WEBVTT

00:00:01.357 --> 00:00:02.928
برای مدتی طولانی،

00:00:02.952 --> 00:00:06.086
دو معما ذهن من را مشغول کرده بود.

00:00:06.689 --> 00:00:08.950
آنها را نمی فهمیدم

00:00:08.974 --> 00:00:11.877
و صادقانه بگویم، از یافتن پاسخ
برای آنها کاملا می ترسیدم.

00:00:12.349 --> 00:00:15.896
معمای اول این بود که من چهل سال دارم،

00:00:15.920 --> 00:00:18.991
و در تمام طول زندگی ام، سالیان سال،

00:00:19.015 --> 00:00:22.371
افسردگی شدید و اضطراب،

00:00:22.395 --> 00:00:25.085
در آمریکا و بریتانیا و در جوامع غربی،

00:00:25.109 --> 00:00:26.863
افزایش یافته است.

00:00:27.173 --> 00:00:30.101
و می خواستم دلیل آن را بدانم.

00:00:31.108 --> 00:00:32.975
چرا این اتفاق برای ما افتاده است؟

00:00:33.394 --> 00:00:36.036
چرا هر سالی که می گذرد،

00:00:36.060 --> 00:00:39.314
تعداد بیشتری از ما متوجه این می شویم
گذراندن یک روز، چقدر دشوار است؟

00:00:39.743 --> 00:00:43.300
و بخاطر یک معمای شخصی تر
دوست دارم دلیل آن را بدانم.

NOTE Paragraph

00:00:43.324 --> 00:00:44.553
زمانی که نوجوان بودم،

00:00:44.567 --> 00:00:46.312
خاطرم می آید که به دکترم مراجعه کردم

00:00:46.312 --> 00:00:50.667
و توضیح دادم که احساس می کنم که
دردی از من بیرون می ریزد.

00:00:51.237 --> 00:00:52.633
نمی توانستم آن را کنترل کنم،

00:00:52.657 --> 00:00:54.942
و نمی دانستم که چرا اتفاق می افتد،

00:00:54.966 --> 00:00:57.021
کاملا به خاطرش خجالت زده بودم.

00:00:57.045 --> 00:00:58.641
دکترم داستانی برایم تعریف کرد

00:00:58.665 --> 00:01:00.678
که الان می فهمم از روی خیرخواهی بود،

00:01:00.702 --> 00:01:02.394
اما کاملا ساده انگارانه.

00:01:02.418 --> 00:01:03.586
البته نه کاملا اشتباه.

00:01:03.610 --> 00:01:06.402
دکترم گفت: "ما می دانیم چرا
مردم این شکلی می شوند.

00:01:06.426 --> 00:01:10.658
برخی از مردم به طور طبیعی دچار
ناهماهنگی شیمیایی در مغزشان می شوند--

00:01:10.682 --> 00:01:12.103
به وضوح، تو هم یکی از آنهایی.

00:01:12.127 --> 00:01:14.935
تمام کاری که باید بکنیم این
است که مقداری دارو به تو بدهم،

00:01:14.935 --> 00:01:17.503
آنها تعادل شیمیایی تو را به
حالت طبیعی برمی گردانند. "

NOTE Paragraph

00:01:17.503 --> 00:01:19.957
پس شروع کردم به مصرف
داروهایی بنام Paxil یا Seroxat،

00:01:19.957 --> 00:01:22.197
که یک چیز است با اسامی
متفاوت در کشورهای متفاوت.

00:01:22.197 --> 00:01:24.490
احساس بهتری داشتم، یک پیشرفت واقعی کردم.

00:01:24.514 --> 00:01:25.925
ولی زیاد طول نکشید،

00:01:25.949 --> 00:01:27.950
آن احساس درد دوباره برگشت.

00:01:27.974 --> 00:01:29.802
پس دوزهای بیشتر و بیشتری دریافت کردم

00:01:29.826 --> 00:01:33.037
برای ۱۳ سال، حداکثر دوز ممکن،
که قانون اجازه می دهد را

00:01:33.061 --> 00:01:35.077
مصرف کردم.

00:01:35.402 --> 00:01:38.871
و غالبا در آن ۱۳ سال و
خیلی خیلی بیشتر در اواخرش،

00:01:38.895 --> 00:01:40.395
کماکان در رنج فراوان بودم.

00:01:40.419 --> 00:01:43.395
و از خودم پرسیدم،
"اینجا چه اتفاقی دارد می افتد؟

00:01:43.419 --> 00:01:44.961
چون تو هرکاری انجام دادی

00:01:44.985 --> 00:01:48.125
با داستانی رایج در فرهنگ، به تو
گفته شد که چه کاری بکنی--

00:01:48.149 --> 00:01:50.268
چرا هنوز همچین حالی داری؟"

NOTE Paragraph

00:01:50.292 --> 00:01:53.164
بنابراین برای پی بردن به جواب آن دو معما،

00:01:53.188 --> 00:01:54.596
برای کتابی که نوشته ام

00:01:54.620 --> 00:01:57.125
در نهایت به سفری بلند به دور دنیا رفتم.

00:01:57.149 --> 00:01:58.568
بیش از ۶۰۰۰۰ کیلومتر سفر کردم

00:01:58.592 --> 00:02:01.085
می خواستم پای صحبت های متخصصان پیشرو جهان

00:02:01.109 --> 00:02:03.016
در مورد عوامل افسردگی و اضطراب

00:02:03.016 --> 00:02:05.172
و بسیار مهم تر، چگونگی
برطرف کردن آنها بنشینم،

00:02:05.196 --> 00:02:07.820
و همچنین مردمی که بر افسردگی
و اضطراب غلبه کردند

00:02:07.844 --> 00:02:09.956
و با روشهای مختلف از آن خارج شده اند.

00:02:09.980 --> 00:02:11.466
و بسیار از مردم فوق العاده ای

00:02:11.490 --> 00:02:14.045
که در طول مسیر شناختم، آموختم.

NOTE Paragraph

00:02:14.069 --> 00:02:17.045
اما فکر می کنم هسته اصلی آن
چیزی که آموختم این است که،

00:02:17.069 --> 00:02:20.104
ما، تا الان، برای نُه عاملِ

00:02:20.128 --> 00:02:23.835
افسردگی و اضطراب، اثبات علمی داریم.

00:02:23.859 --> 00:02:26.478
دو تا از آنها واقعا در بیولوژی ما هست.

00:02:26.478 --> 00:02:29.375
ژن های شما می توانند شما را در
برابر این مشکلات حساس تر کنند،

00:02:29.399 --> 00:02:31.333
اگر چه آنها سرنوشت شما را رقم نمی زنند.

