0:00:09.050,0:00:10.639
Apa yang membuat Anda bahagia?

0:00:12.210,0:00:15.017
Apa yang Anda pikirkan ketika mendengar[br]pertanyaan tersebut?

0:00:16.724,0:00:18.641
Apa Anda mampu menjawabnya dengan cepat,

0:00:19.011,0:00:20.755
atau Anda harus berpikir agak lama?

0:00:21.385,0:00:24.504
Tampak seperti[br]pertanyaan sederhana, bukan?

0:00:24.504,0:00:26.062
"Apa yang membuat Anda bahagia?"

0:00:26.252,0:00:29.396
Dan keinginan untuk menjadi bahagia[br]adalah hal normal bagi manusia,

0:00:29.748,0:00:33.676
Namun, terkadang tidak mudah [br]untuk menjawab pertanyaan tersebut.

0:00:34.406,0:00:37.645
Beberapa tahun lalu, saya mulai[br]banyak berpikir tentang kebahagiaan.

0:00:38.075,0:00:40.747
Saya lalu benar-benar bercermin [br]pada kehidupan saya

0:00:40.927,0:00:43.538
dan bertanya pada diri sendiri [br]tentang kebahagiaan.

0:00:44.038,0:00:47.011
Salah satu pertanyaan yang mulai [br]saya pikirkan adalah

0:00:47.251,0:00:51.155
"Apakah saya sebahagia [br]yang saya bisa sekarang?"

0:00:52.011,0:00:53.221
Saya merenungkannya

0:00:53.501,0:00:58.487
dan sejujurnya, saya menyadari[br]jawabannya adalah tidak.

0:00:59.147,0:01:01.965
Saya tidak sebahagia yang saya bisa.

0:01:02.855,0:01:05.250
Kemudian saya memikirkan alasannya.

0:01:05.880,0:01:09.635
Karena, ketika Anda merenungkan[br]segala hal tentang kehidupan,

0:01:09.635,0:01:14.271
kita tidak pernah benar-benar diajarkan,[br]secara formal, cara menjadi bahagia.

0:01:14.481,0:01:15.503
Coba pikirkan.

0:01:15.503,0:01:18.858
Di bangku sekolah, Anda mempelajari [br]matematika dan sains,

0:01:18.858,0:01:21.730
tetapi tidak tersedia kelas[br]tentang cara menjadi bahagia.

0:01:22.674,0:01:26.646
Gagasan-gagasan dan pertanyaan-pertanyaan[br]ini mulai berkeliaran dalam benak saya,

0:01:26.756,0:01:30.866
dan di waktu yang sama, saya sedang [br]menjalani S-3 di bidang ilmu kesehatan.

0:01:31.246,0:01:33.869
Karena tidak mampu [br]menjawab pertanyaan-pertanyaan tadi,

0:01:33.869,0:01:37.645
Layaknya para peneliti pada umumnya,[br]saya membaca hasil-hasil penelitian.

0:01:37.925,0:01:39.976
Saya mulai belajar tentang kebahagiaan.

0:01:39.976,0:01:42.916
Begitu menariknya hal yang saya pelajari,

0:01:42.916,0:01:45.496
sehingga saya mengganti topik penelitian,

0:01:45.496,0:01:47.636
dan mulai meneliti tentang kebahagiaan.

0:01:47.896,0:01:51.286
Saya menulis disertasi[br]terkait kebahagiaan.

0:01:51.406,0:01:52.866
Terkait kebahagiaan,

0:01:52.866,0:01:55.846
banyak data yang menunjukkan[br]betapa pentingnya kebahagiaan.

0:01:56.286,0:01:59.618
Namun, jika Anda memikirkan hidup Anda[br]dan mengungkapkannya saat ini,

0:01:59.618,0:02:02.473
tak peduli seberapa bahagia[br]atau tidak bahagia,

0:02:02.923,0:02:04.137
berdasarkan penelitian,

0:02:04.137,0:02:07.207
sangat mungkin bagi Anda[br]untuk menjadi lebih bahagia.

