1
00:00:01,357 --> 00:00:02,928
一直以来

2
00:00:02,952 --> 00:00:06,086
有两个迷团一直困扰着我。

3
00:00:06,689 --> 00:00:08,950
我无法理解它们，

4
00:00:08,974 --> 00:00:11,877
而且说实话，我害怕深究它们。

5
00:00:12,349 --> 00:00:15,896
第一个谜团是，我40岁了，

6
00:00:15,920 --> 00:00:18,991
在我一生中，年复一年，

7
00:00:19,015 --> 00:00:22,371
严重的抑郁和焦虑症状

8
00:00:22,395 --> 00:00:25,085
在美国，英国等国家
不断浮现出来，

9
00:00:25,109 --> 00:00:26,863
横扫整个西方世界。

10
00:00:27,173 --> 00:00:30,101
我想要搞清楚为什么。

11
00:00:31,108 --> 00:00:32,975
为什么这开始发生在我们身上？

12
00:00:33,394 --> 00:00:36,036
为什么过去的每一年里，

13
00:00:36,060 --> 00:00:39,314
我们越来越多人发现
更难以度过每一天？

14
00:00:39,743 --> 00:00:43,300
我想要理解这个是因为
一个很私人的谜团。

15
00:00:43,324 --> 00:00:44,713
当我还是10来岁时，

16
00:00:44,737 --> 00:00:46,158
我记得有一次去看医生，

17
00:00:46,182 --> 00:00:51,237
说我总觉得浑身疼痛。

18
00:00:51,237 --> 00:00:52,633
我不能控制它，

19
00:00:52,657 --> 00:00:54,942
我不理解为什么它会出现，

20
00:00:54,966 --> 00:00:57,021
并且感到非常羞耻。

21
00:00:57,045 --> 00:00:58,641
医生告诉我了一个

22
00:00:58,665 --> 00:01:00,678
现在我意识到是出于好意的故事，

23
00:01:00,702 --> 00:01:02,394
但太过于简化。

24
00:01:02,418 --> 00:01:03,586
并非全错。

25
00:01:03,610 --> 00:01:06,402
我医生说，“我们知道
人们为什么会这样。

26
00:01:06,426 --> 00:01:10,658
有些人的大脑很自然地
会发生一些化学失衡——

27
00:01:10,682 --> 00:01:12,103
你显然是其中一个。

28
00:01:12,127 --> 00:01:13,755
我们要做的就是给你开一些药，

29
00:01:13,755 --> 00:01:16,113
它就会把你的化学平衡
恢复正常。”

30
00:01:16,113 --> 00:01:18,697
所以我开始服用帕罗西汀
或类似的药物。

31
00:01:18,697 --> 00:01:21,177
一个东西在不同国家
有不同的名字。

32
00:01:21,197 --> 00:01:22,781
然后我感觉好了很多，
也受到了很大的鼓舞。

33
00:01:24,514 --> 00:01:25,543
但随后不久，

34
00:01:25,563 --> 00:01:27,950
这种疼痛的感觉回来了。

35
00:01:27,974 --> 00:01:29,802
所以我使用越来越高的剂量，

36
00:01:29,826 --> 00:01:31,533
直到后来的13年，

37
00:01:31,550 --> 00:01:34,933
我都在服用法律允许的最高剂量。

38
00:01:35,402 --> 00:01:38,581
在这13年的大部分时候，
差不多一直到最后，

39
00:01:38,581 --> 00:01:40,395
我仍然很痛苦。

40
00:01:40,419 --> 00:01:43,395
我开始问自己，“这是怎么回事？”

