0:00:01.357,0:00:02.928
لوقتٍ طويل جدًا،

0:00:02.952,0:00:06.355
كانت لدي مشكلتان تشغلان تفكيري.

0:00:06.689,0:00:08.950
لم أكن أفهمهما،

0:00:08.974,0:00:12.007
وبصراحة، كنت أخشى النظر في أمرهما للغاية.

0:00:12.349,0:00:15.896
كانت المشكلة الأولى هي أن عمري 40 عامًا،

0:00:15.920,0:00:18.991
وكنت ألاحظ خلال سنوات حياتي،[br]عامًا بعد عام،

0:00:19.015,0:00:22.371
أن نِسب الإصابة بالاكتئاب الشديد[br]والقلق قد ارتفعت

0:00:22.395,0:00:25.085
في الولايات المتحدة، وفي بريطانيا

0:00:25.109,0:00:26.863
وفي أنحاء العالم الغربي.

0:00:27.173,0:00:30.101
وأردت أن أفهم سبب ذلك،

0:00:31.108,0:00:32.975
لماذا يحدُث لنا هذا؟

0:00:33.394,0:00:36.036
ولماذا يجد الكثير منّا مع مرور الأعوام

0:00:36.060,0:00:39.314
معاناة وصعوبة أكبر[br]في ممارسة حياتهم اليومية؟

0:00:39.743,0:00:43.300
وأردت أن أفهم ذلك أيضًا لأسباب[br]تتعلق بمشكلة شخصية أكثر.

0:00:43.324,0:00:44.713
فعندما كنت مراهقًا،

0:00:44.737,0:00:46.158
أذكر أنني ذهبت لطبيبي

0:00:46.182,0:00:50.887
وأخبرته بأنني كنت أشعر[br]وكأن الألم يتسرب مني.

0:00:51.237,0:00:52.633
لم يكُن بمقدوري التحكم به،

0:00:52.657,0:00:54.942
ولم أكن أفهم سبب ما يحدث،

0:00:54.966,0:00:57.021
وكنت أشعر بالخجل الشديد منه.

0:00:57.045,0:00:58.641
فحكى لي الطبيب قصة،

0:00:58.665,0:01:00.678
أدرك الآن أنه كان حسن النية[br]عندما حكاها لي،

0:01:00.702,0:01:03.610
ولكنه بالَغ في تبسيط الأمر،[br]ومع ذلك، لم يكن مخطئًا تمامًا.

0:01:03.610,0:01:06.402
قال طبيبي: "نحن نعلم لماذا يشعر الناس[br]بمثل هذا،

0:01:06.426,0:01:10.658
فبعضهم يحدث له اختلال في التوازن[br]الكيميائي للمخ بدون أسباب،

0:01:10.682,0:01:11.903
ومن الواضح أنك أحدهم.

0:01:11.937,0:01:13.973
كل ما علينا فعله هو إعطائك بعض الأدوية

0:01:13.973,0:01:16.223
التي ستعيد توازنك الكيميائي[br]إلى حالته الطبيعية."

0:01:16.223,0:01:18.933
فبدأت أتناول دواءً يُسمى [br]إما باكسيل أو سيروكسات،

0:01:18.957,0:01:21.103
فهو نفس الدواء ولكن يختلف اسمه[br]من بلد لآخر،

0:01:21.177,0:01:24.190
وشعرت بالتحسن، وبدفعة كبيرة من النشاط.

0:01:24.514,0:01:27.535
ولكن بعد فترة قصيرة،[br]بدأ ذلك الشعور بالألم يراودني مجددًا.

0:01:27.974,0:01:29.672
فاستمر الطبيب في زيادة الجرعات

0:01:29.736,0:01:34.617
إلى أن أصبحت آخذ أقصى جرعة[br]مسموح بها قانونيًا طوال 13 عامًا.

0:01:35.402,0:01:38.671
ورغم ذلك، في معظم الأوقات خلال تلك الفترة،[br]وحتى نهايتها تقريبًا،

0:01:38.671,0:01:40.171
كنت ما زلت أشعر بألم كبير.

0:01:40.419,0:01:43.395
وبدأت أسأل نفسي:[br]"ما الذي يحدث لي؟"

0:01:43.419,0:01:46.232
فأنا أقوم بكل ما طُلِب مني،[br]واتّبعتُ كل النصائح الموصَى بها

0:01:46.232,0:01:48.491
وفقًا للرأي السائد في المجتمع[br]حول حالتي وحَلّها،

0:01:48.491,0:01:50.268
فلماذا ما زلت أشعر بذلك الألم؟

0:01:50.292,0:01:53.164
ولكي أصل إلى جذور وأسباب هاتين المشكلتين،

0:01:53.188,0:01:56.676
ومن أجل كتاب كنت أكتبه حول ذلك،[br]قررت الذهاب في رحلة كبيرة حول العالم.

0:01:56.676,0:01:58.568
وسافرت لأكثر من 40000 ميلًا،

0:01:58.592,0:02:01.182
لأنني أردت التحدث إلى أفضل الخبراء[br]في العالم

0:02:01.182,0:02:05.146
حول أسباب الإصابة بالاكتئاب والقلق،[br]والأهم هو كيف يمكن معالجتهما.

0:02:05.146,0:02:09.554
بالإضافة إلى رغبتي في مقابلة مَن عانوا[br]منهما وتخلصوا منهما بشتَّى الطرق.

0:02:09.980,0:02:14.011
وقد تعلمت الكثير من خلال الأشخاص الرائعين[br]الذين التقيتُ بهم أثناء رحلتي.

0:02:14.069,0:02:16.624
ولكنني أعتقد أن أهم ما تعلمته هو

0:02:16.624,0:02:23.271
أن لدينا أدلة علمية على تسعة مُسببات[br]مختلفة للإصابة بالاكتئاب والقلق حتى الآن.

0:02:23.859,0:02:26.668
اثنان منهما موجودان في جيناتنا[br]وتركيبنا البيولوجي.

0:02:26.692,0:02:29.375
فالجينات بإمكانها أن تجعلك[br]أكثر عرضة لهذه المشاكل

0:02:29.399,0:02:31.333
ولكنها، رغم ذلك، لا تحدد مصيرك.

