WEBVTT

00:00:01.357 --> 00:00:02.928
一直以来

00:00:02.952 --> 00:00:06.086
有两个迷团一直困扰着我。

00:00:06.689 --> 00:00:08.950
我无法理解它们，

00:00:08.974 --> 00:00:11.877
而且说实话，我害怕深究它们。

00:00:12.349 --> 00:00:15.896
第一个谜团是，我40岁了，

00:00:15.920 --> 00:00:18.991
在我一生中，年复一年，

00:00:19.015 --> 00:00:22.371
严重的抑郁和焦虑症状

00:00:22.395 --> 00:00:25.085
在美国，英国等国家
不断浮现出来，

00:00:25.109 --> 00:00:26.863
横扫整个西方世界。

00:00:27.173 --> 00:00:30.101
我想要搞清楚为什么。

00:00:31.108 --> 00:00:32.975
为什么这开始发生在我们身上？

00:00:33.394 --> 00:00:36.036
为什么过去的每一年里，

00:00:36.060 --> 00:00:39.314
我们越来越多人发现
更难以度过每一天？

00:00:39.743 --> 00:00:43.300
我想要理解这个是因为
一个很私人的谜团。

NOTE Paragraph

00:00:43.324 --> 00:00:44.713
当我还是10来岁时，

00:00:44.737 --> 00:00:46.158
我记得有一次去看医生，

00:00:46.182 --> 00:00:51.237
说我总觉得浑身疼痛。

00:00:51.237 --> 00:00:52.633
我不能控制它，

00:00:52.657 --> 00:00:54.942
我不理解为什么它会出现，

00:00:54.966 --> 00:00:57.021
并且感到非常羞耻。

00:00:57.045 --> 00:00:58.641
医生告诉我了一个

00:00:58.665 --> 00:01:00.678
现在我意识到是出于好意的故事，

00:01:00.702 --> 00:01:02.394
但太过于简化。

00:01:02.418 --> 00:01:03.586
并非全错。

00:01:03.610 --> 00:01:06.402
我医生说，“我们知道
人们为什么会这样。

00:01:06.426 --> 00:01:10.658
有些人的大脑很自然地
会发生一些化学失衡——

00:01:10.682 --> 00:01:12.103
你显然是其中一个。

00:01:12.127 --> 00:01:13.755
我们要做的就是给你开一些药，

00:01:13.755 --> 00:01:16.113
它就会把你的化学平衡
恢复正常。”

NOTE Paragraph

00:01:16.113 --> 00:01:18.697
所以我开始服用帕罗西汀
或类似的药物。

00:01:18.697 --> 00:01:21.177
一个东西在不同国家
有不同的名字。

00:01:21.197 --> 00:01:22.781
然后我感觉好了很多，
也受到了很大的鼓舞。

00:01:24.514 --> 00:01:25.543
但随后不久，

00:01:25.563 --> 00:01:27.950
这种疼痛的感觉回来了。

00:01:27.974 --> 00:01:29.802
所以我使用越来越高的剂量，

00:01:29.826 --> 00:01:31.533
直到后来的13年，

00:01:31.550 --> 00:01:34.933
我都在服用法律允许的最高剂量。

00:01:35.402 --> 00:01:38.581
在这13年的大部分时候，
差不多一直到最后，

00:01:38.581 --> 00:01:40.395
我仍然很痛苦。

00:01:40.419 --> 00:01:43.395
我开始问自己，“这是怎么回事？”