41
00:01:43,419 --> 00:01:44,725
因为你按照主导文化所说的

42
00:01:44,725 --> 00:01:48,050
做了所有的事情——

43
00:01:48,063 --> 00:01:50,268
为什么你仍然会有这样的感受？

44
00:01:50,292 --> 00:01:53,164
所以为了揭开这两个谜团的谜底，

45
00:01:53,188 --> 00:01:54,596
为了我写的一本书，

46
00:01:54,620 --> 00:01:57,125
我进行了一场环球旅行，

47
00:01:57,149 --> 00:01:58,568
旅途超过4万英里。

48
00:01:58,592 --> 00:02:00,775
我想跟世界一流的专家坐在一起

49
00:02:00,775 --> 00:02:03,276
讨论是什么引发了抑郁和焦虑，

50
00:02:03,300 --> 00:02:05,172
并且最重要的是：
有什么治愈方法，

51
00:02:05,196 --> 00:02:07,820
以及那些经历过抑郁和焦虑的人

52
00:02:07,844 --> 00:02:09,956
是如何以各种方式走出来的。

53
00:02:09,980 --> 00:02:11,466
我一路走来，
从我认识的那些，

54
00:02:11,490 --> 00:02:14,045
了不起的人身上学到了很多。

55
00:02:14,069 --> 00:02:17,045
但我认为
我所学到的最核心的是，

56
00:02:17,069 --> 00:02:20,122
目前为止，科学依据能够证明

57
00:02:20,142 --> 00:02:23,835
有9种不同的
引发抑郁和焦虑的原因。

58
00:02:23,859 --> 00:02:26,668
其中两个确实是由于生理因素。

59
00:02:26,692 --> 00:02:29,375
你的基因会让你
对这些问题更敏感，

60
00:02:29,399 --> 00:02:31,333
虽然它们不能决定你的命运。

61
00:02:31,357 --> 00:02:34,968
当你变得抑郁时，
你的大脑会发生实质的变化，

62
00:02:34,992 --> 00:02:36,690
让你更难摆脱出来。

63
00:02:36,714 --> 00:02:38,896
但绝大部分被证实

64
00:02:38,920 --> 00:02:40,761
引发抑郁和焦虑的因素

65
00:02:40,785 --> 00:02:42,550
跟我们的生理因素无关，

66
00:02:43,520 --> 00:02:45,734
而主要取决于我们的生活方式。

67
00:02:46,116 --> 00:02:47,607
一旦你理解了它们，

68
00:02:47,631 --> 00:02:50,364
就能开启一套
非常不同的解决方案，

69
00:02:50,602 --> 00:02:51,946
应该和化学抗抑郁药

70
00:02:51,946 --> 00:02:55,021
一起提供给人们。

71
00:02:55,284 --> 00:02:56,555
比如，

72
00:02:57,101 --> 00:03:00,549
如果你很孤独，
你很可能会变得抑郁。

73
00:03:00,573 --> 00:03:03,684
如果，当你工作时，你对
自己的工作没有控制权，

74
00:03:03,708 --> 00:03:05,604
你得按照吩咐去做，

75
00:03:05,628 --> 00:03:07,517
你就更可能变得抑郁。

76
00:03:07,541 --> 00:03:10,025
如果你很少接触自然世界，

77
00:03:10,049 --> 00:03:11,918
你更可能变得抑郁。

78
00:03:11,942 --> 00:03:15,053
有一件事情把所有
我所知道的抑郁和焦虑

79
00:03:15,077 --> 00:03:16,252
联系在一起。

80
00:03:16,276 --> 00:03:18,339
不是所有，但很多。

81
00:03:18,363 --> 00:03:20,029
这里每个人都知道，

82
00:03:20,053 --> 00:03:22,712
你们都有自然的生理需求，对吧？

83
00:03:22,736 --> 00:03:23,910
显然。

84
00:03:23,934 --> 00:03:26,513
你需要食物，你需要水，

85
00:03:26,537 --> 00:03:28,767
你需要住所，你需要干净的空气。

86
00:03:28,791 --> 00:03:30,245
如果我拿走那些东西，

87
00:03:30,245 --> 00:03:32,902
你们都会很快就陷入巨大的困境。

88
00:03:32,926 --> 00:03:34,536
但同时，

89
00:03:34,752 --> 00:03:38,123
每个人都有自然的心理需求，

90
00:03:38,147 --> 00:03:40,186
你需要有归属感。

91
00:03:40,210 --> 00:03:43,274
你需要感到
你的生活有意义和目的。

92
00:03:43,298 --> 00:03:45,829
你需要感到人们关注你并重视你。

93
00:03:45,853 --> 00:03:48,410
你需要感觉
你有一个有意义的未来。

94
00:03:48,434 --> 00:03:51,482
我们建立的这种文化
擅长很多事情。

95
00:03:51,506 --> 00:03:53,076
很多事情比过去好多了——

96
00:03:53,100 --> 00:03:54,367
我很高兴生活在今天。

97
00:03:54,378 --> 00:03:57,359
但我们对满足这些

98
00:03:57,375 --> 00:04:01,462
深层次的心理需求
越来越不擅长了。

99
00:04:01,895 --> 00:04:03,524
这并不是唯一的原因，

100
00:04:03,542 --> 00:04:08,069
但我认为是这场危机
不断升级的关键原因。

101
00:04:08,919 --> 00:04:12,149
我发现这很难理解。

102
00:04:12,173 --> 00:04:14,879
我真的很纠结于这个想法：

103
00:04:14,903 --> 00:04:19,309
把我的抑郁症
从一个仅仅是我大脑中的问题，

104
00:04:19,333 --> 00:04:20,500
转变成一个有很多

105
00:04:20,524 --> 00:04:22,585
成因的问题，
包括我们的生活方式。

106
00:04:22,609 --> 00:04:24,974
直到有一天，我前去采访一位

107
00:04:24,998 --> 00:04:28,141
名叫德里克·萨莫菲尔德的
南非精神病医生，

108
00:04:28,165 --> 00:04:29,966
我才真正明白了这一点。

109
00:04:29,990 --> 00:04:31,141
他是个很棒的人。

110
00:04:31,165 --> 00:04:34,879
2001年，萨莫菲尔德在柬埔寨，

111
00:04:34,903 --> 00:04:37,480
当时他们首次在那个国家

112
00:04:38,075 --> 00:04:39,952
为人们引入化学抗抑郁药。

113
00:04:39,976 --> 00:04:43,273
当地的柬埔寨医生
从没听过这些药物，

114
00:04:43,297 --> 00:04:44,888
所以，他们问“这些是什么？”

115
00:04:44,912 --> 00:04:46,126
于是他解释了。

116
00:04:46,150 --> 00:04:47,682
然后他们告诉他，

117
00:04:47,706 --> 00:04:50,403
“我们不需要它们，
我们已经有抗抑郁药了。”

118
00:04:50,427 --> 00:04:52,164
他问，“你指的是什么？”