00:02:31.357 --> 00:02:34.932
و در زمانی که افسرده می شوید، امکان
دارد فعل و انفعالاتی در مغز رخ دهد که

00:02:34.932 --> 00:02:36.690
کار را برای رهایی از آن سخت تر کنند.

00:02:36.714 --> 00:02:38.896
اما اکثر عواملی که ثابت شده،

00:02:38.920 --> 00:02:40.761
مسبب افسردگی و اضطراب هستند

00:02:40.785 --> 00:02:42.550
در بیولوژی ما نیستند.

00:02:43.520 --> 00:02:45.734
آنها عواملی در روش زندگی کردن ما هستند.

00:02:46.116 --> 00:02:47.607
و وقتی که متوجه آنها می شوید،

00:02:47.631 --> 00:02:50.727
مجموعه راه حل های متنوعی پدید می آیند

00:02:50.751 --> 00:02:52.299
که باید به مردم در کنار

00:02:52.323 --> 00:02:55.260
قرص های ضدافسردگی
شیمیایی پیشنهاد داده شود.

NOTE Paragraph

00:02:55.284 --> 00:02:57.077
برای مثال،

00:02:57.101 --> 00:03:00.549
اگر تنهایید، احتمال بیشتری
وجود دارد تا افسرده شوید.

00:03:00.573 --> 00:03:03.214
اگر سر کار می روید و هیچ
کنترلی بر روی شغلتان ندارید،

00:03:03.214 --> 00:03:05.604
صرفا مجبورید آنچه که به
شما گفته شده را انجام دهید،

00:03:05.628 --> 00:03:07.517
احتمال بیشتری وجود دارد تا افسرده شوید.

00:03:07.541 --> 00:03:10.025
اگر به ندرت به طبیعت می روید،

00:03:10.049 --> 00:03:11.918
احتمال بیشتری وجود دارد تا افسرده شوید.

NOTE Paragraph

00:03:11.942 --> 00:03:14.487
و فهمیدم یک عامل، بسیاری از علل

00:03:14.487 --> 00:03:16.252
افسردگی و اضطراب را به هم ربط می دهد.

00:03:16.276 --> 00:03:18.339
نه همه آنها، بلکه بسیاری از آنها را.

00:03:18.363 --> 00:03:20.029
هر کسی اینجا می داند

00:03:20.053 --> 00:03:22.712
شما همگی نیازهای فیزیکی دارید، درسته؟

00:03:22.736 --> 00:03:23.910
واضح است.

00:03:23.934 --> 00:03:26.513
شما غذا احتیاج دارید، به آب احتیاج دارید،

00:03:26.537 --> 00:03:28.767
سرپناه نیاز دارید، هوای پاک نیاز دارید.

00:03:28.791 --> 00:03:30.585
اگر این چیزها را از شما دور کنم،

00:03:30.609 --> 00:03:32.902
به سرعت همگی در دردسر بزرگی می افتید.

00:03:32.926 --> 00:03:34.728
اما در همان زمان،

00:03:34.752 --> 00:03:38.123
هر آدمی نیازهای طبیعی روانشناختی هم دارد.

00:03:38.147 --> 00:03:40.186
نیاز دارید که احساس تعلق بکنید.

00:03:40.210 --> 00:03:42.748
نیاز دارید که احساس کنید که
زندگی تان معنا و هدف دارد.

00:03:42.748 --> 00:03:46.233
نیاز دارید که احساس کنید که مردم شما
را می بینند و برای شما ارزش قائل اند.

00:03:46.233 --> 00:03:48.914
نیاز دارید که احساس کنید
آینده ای قابل دسترس از آن شماست.

00:03:48.914 --> 00:03:51.482
فرهنگی که ما پدید آورده ایم در
بسیاری از موارد خوب است،

00:03:51.506 --> 00:03:53.416
و در بسیاری از موارد بهتر از گذشته است--

00:03:53.416 --> 00:03:55.485
از اینکه در این دوره زندگی می کنم خوشحالم.

00:03:55.485 --> 00:03:57.203
اما ما روزبه روز در برآورده کردن این

00:03:57.203 --> 00:04:01.124
نیازهای عمیق و اساسی 
روانشناختی بدتر می شویم.

00:04:01.895 --> 00:04:03.998
و این تنها چیزی نیست که اتفاق می افتد،

00:04:04.022 --> 00:04:08.069
اما من فکر می کنم این دلیل
اصلی افزایش بحران کنونی است.

00:04:08.919 --> 00:04:12.149
و بسیار دشوار به این نتیجه رسیدم.

00:04:12.173 --> 00:04:14.879
واقعا برای تغییر نگرشم به
افسردگی بسیار کلنجار رفتم،

00:04:14.903 --> 00:04:19.153
تا آن را از مشکلی که فقط در مغزم است

00:04:19.153 --> 00:04:20.500
به مسئله ای با دلایل متفاوت،

00:04:20.524 --> 00:04:22.855
که خیلی از آن در نحوه
زندگی مان است، تبدیل کنم.

NOTE Paragraph

00:04:22.855 --> 00:04:24.974
و این زمانی برای من اتفاق اقتاد که

00:04:24.998 --> 00:04:28.141
یک روز، برای مصاحبه نزد یک
روانپزشک اهل آفریقای جنوبی

00:04:28.165 --> 00:04:29.966
به نام دکتر دِرِک سامرفیلد رفتم.

00:04:29.990 --> 00:04:31.141
مرد فوقالعاده ای است.

00:04:31.165 --> 00:04:34.879
دکتر سامرفیلد کاملا اتفاقی
در ۲۰۰۱ در کامبوج بوده،

00:04:34.903 --> 00:04:38.196
در واقع، زمانی که داروهای 
ضدافسردگی شیمیایی را

00:04:38.220 --> 00:04:39.952
به مردم آن کشورمعرفی می کردند.

00:04:39.976 --> 00:04:43.093
و پزشکان محلی کامبوجی هرگز
درباره این داروها نشنیده بودند،

00:04:43.093 --> 00:04:45.202
و به این شکلی بودند که،
این ها چه قرصی هستند؟

00:04:45.202 --> 00:04:46.126
و او توضیح می دهد.

00:04:46.150 --> 00:04:47.682
و به او می گویند،

00:04:47.706 --> 00:04:50.403
"نیازی به آنها نداریم، ما
خودمان داروی ضد افسردگی داریم."

00:04:50.427 --> 00:04:52.164
و او می پرسد، "منظورتان چیست؟"

00:04:52.188 --> 00:04:55.427
او فکر می کند که آنها درباره
نوعی داروی گیاهی صحبت می کنند،

00:04:55.451 --> 00:04:59.223
مثل گل راعی، گینکو یا چیزی شبیه اینها.