00:01:43.419 --> 00:01:44.725
因为你按照主导文化所说的

00:01:44.725 --> 00:01:48.050
做了所有的事情——

00:01:48.063 --> 00:01:50.268
为什么你仍然会有这样的感受？

NOTE Paragraph

00:01:50.292 --> 00:01:53.164
所以为了揭开这两个谜团的谜底，

00:01:53.188 --> 00:01:54.596
为了我写的一本书，

00:01:54.620 --> 00:01:57.125
我进行了一场环球旅行，

00:01:57.149 --> 00:01:58.568
旅途超过4万英里。

00:01:58.592 --> 00:02:00.775
我想跟世界一流的专家坐在一起

00:02:00.775 --> 00:02:03.276
讨论是什么引发了抑郁和焦虑，

00:02:03.300 --> 00:02:05.172
并且最重要的是：
有什么治愈方法，

00:02:05.196 --> 00:02:07.820
以及那些经历过抑郁和焦虑的人

00:02:07.844 --> 00:02:09.956
是如何以各种方式走出来的。

00:02:09.980 --> 00:02:11.466
我一路走来，
从我认识的那些，

00:02:11.490 --> 00:02:14.045
了不起的人身上学到了很多。

NOTE Paragraph

00:02:14.069 --> 00:02:17.045
但我认为
我所学到的最核心的是，

00:02:17.069 --> 00:02:20.122
目前为止，科学依据能够证明

00:02:20.142 --> 00:02:23.835
有9种不同的
引发抑郁和焦虑的原因。

00:02:23.859 --> 00:02:26.668
其中两个确实是由于生理因素。

00:02:26.692 --> 00:02:29.375
你的基因会让你
对这些问题更敏感，

00:02:29.399 --> 00:02:31.333
虽然它们不能决定你的命运。

00:02:31.357 --> 00:02:34.968
当你变得抑郁时，
你的大脑会发生实质的变化，

00:02:34.992 --> 00:02:36.690
让你更难摆脱出来。

00:02:36.714 --> 00:02:38.896
但绝大部分被证实

00:02:38.920 --> 00:02:40.761
引发抑郁和焦虑的因素

00:02:40.785 --> 00:02:42.550
跟我们的生理因素无关，

00:02:43.520 --> 00:02:45.734
而主要取决于我们的生活方式。

00:02:46.116 --> 00:02:47.607
一旦你理解了它们，

00:02:47.631 --> 00:02:50.364
就能开启一套
非常不同的解决方案，

00:02:50.602 --> 00:02:51.946
应该和化学抗抑郁药

00:02:51.946 --> 00:02:55.021
一起提供给人们。

NOTE Paragraph

00:02:55.284 --> 00:02:56.555
比如，

00:02:57.101 --> 00:03:00.549
如果你很孤独，
你很可能会变得抑郁。

00:03:00.573 --> 00:03:03.684
如果，当你工作时，你对
自己的工作没有控制权，

00:03:03.708 --> 00:03:05.604
你得按照吩咐去做，

00:03:05.628 --> 00:03:07.517
你就更可能变得抑郁。

00:03:07.541 --> 00:03:10.025
如果你很少接触自然世界，

00:03:10.049 --> 00:03:11.918
你更可能变得抑郁。

NOTE Paragraph

00:03:11.942 --> 00:03:15.053
有一件事情把所有
我所知道的抑郁和焦虑

00:03:15.077 --> 00:03:16.252
联系在一起。

00:03:16.276 --> 00:03:18.339
不是所有，但很多。

00:03:18.363 --> 00:03:20.029
这里每个人都知道，

00:03:20.053 --> 00:03:22.712
你们都有自然的生理需求，对吧？

00:03:22.736 --> 00:03:23.910
显然。

00:03:23.934 --> 00:03:26.513
你需要食物，你需要水，

00:03:26.537 --> 00:03:28.767
你需要住所，你需要干净的空气。

00:03:28.791 --> 00:03:30.245
如果我拿走那些东西，

00:03:30.245 --> 00:03:32.902
你们都会很快就陷入巨大的困境。

00:03:32.926 --> 00:03:34.536
但同时，

00:03:34.752 --> 00:03:38.123
每个人都有自然的心理需求，

00:03:38.147 --> 00:03:40.186
你需要有归属感。

00:03:40.210 --> 00:03:43.274
你需要感到
你的生活有意义和目的。

00:03:43.298 --> 00:03:45.829
你需要感到人们关注你并重视你。

00:03:45.853 --> 00:03:48.410
你需要感觉
你有一个有意义的未来。

00:03:48.434 --> 00:03:51.482
我们建立的这种文化
擅长很多事情。

00:03:51.506 --> 00:03:53.076
很多事情比过去好多了——

00:03:53.100 --> 00:03:54.367
我很高兴生活在今天。

00:03:54.378 --> 00:03:57.359
但我们对满足这些

00:03:57.375 --> 00:04:01.462
深层次的心理需求
越来越不擅长了。

00:04:01.895 --> 00:04:03.524
这并不是唯一的原因，

00:04:03.542 --> 00:04:08.069
但我认为是这场危机
不断升级的关键原因。

00:04:08.919 --> 00:04:12.149
我发现这很难理解。

00:04:12.173 --> 00:04:14.879
我真的很纠结于这个想法：

00:04:14.903 --> 00:04:19.309
把我的抑郁症
从一个仅仅是我大脑中的问题，

00:04:19.333 --> 00:04:20.500
转变成一个有很多

00:04:20.524 --> 00:04:22.585
成因的问题，
包括我们的生活方式。

NOTE Paragraph

00:04:22.609 --> 00:04:24.974
直到有一天，我前去采访一位

00:04:24.998 --> 00:04:28.141
名叫德里克·萨莫菲尔德的
南非精神病医生，

00:04:28.165 --> 00:04:29.966
我才真正明白了这一点。

00:04:29.990 --> 00:04:31.141
他是个很棒的人。

00:04:31.165 --> 00:04:34.879
2001年，萨莫菲尔德在柬埔寨，

00:04:34.903 --> 00:04:37.480
当时他们首次在那个国家

00:04:38.075 --> 00:04:39.952
为人们引入化学抗抑郁药。

00:04:39.976 --> 00:04:43.273
当地的柬埔寨医生
从没听过这些药物，

00:04:43.297 --> 00:04:44.888
所以，他们问“这些是什么？”

00:04:44.912 --> 00:04:46.126
于是他解释了。

00:04:46.150 --> 00:04:47.682
然后他们告诉他，

00:04:47.706 --> 00:04:50.403
“我们不需要它们，
我们已经有抗抑郁药了。”

00:04:50.427 --> 00:04:52.164
他问，“你指的是什么？”

