0:00:15.098,0:00:18.843
我想问问在座的各位俊男靓女，

0:00:18.843,0:00:21.027
正如他所说的，

0:00:21.597,0:00:24.888
你有没有想过——

0:00:24.888,0:00:26.199
在你的童年里——

0:00:26.199,0:00:29.108
是否曾有人正儿八经地[br]教过你怎样保持专注？

0:00:29.108,0:00:30.750
我指的是那些让你坐下来，跟你说：

0:00:30.750,0:00:32.825
“第一步，第二步，第三步。

0:00:32.825,0:00:34.993
这就是保持专注的方法。”

0:00:34.993,0:00:36.907
如果在你小时候，

0:00:36.907,0:00:39.368
有人曾经这样教过你的话，

0:00:39.368,0:00:41.308
请举手。

0:00:41.308,0:00:42.696
（笑声）

0:00:44.810,0:00:47.600
此时此刻，是不是有人在想，

0:00:47.600,0:00:50.390
这个人刚刚究竟讲了些什么？

0:00:50.390,0:00:52.868
甚至有人在想，[br]谁是下一个演讲者？

0:00:52.868,0:00:55.928
或者自己今天有没有喷香水？

0:00:55.928,0:00:57.582
（笑声）

0:00:58.572,0:01:00.243
那么你跟我一样。

0:01:00.503,0:01:01.644
就像你看到的。

0:01:01.644,0:01:03.397
你就像我一样。

0:01:03.397,0:01:04.423
天啊。

0:01:04.423,0:01:08.296
我一直努力学习保持专注。

0:01:08.296,0:01:09.305
我想告诉你们的是，

0:01:09.305,0:01:12.253
我要带你们回到小学时光，

0:01:12.253,0:01:13.810
你还记得学校里的那个衣帽间吗？

0:01:13.810,0:01:15.727
每年这个时候，大家都穿外套，

0:01:15.727,0:01:18.417
所以都会把不能带进教室的宝贝

0:01:18.417,0:01:20.633
放到那个小房间里。

0:01:20.633,0:01:23.346
有一天，我的老师[br]想出了一个好主意——

0:01:23.346,0:01:24.950
那天我有些心不在焉。

0:01:24.950,0:01:26.258
“克里斯，克里斯。”

0:01:26.258,0:01:28.991
老师将我带到[br]那个衣帽间里，对我说：

0:01:28.991,0:01:31.167
“我觉得你在这里[br]会更好地集中精神。”

0:01:31.167,0:01:33.257
然后就关上了门。

0:01:33.257,0:01:36.824
我进去之后看了一下，[br]然后说：“太棒了。”

0:01:36.824,0:01:39.838
我把里面全部的外套都扔到地上——

0:01:39.838,0:01:41.172
一堆又一堆的外套，

0:01:41.172,0:01:42.519
在地板上铺满纸张，

0:01:42.519,0:01:44.876
然后就在那上面睡着了，

0:01:45.903,0:01:47.122
我就躺在那儿，

0:01:47.122,0:01:48.796
我感觉我睡了 3 个小时——

0:01:48.796,0:01:50.141
老师都不记得我了。

0:01:50.141,0:01:51.159
（笑声）

0:01:51.159,0:01:53.640
当老师开门的时候，我醒过来了，

0:01:53.640,0:01:55.006
心里首先想到的是，

0:01:55.006,0:01:57.439
“耶，一觉醒来，[br]一天的课都上完了！

0:01:57.439,0:01:58.990
太棒了。”

0:01:58.990,0:02:01.023
然后我高高兴兴地出去了，

0:02:01.023,0:02:03.755
结果我的朋友都纳闷儿的看着我，

0:02:03.755,0:02:05.822
“兄弟，你在那里面干什么？”

0:02:05.822,0:02:06.975
（笑声）

0:02:06.975,0:02:08.438
“什么？！……”

0:02:08.438,0:02:12.021
然后我就在想：“我怎么了？”

