What makes you happy?
What comes to mind when I ask you that question?
Did the answer come to you quickly,
or did you have to think about it a little bit?
I mean, it seems like a pretty simple question, right?
"What makes you happy?"
And it's a normal part of the human condition
to want to be happy,
but sometimes, answering that question, it's not so simple.
A few years ago, I started to think a lot about happiness.
And I started to really reflect on my own life
and ask myself questions about happiness.
And one of the questions that I really started to think about was,
"Am I as happy as I could possibly be right now?"
And I thought about it.
And when I got really honest with myself, I realized the answer was no.
I wasn't as happy as I could possibly be.
And I started to think about why that was.
Because, you know, when you think about your life and all of that,
we were never actually taught, formally, how to be happy.
I mean, think about it.
When you're in school growing up, you learn math, you learn science,
but we don't take classes on how to be happy.
So, these things are sort of running around - these ideas - in my mind,
these questions,
and at the same time, I was working on my PhD in health science.
And because I couldn't answer these questions about happiness,
I did what any researcher would do.
I looked to the research.
And I started learning about happiness.
And what I learned was so fascinating
that I actually ended up switching research topics,
and I started to study happiness.
I wrote an entire thesis on happiness.
When we look at happiness,
there's so much data that supports how important it is.
And yet, if you think about your life and you check in right now,
no matter how happy or unhappy you are,
what research has shown us is
that it's absolutely possible to be happier.
And if you don't live a life where you're happier,
you're possibly living a life where you're missing out
and not living the happiest life possible.
Think about that.
If you are living your life right now, and it's not the happiest life you could,
it's kind of like if you're experiencing life in analog
instead of living your life in high definition.
So, as a happiness researcher, I get asked a lot of questions about happiness.
And I would think the number one question that I get asked is,
"Gillian, what do I need to know or do or think or see,
what's that one thing,
what's the one thing I need to know in order to be happy?"
And you know what?
The truth is, there is no one thing.
There's no magic pill for happiness.
You, you're the pharmacist.
It's up to you.
Nobody can write your prescription for happiness except for you.
So, although I'm a happiness researcher, I can't write that prescription for you.
But what I can do is I can share with you
two of the most impactful things that I've learned in my research
that will help you to be happier.
So, the first thing I learned was that you can't just hope for happiness.
Happiness doesn't just happen to us.
It requires work and intention and effort.
Happiness is not a destination.
It's a practice.
And all of the research supports this idea,
and I've even seen it in my own research data.
So, for my PhD, I partnered with UC Berkeley
and created a four-week online intervention
for students at my university.
And what they did every week was they watched a series of videos
that they learned about things like why happiness is important,
gratitude, mindfulness, friendships, relationships, social connection.
And so, when I was doing my study, I needed to recruit students.
And when I did my sample-size calculation,
I found out that I needed 60 students to be in my study
in order to get a big enough sample size.
So, I sent out an email to all the undergraduate students at my school,
and I had 1,282 students -
1,282 - respond
that they wanted to be in my study.
So, not only was there this interest in being happy,
but I also saw statistically significant changes in the students' happiness
throughout my study.
When the students started, till the end - you can see in the graph -
they were happier at the end of the study because you can't just hope for happiness,
you have to take deliberate action in order to be happy.
So, the second thing I learned is that environment matters.
And what do I mean by that?
Well, there was a study done at the University of Missouri.
And they brought research participants into a lab,
and they had them listen to a piece of music.
So, the first group came in,
and they listened to a piece of Stravinsky's "The Rite of Spring."
And this song is described as hedonically neutral.
So, what that means is
it doesn't really evoke a lot of positive or happy or pleasure feelings.
And actually, I'll play you a clip.
It sounds like this.
(Music: "The Rite of Spring")
So, that one group, half of the participants,
listened to that Stravinsky's "The Rite of Spring,"
and the second half of participants, they came in,
and they were played a piece from Copland called "Rodeo."
And this piece is described as hedonically positive,
or it's a happy piece of music.
It sounds like this.
(Music: "Rodeo")
So, what do you think?
Did that make you feel happier?
(Laughs)
So, once the participants were in
and they were either listening to the ambiguous, neutral music
or the happy music,
the participants were further subdivided.
So, half of the participants were told, "Just listen to this piece of music."
The other half were told, "Listen to this piece of music
and try to be happier."
So, out of all four groups that were possible in this study,
the only group that saw an increase in their happiness
was the group that listened to the positive music
and tried to be happy.
So, the group that listened to the ambiguous, neutral music,
they didn't see the same increase even when they were trying to be happy.
So, what does this teach us?
Environment matters.
Intention is not enough.
It's not enough to just want to be happy.
We actually have to create an environment around us
that's conducive to supporting our happiness.
So, when we think about that, if you think about your life right now,
think about the environment that you're around:
Who and what do you choose to surround yourself with?
Who do you follow on social media?
What type of music or audiobooks or podcasts do you listen to?
How much news do you watch?
And how do all of those things make you feel?
All of those things, they absolutely matter,
and they impact your happiness.
So, in closing, I want to invite you
to take an inventory of how you feel right now,
how happy you feel.
Do you feel more happy, less happy?
However you feel, I can promise you
that it's absolutely possible to feel happier.
And by remembering two things -
the first thing is that you can't hope for happiness.
It doesn't just happen.
Happiness is not a destination.
It's a practice.
It's something that we have to work at every single day if we want to be happy.
The second thing is that our environment matters.
And when we choose deliberately, as much as possible,
to create an environment around us that's conducive to our happiness,
remembering those two things,
you can be certain that you're on the path to living a happier life.
Because there is no magic pill for happiness.
You are the pharmacist.
Thank you.
(Applause)
ما الذي يجعلك سعيداً؟
ما الذي يتبادر إلى ذهنك عندما أسألك هذا السؤال؟
هل الإجابة تخطر على بالك سريعاً؟
أو يجب أن تفكّر فيها قليلاً؟
ما أعنيه، أنه يبدو وكأنه سؤال بسيط، أليس كذلك؟
"ما الذي يجعلك سعيداً؟"
وهو جزء طبيعي من حالة الإنسان
ليرغب أن يكون سعيداً،
لكن أحياناً، الإجابة على هذا السؤال ليست سهلة جداً.
قبل سنوات مضت، بدأتُ بالتفكير كثيراً في السعادة.
بدأتُ أفكّر ملياً في حياتي الخاصة.
وسؤال نفسي أسئلة عن السعادة.
أحد تلك الأسئلة التي بدأت بالتفكير بها:
"هل أنا سعيدة بقدر استطاعتي الآن؟"
فكرت في ذلك.
وعندها كنت صادقة جداً مع نفسي، أدركتُ أن الإجابة: لا.
لم أكن سعيدة قدر الإمكان.
وبدأت بالتفكير حول الأسباب.
لأنه، كما تعرفون، عندما تفكر في حياتك،
نحن لا نتعلم، في الواقع، كيف نكون سعداء.
أعني، فكّر في الأمر.
عندما تنشأ في المدرسة، تتعلم الرياضيات، العلوم،
لكننا لا نتعلم كيف نكون سعداء.
إذنْ هذه الأشياء كانت تدور حول الأفكارالتي جالت في خاطري،
هذه الأسئلة،
وفي نفس الوقت، كنتُ أعمل على رسالة الدكتوراة في علوم الصحة.
وبسبب أنني لم أجد جواباً لهذه الأسئلة عن السعادة،
قمت بما سيقوم به أي باحث.
واصلت البحث.
وبدأت بالتعلم حول السعادة.
ما تعلمته كان رائعاً
لدرجة أنه انتهى بي المطاف لتبديل مواضيع البحث،
وبدأتُ دراسة السعادة.
كتبتُ أطروحةً كاملة عن السعادة.
بالنظر إلى السعادة،
ثمّة بيانات كثيرة تبيّن كم هي مهمة.
ومع ذلك، إذا فكّرتَ في حياتك وتفقدتها الآن،
فليس مهماً مدى سعادتك أو تعاستك،
ما أظهره البحث لنا
أنه من الممكن للغاية أن نكون أسعد.
وإذا لم تكن تعيش حياة أسعد،
ربما أنت تعيش في عِداد المفقودين
ولست تعيش أسعد حياة ممكنة.
فكّر في الأمر.
إذا كنت تعيش حياتك الآن، وليست أسعد حياة تستطيع عيشها،
فإنه يبدو وكأنك تعيش حياة تناظرية،
بدلاً من أن تعيش حياة عالية الوضوح.
كباحثة في السعادة، تصلني الكثير من الأسئلة حول السعادة.
وأعتقد أن أكثر سؤال مرّ عليّ هو:
"جيليان، ما الذي يجب أن أعرفه أو أفعله أو أعتقده أو أشاهده،
ما هو هذا الشيء،
الشيء الوحيد، الذي أحتاج لمعرفته، لأكون سعيداً؟"
وأتعرفون ماذا؟
الحقيقة أنه لا يوجد شيء واحد.
لا توجد وصفة سحرية للسعادة.
أنت، أنت الذي تكتب هذه الوصفة.
والأمر عائدٌ إليك.
لا يستطيع أحد أن يكتب وصفة سعادتك سواك.
وعلى الرغم من أني باحثة في السعادة، لكني لا أستطيع كتابة وصفة لك.
لكني أستطيع مشاركتك
أكثر أمرين مؤثّرين تعلمتًهما من خلال بحثي
لمساعدتك لتكون أسعد.
الأمر الأول الذي تعلمته أنه لا يمكنك فقط أن تتمنى السعادة.
السعادة لا تحدث لنا فجأة.
إنها تتطلّب عملاً وتركيزاً وجهداً.
السعادة ليست الهدف.
إنها ممارسة.
كل البحوث تدعم هذه الفكرة،
حتى أني وجدته في بيانات بحثي.
لذا بالنسبة لشهادتي في الدكتوراه، شاركتها مع جامعة بيركلي كالفورنيا
وشاركت لمدة أربعة أسابيع عبر الانترنت
طلاب جامعتي.
وكل ما قاموا به مشاهدة مسلسلات مصورة أسبوعياً
والتي تعلموا منها أموراً مثل: لماذا السعادة مهمة،
والامتنان والوعي والصداقات، والعلاقات والتواصل الاجتماعي.
وهكذا عندما كنت أُجري البحث، احتجتُ إلى إشراك الطلاب.
وعندما قمت بتقدير عدد العينة،
وجدتُ أنني أحتاج 60 طالباً لإشراكهم في دراستي
من أجل الحصول على عينة كبيرة كافية.
لذا أرسلتُ لكل طلاب المرحلة الجامعية في جامعتي،
كان لدي عدد 1282 طالباً -
1282 قاموا بالرد
أنهم سيشاركون في دراستي.
لذا، لم يكن هذا الاهتمام فقط بالسعادة،
لكني لاحظتُ تغيرات ملحوظة في معدلات سعادة الطلاب
خلال إجراء دراستي.
منذ أن بدأ الطلاب حتى النهاية - يمكنكم ملاحظة الرسم البياني -
أنهم أسعد في نهاية الدراسة لأن السعادة لا تحصل بالتمني فقط،
عليك اتخاذ إجراء حقيقي لتصبح سعيداً.
الأمر الآخر الذي تعلمته: أن البيئة تؤثِّر.
وماذا أعني بذلك؟
حسناً، ثمّة دراسة أُجريت في جامعة ميسوري.
أحضروا مشاركين في البحث إلى المعمل،
وجعلوهم يستمعون إلى مقطوعة موسيقية.