00:04:52.188 --> 00:04:55.427
他以为他们会谈及某种草药，

00:04:55.451 --> 00:04:59.223
比如圣约翰草，银杏叶之类的。

00:04:59.910 --> 00:05:02.299
反之，他们告诉他一个故事。

NOTE Paragraph

00:05:02.800 --> 00:05:06.379
他们社区有个农民在稻田里干活。

00:05:06.403 --> 00:05:07.547
有天，他踩到了

00:05:07.547 --> 00:05:10.387
抗美战争时留下的地雷，

00:05:10.411 --> 00:05:11.823
他的腿被炸掉了。

00:05:11.847 --> 00:05:13.283
所以他们给他装了一只假腿，

00:05:13.307 --> 00:05:15.739
不久之后他就回到稻田干活。

00:05:15.866 --> 00:05:17.948
但显然，你带着假腿

00:05:17.948 --> 00:05:20.332
在水下干活非常痛疼，

00:05:20.356 --> 00:05:23.336
而且我猜他
回到腿被炸掉的地方干活

00:05:23.336 --> 00:05:24.888
一定很痛苦。

00:05:24.903 --> 00:05:26.993
这个人开始整天哭泣，

00:05:27.330 --> 00:05:28.759
他拒绝下床，

00:05:28.783 --> 00:05:31.666
他出现了所有
典型的抑郁症症状。

00:05:32.013 --> 00:05:33.378
柬埔寨医生说，

00:05:33.402 --> 00:05:35.688
“就在这时
我们给他开了抗抑郁药。”

00:05:35.712 --> 00:05:38.347
萨莫菲尔德医生问，“是什么药？”

00:05:38.371 --> 00:05:41.180
他们解释说，
他们过去跟他坐在一起。

00:05:41.982 --> 00:05:43.382
他们倾听他。

00:05:44.464 --> 00:05:47.011
他们认识到他的痛苦合情合理——

00:05:47.035 --> 00:05:49.956
身处沮丧的阵痛中，
他本人很难看出这一点，

00:05:49.980 --> 00:05:53.640
但确实，这是他生活中
完全可以理解的原因。

00:05:53.966 --> 00:05:56.728
其中一个医生
和社区里的人交谈，想到，

00:05:56.748 --> 00:05:59.125
“如果我们给这人买一头奶牛，

00:05:59.149 --> 00:06:01.149
他就可以变成一个奶农了，

00:06:01.173 --> 00:06:03.439
他就不会处在这种境地，
把自己搞得如此狼狈了，

00:06:03.465 --> 00:06:05.077
他也不用去稻田里干活了。”

00:06:05.077 --> 00:06:07.279
于是他们给他买了一头奶牛。

00:06:07.856 --> 00:06:10.089
没几周，他停止了哭泣，

00:06:10.250 --> 00:06:11.932
不到1个月，他的抑郁症消失了。

00:06:11.932 --> 00:06:13.373
他们跟萨莫菲尔德医生说，

00:06:13.396 --> 00:06:16.559
“所以你看，医生，那头奶牛，
就是抗抑郁药，

00:06:16.583 --> 00:06:18.050
那是你说的药吧？”

NOTE Paragraph

00:06:18.074 --> 00:06:19.225
（笑声）

NOTE Paragraph

00:06:19.249 --> 00:06:22.302
（鼓掌）

NOTE Paragraph

00:06:22.326 --> 00:06:24.741
如果你打小就和我一样
思考抑郁症，

00:06:24.762 --> 00:06:26.058
像座大多数人这样，

00:06:26.082 --> 00:06:27.826
那听起来像个冷笑话，对吧？

00:06:27.847 --> 00:06:29.328
“我找医生开抗抑郁药，

00:06:29.396 --> 00:06:31.115
她给了我一头奶牛。”

00:06:31.751 --> 00:06:34.822
但那些柬埔寨人凭直觉就知道的、

00:06:34.846 --> 00:06:37.823
基于这个个体的，不科学的轶事，

00:06:37.847 --> 00:06:41.132
是世界领先的医疗机构，

00:06:41.156 --> 00:06:43.243
世界卫生组织，

00:06:43.267 --> 00:06:45.457
多年来，
基于最好的科学证据，

00:06:45.481 --> 00:06:47.973
一直试图告诉我们的。

NOTE Paragraph

00:06:48.576 --> 00:06:50.257
如果你抑郁，

00:06:50.529 --> 00:06:51.906
如果你很焦虑，

00:06:53.008 --> 00:06:56.268
你不是脆弱，你没有疯，

00:06:56.292 --> 00:06:59.877
总的来说，你不是一个
零部件坏了的机器，

00:07:00.950 --> 00:07:03.484
你是个需求未被满足的人。

00:07:03.919 --> 00:07:07.459
在这里，思考柬埔寨医生说的

00:07:07.483 --> 00:07:09.800
和世界卫生组织没说的同样重要。

00:07:09.824 --> 00:07:11.356
他们没跟这个农民说，

00:07:11.380 --> 00:07:14.181
“嘿，伙计，你需要振作起来，

00:07:14.205 --> 00:07:17.472
你得自己解决和修复这个问题。”

00:07:17.851 --> 00:07:19.843
相反，他们说的是，

00:07:19.867 --> 00:07:23.391
“我们作为一个团队
来和你一起努力，

00:07:23.415 --> 00:07:27.827
所以一起，我们可以解决
和修复这个问题。”