00:04:59.910 --> 00:05:02.299
در عوض آنها برای او داستانی تعریف می کنند.

NOTE Paragraph

00:05:02.800 --> 00:05:06.379
کشاورزی از اهالی آنجا بوده که بر
روی زمین های برنج کار می کرده است.

00:05:06.403 --> 00:05:08.173
و یک روز بر روی یک مین زمینی

00:05:08.197 --> 00:05:09.817
از بقایای جنگ با آمریکا، می ایستد،

00:05:09.817 --> 00:05:11.603
و پایش را در آن انفجار از دست می دهد.

00:05:11.603 --> 00:05:13.183
برایش یک پای مصنوعی تهیه می کنند،

00:05:13.183 --> 00:05:16.078
و بعد از مدتی او دوباره به
مزارع برنج برمی گردد تا کار کند.

00:05:16.102 --> 00:05:18.634
اما ظاهرا با دست و پای مصنوعی کار کردن

00:05:18.658 --> 00:05:20.332
در آب بسیار دردناک است،

00:05:20.356 --> 00:05:22.276
و حدس می زنم که ضربه ی سختی است

00:05:22.300 --> 00:05:24.879
تا برگردی و در زمینی کار
کنی که منفجر شده است.

00:05:24.903 --> 00:05:27.306
آن مرد هر روز گریه می کرد،

00:05:27.330 --> 00:05:28.759
او از تخت بیرون نمی آمد،

00:05:28.783 --> 00:05:31.666
او تمام علائم یک افسردگی
کلاسیک را نشان می داد.

00:05:32.013 --> 00:05:33.378
دکتر کامبوجی گفت:

00:05:33.402 --> 00:05:35.872
آن موقع زمانی بود که ما
به او داروی ضدافسردگی دادیم.

00:05:35.872 --> 00:05:38.347
و دکتر سامرفیلد گفت، "آن چه بود؟"

00:05:38.371 --> 00:05:41.180
آنها توضیح دادند، که رفتند
و با او معاشرت کردند.

00:05:41.982 --> 00:05:43.382
به او گوش دادند.

00:05:44.464 --> 00:05:47.011
آنها فهمیدند درد او قابل فهم و منطقی است--

00:05:47.035 --> 00:05:49.956
برای او سخت بود تا در قعر افسردگی،
آن را ببیند،

00:05:49.980 --> 00:05:53.640
اما در حقیقت، افسردگی دلایل
قابل فهمی در زندگی او داشت.

00:05:53.966 --> 00:05:57.164
یکی از دکترها، همانطور که با مردم
صحبت می کرد، تشخیص داد که،

00:05:57.188 --> 00:05:59.125
"اگر برای این مرد یک گاو بخریم،

00:05:59.149 --> 00:06:01.149
او می تواند یک لبنیاتی شود.

00:06:01.173 --> 00:06:04.268
او نمی تواند در این شرایط
که گند زده به زندگی اش بماند،

00:06:04.292 --> 00:06:06.799
او مجبور نیست به زمین های
برنج برود و کار کند."

00:06:06.823 --> 00:06:08.022
پس برای او یک گاو خریدند.

00:06:08.046 --> 00:06:10.226
بعد از چند هفته، گریه های او قطع شد،

00:06:10.250 --> 00:06:12.162
در عرض یک ماه، افسردگی او از میان رفت.

00:06:12.186 --> 00:06:13.765
آنها به دکتر سامرفیلد گفتند،

00:06:13.789 --> 00:06:16.559
"دکتر متوجه شدید، آن گاو
یک قرص ضد افسردگی بود،

00:06:16.583 --> 00:06:18.050
منظور شما هم همین بود، درسته؟

NOTE Paragraph

00:06:18.074 --> 00:06:19.225
(صدای خنده)

NOTE Paragraph

00:06:19.249 --> 00:06:21.566
(صدای تشویق)

NOTE Paragraph

00:06:21.566 --> 00:06:24.993
اگر طوری بزرگ شده باشید که به افسردگی
همانطور که من فکر می کردم، فکر کنید

00:06:24.993 --> 00:06:26.799
کما اینکه خیلی ها اینجا همینطور هستند،

00:06:26.799 --> 00:06:28.533
این مثل یک لطیفه ی ناجور است، درسته؟

00:06:28.557 --> 00:06:30.581
"به دکترم برای قرص ضدافسردگی مراجعه کردم،

00:06:30.605 --> 00:06:31.771
به من یک گاو داد."

00:06:31.795 --> 00:06:34.822
اما آن چیزی که دکترهای کامبوجی
به صورت شهودی می دانستند،

00:06:34.846 --> 00:06:37.823
بر اساس این قصه ی غیرعلمی و شخصی،

00:06:37.847 --> 00:06:41.132
همان چیزی است که ارگان پیشروی پزشکی جهان،

00:06:41.156 --> 00:06:43.243
سازمان بهداشت جهانی،

00:06:43.267 --> 00:06:45.457
تلاش کرده است که طی سال های متمادی،

00:06:45.481 --> 00:06:47.973
بر اساس شواهد علمی به ما بگوید.

NOTE Paragraph

00:06:48.576 --> 00:06:50.505
اگر افسرده اید،

00:06:50.529 --> 00:06:51.906
اگر مضطربید،

00:06:53.008 --> 00:06:56.268
ضعیف نیستید، دیوانه نیستید،

00:06:56.292 --> 00:06:59.877
در کل یک ماشین با قطعات خراب نیستید.

00:07:00.950 --> 00:07:03.484
شما یک انسان با نیازهای
برآورده نشده، هستید.

00:07:03.919 --> 00:07:07.459
و مهم است که درباره آنچه
که دکترهای کامبوجی

00:07:07.483 --> 00:07:09.800
و سازمان بهداشت جهانی
نمی گویند هم فکر کنیم.

00:07:09.824 --> 00:07:11.356
آنها به او نگفتند،

00:07:11.380 --> 00:07:14.181
"رفیق، لازم است خودت را جمع و جور کنی.

00:07:14.205 --> 00:07:17.472
این وظیفه ی خودت هست که
مشکل را بفهمی و آن را حل کنی."

00:07:17.851 --> 00:07:19.843
برعکس، چیزی که آنها گفتند این بود،

00:07:19.867 --> 00:07:23.391
"ما اینجاییم تا مثل یک گروه،
اوضاع تو را بهتر کنیم.

00:07:23.415 --> 00:07:27.827
بنابراین با هم، مشکل را تشخیص
می دهیم و حل می کنیم."