0:02:08.147,0:02:11.377
Dan jika Anda tidak bisa lebih bahagia[br]dalam hidup Anda,

0:02:11.487,0:02:14.646
Anda mungkin melewatkan sesuatu

0:02:14.646,0:02:17.397
dan tidak sedang hidup sebahagia mungkin.

0:02:17.847,0:02:18.867
Coba pikirkan.

0:02:18.867,0:02:23.496
Jika kehidupan Anda sekarang [br]bukanlah yang paling bahagia,

0:02:23.766,0:02:27.033
Anda seperti menjalani kehidupan analog,

0:02:27.345,0:02:30.255
alih-alih kehidupan berkualitas tinggi.

0:02:30.635,0:02:33.366
Sebagai peneliti kebahagiaan,

0:02:33.366,0:02:35.856
saya mendapat banyak pertanyaan[br]tentang kebahagiaan.

0:02:35.856,0:02:39.477
Di antara pertanyaan itu,[br]yang paling banyak ditanyakan adalah

0:02:39.477,0:02:44.005
"Gillian, apa yang harus saya ketahui [br]atau lakukan atau lihat,

0:02:44.005,0:02:49.742
hal apakah yang harus saya ketahui [br]untuk menjadi bahagia?"

0:02:50.252,0:02:51.386
Dan tahukah Anda,

0:02:51.386,0:02:55.479
faktanya, tidak ada hal semacam itu.

0:02:55.899,0:02:58.410
Tidak ada pil ajaib untuk kebahagiaan.

0:02:58.640,0:03:01.065
Andalah apotekernya.

0:03:01.405,0:03:02.635
Semuanya terserah Anda.

0:03:02.985,0:03:07.115
Tak seorang pun bisa menulis resep[br]kebahagiaan Anda, kecuali Anda sendiri.

0:03:07.635,0:03:12.401
Jadi, walaupun saya meneliti kebahagiaan, [br]saya tak bisa meresepkannya untuk Anda.

0:03:12.401,0:03:14.656
Tetapi, saya bisa berbagi dengan Anda

0:03:14.656,0:03:18.622
dua hal paling berpengaruh[br]yang saya pelajari dalam penelitian saya

0:03:18.622,0:03:20.168
agar Anda menjadi lebih bahagia.

0:03:21.028,0:03:26.075
Pertama, Anda tidak bisa [br]hanya mengharapkan kebahagiaan.

0:03:26.365,0:03:28.357
Kebahagiaan tidak begitu saja terjadi.

0:03:28.357,0:03:31.627
Dibutuhkan kinerja, niat, dan usaha.

0:03:31.767,0:03:33.989
Kebahagiaan bukanlah merupakan tujuan,

0:03:33.989,0:03:35.385
melainkan sebuah penerapan.

0:03:35.555,0:03:38.135
Hasil-hasil penelitian pun [br]mendukung gagasan ini,

0:03:38.135,0:03:40.629
Saya juga mengamatinya[br]pada data penelitian saya.

0:03:40.869,0:03:44.076
Saya bekerja sama dengan UC Berkeley [br]untuk pendidikan S-3 saya

0:03:44.076,0:03:46.708
dan melakukan percobaan secara online[br]selama empat pekan

0:03:46.708,0:03:48.358
terhadap mahasiswa saya.

0:03:48.748,0:03:52.162
Hal yang mereka lakukan tiap pekan [br]adalah menonton serangkaian video

0:03:52.162,0:03:55.120
untuk belajar tentang [br]mengapa kebahagiaan itu penting,

0:03:55.120,0:03:59.296
rasa syukur, perhatian, persahabatan, [br]relasi, hubungan sosial.

0:03:59.996,0:04:03.766
Sehingga, saya harus merekrut mahasiswa [br]untuk penelitian saya.

0:04:03.766,0:04:05.862
Dan berdasarkan perhitungan ukuran sampel,

0:04:05.862,0:04:08.498
saya membutuhkan 60 mahasiswa

0:04:08.498,0:04:10.629
untuk memperoleh sampel yang cukup banyak.

