1
00:00:15,098 --> 00:00:18,843
我想问问在座的各位俊男靓女，

2
00:00:18,843 --> 00:00:21,027
正如他所说的，

3
00:00:21,597 --> 00:00:24,888
你有没有想过——

4
00:00:24,888 --> 00:00:26,199
在你的童年里——

5
00:00:26,199 --> 00:00:29,108
是否曾有人正儿八经地
教过你怎样保持专注？

6
00:00:29,108 --> 00:00:30,750
我指的是那些让你坐下来，跟你说：

7
00:00:30,750 --> 00:00:32,825
“第一步，第二步，第三步。

8
00:00:32,825 --> 00:00:34,993
这就是保持专注的方法。”

9
00:00:34,993 --> 00:00:36,907
如果在你小时候，

10
00:00:36,907 --> 00:00:39,368
有人曾经这样教过你的话，

11
00:00:39,368 --> 00:00:41,308
请举手。

12
00:00:41,308 --> 00:00:42,696
（笑声）

13
00:00:44,810 --> 00:00:47,600
此时此刻，是不是有人在想，

14
00:00:47,600 --> 00:00:50,390
这个人刚刚究竟讲了些什么？

15
00:00:50,390 --> 00:00:52,868
甚至有人在想，
谁是下一个演讲者？

16
00:00:52,868 --> 00:00:55,928
或者自己今天有没有喷香水？

17
00:00:55,928 --> 00:00:57,582
（笑声）

18
00:00:58,572 --> 00:01:00,243
那么你跟我一样。

19
00:01:00,503 --> 00:01:01,644
就像你看到的。

20
00:01:01,644 --> 00:01:03,397
你就像我一样。

21
00:01:03,397 --> 00:01:04,423
天啊。

22
00:01:04,423 --> 00:01:08,296
我一直努力学习保持专注。

23
00:01:08,296 --> 00:01:09,305
我想告诉你们的是，

24
00:01:09,305 --> 00:01:12,253
我要带你们回到小学时光，

25
00:01:12,253 --> 00:01:13,810
你还记得学校里的那个衣帽间吗？

26
00:01:13,810 --> 00:01:15,727
每年这个时候，大家都穿外套，

27
00:01:15,727 --> 00:01:18,417
所以都会把不能带进教室的宝贝

28
00:01:18,417 --> 00:01:20,633
放到那个小房间里。

29
00:01:20,633 --> 00:01:23,346
有一天，我的老师
想出了一个好主意——

30
00:01:23,346 --> 00:01:24,950
那天我有些心不在焉。

31
00:01:24,950 --> 00:01:26,258
“克里斯，克里斯。”

32
00:01:26,258 --> 00:01:28,991
老师将我带到
那个衣帽间里，对我说：

33
00:01:28,991 --> 00:01:31,167
“我觉得你在这里
会更好地集中精神。”

34
00:01:31,167 --> 00:01:33,257
然后就关上了门。

35
00:01:33,257 --> 00:01:36,824
我进去之后看了一下，
然后说：“太棒了。”

36
00:01:36,824 --> 00:01:39,838
我把里面全部的外套都扔到地上——

37
00:01:39,838 --> 00:01:41,172
一堆又一堆的外套，

38
00:01:41,172 --> 00:01:42,519
在地板上铺满纸张，

39
00:01:42,519 --> 00:01:44,876
然后就在那上面睡着了，

40
00:01:45,903 --> 00:01:47,122
我就躺在那儿，

41
00:01:47,122 --> 00:01:48,796
我感觉我睡了 3 个小时——

42
00:01:48,796 --> 00:01:50,141
老师都不记得我了。

43
00:01:50,141 --> 00:01:51,159
（笑声）

44
00:01:51,159 --> 00:01:53,640
当老师开门的时候，我醒过来了，

45
00:01:53,640 --> 00:01:55,006
心里首先想到的是，

46
00:01:55,006 --> 00:01:57,439
“耶，一觉醒来，
一天的课都上完了！

47
00:01:57,439 --> 00:01:58,990
太棒了。”

48
00:01:58,990 --> 00:02:01,023
然后我高高兴兴地出去了，

49
00:02:01,023 --> 00:02:03,755
结果我的朋友都纳闷儿的看着我，

50
00:02:03,755 --> 00:02:05,822
“兄弟，你在那里面干什么？”

51
00:02:05,822 --> 00:02:06,975
（笑声）

52
00:02:06,975 --> 00:02:08,438
“什么？！……”

53
00:02:08,438 --> 00:02:12,021
然后我就在想：“我怎么了？”