119
00:04:52,188 --> 00:04:55,427
他以为他们会谈及某种草药，

120
00:04:55,451 --> 00:04:59,223
比如圣约翰草，银杏叶之类的。

121
00:04:59,910 --> 00:05:02,299
反之，他们告诉他一个故事。

122
00:05:02,800 --> 00:05:06,379
他们社区有个农民在稻田里干活。

123
00:05:06,403 --> 00:05:07,547
有天，他踩到了

124
00:05:07,547 --> 00:05:10,387
抗美战争时留下的地雷，

125
00:05:10,411 --> 00:05:11,823
他的腿被炸掉了。

126
00:05:11,847 --> 00:05:13,283
所以他们给他装了一只假腿，

127
00:05:13,307 --> 00:05:15,739
不久之后他就回到稻田干活。

128
00:05:15,866 --> 00:05:17,948
但显然，你带着假腿

129
00:05:17,948 --> 00:05:20,332
在水下干活非常痛疼，

130
00:05:20,356 --> 00:05:23,336
而且我猜他
回到腿被炸掉的地方干活

131
00:05:23,336 --> 00:05:24,888
一定很痛苦。

132
00:05:24,903 --> 00:05:26,993
这个人开始整天哭泣，

133
00:05:27,330 --> 00:05:28,759
他拒绝下床，

134
00:05:28,783 --> 00:05:31,666
他出现了所有
典型的抑郁症症状。

135
00:05:32,013 --> 00:05:33,378
柬埔寨医生说，

136
00:05:33,402 --> 00:05:35,688
“就在这时
我们给他开了抗抑郁药。”

137
00:05:35,712 --> 00:05:38,347
萨莫菲尔德医生问，“是什么药？”

138
00:05:38,371 --> 00:05:41,180
他们解释说，
他们过去跟他坐在一起。

139
00:05:41,982 --> 00:05:43,382
他们倾听他。

140
00:05:44,464 --> 00:05:47,011
他们认识到他的痛苦合情合理——

141
00:05:47,035 --> 00:05:49,956
身处沮丧的阵痛中，
他本人很难看出这一点，

142
00:05:49,980 --> 00:05:53,640
但确实，这是他生活中
完全可以理解的原因。

143
00:05:53,966 --> 00:05:56,728
其中一个医生
和社区里的人交谈，想到，

144
00:05:56,748 --> 00:05:59,125
“如果我们给这人买一头奶牛，

145
00:05:59,149 --> 00:06:01,149
他就可以变成一个奶农了，

146
00:06:01,173 --> 00:06:03,439
他就不会处在这种境地，
把自己搞得如此狼狈了，

147
00:06:03,465 --> 00:06:05,077
他也不用去稻田里干活了。”

148
00:06:05,077 --> 00:06:07,279
于是他们给他买了一头奶牛。

149
00:06:07,856 --> 00:06:10,089
没几周，他停止了哭泣，

150
00:06:10,250 --> 00:06:11,932
不到1个月，他的抑郁症消失了。

151
00:06:11,932 --> 00:06:13,373
他们跟萨莫菲尔德医生说，

152
00:06:13,396 --> 00:06:16,559
“所以你看，医生，那头奶牛，
就是抗抑郁药，

153
00:06:16,583 --> 00:06:18,050
那是你说的药吧？”

154
00:06:18,074 --> 00:06:19,225
（笑声）

155
00:06:19,249 --> 00:06:22,302
（鼓掌）

156
00:06:22,326 --> 00:06:24,741
如果你打小就和我一样
思考抑郁症，

157
00:06:24,762 --> 00:06:26,058
像座大多数人这样，

158
00:06:26,082 --> 00:06:27,826
那听起来像个冷笑话，对吧？

159
00:06:27,847 --> 00:06:29,328
“我找医生开抗抑郁药，

160
00:06:29,396 --> 00:06:31,115
她给了我一头奶牛。”

161
00:06:31,751 --> 00:06:34,822
但那些柬埔寨人凭直觉就知道的、

162
00:06:34,846 --> 00:06:37,823
基于这个个体的，不科学的轶事，

163
00:06:37,847 --> 00:06:41,132
是世界领先的医疗机构，

164
00:06:41,156 --> 00:06:43,243
世界卫生组织，

165
00:06:43,267 --> 00:06:45,457
多年来，
基于最好的科学证据，

166
00:06:45,481 --> 00:06:47,973
一直试图告诉我们的。

167
00:06:48,576 --> 00:06:50,257
如果你抑郁，

168
00:06:50,529 --> 00:06:51,906
如果你很焦虑，

169
00:06:53,008 --> 00:06:56,268
你不是脆弱，你没有疯，

170
00:06:56,292 --> 00:06:59,877
总的来说，你不是一个
零部件坏了的机器，

171
00:07:00,950 --> 00:07:03,484
你是个需求未被满足的人。

172
00:07:03,919 --> 00:07:07,459
在这里，思考柬埔寨医生说的

173
00:07:07,483 --> 00:07:09,800
和世界卫生组织没说的同样重要。

174
00:07:09,824 --> 00:07:11,356
他们没跟这个农民说，

175
00:07:11,380 --> 00:07:14,181
“嘿，伙计，你需要振作起来，

176
00:07:14,205 --> 00:07:17,472
你得自己解决和修复这个问题。”

177
00:07:17,851 --> 00:07:19,843
相反，他们说的是，

178
00:07:19,867 --> 00:07:23,391
“我们作为一个团队
来和你一起努力，

179
00:07:23,415 --> 00:07:27,827
所以一起，我们可以解决
和修复这个问题。”