دخلت المجموعة الأولى،
واستمعوا لمقطوعة سترافينسكي "طقوس الربيع".
والتي توصف بالبطولية المحايدة.
ما تعنيه
أنها لا تثير الكثير من الإيجابية أو المشاعر السعيدة.
سأشغل لك مقطع.
إنها تشبه هذه.
(موسيقى: "طقوس الربيع")
هذه مجموعة، نصف المشاركين،
استمعوا إلى سترافينسكي "طقوس الربيع"،
النصف الآخر من المشاركين، دخلوا،
واستمعوا لمقطوعة لكوبلاند تسمى "روديو".
وتوصف هذه المقطوعة بالبطولية الإيجابية،
أو مقطوعة مبهجة من الموسيقى.
تشبه هذه.
(موسيقى: "روديو")
ماذا تعتقد؟
هل تشعربسعادة أكثر؟
(ضحك)
لذا، بمجرد دخول المشاركين
كانوا يستمعون لموسيقى إما مبهمة، محايدة
أو مبهجة،
بعدها تم تقسيم المشاركين.
قيل لنصف المشاركين: "استمعوا فقط لهذه المقطوعة".
قيل للنصف الآخر: "استمعوا لهذه المقطوعة
وحاولوا أن تكونوا أسعد".
لذا، من بين الأربع مجموعات التي شاركت في هذه الدراسة.
المجموعة الوحيدة التي أظهرت زيادة في السعادة
الفريق الذي استمع إلى الموسيقى الإيجابية
وحاول أن يكون سعيداً.
لذا، الفريق الذي استمع إلى الموسيقى المبهمة أو المحايدة،
لم يظهر نفس الزيادة من السعادة حتى عندما حاولوا ذلك.
لذا، ماذا يعلما ذلك؟
البيئة تؤثر.
النية ليست كافية.
ليس كافيًا أن تريد فقط.
يجب خلق بيئة من حولك
لتكون مشجعة لدعم سعادتنا.
لذا، عندما نفكر في ذلك، إذا كنت تفكر في حياتك الآن،
فكر في البيئة التي حولك:
من وماذا اخترت إحاطة نفسك بهم؟
من تتابع في وسائل التواصل الاجتماعي؟
ما نوع الموسيقى أو الكتب الصوتية أو البث الصوتي التي تستمع إليها؟
كم تشاهد من الأخبار؟
وماذا تجعلك هذه الأشياء تشعر؟
كل هذه الاشياء، تؤثر بالتأكيد،
وتؤثر في سعادتك.
في الختام، أريد دعوتك
لتقييم كيف تشعر الآن،
كم تشعر بالسعادة.
هل تشعر بسعادة أكثر، أقل؟
مهما تشعر، أعدك
أنك تستطيع قطعاً أن تشعر بسعادة أكثر.
وبتذكر هذين الأمرين-
الأمر الأول هو لا يمكنك فقط أن تتمنى السعادة.
السعادة لا تحدث لنا فجأة.
السعادة ليست الهدف.
إنها ممارسة.
شيء يجب أن نعمل عليه كل يوم إذا أردنا أن نكون سعداء.
الأمر الثاني أن البيئة التي تحيط بنا تؤثر.
وعندما نختارها بتأن قدر المستطاع،
لنخلق بيئة حولنا لتضفي إلى سعادتنا،
تذكر هذين الأمرين،
تستطيع أن تتأكد أنك في المسار الصحيح لتعيش حياة أسعد.
لأنه لا توجد وصفة سحرية للسعادة.
أنت الذي تكتب هذه الوصفة.
شكراً لكم.
(تصفيق)
¿Qué les hace felices?
¿En qué piensan cuando les hago esta pregunta?
¿Pensaron rápido en la respuesta
o le tomó un poco de tiempo?
Parece una pregunta muy sencilla, ¿no?
"¿Qué les hace felices?"
Y es algo normal de la condición humana querer ser feliz.
Sin embargo, a veces, contestar esa pregunta no es tan fácil.
Hace algunos años comencé a pensar mucho sobre la felicidad
y reflexioné sobre mi propia vida.
Me hice preguntas sobre la felicidad.
Una de las preguntas en la que pensé fue:
"¿Ahora mismo soy tan feliz como podría serlo? "
Pensé en esto
y siendo verdaderamente honesta conmigo misma,
me di cuenta de que la respuesta era no.
No era tan feliz como podría serlo.
Entonces empecé a pensar por qué esto era así.
Cuando pensamos en nuestras vidas y en todo lo demás
vemos que nunca nos enseñaron en realidad cómo ser felices.
Piensen en esto.
Cuando crecen y van a la escuela,
aprenden matemáticas, ciencias,
pero no tomamos clases sobre cómo ser felices.
Así que esas ideas, esas preguntas daban vueltas en mi cabeza,
y al mismo tiempo,
trabajaba en mi doctorado en Ciencias de la Salud.
Y como no podía contestar esas preguntas sobre la felicidad,
hice lo que cualquier investigador haría:
busqué estudios.
Empecé a aprender sobre la felicidad
y lo que aprendí fue tan fascinante que cambié mi tema de investigación
y comencé a estudiar la felicidad.
Escribí toda una tesis sobre la felicidad.
Cuando estudiamos la felicidad,
hay muchos datos que sustentan lo importante que es.
Sin embargo, si piensan en sus vidas y la analizan ahora mismo,
no importa lo felices o infelices que sean,
las investigaciones demuestran que es completamente posible ser más feliz.
Y si no viven una vida en la que sean más felices
quizás vivan una que se están perdiendo y no la vida más feliz que podrían vivir.
Piénsenlo.
Si ahora mismo están viviendo sus vidas y no es la vida más feliz que podrían tener
es como si estuvieran viviendo la vida en modo análogo
en vez de vivirla en alta resolución.
Como investigadora de la felicidad me hacen muchas preguntas
sobre la felicidad.
Y diría que la pregunta que más me hacen es:
"Gillian, ¿qué necesito saber o hacer o pensar o ver,
qué es eso único que necesito saber para ser feliz? "
¿Y saben qué?
La verdad es que no existe una sola cosa.
No hay una píldora mágica para la felicidad.
Ustedes son los farmacéuticos.
Depende de ustedes.
Nadie puede escribir la receta de su felicidad, salvo ustedes.
Aunque yo sea investigadora de la felicidad
no puedo escribirles esa receta.
Pero lo que sí puedo hacer
es compartirles dos de las cosas más impactantes
que he aprendido en mi investigación
que les ayudarán a ser más felices.
Lo primero que aprendí fue que no pueden solamente esperar ser felices.
La felicidad no es solo algo que nos pasa.
Requiere trabajo, intencionalidad y esfuerzo.
La felicidad no es un destino, es una práctica.
Y todos los estudios avalan esta idea
e incluso lo he visto en mis propios datos de investigación.
Durante mis estudios de doctorado colaboré con UC Berkeley
y creé una intervención en línea de cuatro semanas
para los estudiantes de mi universidad.
Y lo que hicieron, semana tras semana, fue ver una serie de videos
en los que aprendían cosas como por qué la felicidad es importante,
la gratitud, la conciencia plena, la amistad, las relaciones,
las conexiones sociales.
Por lo que, al hacer mi investigación, necesité reclutar estudiantes
y al calcular mi tamaño de la muestra
descubrí que necesitaba 60 estudiantes en mi investigación
para obtener una muestra suficientemente grande.
Entonces envié un correo electrónico a todos los estudiantes de mi universidad.
y 1,282 estudiantes,
1,282 estudiantes respondieron que querían participar en mi estudio.
No solamente existía este interés en ser feliz,
sino que también había cambios estadísticamente significativos
en la felicidad de los estudiantes durante de mi investigación
Desde el inicio, y hasta el final, como ven en el gráfico,
los estudiantes eran más felices,
debido a que no pueden solamente esperar la felicidad
tienen que tomar acciones deliberadas para ser felices.
La segunda cosa que aprendí es que el entorno importa.
¿Qué quiero decir con eso?
Bueno, la Universidad de Missouri realizó un estudio
y llevaron a los participantes del estudio a un laboratorio
e hicieron que escucharan una pieza musical.
El primer grupo entró y escuchó
un fragmento de "La consagración de la primavera" de Stravinsky.
Esta canción la describen como hedónicamente neutral.
Es decir que no evoca muchas sensaciones positivas, alegres o placenteras.
De hecho, les pondré un fragmento. Suena así.
(La consagración de la primavera)
En ese primer grupo la mitad de los participantes escucharon
"La consagración de la primavera" de Stravinsky
y la otra mitad entró y escuchó una pieza de Copland
llamada "Rodeo".
Esta pieza la describen como hedónicamente positiva
o como una pieza de música alegre.
Suena así.
(Rodeo)
¿Qué les parece?
¿Les hizo sentir más felices?
Tan pronto los participantes entraron y escucharon la ambigua música neutral
o la música alegre,
fueron subdivididos.
A la mitad de los participantes se le dijo: "solo escuchen esta música"
A la otra mitad se le dijo: "escuchen esta música y traten de ser más felices"
De los cuatro grupos que participaron en este estudio,
el único grupo que experimentó un incremento en su felicidad
fue el grupo que escuchó la música alegre
e intentó ser feliz.
El grupo que escuchó la ambigua música neutral, no obtuvo el mismo incremento
incluso cuando intentaron ser felices.
¿Qué nos enseña esto?
Que el entorno importa. La intención no es suficiente.
No es suficiente querer ser feliz.
En realidad, debemos crear un entorno que sea propicio para nuestra felicidad.
Si lo analizan y piensan ahora mismo en sus vidas y en el ambiente que les rodea
¿De quiénes y de qué eligen rodearse?
¿A quienes siguen en las redes sociales?
¿Qué tipo de música, audiolibros o podcasts escuchan?
¿Cuántos noticiarios ven?
¿Y cómo todas esas cosas les hacen sentir?
Todo eso es muy importante y tiene un impacto en su felicidad.
Para concluir, quisiera invitarles a que hagan un inventario
de cómo se sienten ahora mismo, qué tan felices se sienten.
¿Se sienten más o menos felices?
Lo que sea que sientan, les aseguro que es posible sentirse más feliz.
Recuerden dos cosas:
La primera es que no pueden esperar la felicidad,
no ocurre sola.
La felicidad no es un destino, es una práctica.
Es algo en lo que debemos trabajar todos los días si queremos ser felices.
La segunda es que nuestro entorno importa
y cuando elegimos deliberadamente, en la medida de lo posible,
crear un entorno propicio para nuestra felicidad,
recordando estas dos cosas, pueden estar seguros de que están en el camino
hacia una vida más feliz.
Porque no hay una píldora mágica para la felicidad.
Ustedes son los farmacéuticos.
Gracias.
(Aplausos)
چه چیزی شما را خوشحال می‌کند؟
چه چیزی به ذهنتان می‌آید وقتی‌ این سؤال را می‌پرسم؟
آیا سریع به جواب رسیدید،
یا کمی در مورد آن فکر کردید؟
سؤال بسیار ساده‌ای به نظر می‌رسد، درسته؟
«چه چیزی شما را خوشحال می‌کند؟»
و این بخش طبیعی از شرایط انسانی است
که می‌خواهد شاد باشد.
اما گاهی، پاسخ به این سؤال، ساده نیست.
سال‌ها پیش، شروع به تفکر در مورد خوشحالی کردم.
و من واقعاً شروع به تأمل در زندگی خودم کردم
و از خودم سؤالاتی در مورد خوشحالی پرسیدم.