0:02:12.347,0:02:15.387
我是那个在衣帽间里的孩子。

0:02:15.387,0:02:16.971
哦，天啊。

0:02:16.971,0:02:19.620
然后你快进几年，

0:02:19.620,0:02:21.104
想象这样一个画面：[br]有一间教室，

0:02:21.104,0:02:23.822
排满了齐刷刷的课桌，

0:02:23.822,0:02:26.595
是个 70 年代的自习室，

0:02:26.595,0:02:28.520
后方的角落是橘色的，

0:02:28.520,0:02:31.654
都是环形的，酷酷的，[br]充满 70 年代风格的东西。

0:02:31.654,0:02:33.732
还有一个小窗户你可以向外看，

0:02:33.732,0:02:36.604
事实上，他们就把我安排在那边。

0:02:36.604,0:02:39.153
有一天，我坐在那里，

0:02:39.153,0:02:40.178
做着我的白日梦，

0:02:40.178,0:02:41.717
人们通常会把[br]像我一样的小孩放在那边。

0:02:41.717,0:02:44.233
我看着窗外，想着外太空，[br]思考各种各样的事情。

0:02:44.233,0:02:45.793
然后我望过去，

0:02:45.793,0:02:47.505
看到了大布莱恩，

0:02:47.505,0:02:50.356
他也是个无法专心的孩子。

0:02:50.356,0:02:55.629
大布莱恩的屁股沟好像······[br]好像全都露了出来，

0:02:55.629,0:02:57.170
然后我心想，

0:02:57.170,0:03:01.339
“在大布莱恩发现之前，[br]我揉的纸团可以丢中

0:03:01.339,0:03:02.504
（笑声）

0:03:02.504,0:03:03.782
他的屁股沟几次？”

0:03:03.782,0:03:05.161
答案是 20 次。

0:03:05.161,0:03:06.860
（笑声）

0:03:07.220,0:03:08.089
20 。

0:03:08.089,0:03:11.002
扔到 20 次的时候，[br]大布莱恩跳了起来，说：“喂！”

0:03:11.002,0:03:14.139
接着，我的老师揪着[br]我的脖子把我带到走廊，

0:03:14.139,0:03:16.760
给了我很多抄写纸，[br]让我在走廊呆着。

0:03:16.760,0:03:17.770
在走廊里，

0:03:17.770,0:03:20.096
我坐着，心想，“这挺酷的。”

0:03:20.096,0:03:22.203
然后，我又想：

0:03:22.203,0:03:23.796
“我究竟怎么了？

0:03:23.796,0:03:25.262
为什么又被赶出来了？”

0:03:25.262,0:03:27.636
啊，我避过一劫——我的天啊。

0:03:27.636,0:03:30.085
我从小邪——不对，小学

0:03:30.085,0:03:31.468
和中学幸存下来了。

0:03:31.468,0:03:32.847
唉，不想提中学了。

0:03:32.847,0:03:35.494
直接跳到高中毕业好了。

0:03:35.494,0:03:36.644
说到高中毕业——

0:03:36.644,0:03:38.317
我坐在这儿，排着队，

0:03:38.317,0:03:39.584
大家都高高兴兴的，

0:03:39.584,0:03:41.084
而我就像现在这样满头大汗，

0:03:41.084,0:03:44.884
因为我必须在西班牙语课上[br]取得 94 分才能毕业，

0:03:44.884,0:03:46.071
我坐在那儿，心想，

0:03:46.071,0:03:46.792
“求求你，上帝，

0:03:46.792,0:03:49.326
别再让我被关进那个衣帽间了。

0:03:49.326,0:03:52.285
别再让我想起那个[br]在自习室里的小孩了。

0:03:52.285,0:03:54.284
这次不要，拜托。”

0:03:54.971,0:03:56.453
那么我想告诉你们，

0:03:56.453,0:03:57.598
那就是我今天[br]站在这里的原因。

0:03:57.598,0:04:01.218
我想提议把孩子们带到自习室，

0:04:01.218,0:04:02.913
而不是把他们关在衣帽间，

0:04:02.913,0:04:06.390
然后只是告诉他们：“你要专心。”

