1
00:00:00,060 --> 00:00:01,850
هل تستعمل هاتفك في هذه اللحظة؟

2
00:00:01,850 --> 00:00:03,990
لا بأس. معظمنا كذلك.

3
00:00:03,990 --> 00:00:06,880
إن الكم الهائل من المحتوى والتنبيهات

4
00:00:06,880 --> 00:00:09,680
التي تتدافع للظفر بانتباهك,
بالإظافة إلى البيانات

5
00:00:09,680 --> 00:00:12,355
المتدفقة من هاتفك
ليعد أمرا هائلا

6
00:00:12,390 --> 00:00:14,100
لحسن الحظ لست بمفردك

7
00:00:14,100 --> 00:00:16,320
هاك بضع نصائح 
تساعدك على الاستفادة

8
00:00:16,340 --> 00:00:17,640
القصوى من هاتفك

9
00:00:18,240 --> 00:00:21,319
من المحتمل جدا أن يكون اسم
هاتفك بنفس اسمك

10
00:00:21,319 --> 00:00:24,090
هذا يعني أنك في كل مرة 
تتصل فيها بالواي فاي

11
00:00:24,090 --> 00:00:26,687
أو البلوتوث. يستطيع كل
من حولك رؤية اسمك

12
00:00:26,687 --> 00:00:27,988
حافظ على خصوصيتك بتغيير

13
00:00:27,988 --> 00:00:30,429
اسم جهازك في الإعدادات

14
00:00:30,429 --> 00:00:33,208
بينما تفعل ذلك. يمكنك 
تعديل صلاحيات التبيقات

15
00:00:33,208 --> 00:00:35,157
لتقييد الولوج إلى بيانات تحديد موقعك.

16
00:00:35,157 --> 00:00:37,417
وصورك وجهات اتصالاك

17
00:00:37,417 --> 00:00:39,487
ةقم بإلغاء التنبيهات كلية

18
00:00:39,487 --> 00:00:42,503
تفحص هاتفك لتحديد التطبيقات

19
00:00:42,503 --> 00:00:44,117
التي لم تعد تستخدمها.

20
00:00:44,117 --> 00:00:46,618
تنظيف هاتفك يطيل في عمر البطارية

21
00:00:46,618 --> 00:00:48,426
ويفرغ مساحة التخزين.

22
00:00:48,426 --> 00:00:51,568
بعد الفراغ من تنظيف الهاتف
أعد ترتيب صفحته الرئيسية

23
00:00:51,568 --> 00:00:53,808
مانحا الأولوية للتطبيقات العملية

24
00:00:53,808 --> 00:00:55,885
كتطبيقات النقل أو تحديد الموقع.

25
00:00:55,885 --> 00:00:59,035
للألوان القدرة على التحذير من 
الخطر أو تهدئة الأعصاب

26
00:00:59,035 --> 00:01:01,760
قلل من الدلائل البصرية في 
هاتفك من خلال تفعيل

27
00:01:01,760 --> 00:01:03,690
خاصية المقياس الرمادي.

28
00:01:03,690 --> 00:01:05,904
قلل من التنبيهات من حفظ مقالاتك وفيديوهاتك

29
00:01:05,904 --> 00:01:08,158
المفضلة على خدمات مثل Pocket

30
00:01:08,158 --> 00:01:11,890
بهذا يمكنك الطلاع عليها لاحقا 
دون الحاجة للنت ومقاومة الرغبة

31
00:01:11,890 --> 00:01:13,870
الملحة في التصفح المستمر لمواقع التواصل.

32
00:01:13,870 --> 00:01:15,067
كن صريحا مع نفسك حول

33
00:01:15,067 --> 00:01:16,836
الغاية من استعمالك لهاتفك.

34
00:01:16,836 --> 00:01:20,237
ضع اهدافا واقعية لاستعمال الهاتف
باستخدام خاصية استغلال الوقت

35
00:01:20,237 --> 00:01:22,000
المتاحة فيه. وضع حدا زمنيا

36
00:01:22,000 --> 00:01:23,380
لبعض التطبيقات

37
00:01:23,380 --> 00:01:26,238
اجعل بعض الأوقات في يومك 
أوقات بدون هاتف.

38
00:01:26,238 --> 00:01:28,739
خلال عملك مثلا أو عند التقائك بالأصدقاء.

39
00:01:28,739 --> 00:01:30,899
ضع هاتفك على وضع عدم الازعاج

40
00:01:30,899 --> 00:01:34,523
ساعة قبل خلودك للنوم واتركه بعيدا عنك

41
00:01:34,523 --> 00:01:36,381
لتحصل على نوم غير متقطع.

42
00:01:36,381 --> 00:01:38,488
علاقتنا السليمة مع هواتفنا

43
00:01:38,488 --> 00:01:40,730
تترجم إلى نوم أحسن, وأوقات أحلى

44
00:01:40,730 --> 00:01:42,940
وعلاقات أفضل على أرض الواقع.