WEBVTT

00:00:09.050 --> 00:00:10.639
Apa yang membuat Anda bahagia?

00:00:12.210 --> 00:00:15.017
Apa yang Anda pikirkan ketika mendengar
pertanyaan tersebut?

00:00:16.724 --> 00:00:18.641
Apa Anda mampu menjawabnya dengan cepat,

00:00:19.011 --> 00:00:20.755
atau Anda harus berpikir agak lama?

00:00:21.385 --> 00:00:24.504
Tampak seperti
pertanyaan sederhana, bukan?

00:00:24.504 --> 00:00:26.062
"Apa yang membuat Anda bahagia?"

00:00:26.252 --> 00:00:29.396
Dan keinginan untuk menjadi bahagia
adalah hal normal bagi manusia,

00:00:29.748 --> 00:00:33.676
Namun, terkadang tidak mudah 
untuk menjawab pertanyaan tersebut.

00:00:34.406 --> 00:00:37.645
Beberapa tahun lalu, saya mulai
banyak berpikir tentang kebahagiaan.

00:00:38.075 --> 00:00:40.747
Saya lalu benar-benar bercermin 
pada kehidupan saya

00:00:40.927 --> 00:00:43.538
dan bertanya pada diri sendiri 
tentang kebahagiaan.

00:00:44.038 --> 00:00:47.011
Salah satu pertanyaan yang mulai 
saya pikirkan adalah

00:00:47.251 --> 00:00:51.155
"Apakah saya sebahagia 
yang saya bisa sekarang?"

00:00:52.011 --> 00:00:53.221
Saya merenungkannya

00:00:53.501 --> 00:00:58.487
dan sejujurnya, saya menyadari
jawabannya adalah tidak.

00:00:59.147 --> 00:01:01.965
Saya tidak sebahagia yang saya bisa.

00:01:02.855 --> 00:01:05.250
Kemudian saya memikirkan alasannya.

00:01:05.880 --> 00:01:09.635
Karena, ketika Anda merenungkan
segala hal tentang kehidupan,

00:01:09.635 --> 00:01:14.271
kita tidak pernah benar-benar diajarkan,
secara formal, cara menjadi bahagia.

00:01:14.481 --> 00:01:15.503
Coba pikirkan.

00:01:15.503 --> 00:01:18.858
Di bangku sekolah, Anda mempelajari 
matematika dan sains,

00:01:18.858 --> 00:01:21.730
tetapi tidak tersedia kelas
tentang cara menjadi bahagia.

00:01:22.674 --> 00:01:26.646
Gagasan-gagasan dan pertanyaan-pertanyaan
ini mulai berkeliaran dalam benak saya,

00:01:26.756 --> 00:01:30.866
dan di waktu yang sama, saya sedang 
menjalani S-3 di bidang ilmu kesehatan.

00:01:31.246 --> 00:01:33.869
Karena tidak mampu 
menjawab pertanyaan-pertanyaan tadi,

00:01:33.869 --> 00:01:37.645
Layaknya para peneliti pada umumnya,
saya membaca hasil-hasil penelitian.

00:01:37.925 --> 00:01:39.976
Saya mulai belajar tentang kebahagiaan.

00:01:39.976 --> 00:01:42.916
Begitu menariknya hal yang saya pelajari,

00:01:42.916 --> 00:01:45.496
sehingga saya mengganti topik penelitian,

00:01:45.496 --> 00:01:47.636
dan mulai meneliti tentang kebahagiaan.

00:01:47.896 --> 00:01:51.286
Saya menulis disertasi
terkait kebahagiaan.

00:01:51.406 --> 00:01:52.866
Terkait kebahagiaan,

00:01:52.866 --> 00:01:55.846
banyak data yang menunjukkan
betapa pentingnya kebahagiaan.

00:01:56.286 --> 00:01:59.618
Namun, jika Anda memikirkan hidup Anda
dan mengungkapkannya saat ini,

00:01:59.618 --> 00:02:02.473
tak peduli seberapa bahagia
atau tidak bahagia,

00:02:02.923 --> 00:02:04.137
berdasarkan penelitian,

00:02:04.137 --> 00:02:07.207
sangat mungkin bagi Anda
untuk menjadi lebih bahagia.