180
00:07:28,543 --> 00:07:32,559
这是每一个抑郁的人需要的，

181
00:07:32,583 --> 00:07:35,828
并且也是
每一个抑郁的人应得的。

182
00:07:35,852 --> 00:07:38,839
这是为什么
有位联合国的顶尖医生，

183
00:07:38,863 --> 00:07:41,181
在2017年世界卫生日的

184
00:07:41,205 --> 00:07:42,696
官方宣言中写到，

185
00:07:42,720 --> 00:07:45,537
我们要少谈化学失衡，

186
00:07:45,561 --> 00:07:48,618
多谈谈我们生活方式的失衡。

187
00:07:48,920 --> 00:07:50,893
药物对有些人
有真正的缓解作用——

188
00:07:50,917 --> 00:07:53,047
它们对我有阵子也很有效——

189
00:07:53,071 --> 00:07:57,498
但因为这个问题
比他们的生物构造更深入，

190
00:07:57,522 --> 00:08:00,577
解决方案也需要更为深入。

191
00:08:00,601 --> 00:08:03,188
但当我第一次知道的时候，

192
00:08:03,212 --> 00:08:04,895
我记得我在想，

193
00:08:04,919 --> 00:08:07,045
“我能看到所有的科学证据，

194
00:08:07,069 --> 00:08:08,641
我阅读了大量的研究，

195
00:08:08,665 --> 00:08:11,971
我采访了很多专家来
解释这一问题，”

196
00:08:11,995 --> 00:08:14,381
但我一直在想，
“我们怎么可能做到？”

197
00:08:14,405 --> 00:08:16,318
让我们抑郁的事情

198
00:08:16,342 --> 00:08:18,833
在很多情况下比那个柬埔寨农民

199
00:08:18,857 --> 00:08:20,154
远复杂得多。

200
00:08:20,178 --> 00:08:22,812
基于那个观点，
我们该从哪里下手呢？

201
00:08:22,836 --> 00:08:26,085
然而后来，
在我写书的漫长旅途中，

202
00:08:26,109 --> 00:08:27,680
在全球旅行中，

203
00:08:27,704 --> 00:08:30,299
我不断遇到正在那样做的人，

204
00:08:30,323 --> 00:08:32,775
从悉尼，到旧金山，

205
00:08:32,799 --> 00:08:33,971
到圣保罗。

206
00:08:33,995 --> 00:08:36,061
我一直遇见理解引发

207
00:08:36,085 --> 00:08:38,432
抑郁和焦虑深层原因的人，

208
00:08:38,456 --> 00:08:40,871
并且，作为群体，修复它们。

209
00:08:40,895 --> 00:08:43,576
显然，我不能告诉你们
我认识和写下的

210
00:08:43,600 --> 00:08:45,076
所有这些让人惊叹的人，

211
00:08:45,100 --> 00:08:47,533
或者所有我所习得的引发
抑郁和焦虑的9个原因，

212
00:08:47,533 --> 00:08:50,059
因为他们不会让我做一个
10小时的TED演讲——

213
00:08:50,059 --> 00:08:52,109
你们可以向他们抱怨。

214
00:08:52,109 --> 00:08:54,789
但如果可以的话，
我想聚焦在两个原因，

215
00:08:54,813 --> 00:08:58,226
以及对应的两个解决方案。

216
00:08:58,578 --> 00:08:59,728
这是第一个。

217
00:09:00,285 --> 00:09:03,293
我们处于人类历史上
最孤独的社会。

218
00:09:03,317 --> 00:09:06,150
最近研究有一项研究，询问美国人

219
00:09:06,174 --> 00:09:09,324
“你感觉不再跟任何人亲近了吗？”

220
00:09:09,348 --> 00:09:12,999
39%的人说这描述符合他们。

221
00:09:13,023 --> 00:09:14,387
“不再跟任何人亲近。”

222
00:09:14,411 --> 00:09:16,908
在国际孤独测量评估中，

223
00:09:16,932 --> 00:09:19,490
英国和其他欧洲国家仅次于美国。

224
00:09:19,514 --> 00:09:21,299
以防这里有人沾沾自喜。

225
00:09:21,323 --> 00:09:22,331
（笑声）

226
00:09:22,355 --> 00:09:24,244
我花了很多时间就孤独问题

227
00:09:24,268 --> 00:09:26,664
和世界一流的专家交流。

228
00:09:26,688 --> 00:09:28,612
一个非常优秀的人，
约翰·卡奇奥波教授，

229
00:09:28,612 --> 00:09:29,907
他在芝加哥，

230
00:09:29,907 --> 00:09:32,964
他的工作给我们提出了
一个问题，我想了很久。

231
00:09:32,988 --> 00:09:35,293
卡奇奥波教授问到，

232
00:09:35,317 --> 00:09:36,967
“我们为什么存在？

233
00:09:36,991 --> 00:09:38,944
我们为什么在这儿，
我们为什么活着？”