00:07:28.543 --> 00:07:32.559
این همان چیزی است که هر
فرد افسرده ای لازم دارد،

00:07:32.583 --> 00:07:35.828
و این همان چیزی است که هر
فرد افسرده ای استحقاق آن را دارد.

NOTE Paragraph

00:07:35.852 --> 00:07:38.839
به همین دلیل است که یکی از
خبره ترین دکترهای سازمان ملل،

00:07:38.863 --> 00:07:41.181
در بیانیه ی رسمی شان برای
روز جهانی سلامتی،

00:07:41.205 --> 00:07:42.696
چند سال پیش در سال ۲۰۱۷

00:07:42.720 --> 00:07:45.537
گفت لازم داریم تا کمتر راجع
به عدم تعادل شیمیایی،

00:07:45.561 --> 00:07:48.618
و بیشتر درباره ی عدم تعادل در
روش زندگی کردن مان صحبت کنیم.

00:07:48.920 --> 00:07:51.153
داروها آرامش واقعی را 
برای مردم بوجود می آورد--

00:07:51.153 --> 00:07:53.047
همان طور که مدتی من را آرام کردند--

00:07:53.071 --> 00:07:57.498
اما چون این مشکل دقیقا
چیزی فراتر از بیولوژی است،

00:07:57.522 --> 00:08:00.577
راه حل ها هم باید فراتر بروند.

NOTE Paragraph

00:08:00.601 --> 00:08:03.188
اولین بار که این را یاد گرفتم،

00:08:03.212 --> 00:08:04.895
به خاطر دارم که در این فکر بودم،

00:08:04.919 --> 00:08:07.045
"باشه، می توانم تمام مدارک علمی را ببینم،

00:08:07.069 --> 00:08:08.641
تعداد زیادی از مطالعات را خواندم،

00:08:08.665 --> 00:08:11.775
با تعداد زیادی از متخصصانی که این
را توضیح می دادند، مصاحبه کردم،"

00:08:11.775 --> 00:08:14.541
اما کماکان فکر می کردم، ما چطور
می توانیم این کار را بکنیم؟

00:08:14.541 --> 00:08:16.258
مسائلی که منجر به افسردگی ما می شوند

00:08:16.258 --> 00:08:18.833
در بسیاری از موارد خیلی
پیچیده تر از مسئله ایست که برای

00:08:18.857 --> 00:08:20.294
آن کشاورز کامبوجی اتفاق افتاد.

00:08:20.294 --> 00:08:22.812
ما از کجا باید این نوع بینش را شروع کنیم؟

NOTE Paragraph

00:08:22.836 --> 00:08:26.085
اما بعد، در سفری بلند برای کتابم،

00:08:26.109 --> 00:08:27.680
به تمام دنیا،

00:08:27.704 --> 00:08:30.299
مردمی را ملاقت کردم که دقیقا
همان کار را کرده بودند،

00:08:30.323 --> 00:08:32.775
از سیدنی و سانفرانسیسکو گرفته

00:08:32.799 --> 00:08:33.971
تا سائوپائولو.

00:08:33.995 --> 00:08:36.061
مردمی را ملاقات کردم که علل عمیق تر

00:08:36.085 --> 00:08:38.432
افسردگی و اضطراب را فهمیده بودند،

00:08:38.456 --> 00:08:40.871
و به عنوان یک گروه، آنها 
را برطرف کرده بودند.

00:08:40.895 --> 00:08:43.576
قطعا نمی توانم درباره ی تمام
آن مردم شگفت انگیزی

00:08:43.600 --> 00:08:45.320
که شناختم و درباره شان نوشتم، بگویم،

00:08:45.320 --> 00:08:48.473
یا درباره تمام آن ۹ علت افسردگی
و اضطراب که آموختم،

00:08:48.473 --> 00:08:51.059
چون به من اجازه نمی دهند که
یک سخنرانی ده ساعتی بکنم --

00:08:51.083 --> 00:08:53.045
می توانید درباره این به آنها شکایت بکنید.

NOTE Paragraph

00:08:53.045 --> 00:08:54.789
اما اگر ایراد ندارد می خواهم بر روی

00:08:54.813 --> 00:08:58.226
دو علت و دو راه حل نشات
گرفته از آنها متمرکز شوم.

00:08:58.578 --> 00:08:59.728
اولی.

00:09:00.285 --> 00:09:03.293
ما تنها ترین جامعه در تاریخ بشر هستیم.

00:09:03.317 --> 00:09:06.150
اخیرا در مطالعه ای از
آمریکایی ها پرسیدند،

00:09:06.174 --> 00:09:09.324
"آیا این احساس را دارید که
دیگر به کسی نزدیک نیستید؟"

00:09:09.348 --> 00:09:12.999
و ۳۹ درصد مردم گفتند که
این توصیفی از آنهاست.

00:09:13.023 --> 00:09:14.387
"دیگر به کسی نزدیک نیستند."

00:09:14.411 --> 00:09:16.788
در سنجش حس تنهایی در مقیاس بین المللی،

00:09:16.802 --> 00:09:19.384
و چنانچه کسی اینجا حس خودبرتر
بینی دارد، بهتر است بداند

00:09:19.384 --> 00:09:21.583
مردم بریتانیا و باقی اروپا
پشت سر آمریکا هستند،

NOTE Paragraph

00:09:21.583 --> 00:09:22.331
(صدای خنده)

NOTE Paragraph

00:09:22.355 --> 00:09:24.208
زمان زیادی را گذاشتم تا با

00:09:24.208 --> 00:09:26.818
یکی از متخصصان برتر دنیا
در زمینه حس تنهایی مباحثه کنم،

00:09:26.818 --> 00:09:28.942
یک مرد خارق العاده بنام 
پروفسور جان کاکیوپو،

00:09:28.966 --> 00:09:29.957
که در شیکاگو بود،

00:09:29.957 --> 00:09:33.064
و بسیار درباره سوالی که کارهای او
برایمان بوجود می آورد، اندیشیدم.

00:09:33.064 --> 00:09:35.293
پرفسور کاکیوپو می پرسید،

00:09:35.317 --> 00:09:36.967
"چرا زندگی می کنیم؟

00:09:36.991 --> 00:09:38.944
چرا ما اینجاییم و چرا زنده ایم؟"

00:09:38.968 --> 00:09:41.174
یک دلیل کلیدی

00:09:41.198 --> 00:09:44.015
آن این است که نیاکان
ما در دشتهای آفریقا

00:09:44.039 --> 00:09:45.759
در یک چیز تبحر داشتند.