00:02:08.147 --> 00:02:11.377
Dan jika Anda tidak bisa lebih bahagia
dalam hidup Anda,

00:02:11.487 --> 00:02:14.646
Anda mungkin melewatkan sesuatu

00:02:14.646 --> 00:02:17.397
dan tidak sedang hidup sebahagia mungkin.

00:02:17.847 --> 00:02:18.867
Coba pikirkan.

00:02:18.867 --> 00:02:23.496
Jika kehidupan Anda sekarang 
bukanlah yang paling bahagia,

00:02:23.766 --> 00:02:27.033
Anda seperti menjalani kehidupan analog,

00:02:27.345 --> 00:02:30.255
alih-alih kehidupan berkualitas tinggi.

00:02:30.635 --> 00:02:33.366
Sebagai peneliti kebahagiaan,

00:02:33.366 --> 00:02:35.856
saya mendapat banyak pertanyaan
tentang kebahagiaan.

00:02:35.856 --> 00:02:39.477
Di antara pertanyaan itu,
yang paling banyak ditanyakan adalah

00:02:39.477 --> 00:02:44.005
"Gillian, apa yang harus saya ketahui 
atau lakukan atau lihat,

00:02:44.005 --> 00:02:49.742
hal apakah yang harus saya ketahui 
untuk menjadi bahagia?"

00:02:50.252 --> 00:02:51.386
Dan tahukah Anda,

00:02:51.386 --> 00:02:55.479
faktanya, tidak ada hal semacam itu.

00:02:55.899 --> 00:02:58.410
Tidak ada pil ajaib untuk kebahagiaan.

00:02:58.640 --> 00:03:01.065
Andalah apotekernya.

00:03:01.405 --> 00:03:02.635
Semuanya terserah Anda.

00:03:02.985 --> 00:03:07.115
Tak seorang pun bisa menulis resep
kebahagiaan Anda, kecuali Anda sendiri.

00:03:07.635 --> 00:03:12.401
Jadi, walaupun saya meneliti kebahagiaan, 
saya tak bisa meresepkannya untuk Anda.

00:03:12.401 --> 00:03:14.656
Tetapi, saya bisa berbagi dengan Anda

00:03:14.656 --> 00:03:18.622
dua hal paling berpengaruh
yang saya pelajari dalam penelitian saya

00:03:18.622 --> 00:03:20.168
agar Anda menjadi lebih bahagia.

00:03:21.028 --> 00:03:26.075
Pertama, Anda tidak bisa 
hanya mengharapkan kebahagiaan.

00:03:26.365 --> 00:03:28.357
Kebahagiaan tidak begitu saja terjadi.

00:03:28.357 --> 00:03:31.627
Dibutuhkan kinerja, niat, dan usaha.

00:03:31.767 --> 00:03:33.989
Kebahagiaan bukanlah merupakan tujuan,

00:03:33.989 --> 00:03:35.385
melainkan sebuah penerapan.

00:03:35.555 --> 00:03:38.135
Hasil-hasil penelitian pun 
mendukung gagasan ini,

00:03:38.135 --> 00:03:40.629
Saya juga mengamatinya
pada data penelitian saya.

00:03:40.869 --> 00:03:44.076
Saya bekerja sama dengan UC Berkeley 
untuk pendidikan S-3 saya

00:03:44.076 --> 00:03:46.708
dan melakukan percobaan secara online
selama empat pekan

00:03:46.708 --> 00:03:48.358
terhadap mahasiswa saya.

00:03:48.748 --> 00:03:52.162
Hal yang mereka lakukan tiap pekan 
adalah menonton serangkaian video

00:03:52.162 --> 00:03:55.120
untuk belajar tentang 
mengapa kebahagiaan itu penting,

00:03:55.120 --> 00:03:59.296
rasa syukur, perhatian, persahabatan, 
relasi, hubungan sosial.

00:03:59.996 --> 00:04:03.766
Sehingga, saya harus merekrut mahasiswa 
untuk penelitian saya.

00:04:03.766 --> 00:04:05.862
Dan berdasarkan perhitungan ukuran sampel,

00:04:05.862 --> 00:04:08.498
saya membutuhkan 60 mahasiswa

00:04:08.498 --> 00:04:10.629
untuk memperoleh sampel yang cukup banyak.