234
00:09:38,968 --> 00:09:41,174
一个关键的原因在于

235
00:09:41,198 --> 00:09:44,015
我们非洲大草原上的祖先

236
00:09:44,039 --> 00:09:45,759
真的非常擅长一件事情。

237
00:09:46,287 --> 00:09:49,577
他们不比很多时候
他们放倒的动物高大，

238
00:09:49,601 --> 00:09:52,384
他们不比很多时候
他们放倒的动物跑得更快，

239
00:09:52,384 --> 00:09:55,652
但他们更擅长抱团

240
00:09:55,676 --> 00:09:57,276
与协作。

241
00:09:57,300 --> 00:09:59,561
这是我们作为一个物种的超能力。

242
00:09:59,585 --> 00:10:00,990
我们聚集在一起，

243
00:10:01,014 --> 00:10:03,490
就像蜜蜂进化到住在蜂巢中一样，

244
00:10:03,514 --> 00:10:05,746
人类进化到部落聚居。

245
00:10:05,770 --> 00:10:09,580
而我们是第一批

246
00:10:10,492 --> 00:10:11,959
解散部落的人类。

247
00:10:12,484 --> 00:10:14,551
这让我们感到糟糕。

248
00:10:15,048 --> 00:10:17,192
但事情不一定非得这样。

249
00:10:17,216 --> 00:10:19,850
我书中，也是我生活中的一个英雄，

250
00:10:19,874 --> 00:10:21,969
是一个叫山姆·艾佛林顿的医生。

251
00:10:21,993 --> 00:10:24,731
他是东伦敦贫民区的
一名全科医生，

252
00:10:24,755 --> 00:10:26,334
我在那生活过好多年。

253
00:10:26,358 --> 00:10:28,045
山姆真的很不容易，

254
00:10:28,069 --> 00:10:29,625
因为很多病人

255
00:10:29,649 --> 00:10:32,093
都带着严重的抑郁和焦虑来找他。

256
00:10:32,117 --> 00:10:34,353
和我一样，
他不反对使用抗抑郁药，

257
00:10:34,353 --> 00:10:36,459
他认为药物对一些人有缓解作用。

258
00:10:36,459 --> 00:10:37,826
但他可以看到两件事情。

259
00:10:37,826 --> 00:10:42,075
第一，他的病人很多时候


260
00:10:42,075 --> 00:10:45,477
因为完全可以理解的理由
而抑郁和焦虑，比如说孤独。

261
00:10:45,477 --> 00:10:48,871
第二，尽管药物能给
部分人带来一些缓解。

262
00:10:48,871 --> 00:10:51,583
对多数人而言，
它们无法解决问题，

263
00:10:51,607 --> 00:10:53,140
根本性的问题。

264
00:10:53,871 --> 00:10:56,522
一天，山姆决定
开创一种不同的方法。

265
00:10:56,546 --> 00:10:58,998
一位女性来到他的医疗中心，

266
00:10:59,022 --> 00:11:00,489
她叫丽莎·坎宁安。

267
00:11:00,513 --> 00:11:02,387
我后来才认识的。

268
00:11:02,411 --> 00:11:06,495
丽莎因为严重的抑郁和焦虑
被隔离家中，

269
00:11:06,519 --> 00:11:07,669
长达7年。

270
00:11:08,898 --> 00:11:11,823
当她来到山姆的中心时，
她被告知，“不要担心，

271
00:11:11,847 --> 00:11:13,677
我们会继续给你这些药，

272
00:11:13,701 --> 00:11:16,498
但我们也会开一些其他东西。

273
00:11:16,522 --> 00:11:19,965
你需要每周来这个中心两次，

274
00:11:19,989 --> 00:11:22,767
去见其他抑郁和焦虑的人们，

275
00:11:22,791 --> 00:11:25,601
不是来说你有多么不幸，

276
00:11:25,625 --> 00:11:29,172
而是找出一些你们可以
一起做的有意义的事情，

277
00:11:29,196 --> 00:11:32,299
这样你就不会感到孤独，
或是生活没有意义。

278
00:11:32,323 --> 00:11:35,098
这些人第一次见面时，

279
00:11:35,122 --> 00:11:37,378
丽莎焦虑到开始呕吐，

280
00:11:37,402 --> 00:11:39,323
因为这对她而言压力非常大。

281
00:11:39,347 --> 00:11:41,981
不过人们开始给她按摩，
这群人开始聊天，

282
00:11:42,005 --> 00:11:43,680
“我们能做什么？”

283
00:11:43,704 --> 00:11:45,258
这些都是和我一样
住在伦敦东部贫民区的人，

284
00:11:45,258 --> 00:11:47,084
他们不懂园艺。

285
00:11:47,084 --> 00:11:48,673
“为什么我们不学习园艺呢？”

286
00:11:48,673 --> 00:11:50,673
医生办公室后面有块区域

287
00:11:50,673 --> 00:11:51,908
是个灌木丛。

288
00:11:51,908 --> 00:11:53,954
“我们为什么不把它
改造成花园呢？”

289
00:11:53,954 --> 00:11:56,273
于是他们开始从图书馆借书，

290
00:11:56,273 --> 00:11:58,892
开始看YouTube视频。

291
00:11:58,892 --> 00:12:01,501
他们开始把手伸进土里。

292
00:12:01,844 --> 00:12:04,887
他们开始学习四季的旋律。

293
00:12:04,911 --> 00:12:06,241
有大量的研究表明

294
00:12:06,265 --> 00:12:07,418
接触自然世界

295
00:12:07,418 --> 00:12:09,894
是一种非常有效的抗抑郁药。

296
00:12:09,918 --> 00:12:13,001
但他们开始做一些更重要的事情。

297
00:12:13,347 --> 00:12:15,377
他们开始形成部落。

298
00:12:15,401 --> 00:12:17,212
他们开始形成团队。

299
00:12:17,236 --> 00:12:19,260
他们开始关心彼此。

300
00:12:19,284 --> 00:12:20,958
如果其中有个人没出现，

301
00:12:20,982 --> 00:12:23,502
其他人会去寻找——
“你还好吗？”