00:07:28.543 --> 00:07:32.559
这是每一个抑郁的人需要的，

00:07:32.583 --> 00:07:35.828
并且也是
每一个抑郁的人应得的。

NOTE Paragraph

00:07:35.852 --> 00:07:38.839
这是为什么
有位联合国的顶尖医生，

00:07:38.863 --> 00:07:41.181
在2017年世界卫生日的

00:07:41.205 --> 00:07:42.696
官方宣言中写到，

00:07:42.720 --> 00:07:45.537
我们要少谈化学失衡，

00:07:45.561 --> 00:07:48.618
多谈谈我们生活方式的失衡。

00:07:48.920 --> 00:07:50.893
药物对有些人
有真正的缓解作用——

00:07:50.917 --> 00:07:53.047
它们对我有阵子也很有效——

00:07:53.071 --> 00:07:57.498
但因为这个问题
比他们的生物构造更深入，

00:07:57.522 --> 00:08:00.577
解决方案也需要更为深入。

NOTE Paragraph

00:08:00.601 --> 00:08:03.188
但当我第一次知道的时候，

00:08:03.212 --> 00:08:04.895
我记得我在想，

00:08:04.919 --> 00:08:07.045
“我能看到所有的科学证据，

00:08:07.069 --> 00:08:08.641
我阅读了大量的研究，

00:08:08.665 --> 00:08:11.971
我采访了很多专家来
解释这一问题，”

00:08:11.995 --> 00:08:14.381
但我一直在想，
“我们怎么可能做到？”

00:08:14.405 --> 00:08:16.318
让我们抑郁的事情

00:08:16.342 --> 00:08:18.833
在很多情况下比那个柬埔寨农民

00:08:18.857 --> 00:08:20.154
远复杂得多。

00:08:20.178 --> 00:08:22.812
基于那个观点，
我们该从哪里下手呢？

NOTE Paragraph

00:08:22.836 --> 00:08:26.085
然而后来，
在我写书的漫长旅途中，

00:08:26.109 --> 00:08:27.680
在全球旅行中，

00:08:27.704 --> 00:08:30.299
我不断遇到正在那样做的人，

00:08:30.323 --> 00:08:32.775
从悉尼，到旧金山，

00:08:32.799 --> 00:08:33.971
到圣保罗。

00:08:33.995 --> 00:08:36.061
我一直遇见理解引发

00:08:36.085 --> 00:08:38.432
抑郁和焦虑深层原因的人，

00:08:38.456 --> 00:08:40.871
并且，作为群体，修复它们。

00:08:40.895 --> 00:08:43.576
显然，我不能告诉你们
我认识和写下的

00:08:43.600 --> 00:08:45.076
所有这些让人惊叹的人，

00:08:45.100 --> 00:08:47.533
或者所有我所习得的引发
抑郁和焦虑的9个原因，

00:08:47.533 --> 00:08:50.059
因为他们不会让我做一个
10小时的TED演讲——

00:08:50.059 --> 00:08:52.109
你们可以向他们抱怨。

NOTE Paragraph

00:08:52.109 --> 00:08:54.789
但如果可以的话，
我想聚焦在两个原因，

00:08:54.813 --> 00:08:58.226
以及对应的两个解决方案。

00:08:58.578 --> 00:08:59.728
这是第一个。

00:09:00.285 --> 00:09:03.293
我们处于人类历史上
最孤独的社会。

00:09:03.317 --> 00:09:06.150
最近研究有一项研究，询问美国人

00:09:06.174 --> 00:09:09.324
“你感觉不再跟任何人亲近了吗？”

00:09:09.348 --> 00:09:12.999
39%的人说这描述符合他们。

00:09:13.023 --> 00:09:14.387
“不再跟任何人亲近。”

00:09:14.411 --> 00:09:16.908
在国际孤独测量评估中，

00:09:16.932 --> 00:09:19.490
英国和其他欧洲国家仅次于美国。

00:09:19.514 --> 00:09:21.299
以防这里有人沾沾自喜。

NOTE Paragraph

00:09:21.323 --> 00:09:22.331
（笑声）

NOTE Paragraph

00:09:22.355 --> 00:09:24.244
我花了很多时间就孤独问题

00:09:24.268 --> 00:09:26.664
和世界一流的专家交流。

00:09:26.688 --> 00:09:28.612
一个非常优秀的人，
约翰·卡奇奥波教授，

00:09:28.612 --> 00:09:29.907
他在芝加哥，

00:09:29.907 --> 00:09:32.964
他的工作给我们提出了
一个问题，我想了很久。

00:09:32.988 --> 00:09:35.293
卡奇奥波教授问到，

00:09:35.317 --> 00:09:36.967
“我们为什么存在？

00:09:36.991 --> 00:09:38.944
我们为什么在这儿，
我们为什么活着？”