0:02:31.357,0:02:34.968
وهناك تغيُّرات حقيقية من الممكن أن تحدث[br]للمخ عندما تصاب بالاكتئاب

0:02:34.992,0:02:36.850
وقد تجعل التخلص منه أكثر صعوبة.

0:02:36.884,0:02:40.442
ولكن معظم العوامل التي قد ثبت[br]أنها تسبب الاكتئاب والقلق

0:02:40.615,0:02:42.770
لا تتعلق بجيناتنا وتركيبنا البيولوجي.

0:02:43.520,0:02:46.094
بل هي عوامل وأسباب تتعلق بطريقة معيشتنا.

0:02:46.116,0:02:50.275
وبمجرد أن نفهمها،[br]تتاح لنا مجموعة مختلفة من الحلول

0:02:50.275,0:02:54.682
التي يجب أن تكون متاحة للناس[br]إلى جانب مضادات الاكتئاب الكيميائية.

0:02:55.284,0:02:57.077
فعلى سبيل المثال،

0:02:57.101,0:03:00.549
إذا كنت تشعر بالوحدة، فأنت أكثر عرضة[br]للإصابة بالاكتئاب.

0:03:00.573,0:03:03.684
وإذا كنت تذهب لعملك،[br]ولا تستطيع التحكم في وظيفتك،

0:03:03.708,0:03:05.604
وتقوم فقط بما يُطلب منك،

0:03:05.628,0:03:07.517
فأنت أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.

0:03:07.541,0:03:10.025
وإذا كنت نادرًا ما تقضي وقتًا في الطبيعة،

0:03:10.049,0:03:11.918
فأنت أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب كذلك.

0:03:11.942,0:03:16.107
وهناك أمر واحد يجمع بين كثير من مسببات[br]الاكتئاب والقلق التي تعرفت عليها؛

0:03:16.107,0:03:17.995
معظمها وليس كلها.

0:03:18.330,0:03:22.488
كلنا هنا نعلم أن لدينا جميعًا احتياجات[br]جسدية طبيعية، أليس كذلك؟

0:03:22.488,0:03:23.702
بالتأكيد.

0:03:23.934,0:03:26.513
فنحن نحتاج إلى الغذاء والماء

0:03:26.537,0:03:28.767
والمأوى والهواء النقي.

0:03:28.791,0:03:30.585
وإذا سُلبَت كل تلك الأشياء منّا،

0:03:30.609,0:03:32.902
فسوف نكون في مأزق كبير.

0:03:32.926,0:03:34.728
ولكن في نفس الوقت،

0:03:34.752,0:03:38.123
كل إنسان لديه احتياجات نفسية؛

0:03:38.147,0:03:40.186
فنحن بحاجة إلى الشعور بالانتماء،

0:03:40.210,0:03:43.274
والشعور بأن حياتنا لها معنى وهدف،

0:03:43.298,0:03:45.829
والشعور بوجودنا وبتقدير الآخرين لنا،

0:03:45.853,0:03:48.030
وبأن لدينا مستقبلاً ذا معنى.

0:03:48.054,0:03:51.052
وهذه الحضارة التي بنيناها،[br]جلبت لنا المنفعة في الكثير من الأمور.

0:03:51.086,0:03:54.424
فنحن الآن أفضل بكثير مما كنا عليه[br]في الماضي، وأنا سعيد لأنني أعيش الآن،

0:03:54.424,0:03:56.999
ولكننا قد أصبحنا أسوأ وأقل مهارة

0:03:57.023,0:04:01.324
من حيث تلبية تلك الاحتياجات النفسية[br]العميقة والكامنة بداخلنا.

0:04:01.895,0:04:03.528
وليس هذا هو ما يحدث فقط،

0:04:03.528,0:04:07.995
ولكنني أعتقد أنه السبب الرئيسي[br]في زيادة واستمرار تلك الأزمة.

0:04:08.919,0:04:12.281
وقد وجدت صعوبة كبيرة[br]في استيعاب ذلك،

0:04:12.281,0:04:14.153
كما جاهدتُ كثيرًا

0:04:14.472,0:04:19.286
لتغيير اعتقادي حول مرَضِي بالاكتئاب[br]وأن سببه هو مجرد خلل في دماغي فقط،

0:04:19.286,0:04:22.919
إلى معرفة أن له أسبابًا أخرى تتضمن العديد[br]من الأساليب التي نتبعها في معيشتنا.

0:04:23.039,0:04:24.974
وبدأت تلك الفكرة تبدو منطقية بالنسبة لي

0:04:24.998,0:04:28.141
فقط عندما ذهبت في يوم لمقابلة[br]طبيب نفسي من جنوب أفريقيا

0:04:28.165,0:04:29.966
يُدعى دكتور ديريك سَمَرفيلد،

0:04:29.990,0:04:31.141
وهو شخص رائع.

0:04:31.165,0:04:34.879
وتصادَف أن دكتور سَمَرفيلد كان متواجدًا[br]في كمبوديا في عام 2001

0:04:34.903,0:04:38.196
عندما أُعلِن لأول مرة عن إتاحة[br]مضادات الاكتئاب الكيميائية

0:04:38.220,0:04:39.952
للناس في هذا البلد.

0:04:39.976,0:04:43.273
لم يكن الأطباء المحليون في كمبوديا[br]قد سبق لهم أن سمعوا عنها،

0:04:43.297,0:04:44.888
فسألوه عن ماهية تلك الأدوية،

0:04:44.912,0:04:46.126
فوضح لهم وظيفتها.

0:04:46.150,0:04:47.682
فقالوا له:

0:04:47.706,0:04:50.403
"نحن لسنا بحاجة إليها،[br]فلدينا بالفعل مضادات للاكتئاب."

0:04:50.427,0:04:52.164
فقال لهم: "ماذا تعنون؟"

0:04:52.188,0:04:55.427
وظن أنهم سيخبرونه عن نوع[br]من العلاجات العشبية

0:04:55.451,0:04:59.453
كنَبتة القديس جون أو الجنكَة[br]أو شيء من هذا القبيل.

0:04:59.910,0:05:02.299
ولكنهم، بدلاً من ذلك،[br]حكوا له هذه القصة.