302
00:12:23,526 --> 00:12:25,897
帮助他们解决
他们那天遇到的麻烦。

303
00:12:25,897 --> 00:12:27,964
就像丽莎向我说的，

304
00:12:27,988 --> 00:12:30,585
“随着园中花朵的绽放，

305
00:12:30,609 --> 00:12:31,876
我们也开始绽放。”

306
00:12:32,474 --> 00:12:34,506
这个方法被称为社会处方，

307
00:12:34,530 --> 00:12:36,045
它正在整个欧洲蔓延。

308
00:12:36,069 --> 00:12:38,090
有一个小的，但不断增长的证据

309
00:12:38,090 --> 00:12:41,274
表明它可以真正且有意义地

310
00:12:41,298 --> 00:12:43,276
缓解抑郁和焦虑。

311
00:12:43,300 --> 00:12:47,021
有天，我记得站在这个

312
00:12:47,045 --> 00:12:49,526
丽莎和她那些一度抑郁的
朋友建造的花园中——

313
00:12:49,550 --> 00:12:51,134
这真是个美丽的花园——

314
00:12:51,158 --> 00:12:52,349
我产生了这个想法，

315
00:12:52,373 --> 00:12:56,244
很大程度上受到
澳大利亚的休·麦凯教授的启发。

316
00:12:56,268 --> 00:13:00,649
我在想，当人们
在这种文化中感到沮丧时，

317
00:13:00,673 --> 00:13:02,811
我们是怎么跟他们说的——
我确信这里每个人这么说过，

318
00:13:02,811 --> 00:13:06,985
我也说过——
“你只要做自己，做你自己。”

319
00:13:07,742 --> 00:13:10,692
我已经意识到，其实，
我们应该跟人们说的是，

320
00:13:10,716 --> 00:13:11,866
“别自己一个人，

321
00:13:12,306 --> 00:13:13,639
不要做自己。

322
00:13:14,218 --> 00:13:16,427
做我们，我们一起。

323
00:13:16,765 --> 00:13:18,090
成为团队的一员。”