00:09:38.968 --> 00:09:41.174
一个关键的原因在于

00:09:41.198 --> 00:09:44.015
我们非洲大草原上的祖先

00:09:44.039 --> 00:09:45.759
真的非常擅长一件事情。

00:09:46.287 --> 00:09:49.577
他们不比很多时候
他们放倒的动物高大，

00:09:49.601 --> 00:09:52.384
他们不比很多时候
他们放倒的动物跑得更快，

00:09:52.384 --> 00:09:55.652
但他们更擅长抱团

00:09:55.676 --> 00:09:57.276
与协作。

00:09:57.300 --> 00:09:59.561
这是我们作为一个物种的超能力。

00:09:59.585 --> 00:10:00.990
我们聚集在一起，

00:10:01.014 --> 00:10:03.490
就像蜜蜂进化到住在蜂巢中一样，

00:10:03.514 --> 00:10:05.746
人类进化到部落聚居。

00:10:05.770 --> 00:10:09.580
而我们是第一批

00:10:10.492 --> 00:10:11.959
解散部落的人类。

00:10:12.484 --> 00:10:14.551
这让我们感到糟糕。

00:10:15.048 --> 00:10:17.192
但事情不一定非得这样。

NOTE Paragraph

00:10:17.216 --> 00:10:19.850
我书中，也是我生活中的一个英雄，

00:10:19.874 --> 00:10:21.969
是一个叫山姆·艾佛林顿的医生。

00:10:21.993 --> 00:10:24.731
他是东伦敦贫民区的
一名全科医生，

00:10:24.755 --> 00:10:26.334
我在那生活过好多年。

00:10:26.358 --> 00:10:28.045
山姆真的很不容易，

00:10:28.069 --> 00:10:29.625
因为很多病人

00:10:29.649 --> 00:10:32.093
都带着严重的抑郁和焦虑来找他。

00:10:32.117 --> 00:10:34.353
和我一样，
他不反对使用抗抑郁药，

00:10:34.353 --> 00:10:36.459
他认为药物对一些人有缓解作用。

00:10:36.459 --> 00:10:37.826
但他可以看到两件事情。

00:10:37.826 --> 00:10:42.075
第一，他的病人很多时候


00:10:42.075 --> 00:10:45.477
因为完全可以理解的理由
而抑郁和焦虑，比如说孤独。

00:10:45.477 --> 00:10:48.871
第二，尽管药物能给
部分人带来一些缓解。

00:10:48.871 --> 00:10:51.583
对多数人而言，
它们无法解决问题，

00:10:51.607 --> 00:10:53.140
根本性的问题。

00:10:53.871 --> 00:10:56.522
一天，山姆决定
开创一种不同的方法。

00:10:56.546 --> 00:10:58.998
一位女性来到他的医疗中心，

00:10:59.022 --> 00:11:00.489
她叫丽莎·坎宁安。

00:11:00.513 --> 00:11:02.387
我后来才认识的。

00:11:02.411 --> 00:11:06.495
丽莎因为严重的抑郁和焦虑
被隔离家中，

00:11:06.519 --> 00:11:07.669
长达7年。

00:11:08.898 --> 00:11:11.823
当她来到山姆的中心时，
她被告知，“不要担心，

00:11:11.847 --> 00:11:13.677
我们会继续给你这些药，

00:11:13.701 --> 00:11:16.498
但我们也会开一些其他东西。

00:11:16.522 --> 00:11:19.965
你需要每周来这个中心两次，

00:11:19.989 --> 00:11:22.767
去见其他抑郁和焦虑的人们，

00:11:22.791 --> 00:11:25.601
不是来说你有多么不幸，

00:11:25.625 --> 00:11:29.172
而是找出一些你们可以
一起做的有意义的事情，

00:11:29.196 --> 00:11:32.299
这样你就不会感到孤独，
或是生活没有意义。

NOTE Paragraph

00:11:32.323 --> 00:11:35.098
这些人第一次见面时，

00:11:35.122 --> 00:11:37.378
丽莎焦虑到开始呕吐，

00:11:37.402 --> 00:11:39.323
因为这对她而言压力非常大。

00:11:39.347 --> 00:11:41.981
不过人们开始给她按摩，
这群人开始聊天，

00:11:42.005 --> 00:11:43.680
“我们能做什么？”

00:11:43.704 --> 00:11:45.258
这些都是和我一样
住在伦敦东部贫民区的人，

00:11:45.258 --> 00:11:47.084
他们不懂园艺。

00:11:47.084 --> 00:11:48.673
“为什么我们不学习园艺呢？”

00:11:48.673 --> 00:11:50.673
医生办公室后面有块区域

00:11:50.673 --> 00:11:51.908
是个灌木丛。

00:11:51.908 --> 00:11:53.954
“我们为什么不把它
改造成花园呢？”

00:11:53.954 --> 00:11:56.273
于是他们开始从图书馆借书，

00:11:56.273 --> 00:11:58.892
开始看YouTube视频。

00:11:58.892 --> 00:12:01.501
他们开始把手伸进土里。

00:12:01.844 --> 00:12:04.887
他们开始学习四季的旋律。

00:12:04.911 --> 00:12:06.241
有大量的研究表明

00:12:06.265 --> 00:12:07.418
接触自然世界

00:12:07.418 --> 00:12:09.894
是一种非常有效的抗抑郁药。

00:12:09.918 --> 00:12:13.001
但他们开始做一些更重要的事情。

00:12:13.347 --> 00:12:15.377
他们开始形成部落。

00:12:15.401 --> 00:12:17.212
他们开始形成团队。

00:12:17.236 --> 00:12:19.260
他们开始关心彼此。

00:12:19.284 --> 00:12:20.958
如果其中有个人没出现，

00:12:20.982 --> 00:12:23.502
其他人会去寻找——
“你还好吗？”