00:04:10.999 --> 00:04:14.500
Jadi, saya mengirimkan surel 
kepada semua mahasiswa S-1 saya,

00:04:14.960 --> 00:04:20.000
saya memiliki 1.282 mahasiswa,

00:04:20.000 --> 00:04:25.350
semuanya menyatakan ingin terlibat
dalam penelitian saya.

00:04:25.926 --> 00:04:30.240
Tidak hanya terdapat minat
untuk menjadi bahagia,

00:04:30.240 --> 00:04:33.642
tetapi juga ada perubahan
yang signifikan secara statistik

00:04:33.642 --> 00:04:36.512
pada kebahagiaan mahasiswa
selama penelitian saya.

00:04:37.225 --> 00:04:40.256
Ketika mahasiswa memulai, sampai akhir,
terlihat pada grafik

00:04:40.256 --> 00:04:45.147
mereka lebih bahagia di akhir penelitian 
karena Anda tidak bisa hanya berharap,

00:04:45.147 --> 00:04:48.898
Anda harus mengambil tindakan 
yang terencana untuk bahagia.

00:04:49.999 --> 00:04:53.615
Lalu, hal kedua yang saya pelajari adalah 
bahwa lingkungan berperan penting.

00:04:54.209 --> 00:04:55.385
Apa maksud saya?

00:04:55.645 --> 00:04:58.396
Ada sebuah penelitian
di Universitas Missouri.

00:04:58.396 --> 00:05:03.122
Peserta penelitian dibawa ke laboratorium 
untuk mendengarkan penggalan musik.

00:05:03.672 --> 00:05:05.625
Grup pertama masuk,

00:05:05.625 --> 00:05:09.520
dan mereka mendengarkan penggalan musik 
"The Rite of Spring" karya Stravinsky.

00:05:09.760 --> 00:05:13.351
Lagu ini digambarkan sebagai 
lagu yang netral secara hedonis.

00:05:13.501 --> 00:05:14.523
Maksudnya adalah,

00:05:14.523 --> 00:05:19.768
lagu ini tidak terlalu membangkitkan 
perasaan positif, bahagia, atau senang.

00:05:19.768 --> 00:05:21.279
Saya akan memutar potongannya.

00:05:21.279 --> 00:05:22.509
Bunyinya seperti ini.

00:05:22.509 --> 00:05:28.479
(Musik: "The Rite of Spring")

00:05:30.172 --> 00:05:32.401
Salah satu grup, 
setengah dari jumlah peserta

00:05:32.401 --> 00:05:34.751
mendengarkan "The Rite of Spring"
oleh Stravinsky,

00:05:34.751 --> 00:05:37.370
lalu setengah peserta lagi, masuk,

00:05:37.370 --> 00:05:39.848
dan mendengarkan
karya dari Copland berjudul "Rodeo".

00:05:40.128 --> 00:05:43.259
Adapun lagu ini disebut positif 
secara hedonis,

00:05:43.259 --> 00:05:44.854
atau merupakan musik ceria.

00:05:44.854 --> 00:05:45.879
Bunyinya seperti ini.

00:05:45.879 --> 00:05:53.029
(Musik: "Rodeo")

00:05:53.879 --> 00:05:56.210
Bagaimana?
Apakah Anda jadi lebih bahagia?

00:05:56.210 --> 00:05:57.504
(Tertawa)

00:05:57.504 --> 00:05:59.750
Jadi, ketika para peserta masuk

00:05:59.900 --> 00:06:02.610
dan mendengarkan musik 
yang ambigu dan netral

00:06:02.610 --> 00:06:03.768
atau musik yang ceria

00:06:03.768 --> 00:06:06.259
para peserta dibagi lagi.

00:06:06.389 --> 00:06:10.111
Sebagian peserta diminta, 
"Dengarkan saja penggalan musik ini."

00:06:10.271 --> 00:06:13.223
Sebagian lain diminta,
"Dengarkan penggalan musik ini

00:06:13.223 --> 00:06:15.497
dan cobalah untuk lebih bahagia."