324
00:13:18,114 --> 00:13:21,820
（鼓掌）

325
00:13:21,844 --> 00:13:24,423
这些问题的解决方案

326
00:13:24,447 --> 00:13:27,598
并不在于把更多的资源

327
00:13:27,622 --> 00:13:29,061
看作孤立个体——

328
00:13:29,085 --> 00:13:31,125
这正是导致我们
陷入这场危机的部分原因。

329
00:13:31,149 --> 00:13:33,902
它在于与比我们更大
的东西重新连接。

330
00:13:33,926 --> 00:13:35,897
这正是我想和你们说的

331
00:13:35,897 --> 00:13:39,268
另一个和抑郁及焦虑有关的成因。

332
00:13:39,292 --> 00:13:40,982
所以每个人都知道，

333
00:13:41,006 --> 00:13:44,752
垃圾食品已经占据了
我们的饮食，让我们身体不适。

334
00:13:44,776 --> 00:13:46,602
我说这话并不是带着优越感在说，

335
00:13:46,602 --> 00:13:49,405
我来做演讲之前刚去过麦当劳。

336
00:13:49,429 --> 00:13:52,966
我看到你们都吃的那种
健康的TED早餐，我是不会吃的。

337
00:13:52,966 --> 00:13:58,133
不过就像垃圾食品已经占据了
我们的饮食，并让我们身体不适，

338
00:13:58,133 --> 00:14:02,243
也有一类垃圾价值观
占据了我们的头脑，

339
00:14:02,267 --> 00:14:03,745
并使我们精神染病。

340
00:14:04,157 --> 00:14:07,261
几千年来，哲学家们说过，

341
00:14:07,285 --> 00:14:11,873
如果你认为生活是关于
金钱，地位和炫耀，

342
00:14:11,897 --> 00:14:13,420
你就会觉得自己像个废物。

343
00:14:13,444 --> 00:14:15,051
这不是叔本华的原话，

344
00:14:15,051 --> 00:14:17,307
但这是他所说的要点。

345
00:14:17,331 --> 00:14:20,357
但奇怪的是，
几乎没有人对此进行过研究，

346
00:14:20,381 --> 00:14:24,030
直到我认识了一个出色的人，
伊利诺斯州诺克斯学院

347
00:14:24,054 --> 00:14:26,347
的提姆·卡瑟教授，

348
00:14:26,371 --> 00:14:28,934
他现在已经研究
这个主题超过30年了。

349
00:14:28,958 --> 00:14:31,974
他的研究
揭示了几个非常重要的事情。

350
00:14:31,998 --> 00:14:35,189
首先，你越相信

351
00:14:35,213 --> 00:14:39,578
你可以通过购物和炫耀
来摆脱悲伤，

352
00:14:39,602 --> 00:14:41,793
过上美好的生活，

353
00:14:41,817 --> 00:14:44,729
你更有可能变得抑郁和焦虑。

354
00:14:44,753 --> 00:14:46,046
第二，

355
00:14:46,070 --> 00:14:50,658
作为一个社会，
我们越来越被这些信念驱动。

356
00:14:50,682 --> 00:14:52,095
我的一生，

357
00:14:52,119 --> 00:14:56,312
都处在广告，Instagram
和类似东西的重压之下。

358
00:14:56,871 --> 00:14:57,974
当我想到这个的时候，

359
00:14:57,974 --> 00:15:04,029
我意识到这就像我们的灵魂一出生
就被喂了诸如肯德基一类的东西。

360
00:15:04,053 --> 00:15:07,926
我们被训练
在错误的地方寻找幸福，

361
00:15:07,950 --> 00:15:10,720
这就像垃圾食品
不能满足你的营养需求，

362
00:15:10,744 --> 00:15:13,042
并且实际上还让你感到糟糕一样，

363
00:15:13,066 --> 00:15:16,208
垃圾价值也不能满足你的精神需求，

364
00:15:16,232 --> 00:15:18,874
反而夺走了你的美好生活。

365
00:15:18,898 --> 00:15:21,521
当我第一次和卡塞尔碰面时，

366
00:15:21,545 --> 00:15:23,022
我学到了所有这些东西。

367
00:15:23,046 --> 00:15:25,633
我真是百感交集。

368
00:15:25,657 --> 00:15:28,347
因为一方面，我觉得
这真的很有挑战性。

369
00:15:28,371 --> 00:15:31,633
我时常可以看到自己的生活中，
每当我跌倒，

370
00:15:31,657 --> 00:15:36,922
我试着用一些炫耀的，
宏大的外部解决方案来修补它。

371
00:15:37,441 --> 00:15:40,131
我可以看到为什么那样对
我并不怎么见效。

372
00:15:40,930 --> 00:15:43,812
我也想到，这不是很明显吗？

373
00:15:43,836 --> 00:15:45,581
这不是很老套吗？

374
00:15:45,605 --> 00:15:46,930
如果我跟在座各位说，

375
00:15:46,954 --> 00:15:49,097
你们谁也不会在临终的病榻之上，

376
00:15:49,121 --> 00:15:51,426
想着自己买了多少双鞋，
收到了多少条转发，

377
00:15:51,494 --> 00:15:52,877
而是会想起你生命中

378
00:15:52,877 --> 00:15:54,997
那些富有爱、意义和联系的瞬间。

379
00:15:55,073 --> 00:15:57,066
我觉得这似乎是陈词滥调。

380
00:15:57,082 --> 00:15:58,887
但我继续
和卡塞尔教授交谈，说道，

381
00:15:59,675 --> 00:16:02,998
“为什么我会有这种
奇怪的双重感觉呢？”

382
00:16:03,022 --> 00:16:06,829
他说，“某种程度上，
我们都知道这些东西。

383
00:16:06,853 --> 00:16:09,228
但在这种文化中，
我们并不靠它们过活。”

384
00:16:09,252 --> 00:16:10,781
我们对它们实在太清楚了，
它们于是变得陈词滥调，

385
00:16:10,781 --> 00:16:12,633
但我们不靠它们过活。

386
00:16:12,657 --> 00:16:15,866
我一直在问自己为什么，
为什么我们知道有些东西很重要，

387
00:16:15,890 --> 00:16:17,176
但不靠它们而活？

388
00:16:17,200 --> 00:16:20,604
过了一会，卡塞尔博士告诉我，

389
00:16:20,628 --> 00:16:23,049
“因为我们生活在一台机器中，

390
00:16:23,073 --> 00:16:26,806
它被设计成让我们忽略
生命中最重要的东西。”

391
00:16:27,260 --> 00:16:28,457
我真得好好想想。

392
00:16:28,457 --> 00:16:30,276
“因为我们生活在一台机器中，

393
00:16:30,300 --> 00:16:33,978
它被设计成让我们忽略
生命中最重要东西。”

394
00:16:34,299 --> 00:16:38,077
卡塞尔教授想要搞清楚
我们能否打败那台机器。

395
00:16:38,101 --> 00:16:39,705
他为此做了很多研究。

396
00:16:39,731 --> 00:16:41,023
我会告诉你们一个例子，

397
00:16:41,023 --> 00:16:44,971
我真的很迫切鼓励这里每个人
跟朋友和家人试试这个。

398
00:16:44,981 --> 00:16:48,443
我和Nathan Dungan一起，
他让一群青少年和成年人

399
00:16:48,467 --> 00:16:52,680
在一段时间内一起参加
一系列的会议，互相见面。

400
00:16:52,704 --> 00:16:54,467
这个群体的一部分目的是

401
00:16:54,491 --> 00:16:57,791
让人们回想他们生命中确实觉得

402
00:16:57,815 --> 00:17:00,561
有意义和有目的的瞬间。

403
00:17:00,585 --> 00:17:02,728
不同的人，想到的会是不同的东西。

404
00:17:02,752 --> 00:17:06,369
对有些人，
是播放音乐，写作，帮助别人——

405
00:17:06,393 --> 00:17:09,196
我相信这里每一位都能
想起一些事情，对吧？

406
00:17:09,220 --> 00:17:12,101
这个群体的部分目的
是让人们提问，

407
00:17:12,125 --> 00:17:14,887
“好了，你怎么才能把
生命中更多的时间

408
00:17:14,911 --> 00:17:17,595
用来追求这些有意义
和目的的时刻呢，

409
00:17:17,619 --> 00:17:20,569
并且少买一些你不需要的垃圾，

410
00:17:20,593 --> 00:17:22,879
把它们发到社交媒体上，
并试图让别人说，

411
00:17:22,899 --> 00:17:24,606
“我的妈，真是拉仇恨！”