54
00:02:12,347 --> 00:02:15,387
我是那个在衣帽间里的孩子。

55
00:02:15,387 --> 00:02:16,971
哦，天啊。

56
00:02:16,971 --> 00:02:19,620
然后你快进几年，

57
00:02:19,620 --> 00:02:21,104
想象这样一个画面：
有一间教室，

58
00:02:21,104 --> 00:02:23,822
排满了齐刷刷的课桌，

59
00:02:23,822 --> 00:02:26,595
是个 70 年代的自习室，

60
00:02:26,595 --> 00:02:28,520
后方的角落是橘色的，

61
00:02:28,520 --> 00:02:31,654
都是环形的，酷酷的，
充满 70 年代风格的东西。

62
00:02:31,654 --> 00:02:33,732
还有一个小窗户你可以向外看，

63
00:02:33,732 --> 00:02:36,604
事实上，他们就把我安排在那边。

64
00:02:36,604 --> 00:02:39,153
有一天，我坐在那里，

65
00:02:39,153 --> 00:02:40,178
做着我的白日梦，

66
00:02:40,178 --> 00:02:41,717
人们通常会把
像我一样的小孩放在那边。

67
00:02:41,717 --> 00:02:44,233
我看着窗外，想着外太空，
思考各种各样的事情。

68
00:02:44,233 --> 00:02:45,793
然后我望过去，

69
00:02:45,793 --> 00:02:47,505
看到了大布莱恩，

70
00:02:47,505 --> 00:02:50,356
他也是个无法专心的孩子。

71
00:02:50,356 --> 00:02:55,629
大布莱恩的屁股沟好像······
好像全都露了出来，

72
00:02:55,629 --> 00:02:57,170
然后我心想，

73
00:02:57,170 --> 00:03:01,339
“在大布莱恩发现之前，
我揉的纸团可以丢中

74
00:03:01,339 --> 00:03:02,504
（笑声）

75
00:03:02,504 --> 00:03:03,782
他的屁股沟几次？”

76
00:03:03,782 --> 00:03:05,161
答案是 20 次。

77
00:03:05,161 --> 00:03:06,860
（笑声）

78
00:03:07,220 --> 00:03:08,089
20 。

79
00:03:08,089 --> 00:03:11,002
扔到 20 次的时候，
大布莱恩跳了起来，说：“喂！”

80
00:03:11,002 --> 00:03:14,139
接着，我的老师揪着
我的脖子把我带到走廊，

81
00:03:14,139 --> 00:03:16,760
给了我很多抄写纸，
让我在走廊呆着。

82
00:03:16,760 --> 00:03:17,770
在走廊里，

83
00:03:17,770 --> 00:03:20,096
我坐着，心想，“这挺酷的。”

84
00:03:20,096 --> 00:03:22,203
然后，我又想：

85
00:03:22,203 --> 00:03:23,796
“我究竟怎么了？

86
00:03:23,796 --> 00:03:25,262
为什么又被赶出来了？”

87
00:03:25,262 --> 00:03:27,636
啊，我避过一劫——我的天啊。

88
00:03:27,636 --> 00:03:30,085
我从小邪——不对，小学

89
00:03:30,085 --> 00:03:31,468
和中学幸存下来了。

90
00:03:31,468 --> 00:03:32,847
唉，不想提中学了。

91
00:03:32,847 --> 00:03:35,494
直接跳到高中毕业好了。

92
00:03:35,494 --> 00:03:36,644
说到高中毕业——

93
00:03:36,644 --> 00:03:38,317
我坐在这儿，排着队，

94
00:03:38,317 --> 00:03:39,584
大家都高高兴兴的，

95
00:03:39,584 --> 00:03:41,084
而我就像现在这样满头大汗，

96
00:03:41,084 --> 00:03:44,884
因为我必须在西班牙语课上
取得 94 分才能毕业，

97
00:03:44,884 --> 00:03:46,071
我坐在那儿，心想，

98
00:03:46,071 --> 00:03:46,792
“求求你，上帝，

99
00:03:46,792 --> 00:03:49,326
别再让我被关进那个衣帽间了。

100
00:03:49,326 --> 00:03:52,285
别再让我想起那个
在自习室里的小孩了。

101
00:03:52,285 --> 00:03:54,284
这次不要，拜托。”

102
00:03:54,971 --> 00:03:56,453
那么我想告诉你们，

103
00:03:56,453 --> 00:03:57,598
那就是我今天
站在这里的原因。

104
00:03:57,598 --> 00:04:01,218
我想提议把孩子们带到自习室，

105
00:04:01,218 --> 00:04:02,913
而不是把他们关在衣帽间，

106
00:04:02,913 --> 00:04:06,390
然后只是告诉他们：“你要专心。”