00:09:46.287 --> 00:09:49.577
آنها از حیواناتی که بسیاری از
مواقع می کشتند، بزرگتر نبودند،

00:09:49.601 --> 00:09:52.914
آنها از حیواناتی که بسیاری از
مواقع می کشتند، سریعتر نبودند،

00:09:52.938 --> 00:09:55.652
اما آنها در متحد شدن در غالب یک گروه

00:09:55.676 --> 00:09:57.276
و همکاری خیلی بهتر بودند.

00:09:57.300 --> 00:09:59.561
این قدرت ماورایی ما به عنوان
یک گونه بوده است--

00:09:59.585 --> 00:10:00.990
ما متحد می شویم،

00:10:01.014 --> 00:10:03.490
دقیقا مثل زنبورها که برای
زندگی در کندو تکامل یافتند،

00:10:03.514 --> 00:10:05.746
انسانها هم برای زندگی
در یک قبیله تکامل یافتند.

00:10:05.770 --> 00:10:09.580
و ما اولین انسان هایی هستیم

00:10:10.492 --> 00:10:11.959
که از قبایل خود گسستیم.

00:10:12.484 --> 00:10:14.551
و این حال ما را افتضاح کرد.

00:10:15.048 --> 00:10:17.192
و نباید به این شکل باشد.

NOTE Paragraph

00:10:17.216 --> 00:10:19.850
یکی از قهرمانان کتاب من،
در حقیقت، زندگی من،

00:10:19.874 --> 00:10:21.969
دکتری به نام سام اورینگتون است.

00:10:21.993 --> 00:10:24.731
او یک پزشک عمومی در منطقه ای
ضعیف در شرق لندن است که

00:10:24.755 --> 00:10:26.334
من سال ها آنجا زندگی کردم.

00:10:26.358 --> 00:10:28.045
سام واقعا در عذاب بود،

00:10:28.069 --> 00:10:29.625
چون او بی شمار بیمار داشت که

00:10:29.649 --> 00:10:32.093
با افسردگی و اضطراب 
وحشتناک پیش او می آمدند.

00:10:32.117 --> 00:10:34.559
مثل من، او هم مخالف داروهای
شیمیایی ضد افسردگی نبود،

00:10:34.559 --> 00:10:37.289
او فکر می کرد که آنها برخی
از مردم را مقداری آرام می کنند.

00:10:37.289 --> 00:10:38.816
اما او دو مورد را مشاهده می کرد.

00:10:38.816 --> 00:10:42.061
اولا، بیمارانش بسیاری از مواقع
به دلایل غیرقابل فهمی مثل احساس تنهایی

00:10:42.085 --> 00:10:45.823
افسرده و مضطرب می شدند.

00:10:45.847 --> 00:10:49.291
و ثانیا، اگر چه دارو برخی
را تسکین می داد، اما

00:10:49.315 --> 00:10:51.583
برای بسیاری از مردم مشکل را حل نمی کرد.

00:10:51.607 --> 00:10:53.140
مشکل اصلی.

00:10:53.871 --> 00:10:56.522
یک روز، سام تصمیم می گیرد
رهیافت دیگری را ابداع کند.

00:10:56.546 --> 00:10:58.998
زنی به نام لیزا کانینگام

00:10:59.022 --> 00:11:00.963
به مرکز او مراجعه می کند، مرکز پزشکی او.

00:11:00.963 --> 00:11:02.387
من لیزا را بعدا شناختم.

00:11:02.411 --> 00:11:06.495
برای هفت سال در خانه اش با
افسردگی و اضطراب فلج کننده

00:11:06.519 --> 00:11:07.669
زندانی شده بود.

00:11:08.828 --> 00:11:11.823
و زمانی که به مرکز سام مراجعه
کرد، به او گفته شد که "نگران نباش،

00:11:11.847 --> 00:11:13.677
ما دارو دادن به تو را ادامه می دهیم،

00:11:13.701 --> 00:11:16.498
اما چیز دیگری هم برای تو تجویز می کنیم.

00:11:16.522 --> 00:11:19.965
برای تو تجویز می کنیم تا هفته ای
دوبار به این مرکز بیایی

00:11:19.989 --> 00:11:22.767
تا با گروهی از افراد افسرده و
مضطرب دیگر ملاقات کنی،

00:11:22.791 --> 00:11:25.601
نه اینکه درباره اینکه چقدر
بدبختی صحبت کنید،

00:11:25.625 --> 00:11:29.172
بلکه برای کشف چیزی معنادار
که می توانید همگی با هم انجام دهید

00:11:29.196 --> 00:11:32.299
بنابراین احساس تنهایی و اینکه
زندگی بی معناست، نمی کنید."

NOTE Paragraph

00:11:32.323 --> 00:11:35.098
اولین باری که آن گروه دیدار کردند،

00:11:35.122 --> 00:11:37.378
لیزا از اضطراب به معنای
واقعی کلمه بالا آورد،

00:11:37.402 --> 00:11:38.913
برای او بسیار طاقت فرسا بود.

00:11:38.913 --> 00:11:42.145
اما دیگران به او پشتگرمی دادند
و افراد گروه با یگدیگر صحبت می کردند،

00:11:42.145 --> 00:11:44.140
به این شکل که، "چه کاری می توانیم بکنیم؟"

00:11:44.140 --> 00:11:46.052
آنها مثل من از بخش مرکزی شرق لندن هستند،

00:11:46.052 --> 00:11:48.070
آنها چیزی درباره باغبانی نمی دانستند.

00:11:48.094 --> 00:11:50.339
آنها پرسیدند که "چرا باغبانی یاد نگیریم؟"

00:11:50.363 --> 00:11:52.529
محوطه ای پشت مطب دکتر وجود داشته،

00:11:52.553 --> 00:11:53.704
مثل یک بوته زار.

00:11:53.728 --> 00:11:55.610
چرا ما آن را تبدیل به یک باغچه نکنیم؟

00:11:55.634 --> 00:11:57.809
آنها از کتابخانه کتاب گرفتند،

00:11:57.833 --> 00:11:59.318
و شروع کردند به تماشای یوتیوب.

00:11:59.342 --> 00:12:01.501
آنها انگشتان خود را به داخل خاک فرو بردند.

00:12:01.844 --> 00:12:04.887
آنها آهنگ موزون فصول را آموختند.

00:12:04.911 --> 00:12:06.241
مدارک زیادی اثبات می کنند

00:12:06.265 --> 00:12:07.894
که در معرض طبیعت قرار گرفتن

00:12:07.918 --> 00:12:09.894
به راستی یک قرص ضدافسردگی قوی است.

00:12:09.918 --> 00:12:12.927
اما آنها شروع کردند به
انجام کاری بسیار مهمتر.

00:12:13.347 --> 00:12:15.377
آنها یک قبیله تشکیل دادند.

00:12:15.401 --> 00:12:17.212
آنها یک گروه تشکیل دادند.