و یکی از سؤالاتی که واقعاً در موردش فکر کردم این بود که،
«آیا الآن به همان اندازه که می‌بایست خوشحال باشم، خوشحالم؟»
و در مورد آن فکر کردم.
و وقتی واقعاً با خودم صادق شدم، فهمیدم جواب منفی است.
آن‌ قدری که باید خوشحال باشم، نبودم.
و به این فکر کردم که چرا این‌طور شده است.
زیرا، می‌دانید، وقتی در مورد زندگی‌ و همه این‌ها فکر می‌کنید،
در ‌واقع، هرگز به‌طور رسمی به ما آموزشی داده نشده است، که چگونه شاد باشیم.
به‌نظرم در موردش فکر کنید.
وقتی در مدرسه بزرگ می‌شوید، ریاضی یاد می‌گیرید، علوم یاد می‌گیرید،
اما کلاسی در مورد چگونه شاد بودن نداریم.
بنابراین، این چیزها به شکلی در ذهنم در جریان هستند-این ایده‌ها-
این سؤالات،
و در همان زمان، من بر روی دکتری علوم پزشکی‌ام کار می‌کردم.
و چون نمی‌توانستم به این سؤالات درمورد خوشحالی جواب بدهم،
کاری را انجام دادم که هر محققی انجام می‌دهد.
من به پژوهش پرداختم.
و شروع به یادگیری در مورد خوشحالی کردم.
و آنچه آموختم بسیار جذاب بود
که در واقع به عوض شدن موضوع پژوهشم انجامید،
و شروع به بررسی خوشحالی کردم.
من یک پایان‌نامه کامل درباره خوشحالی نوشتم
وقتی به خوشحالی نگاه می‌کنیم،
داده‌های زیادی وجود دارد که بر اهمیت آن تأکید می‌کند.
و با این‌حال، اگر به زندگی خود فکرمی‌کنید و در حال بررسی آن هستید،
مهم نیست چقدر خوشحال یا ناراضی هستید،
تحقیقات نشان داده است که
کاملاً ممکن است که خوشحال‌تر باشیم.
و اگر در جایی که خوشحال‌تر هستید زندگی نکنید،
شما احتمالاً در جایی پرت زندگی می‌کنید
و در شادترین حالت ممکن زندگی نمی‌کنید
به آن فکر کنید.
اگر الآن زندگی خود را می‌گذرانید، و این خوشحال‌ترین حالت زندگی شما نیست،
مثل این است که زندگی را به‌صورت آنالوگ تجربه می‌کنیم
به‌جای زندگی کردن در سرحد کیفیت.
بنابراین، به‌عنوان یک محقق خوشحالی، سؤالات زیادی از من در مورد خوشحالی می‌شود.
و فکر می‌کنم اولین سؤالی که پرسیده می‌شود این است،
«جیلیان، چه کاری نیاز است بدانم یا انجام بدهم یا فکر کنم یا ببینم،
آن یک‌چیز، چیست،
تنها چیزی که باید بدانم چیست برای خوشحال شدن؟»
میدانید موضوع چیست؟
حقیقت این است، هیچ چیز واحدی وجود ندارد.
هیچ قرص جادویی برای خوشحالی وجود ندارد.
شما خودتان داروساز هستید.
به شما بستگی دارد
هیچ‌کس نمی‌تواند نسخه‌ای برای خوشحالی شما بنویسد، به‌جز خودتان.
پس، بااینکه من یک پژوهشگر خوشحالی هستم، نمی‌توانم آن نسخه را برای شما بنویسم.
اما آنچه قادر به انجامش هستم در میان گذاشتنِ
دو تا از مهم‌ترین چیزهایی است که در تحقیقاتم آموخته‌ام
که به شما کمک می‌کند شادتر باشید.
اولین چیزی که یاد گرفتم این بود که فقط نمی‌توانید به خوشحالی امیدوار باشید.
خوشحالی یک‌دفعه برای ما اتفاق نمی‌افتد.
به کار و قصد و تلاش نیاز دارد.
شادی یک مقصد نیست.
یک تمرین است.
و همه تحقیقات این ایده را پشتیبانی می‌کند،
و حتی آن را در داده‌های تحقیقاتی خودم هم دیده‌ام.
برای دکتری با دانشگاه برکلی همکاری کردم
و مشارکتی آنلاین را به مدت چهار هفته ایجاد کردم
برای دانشجویان دانشگاهم.
و آنچه هر هفته انجام می‌دادند تماشای مجموعه‌ای از فیلم‌هایی بود
که چیزهایی به‌طور مثال در مورد چرایی مهم بودن خوشحالی،
قدردانی، شعور، دوستی، روابط، ارتباطات اجتماعی از آن‌ها آموختند.
و بنابراین، وقتی مطالعه‌ام را انجام دادم، نیاز به جذب دانشجو داشتم.
و وقتی اندازه نمونه‌ام را محاسبه کردم،
فهمیدم که به ۶۰ دانشجو برای مطالعه‌ام نیاز دارم
تا نمونه‌ای به‌اندازه کافی بزرگ داشته باشم
پس، ایمیلی برای همه دانشجویان دوره کارشناسی دانشگاهم ارسال کردم،
و من ۱,۲۸۲ دانشجو داشتم -
۱,۲۸۲ پاسخ گرفتم
که می‌خواستند در مطالعه‌ام باشند.
بنابراین، نه‌تنها این علاقه به شاد بودن در آنجا بود،
بلکه از نظر آماری هم، تغییر در خوشحالی دانشجویان
در طول مطالعه قابل‌توجه بود.
وقتی دانشجویان شروع کردند، تا پایان - می‌توانید در این نمودار مشاهده کنید -
آن‌ها در پایان مطالعه شادتر بودند، زیرا نمی‌توانید فقط به خوشحالی امیدوار باشید،
شما باید یک اقدام عمدی برای خوشحال شدن انجام دهید.
بنابراین، دومین چیزی که یاد گرفتم این بود که محیط اهمیت دارد.
منظورم از این چیست؟
خُب، مطالعه‌ای در دانشگاه میسوری انجام شده است.
آن‌ها شرکت‌کنندگان تحقیق را در محیط آزمایشگاهی گذاشتند،
و آن‌ها را به گوش دادن یک قطعه موسیقی مجبور کردند.
بنابراین، گروه اول وارد شدند،
و آن‌ها قطعه‌ای از «مراسم بهار» «استراوینسکی» را گوش کردند.
و این آهنگی خنثی توصیف شده است.
و به این معنی است که
این موسیقی واقعاً احساس مثبت یا سرخوشی زیادی ایجاد نمی‌کند.
و الآن قطعه‌ای برای شما پخش می‌کنم.
به‌مانند این.
(موسیقی: «آیین بهاران»)
بنابراین، گروه اول، یعنی نیمی از شرکت‌کنندگان،
به قطعه‌ی «آیین بهاران» اثر «استراوینسکی» گوش دادند،
و گروه دوم شرکت‌کنندگان وارد شدند،
و برای آن‌ها قطعه‌ای از «کوپلند» به نام «رودیو» پخش شد.
و این قطعه‌ای مثبت توصیف شده است،
یا قطعه‌ی موسیقی شادی است.
به‌ مانند این.
(موسیقی: «رودیو»)
خب چه فکری می‌کنید؟
آیا باعث شد بیشتر احساس شادی کنید؟
(خنده)
هنگامی‌که شرکت‌کنندگان در آنجا بودند
و به موسیقی مبهم و خنثی یا
موسیقی شاد گوش می‌دادند،
شرکت‌کنندگان به گروه‌های بیشتری تقسیم شدند
به نیمی از شرکت‌کنندگان گفته شد، «فقط به این قطعه موسیقی گوش دهید.»
به نیمه دیگر گفته شد، «به این قطعه موسیقی گوش دهید
و سعی کنید خوشحال‌تر باشید.»
بنابراین، در هر چهار گروه مورد مطالعه،
تنها گروهی که افزایش خوشحالی آن‌ها مشهود بود
گروهی بود که به موسیقی مثبت گوش می‌دادند
و سعی می‌کردند خوشحال باشند.
گروهی که به موسیقی مبهم و خنثی گوش کردند،
آن‌ها همان افزایش را مشاهده نکردند حتی وقتی سعی می‌کردند خوشحال باشند.
پس، این چه چیزی به ما یاد می‌دهد؟
محیط‌ اهمیت دارد.
فقط اراده، کافی نیست.
اینکه فقط بخواهیم خوشحال شویم کافی نیست.
در واقع باید محیطی در اطرافمان ایجاد کنیم
که برای حمایت از خوشحالی‌ ما سودمند باشد.
وقتی در مورد آن فکر می‌کنیم، اگر الآن در مورد زندگی خود فکر می‌کنید،
به محیط‌ اطرافتان فکر کنید:
چه کسی و چه چیزی را برای بودن در اطرافتان انتخاب می‌کنید؟
چه کسی را در رسانه‌های اجتماعی دنبال می‌کنید؟
چه نوع موسیقی یا کتاب‌های صوتی یا پادکست‌هایی را گوش می‌کنید؟
چه اندازه اخبار تماشا می‌کنید؟
و همه این‌ها چه حسی در شما ایجاد می‌کند؟
همه این چیزها، کاملاً مهم هستند،
و روی خوشحالی شما تأثیر می‌گذارند.
در پایان، می‌خواهم شما را دعوت کنم
برای گرفتن فهرستی از احساسی که در حال حاضر دارید،
چقدر احساس خوشحالی می‌کنید.
آیا احساس خوشحالی بیشتر، یا کمتری دارید؟
هر احساسی که می‌کنید، می‌توانم به شما قول بدهم
که کاملاً ممکن است احساس شادی بیشتری کنید.
و با یادآوری دو چیز -
اولین چیز این است که نمی‌توانید به خوشحالی فقط امیدوار باشید.
این یک‌دفعه اتفاق نمی‌افتد.
شاد بودن یک مقصد نیست.
یک تمرین است.
چیزی است که باید هر روز، روی آن کار کنیم اگر بخواهیم شاد باشیم.
مورد دوم این است که محیط پیرامون ما اهمیت دارد.
و وقتی به‌عمد انتخاب می‌کنیم، تا حد امکان،
برای ایجاد محیط اطرافمان که برای شادی ما سودمند است،
آن دو چیز را به یاد بیاورید،
می‌توانید مطمئن باشید که در مسیر زندگی شادتری هستید.
زیرا هیچ قرص جادویی برای خوشحالی وجود ندارد.
شما خودتان داروساز هستید.
متشکرم.
(تشویق)
Qu'est-ce qui vous rend heureux ?
Qu'est-ce qui vous vient à l'esprit
quand je vous pose la question ?
Avez-vous eu la réponse rapidement ?
Ou est-ce que vous avez dû réfléchir un peu ?
La question a l'air assez simple, pas vrai ?
« Qu'est-ce qui vous rend heureux ? »
Il est tout à fait normal et humain
de vouloir être heureux,
mais parfois, la réponse à cette question n'est pas si évidente.
Il y a quelques années, j'ai commencé à beaucoup penser au bonheur.
J'ai commencé à vraiment réfléchir à ma propre vie
et à me poser des questions sur le bonheur.
Et une des questions qui m'a vraiment fait réfléchir, c'était :
« Est-ce que je suis aussi heureuse que possible, en ce moment ? »
Cela m'a fait cogiter.
Et en étant très honnête avec moi-même, j'ai réalisé que la réponse était non.
Je n'étais pas aussi heureuse que je pouvais l'être.
