0:00:00.160,0:00:02.210
Êtes-vous sur votre téléphone[br]en ce moment ?

0:00:02.210,0:00:04.490
Ce n'est rien,[br]la plupart d'entre nous le sont.

0:00:04.490,0:00:07.220
Le flux incessant de contenu[br]et de notifications push

0:00:07.220,0:00:09.980
voulant attirer notre attention,[br]relié à toutes les données

0:00:09.980,0:00:12.650
qui affluent dans nos portables,[br]est envahissant.

0:00:12.650,0:00:14.670
Heureusement, vous n'êtes pas seul.

0:00:14.670,0:00:16.840
Voici quelques conseils qui vous aideront

0:00:16.840,0:00:18.670
à profiter au mieux de votre portable.

0:00:18.670,0:00:21.730
Il est probable que le nom[br]de votre téléphone soit votre nom.

0:00:21.730,0:00:24.070
Autrement dit,[br]dès que vous vous connectez au wifi

0:00:24.070,0:00:27.210
ou au Bluetooth, tout le monde[br]autour de vous peut voir votre nom.

0:00:27.210,0:00:28.750
Conservez-le en modifiant

0:00:28.750,0:00:30.920
le nom de votre portable[br]dans les réglages.

0:00:30.920,0:00:33.240
Réglez aussi[br]les autorisations de vos applis

0:00:33.240,0:00:35.380
pour limiter l'accès[br]à votre géolocalisation,

0:00:35.380,0:00:38.300
à vos photos et à vos contacts[br]et pour arrêter simplement

0:00:38.300,0:00:39.817
toutes les notifications.

0:00:39.817,0:00:42.300
Parcourez votre téléphone[br]pour identifier les applis

0:00:42.300,0:00:43.970
que vous n'utilisez plus.

0:00:43.970,0:00:46.340
Nettoyer une appli peut augmenter[br]la vie de votre batterie

0:00:46.340,0:00:48.270
et libérer de l'espace de stockage.

0:00:48.270,0:00:51.440
Une fois nettoyée, réorganisez[br]l'écran d'accueil de votre téléphone

0:00:51.440,0:00:54.030
et classez par ordre de priorité[br]les applis utiles

0:00:54.030,0:00:56.370
comme les transports ou la navigation.

0:00:56.370,0:00:59.331
Les couleurs peuvent indiquer une urgence[br]ou nous rassurer.

0:00:59.331,0:01:02.330
Réduisez les repères visuels[br]sur votre téléphone en activant

0:01:02.330,0:01:03.730
les niveaux de gris.

0:01:03.730,0:01:06.000
Réduisez les notifications[br]en sauvegardant

0:01:06.000,0:01:08.940
vos articles et vidéos favoris avec[br]un service comme Pocket.

0:01:08.940,0:01:11.810
Ainsi, vous pourrez vous déconnecter[br]et résister à l'envie

0:01:11.810,0:01:14.210
de faire défiler sans cesse[br]vos fils d'actualité.

0:01:14.210,0:01:15.740
Soyez honnête quant aux raisons

0:01:15.740,0:01:17.580
pour lesquelles[br]vous utilisez votre portable.

0:01:17.580,0:01:19.590
Fixez des objectifs[br]d'utilisation réalistes

0:01:19.590,0:01:21.850
grâce aux fonctions intégrées[br]de votre téléphone

0:01:21.850,0:01:23.700
et fixez des limites de temps.

0:01:23.700,0:01:26.570
Prévoyez certains moments[br]de votre journée sans téléphone,

0:01:26.570,0:01:29.600
comme lorsque vous travaillez[br]ou que vous êtes avec des amis.

0:01:29.600,0:01:32.190
Une heure avant de dormir,[br]réglez votre téléphone

0:01:32.190,0:01:34.630
sur "ne pas déranger"[br]et laissez-le hors de vue

0:01:34.630,0:01:36.440
pour dormir tranquillement.

0:01:36.440,0:01:38.436
Une relation plus saine avec nos portables

0:01:38.436,0:01:40.960
est synonyme de meilleur sommeil,[br]de meilleurs moments

0:01:40.960,0:01:43.056
et de meilleures relations[br]dans la vraie vie.