412
00:17:24,958 --> 00:17:26,601
他们的发现是，

413
00:17:26,625 --> 00:17:27,709
只是通过这些会面，

414
00:17:27,709 --> 00:17:31,093
这有点像消费主义的
匿名戒酒会，对吧？

415
00:17:31,807 --> 00:17:34,760
让人们参与这些会议，
阐明这些价值观，

416
00:17:34,784 --> 00:17:37,315
并决定采取行动，互相监督，

417
00:17:37,339 --> 00:17:40,196
引发了人们价值观的显著转变。

418
00:17:40,220 --> 00:17:44,633
它把他们从训练我们
在错误的地方寻找幸福

419
00:17:44,657 --> 00:17:47,291
和产生抑郁的飓风中带走，

420
00:17:47,315 --> 00:17:50,656
向着更有意义、更有营养的，

421
00:17:50,680 --> 00:17:52,680
带领我们走出抑郁的价值前进。

422
00:17:53,347 --> 00:17:56,649
但所有我看到和写过的解决方案，

423
00:17:56,673 --> 00:17:59,412
很多我无法在这里讲，

424
00:17:59,436 --> 00:18:00,807
我一直在思考，

425
00:18:00,831 --> 00:18:04,530
为什么它花了我
那么长时间才看到这些洞见？

426
00:18:04,554 --> 00:18:05,880
因为当你向人们解释它们时——

427
00:18:05,880 --> 00:18:09,038
有些东西更复杂，
但非全都复杂——

428
00:18:09,062 --> 00:18:11,418
当你向人们解释这些，
这不是必定如此，对吧？

429
00:18:11,459 --> 00:18:13,904
在某种程度上，
我们已经知道这些东西。

430
00:18:13,933 --> 00:18:17,086
为什么我们会发现它很难理解？

431
00:18:17,110 --> 00:18:19,044
我认为这里有很多原因。

432
00:18:19,475 --> 00:18:23,583
但我认为有个原因是我们得改变

433
00:18:23,583 --> 00:18:27,188
我们对抑郁和焦虑的认识。

434
00:18:27,776 --> 00:18:29,958
抑郁和焦虑有非常真实

435
00:18:29,982 --> 00:18:31,715
的生物学原因。

436
00:18:32,117 --> 00:18:35,871
但如果我们让生物学
成为唯一解释，

437
00:18:35,895 --> 00:18:37,141
就如我很久以来那样做的，

438
00:18:37,165 --> 00:18:41,230
我认为我们的文化在我生命的
大部分时间里都在起作用，

439
00:18:41,254 --> 00:18:45,111
我们含蓄地告诉人们的是，
这不是任何人的本意，

440
00:18:45,135 --> 00:18:48,172
但我们含蓄地告诉人们的是，

441
00:18:48,196 --> 00:18:50,498
“你的痛疼不意味着什么。

442
00:18:50,522 --> 00:18:51,958
它只是个故障。

443
00:18:51,982 --> 00:18:54,451
就像电脑程序的一个小故障，

444
00:18:54,475 --> 00:18:57,142
它只是你头脑中的线路问题。”

445
00:18:58,061 --> 00:19:01,168
但直到我意识到抑郁
并不是一种故障，

446
00:19:01,192 --> 00:19:05,257
我才能够开始改变我的生活。

447
00:19:06,620 --> 00:19:08,127
它是个信号。

448
00:19:08,684 --> 00:19:10,890
你的抑郁是个信号。

449
00:19:11,077 --> 00:19:12,918
它在告诉你一些东西。

450
00:19:12,942 --> 00:19:17,553
（鼓掌）

451
00:19:17,577 --> 00:19:19,966
我们这样感受是有原因的，

452
00:19:19,990 --> 00:19:22,705
在抑郁的阵痛中很难看到它们——

453
00:19:22,729 --> 00:19:25,339
就我个人经验而言，我非常理解。

454
00:19:25,363 --> 00:19:28,846
但有了正确的帮助，
我们能够理解这些问题

455
00:19:28,870 --> 00:19:31,344
并共同修复这些问题。

456
00:19:31,368 --> 00:19:32,560
但要做到这一点，

457
00:19:32,584 --> 00:19:34,322
第一步是

458
00:19:34,346 --> 00:19:36,964
我们要停止侮辱这些信号，

459
00:19:36,988 --> 00:19:41,180
说它们是软弱的，疯狂的
或纯粹生理的信号，

460
00:19:41,204 --> 00:19:43,139
除了少数人。

461
00:19:43,163 --> 00:19:46,789
我们需要倾听这些信号，

462
00:19:46,813 --> 00:19:50,085
因为它在告诉我们真的
需要去倾听的事情。

463
00:19:50,514 --> 00:19:55,537
只有当我们真正倾听这些信号，

464
00:19:55,561 --> 00:19:59,576
重视这些信号，尊重这些信号时，

465
00:19:59,600 --> 00:20:01,847
我们才会看到

466
00:20:01,871 --> 00:20:06,029
解放、滋养、深入的解决方案。

467
00:20:07,133 --> 00:20:11,206
奶牛在周围等着我们。

468
00:20:11,585 --> 00:20:12,766
谢谢。

469
00:20:12,790 --> 00:20:17,514
（鼓掌）