Return to Video

۳ گام برای رهایی از فرسودگی کار مجازی

  • 0:00 - 0:03
    ممکن است فکر کنید که کار کردن از راه دور
    آرزوی یک فرد درونگراست.
  • 0:03 - 0:06
    شما در خانۀ خودتان هستید،
    پشت یک کامپیوتر پنهان شده‌اید
  • 0:07 - 0:08
    و احتمالا پیژامه پوشیده‌اید.
  • 0:08 - 0:09
    اما حقیقت آن است که
  • 0:09 - 0:13
    برای بسیاری از افراد درونگرا،
    کار کردن از راه دور، نوعی کابوس شبانه است.
  • 0:14 - 0:15
    [TED: شیوه‌ی پیشبرد کار ما]
  • 0:16 - 0:18
    [با حمایت Dropbox امکان پذیر شده است]
  • 0:18 - 0:21
    این روزها که همه‌گیری خیلی از ما را
    از محل کارمان بیرون کرده است،
  • 0:21 - 0:24
    ما تحت فشار شرایط جدید کار مجازی هستیم:
  • 0:24 - 0:26
    کار طولانی مدت پشت کامپیوتر،
  • 0:26 - 0:29
    از بین رفتن مرز میان کار و خانه،
  • 0:29 - 0:30
    و تماسهای تصویری بی‌پایان.
  • 0:30 - 0:33
    همان چیزهایی که کار مجازی را
    برای افراد درونگرا دشوار می کند،
  • 0:33 - 0:35
    آن را برای همه دشوار می‌کند.
  • 0:35 - 0:39
    به ویژه، بدترین قسمت کار مجازی،
    تماسهای تصویری است.
  • 0:39 - 0:41
    پشت دوربین قرار گرفتن، اجرای یک نمایش است.
  • 0:42 - 0:46
    برنامه‌ریزی کارهای اجرایی بدون فکر قبلی
    به مثابه‌ی یک اجرای روی صحنه است؛
  • 0:46 - 0:47
    به مدت ۸ ساعت در روز.
  • 0:47 - 0:51
    هیچ سرنخ کوچکی برای آنکه به شما کمک کند تا
    شرایط را بسنجید وجود ندارد.
  • 0:51 - 0:54
    خیره شدن به سرهای بدون بدن بر صفحه مانیتور
  • 0:54 - 0:58
    تنها یک شبیه‌ سازی ضعیف
    از ارتباط حقیقی انسانهاست.
  • 0:58 - 1:01
    اضطراب اجتماعی تنها
    این مسئله را حادتر می‌کند.
  • 1:01 - 1:04
    زمانی که یک دوربین را
    روی صورت خود حس می‌کنید،
  • 1:04 - 1:06
    کاملا می‌تواند
    به اضطراب اجتماعی شما دامن بزند.
  • 1:06 - 1:08
    عملکرد خوب، انرژی لازم دارد.
  • 1:08 - 1:13
    پس کلید مدیریت کار مجازی آن است که
    ازانرژی‌تان مراقبت کنید.
  • 1:13 - 1:16
    نخست،
    به کارهای روزمره توجه کنید.
  • 1:16 - 1:18
    هر قدر که از رفت و آمد
    خوشمان نمی‌آمد،
  • 1:18 - 1:21
    آنها از کارهای روزانه ما بودند
    که کار و خانه را از یکدیگر جدا می‌کردند.
  • 1:21 - 1:22
    و ما به آن نیاز داشتیم.
  • 1:23 - 1:26
    برای اکثر ما، همان زمانهای کوتاه استراحت
    که در خلال ساعات کاری داشتیم،
  • 1:26 - 1:30
    مثل تهیه یک فنجان قهوه
    یا صحبت با یکی از همکاران
  • 1:30 - 1:31
    آنها هم از بین رفته است.
  • 1:31 - 1:34
    این کارهای روزمره برای من
    فرصتی بود تا انرژی‌ام را جمع کنم،
  • 1:34 - 1:36
    شخصیت کاری خودم را مرور کنم
  • 1:36 - 1:38
    و افکار درونی‌ام را تنظیم کنم
  • 1:38 - 1:39
    تا کار را آغاز کنم.
  • 1:39 - 1:42
    خب، چه طور می توان آن وقفه‌ها و مرزها را
    در خانه نیز ایجاد کرد؟
  • 1:42 - 1:44
    رمز آن این است که باید ارادی باشد.
  • 1:44 - 1:46
    می‌تواند گوش کردن به موسیقی
    یا تغییر در روشنایی باشد،
  • 1:46 - 1:48
    یا یک صحبت انرژی بخش با یک دوست.
  • 1:48 - 1:51
    شما می‌توانید در اطراف منزلتان
    در ساعت مشخصی از روز قدم بزنید
  • 1:51 - 1:54
    و یا حتی زمانی را برای تنفس یا حرکات کششی
  • 1:54 - 1:55
    پیش از نشستن اختصاص دهید-
  • 1:55 - 1:58
    به طور کلی، هر آنچه که لازم است تا
    حدفاصل کار و
  • 1:58 - 2:00
    خانه را برای شما مشخص کند.
  • 2:01 - 2:05
    دوم، نیاز داریم سرعت، مکان
    و فضایمان را مدیریت کنیم.
  • 2:05 - 2:08
    وقتی از سرعت حرف می‌زنیم
    می‌توان به مدیریت تعاملاتی اشاره کرد که
  • 2:08 - 2:10
    از شما انرژی زیادی می‌گیرند
  • 2:10 - 2:11
    ضد آنها که به شما انرژی می‌دهند.
  • 2:11 - 2:14
    می توانید ویدئوکنفرانسهای کمتری را
    برنامه ریزی کنید،
  • 2:14 - 2:16