00:12:17.236 --> 00:12:19.260
آنها از همدیگر مراقبت می کردند.

00:12:19.284 --> 00:12:20.958
اگر یکی از آنها پیدایش نمی شد،

00:12:20.982 --> 00:12:23.286
بقیه به دنبال او میرفتند...."روبه راهی؟"

00:12:23.286 --> 00:12:26.137
اینکه چه چیزی آنها را آن
روز گرفتار کرده بوده را مشخص می کرد.

00:12:26.161 --> 00:12:27.964
چیزی که لیزا رک و راست به من گفت

00:12:27.988 --> 00:12:30.585
"وقتی گیاهان باغ جوانه زدند،

00:12:30.609 --> 00:12:31.876
ما هم جوانه زدیم."

NOTE Paragraph

00:12:32.474 --> 00:12:34.506
این رهیافت نسخه اجتماعی نامیده شده که

00:12:34.530 --> 00:12:36.045
در کل اروپا رواج یافته است.

00:12:36.069 --> 00:12:38.370
و مجموعه مدارک کوچک اما
در حال رشدی وجود دارد که

00:12:38.394 --> 00:12:41.274
نشان می دهد این روش،
افتی واقعی و معنادار

00:12:41.298 --> 00:12:43.276
در افسردگی و اضطراب ایجاد می کند.

NOTE Paragraph

00:12:43.300 --> 00:12:47.021
خاطرم هست که یک روز در باغی که

00:12:47.045 --> 00:12:49.526
لیزا و دوستان افسرده اش
ساخته بودند، ایستاده بودم--

00:12:49.550 --> 00:12:51.134
واقعا باغ قشنگی بود --

00:12:51.158 --> 00:12:52.349
در این فکر بودم،

00:12:52.373 --> 00:12:56.244
که این خیلی الهام گرفته از یک
پروفسور استرالیایی به نام هاگ مکی است.

00:12:56.268 --> 00:13:00.583
فکر می کردم خیلی اوقات وقتی در
فرهنگ ما، مردم احساس ناراحتی می کنند،

00:13:00.583 --> 00:13:03.737
چیزی که به آنها می گوییم
--مطمئنم هر کسی در اینجا این را گفته است--

00:13:03.761 --> 00:13:06.985
می گوییم، "فقط کافیست
خودت باشی، با خودت باش"

00:13:07.742 --> 00:13:10.692
اما متوجه شدم چیزی که واقعا
باید به مردم بگوییم این است که،

00:13:10.716 --> 00:13:11.866
"خودت نباش.

00:13:12.306 --> 00:13:13.639
با خودت نباش.

00:13:14.218 --> 00:13:16.427
با ما باش، از ما باش.

00:13:16.765 --> 00:13:18.090
بخشی از گروه باش."

NOTE Paragraph

00:13:18.114 --> 00:13:21.820
(تشویق)

NOTE Paragraph

00:13:21.844 --> 00:13:24.423
راه حل این گونه مشکلات

00:13:24.447 --> 00:13:27.598
در این نیست که بیشتر و
بیشتر جذب منابع خودتان

00:13:27.622 --> 00:13:29.061
به عنوان یک شخص منزوی شوید--

00:13:29.085 --> 00:13:30.999
این ما را احتمالا وارد بحران می کند،

00:13:30.999 --> 00:13:34.006
راه حل در این است که دوباره به
چیزی بزرگتر از خودتان متصل شوید.

NOTE Paragraph

00:13:34.006 --> 00:13:36.347
و این کاملا مربوط می شود
به یکی دیگر از علل

00:13:36.371 --> 00:13:39.268
افسردگی و اضطراب که می خواهم
درباره آن با شما صحبت کنم.

00:13:39.292 --> 00:13:40.982
خب همه می دانند که

00:13:41.006 --> 00:13:44.752
غذاهای ناسالم برنامه غذایی ما را به دست
گرفته و ما را از نظر فیزیکی بیمار کردند

00:13:44.776 --> 00:13:46.982
این را بدون هیچ حس برتری می گویم،

00:13:47.006 --> 00:13:49.405
یک جورایی خودم از مکدونالد به اینجا آمدم.

00:13:49.429 --> 00:13:52.942
دیدم که همه شما صبحانه سلامت TED 
را خوردید، که من اصلا دوست نداشتم،

00:13:52.966 --> 00:13:58.109
اما مثل غذاهای ناسالم که برنامه های غذایی
ما را در دست گرفته و فیزیکی بیمارمان کردند

00:13:58.133 --> 00:14:02.207
تا حدی ارزشهای ناسالم هم
اذهان ما را در دست گرفتند،

00:14:02.207 --> 00:14:03.745
و ما را از نظر ذهنی بیمار کردند.

00:14:04.157 --> 00:14:07.261
هزاران سال، فلاسفه گفته اند،

00:14:07.285 --> 00:14:11.837
اگر تصور کنید زندگی راجع
به پول، مقام و پز دادن است،

00:14:11.837 --> 00:14:13.420
بزودی احساس بی معنایی خواهید کرد.

00:14:13.444 --> 00:14:15.511
این یک نقل قول دقیق از شوپنهاور نیست،

00:14:15.535 --> 00:14:17.121
اما جان کلامِ حرف اوست.

NOTE Paragraph

00:14:17.121 --> 00:14:20.357
اما به طرز عجیبی، هیچ آدم جسوری این
موضوع را از منظر علمی بررسی نکرد،

00:14:20.381 --> 00:14:24.030
تا اینکه یک فرد واقعا خارق العاده ای
را شناختم به نام پروفسور تیم کسر،

00:14:24.054 --> 00:14:26.347
از کالج ناکس در ایلینوی

00:14:26.371 --> 00:14:28.934
کسی که مدت سی سال است
روی این کار می کند.

00:14:28.958 --> 00:14:31.974
و تحقیقات او، موارد واقعا
مهمی را ارائه می دهند.

00:14:31.998 --> 00:14:35.189
اولا، هر چقدر شما بیشتر
به این معتقد باشید که

00:14:35.213 --> 00:14:39.578
می توانید با خرید کردن و نمایش دادن،
از حزن و اندوه بگریزید،

00:14:39.602 --> 00:14:41.793
و یک زندگی خوب داشته باشید،

00:14:41.817 --> 00:14:44.729
احتمال بیشتری وجود دارد تا
افسرده و مضطرب شوید.

00:14:44.753 --> 00:14:46.046
و ثانیا،

00:14:46.070 --> 00:14:50.658
به عنوان یک جامعه، ما بیشتر به
سمت این باورها کشیده شده ایم.