00:12:23.526 --> 00:12:25.897
帮助他们解决
他们那天遇到的麻烦。

00:12:25.897 --> 00:12:27.964
就像丽莎向我说的，

00:12:27.988 --> 00:12:30.585
“随着园中花朵的绽放，

00:12:30.609 --> 00:12:31.876
我们也开始绽放。”

NOTE Paragraph

00:12:32.474 --> 00:12:34.506
这个方法被称为社会处方，

00:12:34.530 --> 00:12:36.045
它正在整个欧洲蔓延。

00:12:36.069 --> 00:12:38.090
有一个小的，但不断增长的证据

00:12:38.090 --> 00:12:41.274
表明它可以真正且有意义地

00:12:41.298 --> 00:12:43.276
缓解抑郁和焦虑。

NOTE Paragraph

00:12:43.300 --> 00:12:47.021
有天，我记得站在这个

00:12:47.045 --> 00:12:49.526
丽莎和她那些一度抑郁的
朋友建造的花园中——

00:12:49.550 --> 00:12:51.134
这真是个美丽的花园——

00:12:51.158 --> 00:12:52.349
我产生了这个想法，

00:12:52.373 --> 00:12:56.244
很大程度上受到
澳大利亚的休·麦凯教授的启发。

00:12:56.268 --> 00:13:00.649
我在想，当人们
在这种文化中感到沮丧时，

00:13:00.673 --> 00:13:02.811
我们是怎么跟他们说的——
我确信这里每个人这么说过，

00:13:02.811 --> 00:13:06.985
我也说过——
“你只要做自己，做你自己。”

00:13:07.742 --> 00:13:10.692
我已经意识到，其实，
我们应该跟人们说的是，

00:13:10.716 --> 00:13:11.866
“别自己一个人，

00:13:12.306 --> 00:13:13.639
不要做自己。

00:13:14.218 --> 00:13:16.427
做我们，我们一起。

00:13:16.765 --> 00:13:18.090
成为团队的一员。”