0:04:06.990,0:04:08.182
我有个提议——

0:04:08.182,0:04:10.966
是因为我生活中的乐趣

0:04:10.966,0:04:15.715
在于治疗有注意力问题的孩子和大人。

0:04:15.715,0:04:18.832
我要为他们介绍[br]“正念 (mindfulness)” 训练，

0:04:18.832,0:04:20.462
训练他们怎样去专注：

0:04:20.462,0:04:22.648
“第一步、第二步、第三步。

0:04:22.648,0:04:24.128
就是这样去保持专注。”

0:04:24.128,0:04:25.955
我希望过去有人能教会我

0:04:25.955,0:04:29.381
如何把注意力[br]从大布莱恩的屁股沟那里

0:04:29.381,0:04:31.931
转移到无聊的数学课上，

0:04:31.931,0:04:35.349
而这无聊的东西确实让我焦头烂额。

0:04:35.349,0:04:36.785
我不应该告诉自己，

0:04:36.785,0:04:37.797
“别分心。

0:04:37.797,0:04:39.719
看看老师那时髦的耳环，

0:04:39.719,0:04:41.752
这样老师就会以为我在认真听她讲。”

0:04:41.752,0:04:43.681
但这确实有用。

0:04:43.681,0:04:46.133
那么，我想说，

0:04:46.743,0:04:50.697
今天我带给你们的礼物就是[br]让你们初步体验一下“正念”。

0:04:50.697,0:04:53.728
它分为四个步骤，

0:04:53.728,0:04:54.877
那么现在，

0:04:54.877,0:04:57.298
我会给你们解释一下这四个步骤。

0:04:57.298,0:04:59.346
第一步：

0:04:59.346,0:05:02.481
我想请大家闭上眼睛。

0:05:02.481,0:05:03.921
而第二步是——

0:05:03.921,0:05:06.017
我会敲击铃声——

0:05:06.017,0:05:09.013
然后希望你们[br]尽最大可能集中精神——

0:05:09.013,0:05:11.263
我知道这对有些人来说[br]很难，譬如我——

0:05:11.263,0:05:14.601
把注意力集中在铃声上。

0:05:14.601,0:05:15.607
就这样。

0:05:15.607,0:05:18.013
第三步：如果你觉得自己走神的话——

0:05:18.013,0:05:20.146
我就会走神，尽管我现在在台上——

0:05:20.146,0:05:21.480
如果你觉得自己走神的话，

0:05:21.480,0:05:24.652
稍微把自己的注意力[br]再带回到铃声上。

0:05:24.652,0:05:26.179
只需要稍微地带回。

0:05:26.179,0:05:30.695
第四步就是，[br]当你不再听到铃声的时候，

0:05:31.105,0:05:34.262
睁开眼睛，举手，然后看看四周。

0:05:34.262,0:05:35.605
好的。

0:05:36.445,0:05:38.044
我们开始吧。

0:05:38.802,0:05:40.950
1，2，3。 闭上眼睛。

0:05:41.530,0:05:42.830
（铃声）

0:06:03.800,0:06:04.917
大家看看周围。

0:06:04.917,0:06:05.730
很好。

0:06:05.730,0:06:10.728
720 人在同一时间[br]专注在同一样东西上。

0:06:10.728,0:06:12.224
很好。

0:06:12.224,0:06:14.250
那么，我希望在场的每个人

0:06:14.250,0:06:17.877
都能够传达“正念”训练的好消息，

0:06:17.877,0:06:19.094
然后去学习“正念”训练，

0:06:19.094,0:06:20.128
去教会你们的孩子，

0:06:20.128,0:06:21.934
并跟孩子们讲述[br]你们遇到的挑战。

0:06:21.934,0:06:23.312
我希望开启一次变革，

0:06:23.312,0:06:27.170
因为我们不想再失去[br]梦想家、探索者和动力了。

0:06:27.170,0:06:28.831
我们希望能够培养

0:06:28.831,0:06:33.944
我们未来的爱迪生、爱因斯坦、[br]毕加索、路易莎 · 奥尔科特，

0:06:33.944,0:06:36.426
以及未来了不起的 TED 演说家。

0:06:36.426,0:06:37.993
谢谢大家。

0:06:37.993,0:06:39.659
（掌声）