00:14:50.682 --> 00:14:52.095
در تمام طول زندگی ام،

00:14:52.119 --> 00:14:56.312
و زیر بار تبلیغات، اینستاگرام
و هر چیزی شبیه آنها.

NOTE Paragraph

00:14:56.871 --> 00:14:58.244
و وقتی به این فکر کردم،

00:14:58.268 --> 00:15:04.029
متوجه شدم مثل این است که از بدو
تولد روانمان را با KFC تغذیه کرده ایم.

00:15:04.053 --> 00:15:07.710
جوری آموزش دیده ایم که در جای
نادرست دنبال شادمانی بگردیم،

00:15:07.710 --> 00:15:10.720
و دقیقا مثل غذاهای ناسالم که نیازهای
غذایی شما را تامین نمی کنند

00:15:10.744 --> 00:15:13.072
و در واقع موجب می شوند حس
بسیار بدی بهتان دست دهد،

00:15:13.072 --> 00:15:16.208
ارزشهای ناسالم هم، نیازهای
روانی شما را تامین نمی کنند،

00:15:16.232 --> 00:15:18.874
و شما را از یک زندگی خوب دور می کنند.

00:15:18.898 --> 00:15:21.521
اما اولین باری که
با پروفسور کَسر وقت گذراندم

00:15:21.545 --> 00:15:23.022
و همه اینها را یاد می گرفتم،

00:15:23.046 --> 00:15:25.633
در واقع ترکیب عجیبی
از احساسات به من دست داد.

00:15:25.657 --> 00:15:28.347
چون از طرفی، این را بسیار
چالش برانگیز می دیدم.

00:15:28.371 --> 00:15:31.633
می توانستم ببینم چند بار در زندگی
خودم، وقتی احساس کسلی می کردم،

00:15:31.657 --> 00:15:36.922
تلاش می کردم آن را با یک جور خودنمایی،
یک راه حل بیرونی با شکوه، علاج کنم.

00:15:37.441 --> 00:15:40.131
و می توانستم بفهمم چرا
برای من خوب کار نکرد.

00:15:40.930 --> 00:15:43.812
و همچنین فکر کردم، یک جوری واضح نیست؟

00:15:43.836 --> 00:15:45.581
تقریبا پیش پا افتاده است، درسته؟

00:15:45.605 --> 00:15:46.930
اگر به همه تان بگویم،

00:15:46.954 --> 00:15:49.097
هیچ کدام از شما در بستر مرگ

00:15:49.121 --> 00:15:52.401
به کفش هایی که خریدید و یا ریتوییت هایی
که گرفته اید، فکر نخواهید کرد،

00:15:52.401 --> 00:15:54.228
شما به لحظاتی از زندگی که عاشق بودید

00:15:54.228 --> 00:15:56.443
با معنی بوده و ارتباطاتی
که داشتید فکر می کنید.

00:15:56.443 --> 00:15:58.248
به نظرم کلیشه ای است.

00:15:58.272 --> 00:16:00.621
اما به صحبت با پروفسور
کسر ادامه دادم و گفتم،

00:16:00.645 --> 00:16:02.998
"چرا این حس غریب دوگانه را دارم؟"

00:16:03.022 --> 00:16:06.829
و او گفت، "در برخی از سطوح،
همه ما این چیزها را می دانیم.

00:16:06.853 --> 00:16:09.092
اما در این فرهنگ، با آنها زندگی نمی کنیم."

00:16:09.092 --> 00:16:11.331
آنها را به خوبی می دانیم
که تبدیل به کلیشه شدند،

00:16:11.355 --> 00:16:12.643
اما با آنها زندگی نمی کنیم.

00:16:12.643 --> 00:16:15.866
به پرسیدن ادامه دادم، چرا
چیزی را آنقدر عمیق می دانیم،

00:16:15.890 --> 00:16:17.176
اما با آن زندگی نمی کنیم؟

00:16:17.200 --> 00:16:20.604
بعد از مدتی، پرفسور کسر به من گفت،

00:16:20.628 --> 00:16:23.049
چون در یک ماشین زندگی می کنیم

00:16:23.073 --> 00:16:26.806
که طراحی شده تا ما را مجبور کند که درباره
آنچه که در زندگی مهم است غفلت کنیم

00:16:27.260 --> 00:16:28.847
لازم بود تا جدی درباره آن فکر کنم

00:16:28.871 --> 00:16:30.276
چون در یک ماشین زندگی می کنیم

00:16:30.300 --> 00:16:33.978
که طراحی شده تا ما را مجبور کند که درباره
آنچه که در زندگی مهم است غفلت کنیم

NOTE Paragraph

00:16:34.299 --> 00:16:38.077
و پرفسور کسر می خواست بداند چه
می شود اگر ما این ماشین را مختل کنیم.

00:16:38.101 --> 00:16:39.974
و بسیار درباره این تحقیق کرده است،

00:16:39.998 --> 00:16:41.553
یک مثال برای شما می آورم،

00:16:41.577 --> 00:16:45.077
و همگی تان را تشویق می کنم تا این
را با دوستان و خانواده خود امتحان کنید.

00:16:45.101 --> 00:16:48.443
به همراه فردی به نام ناتان دوگان،
تعدادی از جوانان و بزرگسالان را

00:16:48.467 --> 00:16:52.680
در جلساتی در یک بازه زمانی گرد
هم آوردند تا با یکدیگر ملاقات کنند.

00:16:52.704 --> 00:16:54.467
یکی از اهداف گروه این بود که

00:16:54.491 --> 00:16:57.791
افراد را مجبور کند تا به یک
لحظه از زندگیشان که واقعا

00:16:57.815 --> 00:17:00.561
معنا و هدف داشته است، فکر کنند.

00:17:00.585 --> 00:17:02.728
برای افراد مختلف، موارد مختلفی وجود داشت.

00:17:02.752 --> 00:17:06.369
برای برخی، نواختن موسیقی،
نوشتن، کمک به یک نفر--

00:17:06.393 --> 00:17:09.196
مطمئنم همگی می توانید چیزی
را تصور کنید، درسته؟

00:17:09.220 --> 00:17:12.101
و یکی از اهداف گروه
این بود که از افراد بپرسد،

00:17:12.125 --> 00:17:14.887
"خب، چطور است بخش بیشتری را در زندگی تان

00:17:14.911 --> 00:17:17.595
به دنبال کردن این لحظات با معنی
و هدف دار اختصاص دهید؟

00:17:17.619 --> 00:17:20.569
و کمتر، نمی دانم، خرت وپرت هایی
بخرید که نیاز ندارید،

00:17:20.593 --> 00:17:23.315
و در شبکه های اجتماعی قرار
دهید و تلاش کنید که مردم

00:17:23.339 --> 00:17:24.606
بیشتر حسودی کنند.