NOTE Paragraph

00:13:18.114 --> 00:13:21.820
（鼓掌）

NOTE Paragraph

00:13:21.844 --> 00:13:24.423
这些问题的解决方案

00:13:24.447 --> 00:13:27.598
并不在于把更多的资源

00:13:27.622 --> 00:13:29.061
看作孤立个体——

00:13:29.085 --> 00:13:31.125
这正是导致我们
陷入这场危机的部分原因。

00:13:31.149 --> 00:13:33.902
它在于与比我们更大
的东西重新连接。

NOTE Paragraph

00:13:33.926 --> 00:13:35.897
这正是我想和你们说的

00:13:35.897 --> 00:13:39.268
另一个和抑郁及焦虑有关的成因。

00:13:39.292 --> 00:13:40.982
所以每个人都知道，

00:13:41.006 --> 00:13:44.752
垃圾食品已经占据了
我们的饮食，让我们身体不适。

00:13:44.776 --> 00:13:46.602
我说这话并不是带着优越感在说，

00:13:46.602 --> 00:13:49.405
我来做演讲之前刚去过麦当劳。

00:13:49.429 --> 00:13:52.966
我看到你们都吃的那种
健康的TED早餐，我是不会吃的。

00:13:52.966 --> 00:13:58.133
不过就像垃圾食品已经占据了
我们的饮食，并让我们身体不适，

00:13:58.133 --> 00:14:02.243
也有一类垃圾价值观
占据了我们的头脑，

00:14:02.267 --> 00:14:03.745
并使我们精神染病。

00:14:04.157 --> 00:14:07.261
几千年来，哲学家们说过，

00:14:07.285 --> 00:14:11.873
如果你认为生活是关于
金钱，地位和炫耀，

00:14:11.897 --> 00:14:13.420
你就会觉得自己像个废物。

00:14:13.444 --> 00:14:15.051
这不是叔本华的原话，

00:14:15.051 --> 00:14:17.307
但这是他所说的要点。

NOTE Paragraph

00:14:17.331 --> 00:14:20.357
但奇怪的是，
几乎没有人对此进行过研究，

00:14:20.381 --> 00:14:24.030
直到我认识了一个出色的人，
伊利诺斯州诺克斯学院

00:14:24.054 --> 00:14:26.347
的提姆·卡瑟教授，

00:14:26.371 --> 00:14:28.934
他现在已经研究
这个主题超过30年了。

00:14:28.958 --> 00:14:31.974
他的研究
揭示了几个非常重要的事情。

00:14:31.998 --> 00:14:35.189
首先，你越相信

00:14:35.213 --> 00:14:39.578
你可以通过购物和炫耀
来摆脱悲伤，

00:14:39.602 --> 00:14:41.793
过上美好的生活，

00:14:41.817 --> 00:14:44.729
你更有可能变得抑郁和焦虑。

00:14:44.753 --> 00:14:46.046
第二，

00:14:46.070 --> 00:14:50.658
作为一个社会，
我们越来越被这些信念驱动。

00:14:50.682 --> 00:14:52.095
我的一生，

00:14:52.119 --> 00:14:56.312
都处在广告，Instagram
和类似东西的重压之下。

NOTE Paragraph

00:14:56.871 --> 00:14:57.974
当我想到这个的时候，

00:14:57.974 --> 00:15:04.029
我意识到这就像我们的灵魂一出生
就被喂了诸如肯德基一类的东西。

00:15:04.053 --> 00:15:07.926
我们被训练
在错误的地方寻找幸福，

00:15:07.950 --> 00:15:10.720
这就像垃圾食品
不能满足你的营养需求，

00:15:10.744 --> 00:15:13.042
并且实际上还让你感到糟糕一样，

00:15:13.066 --> 00:15:16.208
垃圾价值也不能满足你的精神需求，

00:15:16.232 --> 00:15:18.874
反而夺走了你的美好生活。

00:15:18.898 --> 00:15:21.521
当我第一次和卡塞尔碰面时，

00:15:21.545 --> 00:15:23.022
我学到了所有这些东西。

00:15:23.046 --> 00:15:25.633
我真是百感交集。

00:15:25.657 --> 00:15:28.347
因为一方面，我觉得
这真的很有挑战性。

00:15:28.371 --> 00:15:31.633
我时常可以看到自己的生活中，
每当我跌倒，

00:15:31.657 --> 00:15:36.922
我试着用一些炫耀的，
宏大的外部解决方案来修补它。

00:15:37.441 --> 00:15:40.131
我可以看到为什么那样对
我并不怎么见效。

00:15:40.930 --> 00:15:43.812
我也想到，这不是很明显吗？

00:15:43.836 --> 00:15:45.581
这不是很老套吗？

00:15:45.605 --> 00:15:46.930
如果我跟在座各位说，

00:15:46.954 --> 00:15:49.097
你们谁也不会在临终的病榻之上，

00:15:49.121 --> 00:15:51.426
想着自己买了多少双鞋，
收到了多少条转发，

00:15:51.494 --> 00:15:52.877
而是会想起你生命中

00:15:52.877 --> 00:15:54.997
那些富有爱、意义和联系的瞬间。

00:15:55.073 --> 00:15:57.066
我觉得这似乎是陈词滥调。

00:15:57.082 --> 00:15:58.887
但我继续
和卡塞尔教授交谈，说道，

00:15:59.675 --> 00:16:02.998
“为什么我会有这种
奇怪的双重感觉呢？”

00:16:03.022 --> 00:16:06.829
他说，“某种程度上，
我们都知道这些东西。

00:16:06.853 --> 00:16:09.228
但在这种文化中，
我们并不靠它们过活。”

00:16:09.252 --> 00:16:10.781
我们对它们实在太清楚了，
它们于是变得陈词滥调，

00:16:10.781 --> 00:16:12.633
但我们不靠它们过活。

00:16:12.657 --> 00:16:15.866
我一直在问自己为什么，
为什么我们知道有些东西很重要，

00:16:15.890 --> 00:16:17.176
但不靠它们而活？

00:16:17.200 --> 00:16:20.604
过了一会，卡塞尔博士告诉我，

00:16:20.628 --> 00:16:23.049
“因为我们生活在一台机器中，

00:16:23.073 --> 00:16:26.806
它被设计成让我们忽略
生命中最重要的东西。”

00:16:27.260 --> 00:16:28.457
我真得好好想想。

00:16:28.457 --> 00:16:30.276
“因为我们生活在一台机器中，

00:16:30.300 --> 00:16:33.978
它被设计成让我们忽略
生命中最重要东西。”

NOTE Paragraph

00:16:34.299 --> 00:16:38.077
卡塞尔教授想要搞清楚
我们能否打败那台机器。

00:16:38.101 --> 00:16:39.705
他为此做了很多研究。

00:16:39.731 --> 00:16:41.023
我会告诉你们一个例子，

00:16:41.023 --> 00:16:44.971
我真的很迫切鼓励这里每个人
跟朋友和家人试试这个。

00:16:44.981 --> 00:16:48.443
我和Nathan Dungan一起，
他让一群青少年和成年人

00:16:48.467 --> 00:16:52.680
在一段时间内一起参加
一系列的会议，互相见面。

00:16:52.704 --> 00:16:54.467
这个群体的一部分目的是

00:16:54.491 --> 00:16:57.791
让人们回想他们生命中确实觉得

00:16:57.815 --> 00:17:00.561
有意义和有目的的瞬间。

00:17:00.585 --> 00:17:02.728
不同的人，想到的会是不同的东西。

00:17:02.752 --> 00:17:06.369
对有些人，
是播放音乐，写作，帮助别人——

00:17:06.393 --> 00:17:09.196
我相信这里每一位都能
想起一些事情，对吧？

00:17:09.220 --> 00:17:12.101
这个群体的部分目的
是让人们提问，

00:17:12.125 --> 00:17:14.887
“好了，你怎么才能把
生命中更多的时间

00:17:14.911 --> 00:17:17.595
用来追求这些有意义
和目的的时刻呢，

00:17:17.619 --> 00:17:20.569
并且少买一些你不需要的垃圾，

00:17:20.593 --> 00:17:22.879
把它们发到社交媒体上，
并试图让别人说，

00:17:22.899 --> 00:17:24.606
“我的妈，真是拉仇恨！”