0:05:02.800,0:05:06.379
كان هناك مُزارع يعمل في حقول الأرز،

0:05:06.403,0:05:08.173
وفي يومٍ ما، داس على لغمٍ أرضي

0:05:08.197,0:05:10.387
من مُخلفات أيام الحرب مع الولايات المتحدة،

0:05:10.411,0:05:11.823
وبُتِرت ساقه.

0:05:11.847,0:05:13.283
فركبوا له ساقًا اصطناعية،

0:05:13.307,0:05:15.598
وبعد فترة، عاد للعمل مجددًأ في حقول الأرز.

0:05:15.598,0:05:18.441
ولكن من الواضح أن عمله في الماء[br]كان مؤلمًا بشدة،

0:05:18.441,0:05:20.332
خصوصًا بعد تركيب الساق الاصطناعية،

0:05:20.356,0:05:22.426
وأنا أعتقد أن الأمر كان صادمًا ومؤلمًا

0:05:22.450,0:05:24.879
له أن يعود للعمل في نفس المكان[br]الذي أصيب فيه.

0:05:24.903,0:05:27.306
بدأ الرجل يبكي طوال اليوم،

0:05:27.330,0:05:28.759
وامتنع عن مغادرة فراشه،

0:05:28.783,0:05:31.666
وظهرت عليه كل أعراض الاكتئاب المعروفة.

0:05:32.013,0:05:35.478
قال الأطباء الكمبوديون:[br]"هنا بدأنا بإعطائه مضادًا للاكتئاب."

0:05:35.712,0:05:38.347
فسأل الدكتور سَمَرفيلد:[br]"وما هو ذلك المضاد؟"

0:05:38.371,0:05:41.180
فأخبروه أنهم ذهبوا إليه وجلسوا معه،

0:05:41.982,0:05:43.382
واستمعوا إليه.

0:05:44.464,0:05:47.011
فأدركوا أن شعوره بالألم منطقي،

0:05:47.035,0:05:49.956
وكان صعبًا بالنسبة إليه أن يدرك ذلك[br]وسط نوبات اكتئابه،

0:05:49.980,0:05:53.640
لكن أسباب إصابته به كانت مفهومة[br]ومنطقية بالتأكيد.

0:05:53.716,0:05:56.728
وتوصل أحد الأطباء إلى فكرة أثناء حديثه[br]مع الناس في تلك الجماعة،

0:05:56.728,0:05:59.125
وقال لهم: "أتعلمون، إذا اشترينا بقرة[br]لهذا الرجل،

0:05:59.149,0:06:01.149
قد يصبح راعيًا للأبقار،

0:06:01.173,0:06:03.468
ولن يبقى حينها في ذلك المكان[br]الذي أفسد حياته،

0:06:03.468,0:06:05.085
ولن يضطر للعمل في حقول الأرز."

0:06:05.085,0:06:06.284
فاشتروا له بقرة؛

0:06:07.526,0:06:09.996
وفي غضون أسبوعين،[br]توقف عن البكاء،

0:06:10.250,0:06:12.162
وفي خلال شهر، كان قد شُفى من الاكتئاب.

0:06:12.186,0:06:13.765
فقالوا للدكتور سَمَرفيلد:

0:06:13.789,0:06:16.307
"كما ترى أيها الطبيب،[br]كانت البقرة هي مضاد الاكتئاب،

0:06:16.307,0:06:17.774
أليس هذا هو ما تعنيه؟"

0:06:17.964,0:06:19.465
(ضحك)

0:06:19.669,0:06:22.042
(تصفيق)

0:06:22.042,0:06:26.120
إذا كنت قد اعتدت على التفكير في الاكتئاب[br]بنفس طريقة تفكيري به، كمعظم الموجودين هنا،

0:06:26.120,0:06:28.043
فستبدو تلك القصة كدُعابة سيئة،[br]أليس كذلك؟

0:06:28.043,0:06:30.927
"ذهبت إلى طبيبتي لأحصل على مضاد[br]للاكتئاب، فأعطتني بقرة."

0:06:31.867,0:06:34.584
ولكن ما علمه الأطباء الكمبوديون بفطرتهم،

0:06:34.846,0:06:37.823
بناءً على تلك القصة الفردية[br]التي لا أساس علمي لها،

0:06:37.847,0:06:41.132
هو ما قد كانت المنظمة الطبية[br]الرائدة في العالم،

0:06:41.156,0:06:43.243
منظمة الصحة العالمية،

0:06:43.267,0:06:45.457
تحاول أن تخبرنا به لسنواتٍ عديدة

0:06:45.481,0:06:47.973
بناءً على أفضل الأدلة العلمية.

0:06:48.576,0:06:50.505
إذا كنت مصابًا بالاكتئاب،

0:06:50.529,0:06:51.906
أو كنت تعاني من القلق،

0:06:53.008,0:06:56.268
فأنت لست ضعيفًا أو مجنونًا،

0:06:56.292,0:06:59.877
ولست آلةً تعطلت أجزاؤها.

0:07:00.950,0:07:03.754
بل أنت إنسان لم تُلبَّى احتياجاته.

0:07:03.919,0:07:07.339
ولا بد كذلك من ملاحظة[br]ما لم يقله الأطباء الكمبوديون

0:07:07.339,0:07:09.310
ومنظمة الصحة العالمية؛

0:07:09.403,0:07:11.175
فهُم لم يقولوا لهذا المُزارع:

0:07:11.380,0:07:14.181
"اسمع، لا بد أن تتمالك أعصابك[br]وتستجمع قواك.

0:07:14.205,0:07:17.472
ولا بد أن تجد حلاً لمشكلتك بنفسك."

0:07:17.851,0:07:19.843
بل على عكس ذلك، كان ما قالوه هو:

0:07:19.867,0:07:23.391
"نحن هنا كمجموعة لنتكاتف معًا ونساندك،

0:07:23.415,0:07:27.827
لكي نستطيع أن نفهم مشكلتك ونجد لها حلاً."

0:07:28.543,0:07:35.539
وهذا هو ما يحتاجه ويستحقه[br]كل شخص مصاب بالاكتئاب.