Et j'ai commencé à me demander pourquoi.
Parce que, quand vous y réfléchissez bien, dans la vie en général,
on ne nous a jamais appris, formellement, comment être heureux.
Je veux dire, pensez-y.
Quand vous allez à l'école, vous apprenez les maths, les sciences,
mais on ne nous apprend pas comment être heureux.
Toutes ces idées m'ont beaucoup traversé l'esprit,
ces questions,
et en même temps, je préparais mon doctorat en sciences de la santé.
Et parce que je n'arrivais pas à trouver la réponse au bonheur,
j'ai fait ce que tout chercheur ferait :
j'ai étudié les recherches existantes,
et j'ai commencé à en savoir plus sur le bonheur,
et ce que j'ai appris était si fascinant
que j'ai finalement changé de sujet de recherche,
et j'ai commencé à étudier le bonheur.
J'ai rédigé une thèse entière sur le bonheur.
Quand on regarde le bonheur,
il y a tellement de données qui démontrent son importance.
Et pourtant, si vous faites un état des lieux de votre vie, maintenant,
peu importe votre niveau de bonheur,
ce que la recherche nous montre,
c'est qu'il est tout à fait possible d'être plus heureux.
Et si vous n'êtes pas plus heureux dans la vie,
c'est peut-être parce que vous passez à côté de plein de choses
et ne vivez pas la plus heureuse des vies possibles.
Pensez-y.
Si en ce moment votre vie n'est pas la plus heureuse qu'il soit,
c'est comme si vous viviez une vie en mode analogique
au lieu de vivre votre vie en haute définition.
En tant que chercheur sur le bonheur, on me pose des tas de questions sur le sujet.
Et la première question que l'on me pose, c'est :
« Gillian, qu'est-ce que je dois savoir, faire, penser ou voir,
quelle est la seule chose,
quelle est la seule chose que je dois savoir pour être heureux ? »
Et vous savez quoi ?
En vrai, il n'y a pas une seule chose.
Il n'y a pas de formule magique pour être heureux.
Vous, vous êtes les pharmaciens.
Tout dépend de vous.
Personne ne peut rédiger votre ordonnance au bonheur, sinon vous.
Même si je suis chercheur en bonheur, je ne peux pas l'écrire pour vous.
Mais ce que je peux faire, c'est partager
deux des choses les plus impactantes que j'ai apprises dans ma recherche,
qui vous aideront à être plus heureux.
La première chose, c'est qu'on ne peut pas juste espérer être heureux.
Le bonheur ne vient pas comme ça.
Cela demande du travail, de l'intention, de l'effort.
Le bonheur n'est pas une destination,
c'est un exercice régulier.
Toutes les recherches confirment cette idée,
et je l'ai moi-même observée dans ma propre recherche.
Pour mon doctorat, je me suis associée à l'Université de Berkeley
et crée un programme en ligne de quatre mois
pour les étudiants de mon université.
Et toutes les semaines, ils ont regardé une série de vidéos
et ont appris certaines choses comme l'importance du bonheur,
la gratitude, la pleine conscience, l'amitié, les relations, le lien social.
Pour mener ma recherche, j'avais besoin de recruter des étudiants.
En calculant la taille de mon échantillon,
j'ai trouvé qu'il me faillait en recruter 60 pour mon étude
pour avoir un échantillon suffisant.
J'ai donc envoyé un email à tous les étudiants en licence de mon université,
et j'ai eu 1 282 étudiants.
1 282 ont répondu
qu'ils voulaient faire partie de l'étude.
Non seulement il y avait cet intérêt pour le sujet du bonheur,
mais j’ai aussi observé un changement significatif dans leur bonheur
tout au long de mon étude.
Du début de l'expérience, jusqu'à la fin, on voit sur le graphique
qu'ils étaient plus heureux à la fin, car le bonheur ne vient pas comme ça,
il faut mener des actions concrètes pour être heureux.
La deuxième chose que j'ai apprise, c'est que l'environnement est important.
Que veux-je dire par là ?
Eh bien, il y a une étude faite à l'Université du Missouri,
où les participants ont été emmenés dans un labo,
et ont dû écouter un extrait de musique.
Le premier groupe est venu
et a écouté un morceau de Stravinsky, « Le Sacre du Printemps ».
Ce titre est décrit comme étant hédoniquement neutre.
Cela veut dire qu'il ne provoque pas vraiment
de sentiment positif, de bonheur ou de plaisir.
En fait, voici un extrait.
Cela ressemble à ça.
(Musique : « Le Sacre du Printemps »)
Donc, ce groupe-là, la moitié des participants,
a écouté « Le Sacre du Printemps » de Stravinsky.
La deuxième moitié est ensuite venue
et a écouté un extrait de Copland intitulé « Rodeo ».
Ce morceau, lui, est décrit comme étant hédoniquement positif,
c'est une musique joyeuse.
Cela ressemble à ça.
(Musique : « Rodeo »)
Vous en pensez quoi ?
Ça vous a rendus plus joyeux ?
(Rires)
Donc, une fois que les participants sont venus
et ont écouté soit le morceau ambigu, neutre,
ou le morceau joyeux,
ils ont été à nouveau répartis en groupe.
On a dit à une moitié des participants : « Écoutez simplement cet extrait. »
A l'autre moitié, on a dit : « Écoutez cet extrait de musique
et essayez d'être plus joyeux. »
Donc, parmi les quatre groupes qui ont été formés dans cette étude,
le seul groupe qui a vu son niveau de bonheur augmenter
était celui qui a écouté le morceau joyeux
et essayé d'être plus heureux.
Et dans le groupe qui a écouté la musique ambiguë et neutre,
il n'y a pas eu la même augmentation, même s'ils ont essayé d'être plus joyeux.
Qu'est-ce que cela nous enseigne ?
L'environnement a son importance.
L'intention ne suffit pas.
Il ne suffit pas de juste vouloir être heureux.
Nous devons créer un environnement autour de nous
qui favorise et encourage notre bonheur.
Donc, si vous pensez à votre vie en ce moment,
pensez à l'environnement qui vous entoure :
de qui et de quoi choisissez-vous d'être entouré ?
Qui suivez-vous sur les réseaux sociaux ?
Quel genre de musique, de livres audio ou de podcasts écoutez-vous ?
Combien de temps passez-vous devant les infos ?
Et comment toutes ces choses vous font sentir ?
Ces choses ont toute leur importance,
et ont un effet sur votre bonheur.
Pour conclure, je veux vous inviter
à faire le point sur votre ressenti actuel,
sur votre niveau de bonheur.
Vous sentez-vous plus heureux, moins heureux ?
Quoi qu'il en soit, je peux vous promettre
qu'il est tout à fait possible d'être plus heureux.
Et en vous rappelant deux points.
Le premier est qu'on ne peut pas attendre le bonheur passivement.
Cela n'arrive pas comme ça.
Le bonheur n'est pas une destination.
C'est une pratique.
C'est une chose à laquelle on doit travailler chaque jour.
Le deuxième point, c'est l'importance de notre environnement.
Et lorsqu'on choisit délibérément , autant que possible,
de créer un environnement autour de nous, propice au bonheur,
avec ces deux points en tête,
vous êtes sûr d'être sur le chemin vers une vie plus heureuse.
Parce qu'il n'y a pas de formule magique au bonheur.
Vous êtes les pharmaciens.
Merci.
(Applaudissements)
Mitől boldogok?
Mi jut eszükbe, mikor ezt kérdezem?
Azonnal beugrik valami,
vagy gondolkozniuk kell rajta?
Eléggé egyszerű kérdésnek tűnik, ugye?
Mitől boldogok?
Természetes emberi állapot,
hogy vágyunk a boldogságra,
de néha a válasz e kérdésre nem letisztult.
Pár éve többet elmélkedem a boldogságról.
Eltöprengtem az életemen.
Kérdéseket fogalmaztam meg a boldogságról.
Az egyik alapvető kérdés, ami foglalkoztatott:
"A lehető legboldogabb vagyok-e most?"
Latolgattam a dolgot, s ha őszinte voltam magammal,
akkor elismertem, hogy nem.
Nem voltam maradéktalanul boldog.
Eltűnődtem az okáról.
Ha végiggondoljuk az életünket, kiderül,
hogy hivatalosan soha nem tanítják nekünk, miként legyünk boldogok.
Gondolkozzanak el ezen!
Iskolás éveik alatt tanultak matekot, természettudományt,
de nem oktatják, hogyan legyünk boldogok.
Egymást kergették a gondolatok a fejemben,
e kérdéseken rágódtam,
miközben orvosi disszertációmat írtam.
Mivel nem tudtam megválaszolni a boldogságról szóló kérdéseket,
ahhoz folyamodtam, amihez kutatók szoktak:
kutatni kezdtem.
Ismereteket gyűjtöttem a boldogságról.
Olyan lenyűgöző volt, amit találtam,
hogy végül abbahagytam más kutatásaim,
és nekiláttam a boldogság tanulmányozásának.
Disszertációt írtam róla.
Rengeteg adat támasztja alá
a boldogság fontosságát.
Ha végiggondolják és megvizsgálják az életüket,
bármennyire boldogok is,
kutatásaink rámutattak,
hogy lehetnének még boldogabbak.
Ha nem maradéktalanul boldogok,
akkor lehet, hiányt szenvednek,
és nem a lehető legboldogabb életet élik.
Gondolkozzanak el ezen!
Ha életük nem a lehető legboldogabb,
akkor csak imitálják az életet,
ahelyett, hogy igazából megélnék.
Boldogságkutató lévén sok kérdéssel fordulnak hozzám.
Az első számú kérdés ez:
"Gillian, mit kell tudjak, tegyek, gondoljak, észrevegyek,
mi az az egy dolog,
az egyetlen dolog, ami boldoggá tesz?"
Az az igazság,
hogy nincs egyetlen dolog.
Nincs kész varázslatos boldogságbogyó.
Önök a gyógyszerészek,
önöktől függ.
Csak önök állíthatják össze személyre szabott boldogságreceptjüket.
Boldogságkutatóként sem írhatom össze ezt önöknek.
Csupán elmondhatom önöknek
a kutatásaim során talált két leghatásosabb dolgot,
melyek segítenek boldogabbá válni.
Az első az, hogy ne csak reménykedjünk a boldogságban.
Nem szimplán megtörténik:
tenni kell érte, eltökélten törekedni kell rá.
A boldogság nem a cél,
hanem maga az út.
A kutatások is ezt támasztják alá,
és kutatási adataim is ezt mutatták.
A Berkeley Egyetemen írtam a doktorim,
és négyhetes online tanfolyamokat tartottam
az ottani diákoknak.
A diákokkal hetente videókat nézettem.
Ismertettem, miért fontos a boldogság,
mi a hála, tudatosság, barátság, párkapcsolat, társadalmi kapcsolatok.
A tanulmányomhoz diákokat kellett toborozzak.
A minta méretének kiszámolásakor
arra az eredményre jutottam,
hogy 60 diákra van szükségem a kutatásaimhoz.
Az egyetem összes diákjának küldtem ímélt.
1282-en jeleztek vissza,
hogy részt kívánnak venni a kutatásomban.
Nemcsak a boldogságvágy miatt jelentkeztek,
hanem statisztikailag szignifikánsan változott a diákok boldogsága,
a kutatásom alatt.
A kutatás kezdetét és végét összehasonlítva
a grafikonon látható,
hogy a végén boldogabbak voltak a diákok.
Nem elég csak remélni a boldogságot, megfontolt tettek is szükségesek hozzá.