0:04:10.999,0:04:14.500
Jadi, saya mengirimkan surel [br]kepada semua mahasiswa S-1 saya,

0:04:14.960,0:04:20.000
saya memiliki 1.282 mahasiswa,

0:04:20.000,0:04:25.350
semuanya menyatakan ingin terlibat[br]dalam penelitian saya.

0:04:25.926,0:04:30.240
Tidak hanya terdapat minat[br]untuk menjadi bahagia,

0:04:30.240,0:04:33.642
tetapi juga ada perubahan[br]yang signifikan secara statistik

0:04:33.642,0:04:36.512
pada kebahagiaan mahasiswa[br]selama penelitian saya.

0:04:37.225,0:04:40.256
Ketika mahasiswa memulai, sampai akhir,[br]terlihat pada grafik

0:04:40.256,0:04:45.147
mereka lebih bahagia di akhir penelitian [br]karena Anda tidak bisa hanya berharap,

0:04:45.147,0:04:48.898
Anda harus mengambil tindakan [br]yang terencana untuk bahagia.

0:04:49.999,0:04:53.615
Lalu, hal kedua yang saya pelajari adalah [br]bahwa lingkungan berperan penting.

0:04:54.209,0:04:55.385
Apa maksud saya?

0:04:55.645,0:04:58.396
Ada sebuah penelitian[br]di Universitas Missouri.

0:04:58.396,0:05:03.122
Peserta penelitian dibawa ke laboratorium [br]untuk mendengarkan penggalan musik.

0:05:03.672,0:05:05.625
Grup pertama masuk,

0:05:05.625,0:05:09.520
dan mereka mendengarkan penggalan musik [br]"The Rite of Spring" karya Stravinsky.

0:05:09.760,0:05:13.351
Lagu ini digambarkan sebagai [br]lagu yang netral secara hedonis.

0:05:13.501,0:05:14.523
Maksudnya adalah,

0:05:14.523,0:05:19.768
lagu ini tidak terlalu membangkitkan [br]perasaan positif, bahagia, atau senang.

0:05:19.768,0:05:21.279
Saya akan memutar potongannya.

0:05:21.279,0:05:22.509
Bunyinya seperti ini.

0:05:22.509,0:05:28.479
(Musik: "The Rite of Spring")

0:05:30.172,0:05:32.401
Salah satu grup, [br]setengah dari jumlah peserta

0:05:32.401,0:05:34.751
mendengarkan "The Rite of Spring"[br]oleh Stravinsky,

0:05:34.751,0:05:37.370
lalu setengah peserta lagi, masuk,

0:05:37.370,0:05:39.848
dan mendengarkan[br]karya dari Copland berjudul "Rodeo".

0:05:40.128,0:05:43.259
Adapun lagu ini disebut positif [br]secara hedonis,

0:05:43.259,0:05:44.854
atau merupakan musik ceria.

0:05:44.854,0:05:45.879
Bunyinya seperti ini.

0:05:45.879,0:05:53.029
(Musik: "Rodeo")

0:05:53.879,0:05:56.210
Bagaimana?[br]Apakah Anda jadi lebih bahagia?

0:05:56.210,0:05:57.504
(Tertawa)

0:05:57.504,0:05:59.750
Jadi, ketika para peserta masuk

0:05:59.900,0:06:02.610
dan mendengarkan musik [br]yang ambigu dan netral

0:06:02.610,0:06:03.768
atau musik yang ceria

0:06:03.768,0:06:06.259
para peserta dibagi lagi.

0:06:06.389,0:06:10.111
Sebagian peserta diminta, [br]"Dengarkan saja penggalan musik ini."

0:06:10.271,0:06:13.223
Sebagian lain diminta,[br]"Dengarkan penggalan musik ini

0:06:13.223,0:06:15.497
dan cobalah untuk lebih bahagia."