NOTE Paragraph

00:17:24.958 --> 00:17:26.601
他们的发现是，

00:17:26.625 --> 00:17:27.709
只是通过这些会面，

00:17:27.709 --> 00:17:31.093
这有点像消费主义的
匿名戒酒会，对吧？

00:17:31.807 --> 00:17:34.760
让人们参与这些会议，
阐明这些价值观，

00:17:34.784 --> 00:17:37.315
并决定采取行动，互相监督，

00:17:37.339 --> 00:17:40.196
引发了人们价值观的显著转变。

00:17:40.220 --> 00:17:44.633
它把他们从训练我们
在错误的地方寻找幸福

00:17:44.657 --> 00:17:47.291
和产生抑郁的飓风中带走，

00:17:47.315 --> 00:17:50.656
向着更有意义、更有营养的，

00:17:50.680 --> 00:17:52.680
带领我们走出抑郁的价值前进。

NOTE Paragraph

00:17:53.347 --> 00:17:56.649
但所有我看到和写过的解决方案，

00:17:56.673 --> 00:17:59.412
很多我无法在这里讲，

00:17:59.436 --> 00:18:00.807
我一直在思考，

00:18:00.831 --> 00:18:04.530
为什么它花了我
那么长时间才看到这些洞见？

00:18:04.554 --> 00:18:05.880
因为当你向人们解释它们时——

00:18:05.880 --> 00:18:09.038
有些东西更复杂，
但非全都复杂——

00:18:09.062 --> 00:18:11.418
当你向人们解释这些，
这不是必定如此，对吧？

00:18:11.459 --> 00:18:13.904
在某种程度上，
我们已经知道这些东西。

00:18:13.933 --> 00:18:17.086
为什么我们会发现它很难理解？

00:18:17.110 --> 00:18:19.044
我认为这里有很多原因。

00:18:19.475 --> 00:18:23.583
但我认为有个原因是我们得改变

00:18:23.583 --> 00:18:27.188
我们对抑郁和焦虑的认识。

00:18:27.776 --> 00:18:29.958
抑郁和焦虑有非常真实

00:18:29.982 --> 00:18:31.715
的生物学原因。

00:18:32.117 --> 00:18:35.871
但如果我们让生物学
成为唯一解释，

00:18:35.895 --> 00:18:37.141
就如我很久以来那样做的，

00:18:37.165 --> 00:18:41.230
我认为我们的文化在我生命的
大部分时间里都在起作用，

00:18:41.254 --> 00:18:45.111
我们含蓄地告诉人们的是，
这不是任何人的本意，

00:18:45.135 --> 00:18:48.172
但我们含蓄地告诉人们的是，

00:18:48.196 --> 00:18:50.498
“你的痛疼不意味着什么。

00:18:50.522 --> 00:18:51.958
它只是个故障。

00:18:51.982 --> 00:18:54.451
就像电脑程序的一个小故障，

00:18:54.475 --> 00:18:57.142
它只是你头脑中的线路问题。”

00:18:58.061 --> 00:19:01.168
但直到我意识到抑郁
并不是一种故障，

00:19:01.192 --> 00:19:05.257
我才能够开始改变我的生活。

00:19:06.620 --> 00:19:08.127
它是个信号。

00:19:08.684 --> 00:19:10.890
你的抑郁是个信号。

00:19:11.077 --> 00:19:12.918
它在告诉你一些东西。

NOTE Paragraph

00:19:12.942 --> 00:19:17.553
（鼓掌）

NOTE Paragraph

00:19:17.577 --> 00:19:19.966
我们这样感受是有原因的，

00:19:19.990 --> 00:19:22.705
在抑郁的阵痛中很难看到它们——

00:19:22.729 --> 00:19:25.339
就我个人经验而言，我非常理解。

00:19:25.363 --> 00:19:28.846
但有了正确的帮助，
我们能够理解这些问题

00:19:28.870 --> 00:19:31.344
并共同修复这些问题。

00:19:31.368 --> 00:19:32.560
但要做到这一点，

00:19:32.584 --> 00:19:34.322
第一步是

00:19:34.346 --> 00:19:36.964
我们要停止侮辱这些信号，

00:19:36.988 --> 00:19:41.180
说它们是软弱的，疯狂的
或纯粹生理的信号，

00:19:41.204 --> 00:19:43.139
除了少数人。

00:19:43.163 --> 00:19:46.789
我们需要倾听这些信号，

00:19:46.813 --> 00:19:50.085
因为它在告诉我们真的
需要去倾听的事情。

00:19:50.514 --> 00:19:55.537
只有当我们真正倾听这些信号，

00:19:55.561 --> 00:19:59.576
重视这些信号，尊重这些信号时，

00:19:59.600 --> 00:20:01.847
我们才会看到

00:20:01.871 --> 00:20:06.029
解放、滋养、深入的解决方案。

00:20:07.133 --> 00:20:11.206
奶牛在周围等着我们。

NOTE Paragraph

00:20:11.585 --> 00:20:12.766
谢谢。

NOTE Paragraph

00:20:12.790 --> 00:20:17.514
（鼓掌）