A másik dolog, amire rájöttem: számít a környezet.
Pontosan mire gondolok?
A Missouri Egyetemen tanulmányt készítettek.
A kutatás alanyaival
laborban zenét hallgattattak.
Az első csoport
Sztravinszkij Tavaszi áldozatát hallgatta meg.
A mű hedonikus szemszögből semlegesnek tekinthető.
Azt jelenti, hogy nem ébreszt sok pozitív,
boldog vagy kellemes érzést.
Meg is mutatom önöknek.
Így hangzik.
(Zene)
A csoport fele tehát
Sztravinszkij Tavaszi áldozatát hallgatta,
a másik felének pedig
Copland Rodeó című darabját játszották.
Ez a mű pozitív hangulatú,
vidám zenemű.
Így hangzik.
(Zene)
Mit gondolnak?
Boldogabbak lettek tőle?
(Nevet)
Miután a résztvevők bent voltak,
és zenét hallgattak –
a zavaros semlegest vagy a vidámat –,
tovább osztották őket.
Felének csak annyit mondtak, hogy hallgassák a zenét.
Felének azt mondták: hallgassák a zenét,
és próbálják boldogabbnak érezni magukat.
A négy csoport közül
csak az érezte boldogabbnak magát,
amely pozitív zenét hallgatott,
és igyekezett boldogabbnak érezni magát.
A zavaros semleges zenét hallgatók
hiába próbálták boldogabbnak érezni magukat.
Mi derül ki ebből?
Fontos a környezet,
nem elég a szándék.
Nem elég akarni a boldogságot.
Meg kell teremteni környezetünkben
a boldogság feltételeit.
Ha most számba veszik az életüket,
gondoljanak a környezetükre is.
Kikkel és mivel veszik körül magukat?
Kiket követnek a közösségi médiában?
Milyen zenét, hangoskönyvet vagy közvetítéseket hallgatnak?
Rendszeresen követik a híradókat?
Hogy érzik magukat tőlük?
Ezek feltétlenül meghatározók,
és befolyásolják a boldogságukat.
Végezetül kérem, mérjék fel,
hogyan érzik magukat most.
Mennyire boldogok?
Boldogabbak vagy tán kevésbé azok?
Akárhogy is érzik magukat,
ígérem, hogy lehetnek ennél még boldogabbak.
Tartsanak észben két dolgot:
először is, ne csak vágyjanak a boldogságra,
nem pottyan az ölükbe.
A boldogság nem a cél,
hanem az oda vezető út.
Foglalkoznunk kell vele naponta, hogy működjön.
Másodsorban, meghatározó a környezetünk.
Amikor lehetőségünk van,
szabadon kialakíthatjuk magunknak a boldogságot elősegítő környezetünket,
figyelembe véve e két dolgot, s akkor biztosak lehetünk benne,
hogy jó úton haladunk a boldogabb élet felé.
Nincs kész varázslatos boldogságbogyó.
Mi állítjuk össze.
Köszönöm.
(Taps)
Apa yang membuat Anda bahagia?
Apa yang Anda pikirkan ketika mendengar pertanyaan tersebut?
Apa Anda mampu menjawabnya dengan cepat,
atau Anda harus berpikir agak lama?
Tampak seperti pertanyaan sederhana, bukan?
"Apa yang membuat Anda bahagia?"
Dan keinginan untuk menjadi bahagia adalah hal normal bagi manusia,
Namun, terkadang tidak mudah untuk menjawab pertanyaan tersebut.
Beberapa tahun lalu, saya mulai banyak berpikir tentang kebahagiaan.
Saya lalu benar-benar bercermin pada kehidupan saya
dan bertanya pada diri sendiri tentang kebahagiaan.
Salah satu pertanyaan yang mulai saya pikirkan adalah
"Apakah saya sebahagia yang saya bisa sekarang?"
Saya merenungkannya
dan sejujurnya, saya menyadari jawabannya adalah tidak.
Saya tidak sebahagia yang saya bisa.
Kemudian saya memikirkan alasannya.
Karena, ketika Anda merenungkan segala hal tentang kehidupan,
kita tidak pernah benar-benar diajarkan, secara formal, cara menjadi bahagia.
Coba pikirkan.
Di bangku sekolah, Anda mempelajari matematika dan sains,
tetapi tidak tersedia kelas tentang cara menjadi bahagia.
Gagasan-gagasan dan pertanyaan-pertanyaan ini mulai berkeliaran dalam benak saya,
dan di waktu yang sama, saya sedang menjalani S-3 di bidang ilmu kesehatan.
Karena tidak mampu menjawab pertanyaan-pertanyaan tadi,
Layaknya para peneliti pada umumnya, saya membaca hasil-hasil penelitian.
Saya mulai belajar tentang kebahagiaan.
Begitu menariknya hal yang saya pelajari,
sehingga saya mengganti topik penelitian,
dan mulai meneliti tentang kebahagiaan.
Saya menulis disertasi terkait kebahagiaan.
Terkait kebahagiaan,
banyak data yang menunjukkan betapa pentingnya kebahagiaan.
Namun, jika Anda memikirkan hidup Anda dan mengungkapkannya saat ini,
tak peduli seberapa bahagia atau tidak bahagia,
berdasarkan penelitian,
sangat mungkin bagi Anda untuk menjadi lebih bahagia.
Dan jika Anda tidak bisa lebih bahagia dalam hidup Anda,
Anda mungkin melewatkan sesuatu
dan tidak sedang hidup sebahagia mungkin.
Coba pikirkan.
Jika kehidupan Anda sekarang bukanlah yang paling bahagia,
Anda seperti menjalani kehidupan analog,
alih-alih kehidupan berkualitas tinggi.
Sebagai peneliti kebahagiaan,
saya mendapat banyak pertanyaan tentang kebahagiaan.
Di antara pertanyaan itu, yang paling banyak ditanyakan adalah
"Gillian, apa yang harus saya ketahui atau lakukan atau lihat,
hal apakah yang harus saya ketahui untuk menjadi bahagia?"
Dan tahukah Anda,
faktanya, tidak ada hal semacam itu.
Tidak ada pil ajaib untuk kebahagiaan.
Andalah apotekernya.
Semuanya terserah Anda.
Tak seorang pun bisa menulis resep kebahagiaan Anda, kecuali Anda sendiri.
Jadi, walaupun saya meneliti kebahagiaan, saya tak bisa meresepkannya untuk Anda.
Tetapi, saya bisa berbagi dengan Anda
dua hal paling berpengaruh yang saya pelajari dalam penelitian saya
agar Anda menjadi lebih bahagia.
Pertama, Anda tidak bisa hanya mengharapkan kebahagiaan.
Kebahagiaan tidak begitu saja terjadi.
Dibutuhkan kinerja, niat, dan usaha.
Kebahagiaan bukanlah merupakan tujuan,
melainkan sebuah penerapan.
Hasil-hasil penelitian pun mendukung gagasan ini,
Saya juga mengamatinya pada data penelitian saya.
Saya bekerja sama dengan UC Berkeley untuk pendidikan S-3 saya
dan melakukan percobaan secara online selama empat pekan
terhadap mahasiswa saya.
Hal yang mereka lakukan tiap pekan adalah menonton serangkaian video
untuk belajar tentang mengapa kebahagiaan itu penting,
rasa syukur, perhatian, persahabatan, relasi, hubungan sosial.
Sehingga, saya harus merekrut mahasiswa untuk penelitian saya.
Dan berdasarkan perhitungan ukuran sampel,
saya membutuhkan 60 mahasiswa
untuk memperoleh sampel yang cukup banyak.
Jadi, saya mengirimkan surel kepada semua mahasiswa S-1 saya,
saya memiliki 1.282 mahasiswa,
semuanya menyatakan ingin terlibat dalam penelitian saya.
Tidak hanya terdapat minat untuk menjadi bahagia,
tetapi juga ada perubahan yang signifikan secara statistik
pada kebahagiaan mahasiswa selama penelitian saya.
Ketika mahasiswa memulai, sampai akhir, terlihat pada grafik
mereka lebih bahagia di akhir penelitian karena Anda tidak bisa hanya berharap,
Anda harus mengambil tindakan yang terencana untuk bahagia.
Lalu, hal kedua yang saya pelajari adalah bahwa lingkungan berperan penting.
Apa maksud saya?
Ada sebuah penelitian di Universitas Missouri.
Peserta penelitian dibawa ke laboratorium untuk mendengarkan penggalan musik.
Grup pertama masuk,
dan mereka mendengarkan penggalan musik "The Rite of Spring" karya Stravinsky.
Lagu ini digambarkan sebagai lagu yang netral secara hedonis.
Maksudnya adalah,
lagu ini tidak terlalu membangkitkan perasaan positif, bahagia, atau senang.
Saya akan memutar potongannya.
Bunyinya seperti ini.
(Musik: "The Rite of Spring")
Salah satu grup, setengah dari jumlah peserta
mendengarkan "The Rite of Spring" oleh Stravinsky,
lalu setengah peserta lagi, masuk,
dan mendengarkan karya dari Copland berjudul "Rodeo".
Adapun lagu ini disebut positif secara hedonis,
atau merupakan musik ceria.
Bunyinya seperti ini.
(Musik: "Rodeo")
Bagaimana? Apakah Anda jadi lebih bahagia?
(Tertawa)
Jadi, ketika para peserta masuk
dan mendengarkan musik yang ambigu dan netral
atau musik yang ceria
para peserta dibagi lagi.
Sebagian peserta diminta, "Dengarkan saja penggalan musik ini."
Sebagian lain diminta, "Dengarkan penggalan musik ini
dan cobalah untuk lebih bahagia."
Jadi, dari keempat grup yang ada dalam penelitian ini,
satu-satunya yang merasakan peningkatan pada kebahagiaan mereka
adalah grup yang mendengarkan musik positif
dan mencoba untuk bahagia.
Sedangkan grup yang mendengarkan musik ambigu dan netral
tidak merasakan peningkatan serupa walaupun mereka berusaha untuk bahagia.
Ini mengajarkan apa?
Bahwa lingkungan penting.
Niat saja tidak cukup.
Ingin bahagia tidaklah cukup.
Kita harus menciptakan lingkungan sekitar
yang kondusif untuk mendukung kebahagiaan kita.
Jadi, jika Anda memikirkan hidup Anda saat ini,
Pikirkan lingkungan Anda berada:
Siapa dan apa yang Anda pilih untuk berada di sekitar Anda?
Siapa yang Anda ikuti di media sosial?
Musik, buku audio, atau siniar seperti apa yang Anda dengarkan?
Seberapa banyak Anda menonton berita?
Lalu bagaimana perasaan Anda terkait semua itu?
Semua hal ini sangatlah penting,
dan memengaruhi kebahagiaan Anda.
Sebagai penutup, saya ingin mengajak Anda
merenungkan perasaan Anda saat ini,
Seberapa bahagia Anda.
Apa Anda merasa lebih bahagia, kurang bahagia?
Bagaimanapun perasaan Anda,
saya jamin, sangat mungkin untuk merasa lebih bahagia.
Kemudian, dengan mengingat dua hal,
yang pertama, Anda tak bisa hanya mengharapkan kebahagiaan.
Kebahagiaan tak terjadi begitu saja.
Kebahagiaan bukanlah sebuah tujuan,
melainkan sebuah penerapan.
Suatu hal yang harus kita kerjakan setiap hari jika ingin bahagia.
Hal kedua adalah bahwa lingkungan kita juga penting.