107
00:04:06,990 --> 00:04:08,182
我有个提议——

108
00:04:08,182 --> 00:04:10,966
是因为我生活中的乐趣

109
00:04:10,966 --> 00:04:15,715
在于治疗有注意力问题的孩子和大人。

110
00:04:15,715 --> 00:04:18,832
我要为他们介绍
“正念 (mindfulness)” 训练，

111
00:04:18,832 --> 00:04:20,462
训练他们怎样去专注：

112
00:04:20,462 --> 00:04:22,648
“第一步、第二步、第三步。

113
00:04:22,648 --> 00:04:24,128
就是这样去保持专注。”

114
00:04:24,128 --> 00:04:25,955
我希望过去有人能教会我

115
00:04:25,955 --> 00:04:29,381
如何把注意力
从大布莱恩的屁股沟那里

116
00:04:29,381 --> 00:04:31,931
转移到无聊的数学课上，

117
00:04:31,931 --> 00:04:35,349
而这无聊的东西确实让我焦头烂额。

118
00:04:35,349 --> 00:04:36,785
我不应该告诉自己，

119
00:04:36,785 --> 00:04:37,797
“别分心。

120
00:04:37,797 --> 00:04:39,719
看看老师那时髦的耳环，

121
00:04:39,719 --> 00:04:41,752
这样老师就会以为我在认真听她讲。”

122
00:04:41,752 --> 00:04:43,681
但这确实有用。

123
00:04:43,681 --> 00:04:46,133
那么，我想说，

124
00:04:46,743 --> 00:04:50,697
今天我带给你们的礼物就是
让你们初步体验一下“正念”。

125
00:04:50,697 --> 00:04:53,728
它分为四个步骤，

126
00:04:53,728 --> 00:04:54,877
那么现在，

127
00:04:54,877 --> 00:04:57,298
我会给你们解释一下这四个步骤。

128
00:04:57,298 --> 00:04:59,346
第一步：

129
00:04:59,346 --> 00:05:02,481
我想请大家闭上眼睛。

130
00:05:02,481 --> 00:05:03,921
而第二步是——

131
00:05:03,921 --> 00:05:06,017
我会敲击铃声——

132
00:05:06,017 --> 00:05:09,013
然后希望你们
尽最大可能集中精神——

133
00:05:09,013 --> 00:05:11,263
我知道这对有些人来说
很难，譬如我——

134
00:05:11,263 --> 00:05:14,601
把注意力集中在铃声上。

135
00:05:14,601 --> 00:05:15,607
就这样。

136
00:05:15,607 --> 00:05:18,013
第三步：如果你觉得自己走神的话——

137
00:05:18,013 --> 00:05:20,146
我就会走神，尽管我现在在台上——

138
00:05:20,146 --> 00:05:21,480
如果你觉得自己走神的话，

139
00:05:21,480 --> 00:05:24,652
稍微把自己的注意力
再带回到铃声上。

140
00:05:24,652 --> 00:05:26,179
只需要稍微地带回。

141
00:05:26,179 --> 00:05:30,695
第四步就是，
当你不再听到铃声的时候，

142
00:05:31,105 --> 00:05:34,262
睁开眼睛，举手，然后看看四周。

143
00:05:34,262 --> 00:05:35,605
好的。

144
00:05:36,445 --> 00:05:38,044
我们开始吧。

145
00:05:38,802 --> 00:05:40,950
1，2，3。 闭上眼睛。

146
00:05:41,530 --> 00:05:42,830
（铃声）

147
00:06:03,800 --> 00:06:04,917
大家看看周围。

148
00:06:04,917 --> 00:06:05,730
很好。

149
00:06:05,730 --> 00:06:10,728
720 人在同一时间
专注在同一样东西上。

150
00:06:10,728 --> 00:06:12,224
很好。

151
00:06:12,224 --> 00:06:14,250
那么，我希望在场的每个人

152
00:06:14,250 --> 00:06:17,877
都能够传达“正念”训练的好消息，

153
00:06:17,877 --> 00:06:19,094
然后去学习“正念”训练，

154
00:06:19,094 --> 00:06:20,128
去教会你们的孩子，

155
00:06:20,128 --> 00:06:21,934
并跟孩子们讲述
你们遇到的挑战。

156
00:06:21,934 --> 00:06:23,312
我希望开启一次变革，

157
00:06:23,312 --> 00:06:27,170
因为我们不想再失去
梦想家、探索者和动力了。

158
00:06:27,170 --> 00:06:28,831
我们希望能够培养

159
00:06:28,831 --> 00:06:33,944
我们未来的爱迪生、爱因斯坦、
毕加索、路易莎 · 奥尔科特，

160
00:06:33,944 --> 00:06:36,426
以及未来了不起的 TED 演说家。

161
00:06:36,426 --> 00:06:37,993
谢谢大家。

162
00:06:37,993 --> 00:06:39,659
（掌声）