0:07:35.852,0:07:38.839
ولهذا ذكر أحد أشهر الأطباء[br]في منظمة الأمم المتحدة

0:07:38.863,0:07:42.292
في خطابه الرسمي في يوم الصحة العالمي،[br]قبل عدة سنوات في 2017؛

0:07:42.720,0:07:45.537
أنه يجب علينا تقليل الحديث[br]عن اختلال التوازن الكيميائي،

0:07:45.561,0:07:48.808
وأن نتحدث أكثر عن عدم التوازن[br]الموجود في الطريقة التي نعيش بها.

0:07:48.920,0:07:52.933
فالأدوية هي حل مريح وفعال لبعض الأشخاص،[br]وقد جعلتني أشعر بتحسُّن كبير لبعض الوقت،

0:07:53.071,0:07:57.498
ولكن لأن تلك المشكلة تحديدًا لها أبعاد[br]أعمق من مجرد تأثير تركيبتنا البيولوجية،

0:07:57.522,0:08:00.372
لا بُد من إيجاد حلول جذرية لها.

0:08:00.601,0:08:03.188
ولكن عندما أدركتُ ذلك لأول مرة،

0:08:03.212,0:08:04.895
أذكر أنني قلت لنفسي مفكرًا:

0:08:04.919,0:08:06.777
"حسنا، لقد وجدت جميع الأدلة العلمية،

0:08:06.777,0:08:08.349
واطّلعتُ على الكثير من الدراسات،

0:08:08.349,0:08:10.771
وقابلت عددًا كبيرًا من الخبراء[br]الذين وضحوا لي ذلك،"

0:08:10.771,0:08:13.614
ولكنني استمررتُ بالتفكير قائلاً:[br]" كيف يمكن أن نفعل ذلك؟"

0:08:13.955,0:08:15.934
فالأمور التي تصيبنا بالاكتئاب

0:08:15.934,0:08:19.924
تكون في أغلب الأحوال أكثر تعقيدًا[br]مما حدث مع هذا المزارع الكمبودي.

0:08:20.178,0:08:22.812
فمن أين نبدأ بتنفيذ تلك الرؤية؟

0:08:22.836,0:08:27.733
ثم أثناء رحلتي الطويلة حول العالم[br]من أجل كتابي،

0:08:27.733,0:08:30.783
استمررت في لقاء أشخاصٍ[br]متخصصين في ذلك بالتحديد،

0:08:30.803,0:08:33.855
من سيدني إلى سان فرانسيسكو،[br]وساو باولو.

0:08:33.995,0:08:38.261
واستمررتُ في مقابلة من يفهمون[br]الأسباب العميقة للإصابة بالاكتئاب والقلق

0:08:38.456,0:08:40.673
ويعملون، كمجموعات، على معالجتها.

0:08:40.695,0:08:42.986
وأعجز بالتأكيد عن إخباركم[br]عن كل الأشخاص الرائعين

0:08:42.986,0:08:44.496
الذين تعرفت عليهم وكتبت عنهم،

0:08:44.496,0:08:47.553
أو ما تعلمته عن الأسباب التسعة[br]المُسببة للإصابة بالاكتئاب والقلق.

0:08:47.553,0:08:50.069
لأنهم لن يمنحونني 10 ساعات[br]لألقي هذه المحادثة في TED،

0:08:50.069,0:08:51.986
يمكنكم أن تقدموا شكوى بذلك لهم إن أردتم.

0:08:52.219,0:08:58.159
ولكنني أود أن أركز على سببين منها[br]وحلَّين لهما، إن لم يكن لديكم مانع.

0:08:58.578,0:09:00.036
إليكم السبب الأول،

0:09:00.285,0:09:03.293
نحن أكثر مجتمع يشعر بالوحدة[br]في التاريخ البشري.

0:09:03.317,0:09:06.150
فهناك دراسة حديثة سألت الأمريكيين:

0:09:06.174,0:09:09.324
"هل تشعر بأنك لم تعُد مقربًا من أي شخص؟"

0:09:09.348,0:09:12.999
أجاب 39% منهم بنَعم، وأن تلك هي حالتهم.

0:09:13.023,0:09:14.387
"لم أعُد مقربًا من أي شخص."

0:09:14.411,0:09:16.574
وفي الإحصائيات العالمية للشعور بالوحدة،

0:09:16.574,0:09:19.340
تأتي بريطانيا وباقي دول أوروبا[br]بعد الولايات المتحدة مباشرة،

0:09:19.340,0:09:21.299
في حال شعر أيٌّ منكم بالغرور.

0:09:21.323,0:09:22.331
(ضحك)

0:09:22.355,0:09:26.114
قضيت وقتًا طويلاً أناقش الأمر[br]مع أشهر خبير في مشاعر الوحدة في العالم،

0:09:26.208,0:09:29.854
وهو رجل رائع يُدعى البروفيسور جون كاسيوبو،[br]كان متواجدًا وقتها في شيكاغو.

0:09:29.981,0:09:32.964
وفكرت كثيرًا في سؤال مُحدد[br]تطرحه علينا أعماله؛

0:09:32.988,0:09:35.293
حيث يسأل البروفيسور كاسيوبو:

0:09:35.317,0:09:36.967
"لماذا نحن موجودون؟

0:09:36.991,0:09:38.944
لماذا نحن هنا، ولماذا نحن أحياء؟"

0:09:38.968,0:09:41.174
أحد الأسباب الهامة

0:09:41.198,0:09:44.015
هو أن أسلافنا الذين عاشوا[br]في غابات السافانا في إفريقيا

0:09:44.039,0:09:45.759
كانوا حقًا ماهرين في أمر واحد.

0:09:46.037,0:09:49.681
فهُم في معظم الأحيان لم يكونوا أكبر حجمًا[br]من الحيوانات التي كانوا يصطادونها،

0:09:49.681,0:09:52.464
ولم يكونوا أسرع منها كذلك.

0:09:52.546,0:09:55.652
ولكنهم كانوا أفضل وأكثر قدرة[br]على تشكيل أنفسهم في مجموعات،

0:09:55.676,0:09:57.276
وعلى التعاون فيما بينهم.