Jika kita sebisa mungkin memilih dengan teliti
untuk menciptakan lingkungan sekitar yang kondusif terhadap kebahagiaan kita,
mengingat kedua hal itu,
dapat dipastikan bahwa Anda sedang menuju hidup yang lebih bahagia.
Sebab, tak ada pil ajaib bagi kebahagiaan.
Andalah sang apoteker.
Terima kasih.
(Tepuk Tangan)
O que te faz feliz?
O que vem a sua mente quando eu faço essa pergunta?
A resposta veio rapidamente
ou você teve que pensar a respeito?
Essa parece ser uma pergunta simples, certo?
"O que te faz feliz?"
Faz parte de todo ser humano
querer ser feliz,
mas, às vezes, responder essa pergunta não é tão simples.
Alguns anos atrás, comecei a pensar muito sobre a felicidade.
Comecei a refletir sobre minha vida
e a me perguntar sobre felicidade.
Uma das perguntas que comecei a me fazer era:
"Estou tão feliz quanto poderia estar agora?"
E eu pensei a respeito disso.
Quando fui realmente honesta comigo, percebi que a resposta era não.
Eu não estava tão feliz quanto eu poderia estar.
E comecei a pensar na razão de não estar.
Porque, você sabe, quando pensamos sobre a vida e essas coisas,
nunca fomos ensinados de verdade, formalmente, como sermos felizes.
Pense sobre isso.
Na escola, aprendemos matemática, ciências,
mas não temos aulas sobre como sermos felizes.
Então, essas ideias ficavam martelando na minha cabeça, essas questões,
ao mesmo tempo que eu estava trabalhando no meu doutorado na área da saúde.
Por não conseguir responder essas perguntas sobre felicidade,
fiz o que qualquer pesquisador faria.
Busquei pesquisas
e comecei a aprender sobre felicidade.
O que eu aprendi era tão fascinante
que acabei mudando o tema da minha pesquisa
e comecei a estudar a felicidade.
Escrevi uma tese inteira sobre a felicidade.
Quando olhamos para a felicidade,
existem muitos dados que explicam o quão importante ela é.
Se você pensar sobre sua vida e observá-la agora mesmo,
não importa o quanto feliz ou infeliz você está,
a pesquisa nos mostra que é totalmente possível ser mais feliz.
E se você não tem uma vida na qual você é mais feliz,
possivelmente, está perdendo algo
e não está vivendo a vida da maneira mais feliz possível.
Pense sobre isso.
Se você não está tendo a vida mais feliz que poderia ter,
é como se estivesse experimentando uma vida analógica,
em vez de viver a vida em alta definição.
Como pesquiso sobre a felicidade, me perguntam muito sobre isso.
Eu acho que a pergunta número um é:
"Gillian, o que eu preciso saber, fazer, pensar ou ver,
que coisa é essa
que eu preciso saber para ser feliz?"
E quer saber?
A verdade é que não existe essa coisa.
Não existe uma pílula mágica para felicidade.
Você? Você é o farmacêutico.
É com você.
Ninguém pode receitar algo para sua felicidade, a não ser você.
Apesar de ser uma pesquisadora da felicidade, não posso te receitar algo.
Mas posso compartilhar com você
duas das mais importantes e impactantes coisas que aprendi com minha pesquisa,
que ajudarão você a ser feliz.
A primeira coisa que aprendi
foi que não se pode simplesmente esperar pela felicidade.
A felicidade não acontece do nada.
Ela exige trabalho duro e intencional.
Felicidade não é destino.
É prática.
Toda a pesquisa sustenta essa ideia,
e tenho visto isso nos dados da minha pesquisa.
Em meu doutorado, em parceria com a UC Berkeley,
criei uma tarefa online com duração de quatro semanas
para os estudantes da minha universidade.
Toda semana eles assistiam a uma série de videos
onde aprendiam coisas como a importância da felicidade,
gratidão, atenção, amizade, relacionamentos e conexões sociais.
Enquanto eu estava fazendo minha pesquisa, precisei recrutar estudantes.
Eu fiz um cálculo da amostra
e descobri que precisava da participação de 60 estudantes
para atingir uma amostra grande o suficiente.
Então mandei um email a todos os estudantes da graduação da minha escola
e consegui 1.282 estudantes -
1.282 estudantes responderam
que queriam estar no meu estudo.
Estava ali não só o interesse em ser feliz,
mas mudanças significativas nos resultados que mediam a felicidade dos estudantes,
através do meu estudo.
Comparando o começo com o fim, você pode ver no gráfico,
eles estavam mais felizes no fim, pois não se pode só esperar a felicidade;
você tem que agir para ser feliz.
A segunda coisa que aprendi é que o ambiente importa.
E o que quero dizer com isso?
Em um estudo feito pela Universidade de Missouri,
os participantes da pesquisa foram levados a um laboratório
para escutar o fragmento de uma música.
O primeiro grupo entrou
e escutou à música de Stravinsky, "The Rite of Spring".
Essa música é descrita como neutra.
Isso significa que ela não provoca muita positividade, felicidade ou prazer.
Vou mostrar uma parte dela. Ela é assim.
(Música: "The Rite of Spring")
Nesse grupo, metade dos participantes
escutaram “The Rite of Spring”, de Stravinsky.
A segunda metade dos participantes,
escutou a música “Rodeo” dos Copland.
Essa musica é descrita como positiva
ou como uma música feliz.
Ela é assim.
(Musica: “Rodeo”)
O que você acha?
Ela te fez mais feliz?
(Risos)
Uma vez que os participantes estavam lá
e estavam escutando a música neutra ou a música feliz,
eles foram novamente subdivididos.
Para metade dos participantes foi dito: “Apenas escute a essa música".
Para a outra metade foi dito:
"Escute essa música e tente ser mais feliz".
Dentre os quatro grupos desse estudo,
o único que mostrou melhora na felicidade
foi o grupo que escutou a música positiva
e tentou ser feliz.
O grupo que escutou a música ambígua e neutra
não mostrou uma melhora, mesmo quando estavam tentando ser feliz.
O que isso nos ensina?
O ambiente importa.
A vontade não é suficiente.
Não é suficiente só querer ser feliz.
Nós temos, na verdade, que criar um ambiente em torno de nós
que conduza e ajude nossa felicidade.
Quando pensamos sobre isso, se pensar sobre sua vida agora,
pense sobre o ambiente que te cerca.
Quem e o que você escolhe para te cercar?
Quem você segue nas mídias sociais?
Que tipo de música, audiobooks ou podcasts você escuta?
Quantos jornais você assiste?
Como todas essas coisas fazem você se sentir?
Todas essas coisas importam muito
e impactam sua felicidade.
Para encerrar, quero convidá-lo
a analisar como se sente agora;
quão feliz você se sente.
Você se sente mais feliz, menos feliz?
Como quer que se sinta, posso garantir
que é absolutamente possível se sentir mais feliz.
Lembro a você duas coisas:
a primeira coisa é que você não pode esperar pela felicidade.
Ela não acontece do nada.
Felicidade não é destino.
É prática.
É algo no qual temos que trabalhar todos os dias se quisermos ser felizes.
A segunda coisa é que o ambiente importa.
Quando escolhemos deliberadamente, o máximo possível,
criar um ambiente ao redor de nós que nos leve à felicidade,
lembrando dessas duas coisas,
podemos estar certos de que estamos no caminho para uma vida mais feliz.
Não existe uma pílula mágica para a felicidade.
Nós somos os farmacêuticos.
Obrigada.
(Aplausos)
Ce vă face fericiți?
Ce vă vine în minte când pun această întrebare?
Răspunsul v-a venit repede,
sau a trebuit să vă gândiți un pic?
Pare o întrebare simplă, nu-i așa?
„Ce vă face fericiți?”
Este o parte normală a condiției umane
să vrei să fii fericit,
dar uneori să răspunzi la această întrebare nu e așa de simplu.
Acum câțiva ani, am început să mă gândesc mult la fericire.
Am început să reflectez cu adevărat asupra vieții mele
și mi-am pus întrebări despre fericire.
Iar una din întrebări care chiar m-a pus pe gânduri, a fost:
„Sunt atât de fericită cât aș putea fi în acest moment?”
M-am gândit la asta.
Iar când am fost cu adevărat sinceră cu mine mi-am dat seama că răspunsul e nu.
Nu eram atât de fericită pe cât aș fi putut fi.
Am început să mă gândesc de ce.
Fiindcă, știți, când te gândești la viața ta și toate astea,
nu ai fost învățat, oficial, cum să fii fericit.
Gândiți-vă la asta.
Când suntem la școală, învățăm matematică, știință,
dar nu avem cursuri despre cum să fim fericiți.
Aceste lucruri trec pe lângă noi, aceste idei, în mintea mea,
aceste întrebări,
și în același timp, îmi pregăteam lucrarea de doctorat în științe.
Fiindcă nu puteam răspunde la aceste întrebări despre fericire,
am făcut ceea ce ar face orice cercetător.
Am început să cercetez.
Și am început să învăț despre fericire.
Ceea ce am învățat era așa de fascinant,
încât am ajuns să schimb tema cercetării
și am început să studiez fericirea.
Am scris o întreagă teză despre fericire.
Când ne gândim la fericire,
sunt așa multe date care arată cât e de importantă.
Totuși, dacă vă gândiți la viața voastră și o verificați acum,
indiferent cât de fericiți sau nefericiți sunteți,
cercetarea ne-a arătat
că este posibil să fiți mai fericiți.
Iar dacă nu trăiţi o viață în care să fiți mai fericiți,
probabil că pierdeți din bucuriile vieţii
și nu trăiți cea mai fericită viață posibil.
Gândiți-vă la asta.
Dacă viața pe care o trăiți acum nu e cea mai fericită viață posibilă,
e ca și cum ați experimenta viața în modul analog
în loc să vă trăiți viața în modul high-definition.
Ca cercetător în fericire, mi s-au pus multe întrebări despre fericire.
Prima întrebare care mi-a fost pusă a fost:
„Gillian, ce trebuie să știu sau să fac, sau să cred, sau să văd,
care este acel lucru,
acel lucru pe care trebuie să-l știu pentru a fi fericit?”
Și știți ceva?
Adevărul este că nu există un lucru.
Nu există o pilulă magică pentru fericire.
Voi, voi sunteți farmacistul.
Depinde de voi.
Nimeni nu vă poate scrie o rețetă pentru fericire, doar voi înșivă.
Deși sunt cercetător în fericire, nu vă pot scrie acea rețetă.
Dar ceea ce pot face e să împărtășesc cu voi
două dintre cele mai importante lucruri pe care le-am învățat cercetând
și care vă vor ajuta să fiți mai fericiți.
Primul lucru pe care l-am învățat e că nu puteți doar spera la fericire.
Fericirea nu ni se întâmplă pur și simplu.
E nevoie de muncă, intenție și efort.
Fericirea nu e o destinație.
E un exercițiu.
Toată cercetarea sprijină această idee,
și am văzut-o în propriile mele date.
Pentru doctorat am colaborat cu Universitatea din Berkeley
și am creat o intervenție de patru săptămâni
pentru studenții de la universitatea mea.
Ceea ce au făcut în fiecare săptămână a fost să urmărească o serie de filme
din care au învățat de ce sunt importante fericirea,
gratitudinea, conștientizarea, prietenia, relațiile, legăturile sociale.
Astfel, pe parcursul studiului meu, a trebuit să recrutez studenți.
Calculând pe baza eșantionului,
am constatat că aveam nevoie de 60 de studenți în studiul meu
pentru a obține un eșantion suficient.