00:06:15.647 --> 00:06:18.727
Jadi, dari keempat grup yang ada
dalam penelitian ini,

00:06:18.857 --> 00:06:22.204
satu-satunya yang merasakan peningkatan 
pada kebahagiaan mereka

00:06:22.204 --> 00:06:24.960
adalah grup yang mendengarkan 
musik positif

00:06:24.960 --> 00:06:26.980
dan mencoba untuk bahagia.

00:06:27.140 --> 00:06:29.817
Sedangkan grup yang mendengarkan 
musik ambigu dan netral

00:06:29.817 --> 00:06:33.356
tidak merasakan peningkatan serupa
walaupun mereka berusaha untuk bahagia.

00:06:34.126 --> 00:06:35.508
Ini mengajarkan apa?

00:06:35.988 --> 00:06:37.259
Bahwa lingkungan penting.

00:06:37.259 --> 00:06:38.989
Niat saja tidak cukup.

00:06:38.989 --> 00:06:41.537
Ingin bahagia tidaklah cukup.

00:06:41.537 --> 00:06:44.342
Kita harus menciptakan lingkungan sekitar

00:06:44.342 --> 00:06:46.636
yang kondusif untuk mendukung
kebahagiaan kita.

00:06:46.966 --> 00:06:49.898
Jadi, jika Anda memikirkan
hidup Anda saat ini,

00:06:50.068 --> 00:06:51.750
Pikirkan lingkungan Anda berada:

00:06:51.750 --> 00:06:54.877
Siapa dan apa yang Anda pilih 
untuk berada di sekitar Anda?

00:06:55.729 --> 00:06:57.737
Siapa yang Anda ikuti di media sosial?

00:06:58.271 --> 00:07:02.259
Musik, buku audio, atau siniar 
seperti apa yang Anda dengarkan?

00:07:03.144 --> 00:07:04.921
Seberapa banyak Anda menonton berita?

00:07:05.791 --> 00:07:08.627
Lalu bagaimana perasaan Anda
terkait semua itu?

00:07:10.446 --> 00:07:13.387
Semua hal ini sangatlah penting,

00:07:13.387 --> 00:07:15.867
dan memengaruhi kebahagiaan Anda.

00:07:17.067 --> 00:07:20.088
Sebagai penutup, saya ingin mengajak Anda

00:07:20.088 --> 00:07:23.128
merenungkan perasaan Anda saat ini,

00:07:23.368 --> 00:07:25.072
Seberapa bahagia Anda.

00:07:25.432 --> 00:07:28.122
Apa Anda merasa lebih bahagia, 
kurang bahagia?

00:07:28.422 --> 00:07:29.893
Bagaimanapun perasaan Anda,

00:07:30.383 --> 00:07:34.763
saya jamin, sangat mungkin
untuk merasa lebih bahagia.

00:07:35.093 --> 00:07:37.432
Kemudian, dengan mengingat dua hal,

00:07:37.432 --> 00:07:40.486
yang pertama, Anda tak bisa 
hanya mengharapkan kebahagiaan.

00:07:40.486 --> 00:07:42.236
Kebahagiaan tak terjadi begitu saja.

00:07:42.236 --> 00:07:44.036
Kebahagiaan bukanlah sebuah tujuan,

00:07:44.036 --> 00:07:45.356
melainkan sebuah penerapan.

00:07:45.356 --> 00:07:49.967
Suatu hal yang harus kita kerjakan 
setiap hari jika ingin bahagia.

00:07:50.467 --> 00:07:53.235
Hal kedua adalah bahwa
lingkungan kita juga penting.

00:07:53.235 --> 00:07:56.396
Jika kita sebisa mungkin
memilih dengan teliti

00:07:56.396 --> 00:08:00.631
untuk menciptakan lingkungan sekitar 
yang kondusif terhadap kebahagiaan kita,

00:08:00.631 --> 00:08:02.400
mengingat kedua hal itu,

00:08:02.400 --> 00:08:06.629
dapat dipastikan bahwa Anda sedang menuju 
hidup yang lebih bahagia.

00:08:06.889 --> 00:08:10.478
Sebab, tak ada pil ajaib bagi kebahagiaan.

00:08:10.658 --> 00:08:12.768
Andalah sang apoteker.

00:08:13.098 --> 00:08:14.119
Terima kasih.

00:08:14.119 --> 00:08:15.495
(Tepuk Tangan)