0:09:57.300,0:09:59.561
كانت تلك هي قوتنا الخارقة كجنس بشري،

0:09:59.585,0:10:00.990
اتحادنا معًا.

0:10:01.014,0:10:03.490
فكما تطور النحل[br]وأصبح يعيش مجتمِعًا في خلية،

0:10:03.514,0:10:05.746
تطور البشر وأصبحوا يعيشون في جماعات.

0:10:05.770,0:10:09.580
ولم يسبقنا أحد في التاريخ البشري كله

0:10:10.492,0:10:12.269
إلى تفريق وتفكيك تلك الجماعات؛

0:10:12.484,0:10:14.551
وهو ما يشعرنا بالسوء.

0:10:15.048,0:10:17.192
ولكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك.

0:10:17.216,0:10:19.850
أحد الأبطال في كتابي وفي حياتي أيضًا

0:10:19.874,0:10:21.969
هو طبيب يُدعى سام إيفرينجتون.

0:10:21.993,0:10:26.061
وهو مُمارس عام في منطقة فقيرة في شرق لندن،[br]حيث كنت أعيش لعدة سنوات.

0:10:26.358,0:10:29.057
كان سام منزعجًا للغاية[br]بسبب العدد الكبير من المرضى

0:10:29.057,0:10:31.973
الذين يأتون إليه وهُم يعانون[br]من مشاكل الاكتئاب والقلق الرهيبة.

0:10:31.973,0:10:32.859
وكان له نفس رأيي،

0:10:32.859,0:10:36.255
فهو لا يعارض الأدوية الكيميائية،[br]ويعتقد أنها فعّالة ومريحة لبعض الاشخاص.

0:10:36.269,0:10:37.930
ولكنه استطاع أن يلاحظ أمرين،

0:10:37.930,0:10:42.061
الأول هو أن مرضاه كانوا مكتئبين[br]وقلقين معظم الوقت،

0:10:42.085,0:10:45.823
لأسباب منطقية ومفهومة تمامًا،[br]كالشعور بالوحدة.

0:10:45.847,0:10:48.881
والأمر الثاني هو أنه برغم أن الأدوية[br]كانت ذات فائدة لبعض المرضى،

0:10:48.881,0:10:51.285
إلا أنها لم تُجدِ نفعًا مع كثيرين آخرين،

0:10:51.387,0:10:53.380
ولم تحل مشكلتهم الأساسية حلاً جذريًا.

0:10:53.871,0:10:56.522
في يومٍ ما، قرر سام أن يستكشف[br]منهجًا مختلفًا للعلاج.

0:10:56.546,0:11:00.198
جاءته امرأة في مركزه الطبي[br]اسمها ليسا كاننجهام،

0:11:00.303,0:11:02.177
وقد تعرفتُ عليها لاحقًا.

0:11:02.411,0:11:06.495
وكانت ليسا قد انعزلت في منزلها[br]مع الاكتئاب والقلق الخانقين

0:11:06.519,0:11:07.669
لسبع سنوات.

0:11:08.898,0:11:11.823
فحين جاءت إلى سام في المركز،[br]قالوا لها: "لا تقلقي،

0:11:11.847,0:11:13.677
سوف نستمر في إعطائك هذه الأدوية،

0:11:13.701,0:11:16.498
ولكن سوف نصِف لك شيئًا آخر معها أيضًا.

0:11:16.522,0:11:19.965
سوف نطلب منك أن تأتي[br]إلى هذا المركز مرتين في الأسبوع

0:11:19.989,0:11:22.767
لمقابلة مجموعة من مصابي الاكتئاب[br]والقلق الآخرين،

0:11:22.791,0:11:25.601
لا للتحدث حول كم أنتم تُعساء،

0:11:25.625,0:11:29.172
بل لتكتشفوا شيئًا ذا معنى[br]يمكنكم القيام به معًا

0:11:29.196,0:11:32.299
لكيلا تشعروا بالوحدة[br]وأن حياتكم لا معنى لها."

0:11:32.323,0:11:35.098
حينما اجتمعت تلك المجموعة لأول مرة،

0:11:35.122,0:11:37.378
بدأت ليسا تتقيأ من شدة التوتر،

0:11:37.402,0:11:39.323
وكان الأمر مُربكًا للغاية بالنسبة لها.

0:11:39.347,0:11:41.811
ولكن باقي الأشخاص طمأنوها[br]وبدأو في التحدُّث مفكرين:

0:11:41.811,0:11:43.281
"ما الذي يمكننا فعله؟"

0:11:43.281,0:11:45.428
كانوا أشخاصًا مثلي[br]من وسط المدينة في شرق لندن،

0:11:45.428,0:11:47.020
لا يعلمون شيئًا عن زراعة الحدائق.

0:11:47.020,0:11:48.809
فقالوا "لِمَ لا نتعلم زراعة الحدائق؟"

0:11:48.809,0:11:52.008
وكانت هناك منطقة خلف مبنى الأطباء[br]بها أشجار خفيضة.

0:11:52.008,0:11:53.905
فقالوا: "لِمَ لا نحولها إلى حديقة؟"

0:11:54.086,0:11:56.399
ثم بدأوا باستعارة الكتب من المكتبة،

0:11:56.399,0:11:58.684
ومشاهدة مقاطع عن زراعة الحدائق[br]على يوتيوب.

0:11:59.342,0:12:01.501
وبدأوا في الزراعة بأيديهم،

0:12:01.844,0:12:04.624
وتعلموا أكثر عن مواسم الزراعة.

0:12:04.911,0:12:07.539
هناك الكثير من الأدلة[br]على أن التعرُّض للطبيعة

0:12:07.539,0:12:09.494
يُعد مضادًا قويًا للاكتئاب.

0:12:09.918,0:12:12.927
كما أنهم بدأوا القيام بشيء أكثر أهمية؛

0:12:13.347,0:12:15.377
فقد بدأوا في تشكيل جماعة.

0:12:15.401,0:12:17.212
وكوَّنوا مجموعة،

0:12:17.236,0:12:19.260
واهتموا واعتنوا ببعضهم البعض.

