WEBVTT

00:00:00.060 --> 00:00:01.850
هل تستعمل هاتفك في هذه اللحظة؟

00:00:01.850 --> 00:00:03.990
لا بأس. معظمنا كذلك.

00:00:03.990 --> 00:00:06.880
إن الكم الهائل من المحتوى والتنبيهات

00:00:06.880 --> 00:00:09.680
التي تتدافع للظفر بانتباهك,
بالإظافة إلى البيانات

00:00:09.680 --> 00:00:12.355
المتدفقة من هاتفك
ليعد أمرا هائلا

00:00:12.390 --> 00:00:14.100
لحسن الحظ لست بمفردك

00:00:14.100 --> 00:00:16.320
هاك بضع نصائح 
تساعدك على الاستفادة

00:00:16.340 --> 00:00:17.640
القصوى من هاتفك

00:00:18.240 --> 00:00:21.319
من المحتمل جدا أن يكون اسم
هاتفك بنفس اسمك

00:00:21.319 --> 00:00:24.090
هذا يعني أنك في كل مرة 
تتصل فيها بالواي فاي

00:00:24.090 --> 00:00:26.687
أو البلوتوث. يستطيع كل
من حولك رؤية اسمك

00:00:26.687 --> 00:00:27.988
حافظ على خصوصيتك بتغيير

00:00:27.988 --> 00:00:30.429
اسم جهازك في الإعدادات

00:00:30.429 --> 00:00:33.208
بينما تفعل ذلك. يمكنك 
تعديل صلاحيات التبيقات

00:00:33.208 --> 00:00:35.157
لتقييد الولوج إلى بيانات تحديد موقعك.

00:00:35.157 --> 00:00:37.417
وصورك وجهات اتصالاك

00:00:37.417 --> 00:00:39.487
ةقم بإلغاء التنبيهات كلية

00:00:39.487 --> 00:00:42.503
تفحص هاتفك لتحديد التطبيقات

00:00:42.503 --> 00:00:44.117
التي لم تعد تستخدمها.

00:00:44.117 --> 00:00:46.618
تنظيف هاتفك يطيل في عمر البطارية

00:00:46.618 --> 00:00:48.426
ويفرغ مساحة التخزين.

00:00:48.426 --> 00:00:51.568
بعد الفراغ من تنظيف الهاتف
أعد ترتيب صفحته الرئيسية

00:00:51.568 --> 00:00:53.808
مانحا الأولوية للتطبيقات العملية

00:00:53.808 --> 00:00:55.885
كتطبيقات النقل أو تحديد الموقع.

00:00:55.885 --> 00:00:59.035
للألوان القدرة على التحذير من 
الخطر أو تهدئة الأعصاب

00:00:59.035 --> 00:01:01.760
قلل من الدلائل البصرية في 
هاتفك من خلال تفعيل

00:01:01.760 --> 00:01:03.690
خاصية المقياس الرمادي.

00:01:03.690 --> 00:01:05.904
قلل من التنبيهات من حفظ مقالاتك وفيديوهاتك

00:01:05.904 --> 00:01:08.158
المفضلة على خدمات مثل Pocket

00:01:08.158 --> 00:01:11.890
بهذا يمكنك الطلاع عليها لاحقا 
دون الحاجة للنت ومقاومة الرغبة

00:01:11.890 --> 00:01:13.870
الملحة في التصفح المستمر لمواقع التواصل.

00:01:13.870 --> 00:01:15.067
كن صريحا مع نفسك حول

00:01:15.067 --> 00:01:16.836
الغاية من استعمالك لهاتفك.

00:01:16.836 --> 00:01:20.237
ضع اهدافا واقعية لاستعمال الهاتف
باستخدام خاصية استغلال الوقت

00:01:20.237 --> 00:01:22.000
المتاحة فيه. وضع حدا زمنيا

00:01:22.000 --> 00:01:23.380
لبعض التطبيقات

00:01:23.380 --> 00:01:26.238
اجعل بعض الأوقات في يومك 
أوقات بدون هاتف.

00:01:26.238 --> 00:01:28.739
خلال عملك مثلا أو عند التقائك بالأصدقاء.

00:01:28.739 --> 00:01:30.899
ضع هاتفك على وضع عدم الازعاج

00:01:30.899 --> 00:01:34.523
ساعة قبل خلودك للنوم واتركه بعيدا عنك

00:01:34.523 --> 00:01:36.381
لتحصل على نوم غير متقطع.

00:01:36.381 --> 00:01:38.488
علاقتنا السليمة مع هواتفنا

00:01:38.488 --> 00:01:40.730
تترجم إلى نوم أحسن, وأوقات أحلى

00:01:40.730 --> 00:01:42.940
وعلاقات أفضل على أرض الواقع.