0:06:15.647,0:06:18.727
Jadi, dari keempat grup yang ada[br]dalam penelitian ini,

0:06:18.857,0:06:22.204
satu-satunya yang merasakan peningkatan [br]pada kebahagiaan mereka

0:06:22.204,0:06:24.960
adalah grup yang mendengarkan [br]musik positif

0:06:24.960,0:06:26.980
dan mencoba untuk bahagia.

0:06:27.140,0:06:29.817
Sedangkan grup yang mendengarkan [br]musik ambigu dan netral

0:06:29.817,0:06:33.356
tidak merasakan peningkatan serupa[br]walaupun mereka berusaha untuk bahagia.

0:06:34.126,0:06:35.508
Ini mengajarkan apa?

0:06:35.988,0:06:37.259
Bahwa lingkungan penting.

0:06:37.259,0:06:38.989
Niat saja tidak cukup.

0:06:38.989,0:06:41.537
Ingin bahagia tidaklah cukup.

0:06:41.537,0:06:44.342
Kita harus menciptakan lingkungan sekitar

0:06:44.342,0:06:46.636
yang kondusif untuk mendukung[br]kebahagiaan kita.

0:06:46.966,0:06:49.898
Jadi, jika Anda memikirkan[br]hidup Anda saat ini,

0:06:50.068,0:06:51.750
Pikirkan lingkungan Anda berada:

0:06:51.750,0:06:54.877
Siapa dan apa yang Anda pilih [br]untuk berada di sekitar Anda?

0:06:55.729,0:06:57.737
Siapa yang Anda ikuti di media sosial?

0:06:58.271,0:07:02.259
Musik, buku audio, atau siniar [br]seperti apa yang Anda dengarkan?

0:07:03.144,0:07:04.921
Seberapa banyak Anda menonton berita?

0:07:05.791,0:07:08.627
Lalu bagaimana perasaan Anda[br]terkait semua itu?

0:07:10.446,0:07:13.387
Semua hal ini sangatlah penting,

0:07:13.387,0:07:15.867
dan memengaruhi kebahagiaan Anda.

0:07:17.067,0:07:20.088
Sebagai penutup, saya ingin mengajak Anda

0:07:20.088,0:07:23.128
merenungkan perasaan Anda saat ini,

0:07:23.368,0:07:25.072
Seberapa bahagia Anda.

0:07:25.432,0:07:28.122
Apa Anda merasa lebih bahagia, [br]kurang bahagia?

0:07:28.422,0:07:29.893
Bagaimanapun perasaan Anda,

0:07:30.383,0:07:34.763
saya jamin, sangat mungkin[br]untuk merasa lebih bahagia.

0:07:35.093,0:07:37.432
Kemudian, dengan mengingat dua hal,

0:07:37.432,0:07:40.486
yang pertama, Anda tak bisa [br]hanya mengharapkan kebahagiaan.

0:07:40.486,0:07:42.236
Kebahagiaan tak terjadi begitu saja.

0:07:42.236,0:07:44.036
Kebahagiaan bukanlah sebuah tujuan,

0:07:44.036,0:07:45.356
melainkan sebuah penerapan.

0:07:45.356,0:07:49.967
Suatu hal yang harus kita kerjakan [br]setiap hari jika ingin bahagia.

0:07:50.467,0:07:53.235
Hal kedua adalah bahwa[br]lingkungan kita juga penting.

0:07:53.235,0:07:56.396
Jika kita sebisa mungkin[br]memilih dengan teliti

0:07:56.396,0:08:00.631
untuk menciptakan lingkungan sekitar [br]yang kondusif terhadap kebahagiaan kita,

0:08:00.631,0:08:02.400
mengingat kedua hal itu,

0:08:02.400,0:08:06.629
dapat dipastikan bahwa Anda sedang menuju [br]hidup yang lebih bahagia.

0:08:06.889,0:08:10.478
Sebab, tak ada pil ajaib bagi kebahagiaan.

0:08:10.658,0:08:12.768
Andalah sang apoteker.

0:08:13.098,0:08:14.119
Terima kasih.

0:08:14.119,0:08:15.495
(Tepuk Tangan)