NOTE Paragraph

00:17:24.958 --> 00:17:26.601
و چیزی که آنها دریافتند این بود،

00:17:26.625 --> 00:17:27.959
برگزار کردن این جلسات،

00:17:27.983 --> 00:17:31.183
یک جور مثل جلسات الکلی های ناشناس،
برای مقوله مصرف گرایی است، درسته؟

00:17:31.807 --> 00:17:34.714
جمع کردن مردم در این جلسات،
بیان اینگونه ارزش ها،

00:17:34.714 --> 00:17:37.315
اراده برای عمل کردن به آنها
و با دیگران مطرح کردن آنها،

00:17:37.339 --> 00:17:40.196
منجر به یک تغییر چشمگیر
در ارزشهای افراد شد.

00:17:40.220 --> 00:17:44.633
آنها را از طوفان سهمگین پیام های
افسرده کننده ای که به ما می آموزند که

00:17:44.657 --> 00:17:47.291
خوشحالی را جاهای اشتباه
جست وجو کنیم، دور کرد،

00:17:47.315 --> 00:17:50.656
و به سمت ارزش های با معناتر و موثر که

00:17:50.680 --> 00:17:52.680
ما را از افسردگی خارج می کنند، هدایت کرد.

NOTE Paragraph

00:17:53.347 --> 00:17:56.649
اما با تمام راه حل هایی که دیدم و
درباره آنها در کتابم نوشته ام،

00:17:56.673 --> 00:17:59.412
و خیلی هایی که نمی توانم اینجا بگویم،

00:17:59.436 --> 00:18:00.807
کماکان فکر می کنم،

00:18:00.831 --> 00:18:04.530
چرا انقدر برای من طول
کشید که این نگرش ها را ببینم؟

00:18:04.554 --> 00:18:06.570
چون وقتی آنها را به مردم توضیح میدهید--

00:18:06.594 --> 00:18:09.038
بعضی از آنها پیچیده اند،
اما نه همه ی آنها--

00:18:09.062 --> 00:18:12.306
وقتی آنها را به مردم توضیح می دهید
مثل دانش موشک نیست، درسته؟

00:18:12.330 --> 00:18:14.425
در برخی از سطوح، ما اینها را می دانیم.

00:18:14.449 --> 00:18:17.086
چرا درک آنها آنقدر برایمان سخت است؟

00:18:17.110 --> 00:18:19.044
فکر میکنم دلایل متعددی دارد.

00:18:19.475 --> 00:18:23.744
اما فکر می کنم یک دلیل این
است که باید فهم مان را

00:18:23.768 --> 00:18:27.188
درباره اینکه افسردگی و اضطراب
واقعا چیست، تغییر دهیم.

00:18:27.776 --> 00:18:29.958
علل بیولوژیکی سهم زیادی

00:18:29.982 --> 00:18:31.715
در افسردگی و اضطراب دارد.

00:18:32.117 --> 00:18:35.135
اما اگر اجازه دهیم که بیولوژی
به تصویر کلی تبدیل شود،

00:18:35.135 --> 00:18:37.141
همانطور که برای مدتی
طولانی، من تبدیل کردم.

00:18:37.165 --> 00:18:41.230
همانطور که ادعا می کنم فرهنگ ما در بیشتر
طول زندگی مان این کار را کرده است،

00:18:41.254 --> 00:18:45.111
چیزی که تلویحا به دیگران می گوییم این است،
هر چند قصد هیچ کس این نیست،

00:18:45.135 --> 00:18:48.172
اما چیزی که تلویحا به دیگران
می گویم این است که،

00:18:48.196 --> 00:18:50.498
"درد تو، هیچ معنایی ندارد.

00:18:50.522 --> 00:18:51.958
صرفا یک اختلال عملکرد است.

00:18:51.982 --> 00:18:54.451
مثل یک اشکال فنی در یک برنامه رایانه ای،

00:18:54.475 --> 00:18:57.142
فقط یک مشکل برنامه نویسی در مغز شماست.

00:18:58.061 --> 00:19:01.168
اما من فقط وقتی توانستم
زندگی ام را تغییر دهم که

00:19:01.192 --> 00:19:05.257
فهمیدم افسردگی شما یک اختلال عملکرد نیست.

00:19:06.620 --> 00:19:07.770
یک علامت است.

00:19:08.684 --> 00:19:10.691
افسردگی شما، یک علامت است.

00:19:11.077 --> 00:19:12.918
به شما چیزی می گوید.

NOTE Paragraph

00:19:12.942 --> 00:19:17.553
(تشویق)

NOTE Paragraph

00:19:17.577 --> 00:19:19.966
ما بنا به دلایلی همچین احساسی داریم،

00:19:19.990 --> 00:19:22.705
و دیدن آنها در قعر افسردگی سخت است--

00:19:22.729 --> 00:19:25.339
من این را به خوبی از
تجربه شخصی ام فهمیده ام.

00:19:25.363 --> 00:19:28.846
اما با کمک های بجا، می توانیم
این مشکلات را بفهمیم

00:19:28.870 --> 00:19:31.344
و می توانیم با هم این مشکلات را حل کنیم.

00:19:31.368 --> 00:19:32.560
اما برای انجام آن،

00:19:32.584 --> 00:19:34.322
اولین قدم این است که

00:19:34.346 --> 00:19:36.964
حمله کردن به این علامتها را با گفتن اینکه

00:19:36.988 --> 00:19:41.180
آنها علائمی از ضعف یا دیوانگی
هستند یا کاملا بیولوژیکی هستند،

00:19:41.204 --> 00:19:43.163
به جز برای عده قلیلی از مردم، متوقف کنیم.

00:19:43.163 --> 00:19:46.789
نیازمندیم که شروع به شنیدن
این علامت ها بکنیم،

00:19:46.813 --> 00:19:50.085
چون که آنها چیزی به ما می گویند
که واقعا احتیاج داریم بشنویم.

00:19:50.514 --> 00:19:55.537
در واقع وقتی که به این علامت ها گوش دهیم،

00:19:55.561 --> 00:19:59.576
و برای این علامت ها عزت و احترام قائلیم،

00:19:59.600 --> 00:20:01.847
می توانیم آنها راه حل های عمیق تر

00:20:01.871 --> 00:20:06.029
موثرتر و رهایی بخش را ببینیم.

00:20:07.133 --> 00:20:11.206
گاوها در اطرافمان منتظر ما هستند.

NOTE Paragraph

00:20:11.585 --> 00:20:12.766
متشکرم.

NOTE Paragraph

00:20:12.790 --> 00:20:16.478
(تشویق)