0:12:19.284,0:12:20.958
فعندما يتغيب أحدهم،

0:12:20.982,0:12:23.302
يذهب الآخرون للبحث عنه[br]ويسألونه: "هل أنت بخير؟"،

0:12:23.336,0:12:25.535
ويساعدونه في حل ما يزعجه[br]من مشاكل في ذلك اليوم.

0:12:25.601,0:12:27.404
وهذا هو ما قالته ليسا لي:

0:12:27.458,0:12:30.055
"في نفس الوقت الذي بدأت الحديقة تزهر فيه،

0:12:30.055,0:12:32.142
بدأنا نزهر نحن أيضًا."

0:12:32.204,0:12:34.616
يُسمى هذا المنهج بـ"وصف[br]الأنشطة الاجتماعية للعلاج"،

0:12:34.616,0:12:35.995
وهو منتشر في كل أنحاء أوروبا.

0:12:35.995,0:12:38.270
وتوجد أدلة قليلة ولكنها تزداد تدريجيًا،

0:12:38.270,0:12:41.274
على أن هذا المنهج بإمكانه إحداث[br]انخفاض حقيقي وملموس

0:12:41.298,0:12:43.276
في نِسَب الاكتئاب والقلق.

0:12:43.300,0:12:47.021
وأذكر أنني كنت واقفًا[br]ذات يوم في تلك الحديقة

0:12:47.045,0:12:49.436
التي زرعتها ليسا وأصدقائها[br]مرضى الاكتئاب السابقين،

0:12:49.436,0:12:51.020
وهي حديقة جميله حقًا،

0:12:51.020,0:12:52.211
وواتتني هذه الفكرة

0:12:52.373,0:12:56.244
التي قد ألهمني بها شخص يُدعى[br]بروفيسور هيو مكاي في أستراليا.

0:12:56.268,0:13:01.259
كنت أفكر في أنه عندما يشعر شخص ما[br]في مجتمعنا بالإحباط، غالبًا ما نقول له،

0:13:01.259,0:13:04.081
وأنا متأكد أن الجميع هنا قد قال نفس الشيء،[br]فأنا شخصيًا فعلت،

0:13:04.081,0:13:07.295
"كل ما تحتاجه هو أن تكون أنت،[br]فكُن على طبيعتك فقط."

0:13:07.742,0:13:10.447
ولقد أدركت أن ما يجب علينا قوله هو:

0:13:10.447,0:13:11.866
"لا تكُن نفسك،

0:13:12.306,0:13:13.639
ولا تتصرف على طبيعتك؛

0:13:14.218,0:13:16.427
كُن واحدًا منّا، وكُن معنا.

0:13:16.765,0:13:18.214
كُن جزءًا من مجموعة."

0:13:18.214,0:13:21.820
(تصفيق)

0:13:21.844,0:13:24.423
فحَل هذه المشاكل

0:13:24.447,0:13:28.888
لا يكمُن في استهلاك المزيد من طاقتك[br]كشخص منفرد ومنعزل،

0:13:28.888,0:13:30.928
فهذا هو جزء مما أوصلنا إلى هذه الأزمة،

0:13:31.039,0:13:33.902
بل يمكُن في أن ترتبط وتتصل بشيء أكبر منك.

0:13:33.926,0:13:36.347
ويرتبط ذلك بأحد الأسباب الأخرى

0:13:36.371,0:13:38.853
للإصابة بالاكتئاب والقلق [br]التي أردت أن أحدثكم عنها.

0:13:38.933,0:13:40.623
كلنا نعلَم

0:13:41.006,0:13:44.752
أن الوجبات السريعة وغير الصحية[br]قد سيطرت على طعامنا وتسببت في مرضنا.

0:13:44.776,0:13:46.982
ولا أقول ذلك على أساس أنني أفضل منكم،

0:13:47.006,0:13:49.825
فقد أكلت وجبة من ماكدونالدز[br]قبل أن آتي إلى هنا مباشرةً.

0:13:49.909,0:13:52.942
ورأيتكم جميعاً تتناولون إفطار TED[br]الصحي، ولكنني لم آكله.

0:13:53.896,0:13:58.109
فكما سيطرت الأطعمة غير الصحية على[br]أنظمتنا الغذائية وجعلت أجسادنا مريضة،

0:13:58.133,0:14:02.243
هناك بعض القيم غير الصحية[br]قد سيطرت على عقولنا كذلك

0:14:02.267,0:14:04.005
وتسببت في مرضها وإنهاكها.

0:14:04.157,0:14:07.261
لقد قال الفلاسفة منذ آلاف السنين

0:14:07.285,0:14:11.873
إذا كنت تعتقد أن حياتك تدور حول المال[br]والمكانة الاجتماعية والتباهي بهما،

0:14:11.897,0:14:13.420
فسوف تشعر بالسوء والأسى.

0:14:13.444,0:14:15.511
ليس هذا ما قاله شوبنهاور بالضبط،

0:14:15.535,0:14:17.307
ولكنه معنى ومغزى كلامه.

0:14:17.331,0:14:20.507
ومن الغريب أن لا أحد تقريبًا فكّر[br]في دراسة ذلك من الناحية العلمية،

0:14:20.561,0:14:24.030
إلى أن تعرفتُ على شخص رائع [br]يُدعى البروفيسور تيم كاسَر.

0:14:24.054,0:14:26.347
وهو يعمل في كلية نوكس في إلينوي،

0:14:26.371,0:14:28.934
وقد كان يدرس هذا الأمر طوال ثلاثين عامًا.

0:14:28.958,0:14:31.974
وتوضح أبحاثه عدة أمور في غاية الأهمية.

0:14:31.998,0:14:35.189
أولاً، كلما زاد إيمانك

0:14:35.213,0:14:39.578
بقدرتك على إيجاد طريقة[br]لتتخطى بها أحزانك،

0:14:39.602,0:14:41.793
وتبني بها حياة أفضل،

0:14:41.817,0:14:44.729
كلما أصبحت أكثر عرضة[br]للإصابة بالاكتئاب والقلق.

0:14:44.753,0:14:46.046
ثانيًا،

0:14:46.070,0:14:50.658
لقد أصبحت تلك الأفكار[br]هي أكثر ما يحركنا كمجتمع.