Am trimis un email tuturor studenților din școala mea,
și am avut 1.282 studenți -
1.282 au răspuns
că vor să ia parte la studiul meu.
Deci nu era doar interesul de a fi fericiți,
ci am văzut și modificări statistice semnificative în fericirea studenților
de-a lungul studiului.
Când au început, până la sfârșit, puteți vedea graficul,
erau mai fericiți la finalul studiului fiindcă nu poți doar spera la fericire,
ci trebuie să acționezi deliberat pentru a fi fericit.
Al doilea lucru pe care l-am învățat este că mediul contează.
Ce vreau să spun cu asta?
Ei bine, s-a făcut un studiu la Universitatea din Missouri.
Au adus participanții în laborator
și i-au lăsat să asculte muzică.
Au intrat cei din primul grup,
și au ascultat o arie din „Ritualul primăverii” de Stravinsky.
Iar această melodie e descrisă ca fiind neutră pentru plăcere.
Deci asta înseamnă
că nu evocă prea multe sentimente plăcute sau fericite.
De fapt, v-o pun să o ascultați.
Sună cam așa.
(Muzică: „Ritualul primăverii”)
Deci acel grup, jumătate din participanți,
au ascultat „Ritualul primăverii” de Stravinsky,
apoi a intrat cealaltă jumătate de participanți
și au ascultat o arie din Copland numită „Rodeo”.
Iar această piesă este descrisă ca pozitivă pentru plăcere,
fiind o piesă muzicală veselă.
Sună așa.
(Muzică: „Rodeo”)
Deci, ce părere aveți?
V-a făcut mai fericiți?
(Râsete)
Deci, odată ce participanții au intrat
și au ascultat muzica ambiguă, neutră
sau muzica veselă,
participanții au fost subdivizați.
La jumătate dintre participanți li s-a spus: „Ascultați această muzică.”
Celeilalte jumătăți li s-a spus: „Ascultați această muzică
și încercați să fiți mai fericiți.”
Din toate cele patru grupe din studiul nostru,
singurul grup care a relatat o creștere a fericirii
a fost al celor care au ascultat muzica pozitivă
și au încercat să fie fericiți.
În grupul celor care au ascultat muzica ambiguă, neutră,
nu s-a constatat aceeași creștere, chiar dacă au încercat să fie fericiți.
Ce învățăm de aici?
Mediul contează.
Intenția nu este suficientă.
Nu e suficient doar să vrei să fii fericit.
Trebuie să creăm un mediu înconjurător
favorabil pentru fericirea noastră.
Când ne gândim la asta, dacă vă gândiți chiar în acest moment la viața voastră
gândiți-vă la mediul care vă înconjoară.
Cu cine și cu ce ați alege să vă înconjurați?
Pe cine urmăriți pe rețelele sociale?
Ce gen de muzică, cărți audio sau podcast ascultați?
Cât de mult vă uitați la știri?
Și cum vă fac toate acestea să vă simțiți?
Absolut toate aceste lucruri contează,
și vă influențează fericirea.
În încheiere, vreau să vă invit
să inventariați ce simțiți acum,
cât de fericiți vă simțiți.
Vă simțiți mai fericiți, mai puțin fericiți?
Oricum v-ați simți, vă promit
că este cu adevărat posibil să vă simțiți mai fericiți.
Amintindu-vă două lucruri:
primul e că nu puteți spera la fericire.
Nu se întâmplă din senin.
Fericirea nu e o destinație.
E un exercițiu.
E ceva la care trebuie să lucrăm zilnic dacă vrem să fim fericiți.
Al doilea lucru este că mediul contează.
Iar când alegem deliberat, cât de mult posibil,
să ne creăm un mediu înconjurător care ne favorizează fericirea,
amintindu-vă aceste două lucruri,
puteți fi siguri că sunteți pe cale să trăiți o viață mai fericită.
Fiindcă nu există o pilulă magică pentru fericire.
Voi sunteți farmacistul.
Vă mulțumesc!
(Aplauze)
Sizi ne mutlu eder?
Soruyu duyunca aklınıza gelen şey nedir?
Hemen aklınıza bir şey geldi mi, yoksa biraz düşünmeniz mi gerekti?
Çok basit bir soru gibi duruyor, değil mi?
"Sizi ne mutlu eder?"
Mutlu olmayı istemek, insan doğasının bir parçasıdır
ama bu soruyu cevaplamak bazen o kadar da basit değil.
Birkaç yıl önce, mutluluk hakkında çokça düşünmeye başladım.
Hayatımı iyice gözden geçirmeye ve kendime mutluluğa dair sorular sormaya başladım.
Hakkında düşündüğüm sorulardan biri şuydu: "Şu anda olabileceğim kadar mutlu muyum?"
Bunu düşündüm
ve kendime dürüst olduğum bir anda cevabın hayır olduğunu fark ettim.
Mümkün olan kadar mutlu değildim.
Sebebini bulmaya çalıştım.
Hayatınızı düşünürseniz eğer, size kimse mutlu olma eğitimi vermedi.
Bunu gerçekten bir düşünün.
Okulda matematik dersi olur, fen dersi olur ama mutluluk dersi olmaz.
Bu sorular aklımı kurcaladığı vakitlerde,
aynı zamanda sağlık bilimleri doktoram için çalışıyordum.
Bu soruların cevabını bulamadığımdan
her bilim insanının yapacağı gibi araştırmaya başladım.
Mutluluğu öğrenmeye başladım
ve öğrendiklerim o kadar etkileyiciydi ki doktora konumu bırakıp mutluluk çalıştım.
Bütün tezimi bu konuda yazdım.
Mutluluğun ne kadar mühim olduğunu gösteren çok fazla çalışma var.
Fakat biraz düşünürseniz fark edersiniz ki ne kadar mutlu veya mutsuz olursanız olun,
araştırmaların gösterdiği gibi, daha mutlu olmak her zaman mümkündür.
Eğer şu an olduğunuzdan daha mutlu bir haliniz mümkünse
demek ki bir şeyler kaçırıyorsunuz
ve mümkün olan en iyi hayatınızı yaşamıyorsunuz.
Düşünün biraz, şu an yaşıyorsunuz ve bu en mutlu hayatınız değil,
hayatı yüksek çözünürlüklü yaşamak yerine, tüplü televizyonmuş gibi yaşıyorsunuz.
Mutluluk üzerine çalışan bir araştırmacı olarak bu konuda çok fazla soru alıyorum.
Bu soruların en çok geleniyse şu:
"Gillian, mutlu olabilmek için bilmem, yapmam, düşünmem
veya görmem gereken "o şey" nedir?"
Bakın ne diyeceğim.
Doğrusunu söylemek gerekirse öyle tek bir şey yok.
Mutluluğun büyülü bir ilacı yok.
Eczacı olan sizsiniz.
Her şey sizin elinizde.
Sizin dışınızda hiç kimse, size mutluluğun ilacını veremez.
O yüzden her ne kadar mutluluğu araştırsam da ilacınız bende yok.
Ancak yapabileceğim bir şey var.
Size araştırmalarımda öğrendiğim, sizi daha mutlu edebilecek,
çok etkili iki şeyden bahsedebilirim.
Fark ettiğim ilk şey mutluluğu ummanın bir işe yaramamasıydı.
Mutluluk gökten düşmüyor.
Çalışma, niyet ve çaba istiyor.
Mutluluk bir hedef değil, bir eylemdir.
Bütün çalışmalar bunu doğruluyor, hatta kendi araştırmamda bile gördüm.
Doktoram için UC Berkeley ile çalıştım.
Üniversitemdeki öğrencilerle dört haftalık çevrim içi bir araştırma yaptık.
Öğrenciler her hafta mutluluğun neden önemli olduğuna dair
bir dizi video izliyorlardı,
minnet, bilinçli farkındalık, dostluk, yakınlık ve sosyal bağlar gibi videolar.
Çalışmayı yaparken öğrencilerin yardımına ihtiyacım vardı.
Örneklem büyüklüğünü hesapladığımda
çalışma için yeterli öğrenci sayısının 60 olduğunu gördüm.
O yüzden okuldaki bütün lisans öğrencilerine e-posta attım
ve tamı tamına 1.282 öğrenci cevap verdi.
Çalışmaya katılmak isteyen 1.282 kişi.
Mutlu olmaya bu kadar ilginin olduğunu görmekle birlikte,
çalışmam boyunca öğrencilerin mutluluğunda da
istatistik olarak anlamlı miktarda değişim gözlendi.
Grafikte görebileceğiniz gibi, çalışmanın başına göre
öğrenciler çalışmanın sonunda daha mutlulardı.
Çünkü sadece ummak yetmez, mutlu olmak için harekete geçmelisiniz.
Öğrendiğim ikinci şey çevrenin önemli olduğuydu.
Bununla neyi kast ediyorum?
Missouri Üniversitesi'nde yapılan bir çalışma vardı.
Katılımcıları bir laboratuvara aldılar ve bazı müzikler dinlettiler.
Birinci grup Stravinsky'nin "The Rite of Spring" adlı müziğini dinledi.
Bu şarkı "hedonik" anlamda nötr olarak tanımlanır.
Yani dinlendiğinde olumlu, mutlu ya da hoş duygular uyandırmıyor.
Birazını dinleteyim.
Böyle bir şey.
(Müzik: "The Rite of Spring")
Evet, katılımcıların yarısı Stravinsky'nin "The Rite of Spring" eserini dinlerken
diğer yarısı Copland'ın "Rodeo"sunu dinledi.
Bu müzik ise hedonik anlamda olumlu olarak nitelendirilir.
Yani mutlu bir müzik.
Şöyle bir şey.
(Müzik: "Rodeo")
Peki, ne düşünüyorsunuz?
Daha mutlu hissettiniz mi?
(Kahkahalar)
Katılımcılar bu iki müziği dinleyenler olarak ayrılmanın haricinde de bölündüler.
Katılımcıların yarısına sadece müziği dinlemeleri söylendi.
Diğerlerinden ise dinlemelerinin yanında mutlu olmaya çalışmaları da istendi.
Sonuç olarak, bu dört grubun arasından sadece bir tanesinin mutluluğu arttı.
Olumlu müzik dinleyip mutlu olmaya çalışan gruptu bu.
Nötr müziği dinleyenlerde, bir artış gözlenmedi.
Mutlu olmaya çalıştıklarında dahi sonuç böyleydi.
Buradan ne ders çıkarabiliriz?
Çevre fark yaratır.
Niyet etmek yeterli değil.
Sadece mutlu olmayı istemek yetersiz.
Çevremizi bizi mutlu etmeye teşvik eder hale getirmeliyiz.
Şimdi bu durumu, yaşamınızı ve çevrenizi düşünürseniz
etrafınızda kimler ya da neler olsun isterdiniz?
Sosyal medyada kimi takip ediyorsunuz?
Ne tür müzikler, sesli kitaplar veya ortam akışı dinliyorsunuz?
Haberleri ne kadar takip ediyorsunuz?
Bu şeyler sizi nasıl hissettiriyor peki?
Bunların tamamı kesinlikle önemli ve mutluluğunuzu etkiliyor.
O yüzden konuşmamı bitirirken,
sizi şu an ne kadar mutlu hissettiğiniz hakkında düşünmeye davet ediyorum.
Daha mutlu mu yoksa daha mutsuz mu hissediyorsunuz?
Nasıl hissediyorsanız hissedin,
sizi temin ederim ki daha mutlu hissetmeniz kesinlikle mümkün.