    زیرا حواستان باشد
    آنها اجراهای نمایشی هستند.
  • 2:16 - 2:20
    می‌توانید پس از هر تماس ویدئویی، زمانی را
    برای استراحت و بازیابی انرژی اختصاص دهید.
  • 2:20 - 2:22
    Oprah این کار را می‌کند.
  • 2:22 - 2:25
    مشابه بسیاری از مجریان و مدیران اجرایی
    که درونگرا هستند.
  • 2:25 - 2:27
    می‌توانید در طول روز به زمان دقت کنید.
  • 2:27 - 2:31
    به این فکر کنید که چه زمانهایی معمولا
    می‌توانید انرژی خود را متمرکز کنید
  • 2:31 - 2:33
    و سایر زمانها را به کار آرام اختصاص دهید.
  • 2:33 - 2:36
    در خصوص مکان،
    از دفتر کار خود استفاده کنید.
  • 2:36 - 2:38
    تا به شما در ایجاد مرزهای مناسب کمک کند.
  • 2:38 - 2:41
    حتی اگر میز کار شما در آشپزخانه است،
  • 2:41 - 2:44
    شرایط را طوری تغییر دهید که
    احساس کنید دفتر کار شماست.
  • 2:44 - 2:48
    در خصوص فضا،
    هر روز زمانی را به خلوت اختصاص دهید.
  • 2:48 - 2:50
    و شامل دور بودن از
    کودکانتان نیز می‌شود.
  • 2:50 - 2:52
    این واقعا کلید پیشگیری از فرسایش کاری است.
  • 2:52 - 2:54
    و در نهایت، اگر مدیر هستید،
  • 2:54 - 2:56
    شما یک نقش اساسی دارد
  • 2:56 - 3:00
    تا به کارمندانتان برای مراقبت از
    سرعت، مکان و فضای آنان کمک کنید.
  • 3:00 - 3:02
    صحبت را حین تماسهای تصویری مدیریت کنید.
  • 3:02 - 3:06
    حتی از راه دور، افراد پر حرف برونگرا
    تمایل دارند بحث را در دست بگیرند.
  • 3:06 - 3:08
    برای ساخت فضایی که همه بتوانند شنیده شوند
  • 3:08 - 3:10
    دستور جلسه تهیه کنید،
  • 3:10 - 3:12
    برای ارائه افراد قوانین تدوین کنید
  • 3:12 - 3:14
    و طوفان فکری را به حداقل برسانید.
  • 3:14 - 3:17
    طوفان فکری می‌تواند
    به اضطراب اجتماعی دامن زند
  • 3:17 - 3:19
    و افراد درون گرا را بی‌انگیزه کند.
  • 3:19 - 3:23
    در عوض، یک فضای اشتراکی ایجاد کنید
    که افراد بتوانند پیش از جلسه طوفان فکری
  • 3:23 - 3:25
    ایده‌های خود را آن جا بنویسند.
  • 3:25 - 3:27
    تماس صوتی را به تصویری ترجیح دهید.
  • 3:27 - 3:32
    تحقیقات نشان می‌دهد که ما در حقیقت
    احساسات و کنش‌های رفتاری بیشتری را
  • 3:32 - 3:33
    با صوت تنها منتقل می‌کنیم.
  • 3:33 - 3:35
    برای صحبتهای فرد به فرد
    که پیچیده‌تر و
  • 3:35 - 3:38
    برانگیزاننده هستند راه‌های ارتباطی
    غیرهم زمان را امتحان کنید.
  • 3:38 - 3:41
    شما می‌توانید از ایده Robert Glazer
    استفاده کنید:
  • 3:41 - 3:46
    یک پیام صوتی یا تصویری که نقطه نظر خود را
    در آن شرح می‌دهید در گوشی خود ضبط کنید
  • 3:46 - 3:47
    و برای همکار خود بفرستید.
  • 3:47 - 3:51
    بدین ترتیب آنها می‌توانند در زمانی که
    برایشان مناسب هست، پاسخ دهند.
  • 3:51 - 3:53
    در کنار تمامی چالشهای فعلی،
  • 3:53 - 3:55
    ما یک فرصت داریم.
  • 3:55 - 3:57
    کار مجازی قرار است با ما باقی بمانند،
  • 3:57 - 4:00
    پس صرفا عادت ها و فرهنگ کاری قدیمی را
    به شرایط
  • 4:00 - 4:02
    کار مجازی منتقل نکنید.
  • 4:02 - 4:03
    چیز بهتری بسازید.
  • 4:03 - 4:05
    و برای شروع،
  • 4:05 - 4:08
    از افراد درون گرا در محل کار خود بپرسید
    که روز ایده آل آن ها چگونه است
  • 4:08 - 4:10
    و راهتان را از آنجا بیابید.
Title:
۳ گام برای رهایی از فرسودگی کار مجازی
Speaker:
مورا ایرنز-مل
Description:

گذراندن وقت بسیاری در پشت کامپیوتر، تماسهای تصویری بی‌پایان و نبود مرزهای معلوم، کار کردن از خانه را برای بسیاری از ما مشکل کرده است. مجری پادکست و نویسنده، مورا ایرنز-مل، توصیه‌های صادقانه درباره‌ی آنچه شما می‌توانید از افراد درون گرا برای مراقبت از انرژی و محدودیت‌هایتان یاد بگیرید، به اشتراک گذاشته است.
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TEDTalks
Duration:
04:09

Persian subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.