0:14:50.682,0:14:52.095
فطوال حياتي،

0:14:52.119,0:14:56.547
شهدتُ تأثير الإعلانات وإنستجرام[br]وكل ما هو على نفس الشاكلة.

0:14:56.871,0:14:58.594
وعندما أمعنتُ التفكير في الأمر،

0:14:58.594,0:15:03.450
أدركت أننا جميعًا قد تمت تغذيتنا[br]منذ ولادتنا بأفكار زائفة،

0:15:04.053,0:15:07.926
واعتدنا كلنا على البحث عن السعادة[br]في كل الأماكن الخطأ.

0:15:07.950,0:15:10.720
وتمامًا كالطعام غير الصحي[br]الذي لا يلبي احتياجاتنا الغذائية،

0:15:10.744,0:15:13.042
بل يجعلنا نشعر بالسوء،

0:15:13.066,0:15:16.208
فالقيم غير الصحية[br]لا تلبي احتياجاتنا النفسية.

0:15:16.232,0:15:18.874
وتبعدنا عن طريق الحياة السعيدة.

0:15:18.898,0:15:21.711
ولكن عندما أمضيت الوقت[br]مع البروفيسور كاسَر لأول مرة،

0:15:21.755,0:15:23.022
وعرفت كل هذا،

0:15:23.046,0:15:25.633
انتابني مزيج غريب من المشاعر.

0:15:25.657,0:15:28.347
فمن ناحية، وجدت الأمر صعبًا للغاية،

0:15:28.371,0:15:31.633
وتذكرتُ كل الأوقات التي شعرت[br]فيها بالإحباط في حياتي،

0:15:31.657,0:15:36.922
وحاولت علاج الأمور[br]بأحد الحلول السطحية الظاهرية؛

0:15:37.441,0:15:40.131
والآن فهمت سبب عدم نجاح ذلك معي.

0:15:40.930,0:15:43.812
وفكرتُ قائلاً: "أليس الأمر واضحًا؟

0:15:43.836,0:15:45.581
أليس ذلك سخيفًا ومبتذلاً؟"

0:15:45.605,0:15:46.930
فإذا أخبرتكم

0:15:46.954,0:15:50.231
أن لا أحد منكم سيرقد على فراش الموت[br]مفكرًا بجميع الأحذية التي اشتراها

0:15:50.231,0:15:51.787
وجميع تغريداته التي أُعيد نشرها،

0:15:51.787,0:15:55.113
بل ستفكرون في اللحظات التي شعرتم فيها[br]بالحب والمعنى والتواصل في حياتكم.

0:15:55.113,0:15:56.908
أعتقد أن ذلك يكاد يكون مبتذلاً،

0:15:57.023,0:15:59.522
ولكنني استطردتُ في الحديث[br]مع بروفيسور كاسَر قائلاً:

0:15:59.845,0:16:02.911
"لماذا أشعر بهذه الازدواجية الغريبة؟"

0:16:03.022,0:16:06.829
فقال: "نحن ندرك كل تلك الحقائق[br]بدرجاتٍ متفاوتة،

0:16:06.853,0:16:09.228
ولكننا في مجتمعنا الحالي[br]لا نعيش وفقًا لها."

0:16:09.252,0:16:12.627
نعرفها أكثر من اللازم لدرجة أنها[br]أصبحت مبتذلة، ولكننا لا نعيش وفقًا لها.

0:16:12.707,0:16:14.576
واستمررتُ في سؤاله عن أسباب ذلك،

0:16:14.576,0:16:17.070
ولماذا ندرك تلك الحقيقة العميقة[br]ولا نعيش وفقًا لها؟

0:16:17.200,0:16:20.604
فأجابني البروفيسور بعد برهة قائلاً:

0:16:20.628,0:16:26.789
"لأننا نعيش في آلة مصمَّمة[br]لجعلنا نتجاهل ما هو مهم في الحياة."

0:16:27.130,0:16:28.757
كان علي أن أتأمل تلك الجملة جيدًا.

0:16:28.871,0:16:33.206
"لأننا نعيش في آلة مصمَّمة[br]لجعلنا نتجاهل ما هو مهم في الحياة."

0:16:34.299,0:16:38.077
وأراد البروفيسور كاسَر أن يكتشف[br]ما إذا كان بوسعنا تعطيل تلك الآلة أم لا.

0:16:38.101,0:16:39.974
وقد قام بالكثير من الأبحاث حول هذا،

0:16:39.998,0:16:41.553
وسأعطيكم مثالاً واحدًا،

0:16:41.577,0:16:45.077
وأنا أشجعكم جميعًا على تجربة هذا[br]مع أصدقائهم وعائلاتهم.

0:16:45.101,0:16:48.443
قام شخص اسمه نيثان دونجان[br]بتكوين مجموعة من المراهقين والبالغين

0:16:48.467,0:16:52.680
ليجتمعوا معًا ويلتقوا في سلسلة من الجلسات[br]لفترة محددة.

0:16:52.704,0:16:54.467
وكان أحد أهداف تكوين تلك المجموعة

0:16:54.491,0:16:57.791
هو تشجيع الناس على تذكُّر اللحظات

0:16:57.815,0:17:00.561
التي كانوا قد اكتشفوا فيها[br]المعنى والغاية من حياتهم.

0:17:00.585,0:17:02.348
واختلفت تلك اللحظات باختلاف الأشخاص؛

0:17:02.348,0:17:06.321
فبالنسبة لبعض الأشخاص، تمثلت تلك اللحظات[br]في عزف الموسيقى والكتابة ومساعدة الآخرين

0:17:06.321,0:17:08.884
وأنا متأكد أنه بوسعكم جميعًا[br]تذكُّر بعضها، أليس كذلك؟

0:17:08.960,0:17:12.031
وكان أحد أهداف المجموعة أيضًا[br]هو جعل الناس تتساءل

0:17:12.125,0:17:14.887
عن كيفية قضاء وقت أكبر من حياتهم

0:17:14.911,0:17:17.595
في السعي إلى تلك اللحظات[br]ذات المعنى والغاية،

0:17:17.619,0:17:20.569
وتقليل الوقت الذي ربما يكرسونه[br]لشراء أغراض تافهة لا يحتاجونها

0:17:20.593,0:17:24.725
ونشرها على وسائل التواصل الاجتماعي[br]محاولين جعل الآخرين يشعرون بالغيرة.