Anlattığım iki şeyi unutmayın.
Birincisi, mutluluk umarak kazanılmaz.
Öyle çalışmıyor.
Mutluluk bir hedef değil,
bir eylemdir.
Mutlu olmak istiyorsak bunun için her gün çabalamalıyız.
İkincisi, çevre fark yaratır.
Mümkün olduğu kadar çevremizi bile bile mutluluğu teşvik eder hale getirmeliyiz.
Bu iki şeyi hatırlayarak emin olun, daha mutlu bir hayat yolundasınız.
Çünkü mutluluğun büyülü bir ilacı yoktur.
Eczacı olan sizsiniz.
Teşekkür ederim.
(Alkış)
Điều gì khiến bạn hạnh phúc?
Bạn nghĩ đến điều gì đầu tiên khi tôi hỏi bạn câu hỏi đó?
Bạn có thể nhanh chóng đưa ra trả lời,
hay bạn cần thời gian để suy nghĩ về điều đó?
Ý tôi là, nó có vẻ là một câu hỏi đơn giản, phải không?
"Điều gì làm bạn hạnh phúc?"
Và đó là điều bình thường khi con người
mong muốn được hạnh phúc,
nhưng đôi khi, việc trả lời câu hỏi này không hoàn toàn đơn giản như vậy.
Một vài năm về trước, tôi bắt đầu suy nghĩ rất nhiều về hạnh phúc.
Tôi đã soi chiếu điều đó vào cuộc sống của chính mình
và tự hỏi bản thân về khái niệm của hạnh phúc
Và trong số đó, câu hỏi tôi thực sự để tâm đến là,
"Tôi có đang sống một cuộc sống hạnh phúc nhất ngay lúc này không?"
Tôi đã trăn trở về điều đó.
Và khi tôi thực sự thành thật với bản thân tôi nhận ra câu trả lời là không.
Tôi không hạnh phúc hết mức có thể.
Rồi tôi bắt đầu suy nghĩ về lý do.
Bởi vì, bạn biết đấy, khi bạn nghĩ về cuộc sống và tất cả mọi thứ,
chúng ta chưa từng được dạy về cách sống hạnh phúc một cách chính thức
Hãy nghĩ về điều đó.
Ở độ tuổi học sinh, sinh viên bạn học toán, các môn khoa học,
nhưng chúng ta không hề có lớp học nào dạy về hạnh phúc.
Vì thế, những ý tưởng này quanh quẩn trong đầu tôi,
những câu hỏi này,
cùng lúc đó, tôi đang thực hiện luận án tiến sĩ về khoa học sức khỏe.
Và bởi vì tôi không thể trả lời những câu hỏi về hạnh phúc,
tôi làm điều mà bất kỳ nhà nghiên cứu nào cũng làm.
Tôi tìm đến những nghiên cứu.
Và bắt đầu tìm hiểu về hạnh phúc.
Và điều tôi học được hấp dẫn đến mức mà
tôi đã đổi chủ đề nghiên cứu,
và bắt đầu nghiên cứu về hạnh phúc.
Tôi đã viết cả một luận án về chủ đề hạnh phúc.
Khi chúng ta nhìn vào hạnh phúc,
có quá nhiều thông tin cho thấy rằng nó quan trọng như thế nào.
Nhưng, nếu ngẫm về cuộc sống của bạn và kiểm chứng nó ngay lúc này.
dù bạn có đang hạnh phúc hay là không,
điều mà nghiên cứu cho thấy là
bạn hoàn toàn có thể sống hạnh phúc hơn.
và nếu bạn không sống cuộc sống mà bạn cho là hạnh phúc hơn đó
thì chắc hẳn là bạn đang bỏ lỡ
và không sống một cuộc sống hạnh phúc nhất có thể.
Hãy nghĩ về điều đó.
Cuộc sống của bạn ngay lúc này không phải là cuộc sống hạnh phúc nhất
nó giống với việc bạn chỉ đang trải nghiệm cuộc sống
thay vì sống cuộc sống theo đúng nghĩa.
Vì vậy, là một nhà nghiên cứu, tôi được hỏi rất nhiều về hạnh phúc.
Và câu hỏi tôi bị mọi người thắc mắc nhiều nhất là
"Gillian, điều mà tôi cần biết, cần làm, nghĩ về hoặc chứng kiến là gì?
Điều duy nhất đó là gì?
Điều duy nhất tôi cần biết để có được cuộc sống hạnh phúc là gì?"
Và bạn biết gì không?
Sự thật là, không có một điều cụ thể nào cả.
Không có một thức thuốc thần dược nào mang lại hạnh phúc.
Bạn, bạn chính là dược sĩ.
Điều đó phụ thuộc vào bạn.
Không một ai có thể kê đơn thuốc hạnh phúc cho bạn trừ bạn cả.
Vì vậy, dù là nhà nghiên cứu về hạnh phúc, tôi cũng không thể kê đơn thuốc đó cho bạn
Nhưng điều tôi có thể làm là chia sẻ với bạn
hai trong số những điều có ảnh hưởng nhất tôi đã học được trong quá trình nghiên cứu
sẽ giúp bạn sống hạnh phúc hơn.
Điều đầu tiên tôi học được là bạn không thể chỉ hi vọng được hạnh phúc.
Hạnh phúc sẽ không xảy đến với chúng ta.
Nó đòi hỏi hành động, mục đích và nỗ lực.
Hạnh phúc không phải là đích đến.
Mà nó là cả cuộc hành trình.
Tất cả nghiên cứu đều ủng hộ cho ý kiến này,
tôi đã nhìn thấy nó trong dữ liệu nghiên cứu của mình.
Để hoàn thành luận án tiến sĩ, tôi cộng tác với Đại học California ở Berkeley
và lập nên một khảo sát trực tuyến kéo dài bốn tuần
cho sinh viên tại trường đại học của tôi.
Điều họ làm mỗi tuần là xem loạt các video
mà họ học được những điều như tại sao hạnh phúc lại quan trọng
lòng biết ơn, tư duy, tình bạn, các mối quan hệ, kết nối cộng đồng.
Khi tôi thực hiện nghiên cứu của mình tôi cần tuyển chọn sinh viên.
Và khi tôi thực hiện tính kích thước mẫu,
tôi phát hiện ra tôi cần 60 sinh viên tham gia vào
nghiên cứu để có được một kích thước mẫu đủ lớn.
Vì vậy, tôi đã gửi email đến tất cả sinh viên đang theo học tại trường tôi,
và tôi nhận được từ 1.282 sinh viên,
1.282 câu trả lời,
rằng họ muốn tham gia nghiên cứu của tôi.
Vì vậy, không chỉ có sự quan tâm đến hạnh phúc
mà tôi còn chứng kiến những thay đổi mang ý nghĩa thống kê về hạnh phúc
của sinh viên trong suốt cuộc nghiên cứu.
Khi sinh viên bắt đầu, cho đến kết thúc, bạn có thể thay qua đồ thị
họ hạnh phúc hơn khi kết thúc nghiên cứu vì bạn không thể chỉ hi vọng vào hạnh phúc
bạn phải hành động có chủ ý để đạt được hạnh phúc.
Điều thứ hai tôi học được là môi trường rất quan trọng.
Tôi có ý gì khi nói điều đó?
Có một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Missouri.
Họ đã đưa những người tham gia nghiên cứu vào một phòng thí nghiệm,
và cho họ nghe một bản nhạc.
Nhóm thứ nhất vào phòng,
và nghe một tác phẩm của Stravinsky có tên "Nghi lễ mùa xuân".
Bài hát được mô tả là mang lại cảm giác hưởng thụ trung bình.
Điều đó nghĩa là
nó không thực sự gợi lên cảm giác hạnh phúc hay hài lòng.
Tôi sẽ bật cho các bạn nghe.
Nó như thế này.
(Nhạc: "Nghi thức của mùa xuân")
Trong một nhóm, một nửa số người tham gia,
nghe bản nhạc "Nghi lễ mùa xuân" của Stravinsky,
và nửa còn lại
được nghe một nhạc phẩm của Copland có tên "Rodeo".
Và bản này cũng được xem là mang lại năng lượng tích cực,
hoặc một bản nhạc vui vẻ.
Nó nghe như thế này.
(Nhạc: "Rodeo")
Vậy, bạn nghĩ thế nào?
Nó có làm bạn hạnh phúc hơn không?
(Cười)
Vì vậy, khi những người tham gia vào phòng
và được nghe bản nhạc trung tính, mơ hồ
hoặc bản nhạc hạnh phúc,
và sau đó chia nhỏ nhóm người tham gia.
Một nửa số người được yêu cầu "Chỉ nghe bản nhạc này".
Với nửa còn lại thì "Lắng nghe đoạn nhạc này
và cố gắng để hạnh phúc hơn.''
Trong bốn nhóm tham gia trong nghiên cứu này,
chỉ có một nhóm cho thấy được sự gia tăng cảm giác hạnh phúc
đó là nhóm được nghe bản nhạc tích cực
và cố gắng cảm thấy hạnh phúc.
Nhóm nghe đoạn nhạc mơ hồ, trung tính
không cho thấy sự gia tăng tương tự ngay cả khi họ đã cố gắng hạnh phúc.
Nghiên cứu này dạy chúng ta điều gì?
Môi trường là quan trọng.
Ý định thôi là chưa đủ.
Sẽ không đủ nếu bạn chỉ mong muốn được hạnh phúc.
Chúng ta phải tạo ra một môi trường xung quanh
tạo điều kiện cho hạnh phúc của chính chúng ta.
Vì vậy, khi nghĩ về điều đó, nếu bạn nghĩ về cuộc sống hiện tại,
hãy nghĩ về môi trường xung quanh bạn:
Chúng ta lựa chọn ai và thứ gì tồn tại bên cạnh mình?
Ai là người bạn sẽ theo dõi trên mạng xã hội?
Loại nhạc hoặc sách nói hoặc podcast nào bạn muốn nghe?
Bạn xem bao nhiêu tin tức mỗi ngày?
Và những thứ đó làm bạn cảm thấy như thế nào?
Tất cả chúng đều vô cùng quan trọng,
và gây ảnh hưởng đến hạnh phúc của bạn.
Vì vậy, để kết thúc, tôi muốn mời bạn
kiểm chứng lại cảm giác của mình ngay lúc này,
bạn cảm thấy hạnh phúc ra sao?
Bạn có cảm thấy hạnh phúc, bất hạnh hơn?
Dù bạn cảm thấy thế nào, tôi có thể hứa với bạn
hoàn toàn có thể sống một cuộc đời hạnh phúc hơn.
Bằng cách nhớ lại hai điều.
Điều đầu tiên là bạn không thể hy vọng được hạnh phúc.
Điều đó sẽ không tự xảy ra.
Hạnh phúc không phải là đích đến,
mà đó là một hành trình.
Nó là điều mà chúng ta phải nỗ lực mỗi ngày nếu chúng ta muốn hạnh phúc.
Điều thứ hai là môi trường xung quanh rất quan trọng.
Và khi chúng ta lựa chọn kỹ lưỡng nhất có thể
để tạo ra môi trường xung quanh có thể mang lại hạnh phúc cho chúng ta,
nằm lòng hai điều đó,
bạn có thể chắc chắn mình đang sống một cuộc đời hạnh phúc.
Bởi vì không hề có thứ thuốc ma thuật mang đến hạnh phúc.
Bạn chính là dược sĩ kê đơn hạnh phúc cho chính mình.
Xin cảm ơn.
(Vỗ tay)