0:17:24.958,0:17:27.801
وما توصلوا إليه كان[br]أن مجرد عقد تلك الاجتماعات

0:17:27.801,0:17:31.307
كان كجلسات علاج مدمني الكحول المجهولين[br]ولكن لعلاجهم من النزعة الاستهلاكية.

0:17:31.307,0:17:34.760
فمجرد تشجعيهم على إقامة تلك الاجتماعات،[br]والتحدث عن تلك القيم،

0:17:34.784,0:17:37.315
والعمل بها وتشجيعهم لبعضهم البعض،

0:17:37.339,0:17:40.196
أدى إلى تحول ملحوظ في قيَمِهم.

0:17:40.220,0:17:44.633
فقد اتشلَتهم بعيدًا عن إعصار[br]تلك الرسائل المسببة للاكتئاب،

0:17:44.657,0:17:47.291
والتي عوَّدتنا على البحث عن السعادة[br]في الأماكن الخطأ،

0:17:47.315,0:17:50.776
وأخذَتهم نحو قيم أفضل وذات معنى

0:17:50.810,0:17:53.110
والتي بدورها ساعدتهم[br]على الشفاء من الاكتئاب.

0:17:53.347,0:17:56.649
ولكن مع كل الحلول التي قد رأيتها[br]وكتبت عنها،

0:17:56.673,0:17:59.412
والتي لا أستطيع التحدث عنها هنا لكثرتها،

0:17:59.436,0:18:00.807
فكرت متسائلاً،

0:18:00.831,0:18:04.530
لماذا استغرقني الأمر وقتًا طويلاً[br]لكي أدرك هذه الأفكار؟

0:18:04.554,0:18:06.570
فعندما أشرحها للآخرين،

0:18:06.594,0:18:09.038
أعلم أن بعضها يكون أكثر تعقيدًا،[br]ولكن ليس جميعها،

0:18:09.062,0:18:11.166
عندما أشرحها للآخرين،[br]لا تبدو بهذه الصعوبة.

0:18:11.166,0:18:13.790
ونحن ندرك تلك الأفكار بالفعل إلى حدٍ ما.

0:18:13.790,0:18:17.086
فلماذا نواجه صعوبة كبيرة في فهمها؟

0:18:17.110,0:18:19.044
أعتقد أن هناك أسبابًا كثيرة،

0:18:19.475,0:18:26.968
ولكن أحد الأسباب هو أنه يجب علينا[br]تغيير فكرتنا عن حقيقة الاكتئاب والقلق.

0:18:27.776,0:18:31.628
توجد بالفعل عوامل بيولوجية حقيقية[br]تؤثر في الإصابة بهما،

0:18:32.117,0:18:35.871
ولكن إذا اقتصرنا الصورة الكاملة[br]على الجزء الخاص بتركيبنا البيولوجي فقط،

0:18:35.895,0:18:37.391
كما فعلت أنا لوقتٍ طويل،

0:18:37.405,0:18:41.230
وكما فعل مجتمعنا أيضًا[br]بناءً على ما لاحظته معظم حياتي؛

0:18:41.254,0:18:45.111
فما نقوله ضمنيًا للناس، بدون قصد،

0:18:45.135,0:18:48.172
وبشكل غير مباشر هو:

0:18:48.196,0:18:50.498
"ألمك لا يعني شيئًا،

0:18:50.522,0:18:51.958
إنه مجرد خلَل.

0:18:51.982,0:18:54.451
كعُطلٍ في أحد برامج الحاسوب،

0:18:54.475,0:18:57.462
وهو مجرد مشكلة في الوصلات[br]الموجودة داخل رأسك."

0:18:58.061,0:19:01.028
ولكنني تمكنت من البدء في تغيير حياتي

0:19:01.028,0:19:05.411
فقط عندما أدركت أن الاكتئاب ليس خللاً.

0:19:06.620,0:19:07.960
بل هو إشارة.

0:19:08.684,0:19:12.501
اكتئابك هو إشارةٌ تود تنبيهك إلى شيءٍ ما.

0:19:12.942,0:19:17.553
(تصفيق)

0:19:17.577,0:19:19.966
فنحن نشعر بالاكتئاب لأسباب منطقية،

0:19:19.966,0:19:22.378
وقد يكون من الصعب فهم ذلك[br]في خضم معاناتنا معه،

0:19:22.378,0:19:25.098
وأنا أتفهم ذلك حقًا بسبب تجربتي الشخصية.

0:19:25.363,0:19:28.846
ولكن مع المساعدة الصحيحة،[br]يمكننا أن نفهم هذه المشاكل

0:19:28.870,0:19:31.344
ونحلها سويًا.

0:19:31.368,0:19:32.560
ولكن لنفعل ذلك،

0:19:32.584,0:19:34.322
فإن خطوة البداية

0:19:34.346,0:19:36.964
هي أن نتوقف عن الاستهانة بتلك الإشارات

0:19:36.988,0:19:41.180
والقول أنها علامة على الضعف أو الجنون[br]أو أن سببها بيولوجي بحت،

0:19:41.204,0:19:43.139
باستثناء عدد قليل من الحالات.

0:19:43.163,0:19:46.789
يجب علينا أن نبدأ [br]بالاستماع لهذه الإشارات،

0:19:46.813,0:19:50.303
لأنها تنبهنا إلى أمور نحتاج[br]إلى سماعها ومعرفتها حقًا.

0:19:50.514,0:19:55.537
فعندما نستمع بصدق لهذه الإشارات،

0:19:55.561,0:19:59.576
ونُقدّرها ونحترمها،

0:19:59.600,0:20:01.847
سنبدأ في رؤية واكتشاف

0:20:01.871,0:20:06.029
الحلول الجذرية الشاملة[br]التي تمنحنا القوة والحرية؛

0:20:07.133,0:20:11.206
الأبقار التي تنتظرنا في كل مكان.

0:20:11.585,0:20:12.766
شكرًا لكم.

0:20:12.790,0:20:16.478
(تصفيق)