1
00:00:12,125 --> 00:00:18,292
Surpreendentemente, 83% dos americanos 
estão estressados com seus trabalhos,

2
00:00:19,072 --> 00:00:22,582
e uma em cada duas pessoas
luta para ficar feliz.

3
00:00:23,141 --> 00:00:25,969
Na verdade, sou uma dessas pessoas.

4
00:00:25,974 --> 00:00:27,259
E vocês?

5
00:00:29,076 --> 00:00:31,554
Estou aqui para ajudá-los com isso,

6
00:00:31,554 --> 00:00:35,424
ensinando uma coisa e apenas uma coisa:

7
00:00:35,429 --> 00:00:38,397
como rir sem nenhum motivo.

8
00:00:38,398 --> 00:00:40,087
(Risos)

9
00:00:40,088 --> 00:00:41,108
Por quê?

10
00:00:41,123 --> 00:00:42,548
Porque quando rimos,

11
00:00:42,549 --> 00:00:46,958
nosso corpo libera uma onda
de químicos e neurotransmissores positivos

12
00:00:46,959 --> 00:00:48,784
que estimulam o nosso cérebro,

13
00:00:48,785 --> 00:00:52,284
nosso sistema de defesa,
e nosso sistema nervoso.

14
00:00:52,285 --> 00:00:57,125
Na verdade, quando rimos, nosso fluxo
sanguíneo aumenta cerca de 50%.

15
00:00:57,148 --> 00:00:59,648
É assim que ficamos
com as bochechas rosadas.

16
00:00:59,665 --> 00:01:02,064
E dar risada pode queimar calorias.

17
00:01:02,065 --> 00:01:05,126
Se rirem por cerca de 15 minutos por dia,

18
00:01:05,126 --> 00:01:06,539
todos os dias do ano,

19
00:01:06,540 --> 00:01:08,608
podem perder mais de dois quilos.

20
00:01:10,900 --> 00:01:13,865
Todos esses benefícios me deixaram
intrigada sobre a ioga do riso,

21
00:01:13,866 --> 00:01:18,216
mas eu ainda não tinha ideia
do que encontraria na minha primeira aula.

22
00:01:19,486 --> 00:01:21,956
A instrutora começou nos contando

23
00:01:21,957 --> 00:01:27,006
como a ioga do riso começou em 1995
com um médico na Índia.

24
00:01:27,007 --> 00:01:31,246
Ele descobriu que nosso corpo e mente
não conseguem perceber a diferença

25
00:01:31,247 --> 00:01:33,856
entre o riso falso e o real.

26
00:01:35,407 --> 00:01:39,187
Não precisamos de um comediante
ou de um catalisador

27
00:01:39,205 --> 00:01:41,645
para colher os reais benefícios do riso.

28
00:01:41,664 --> 00:01:44,383
Então eu disse: "Me inscreva".

29
00:01:44,383 --> 00:01:46,082
E começamos.

30
00:01:46,083 --> 00:01:50,125
Fizemos o aquecimento
com a respiração iogue "pranayama",

31
00:01:50,137 --> 00:01:53,126
e depois as coisas começaram
a ficar desconfortáveis.

32
00:01:53,127 --> 00:01:56,256
Eu tive que rir sem nenhum motivo.

33
00:01:56,257 --> 00:01:59,026
A instrutora podia perceber meu nervosismo

34
00:01:59,027 --> 00:02:02,809
então ela me olhou e disse:
"Ida, finja até conseguir".

35
00:02:02,809 --> 00:02:07,759
Hahahahahahaha!

36
00:02:09,295 --> 00:02:12,244
(Risos)

37
00:02:13,375 --> 00:02:14,795
Embaraçoso.

38
00:02:16,878 --> 00:02:18,498
Mas funcionou.

39
00:02:18,498 --> 00:02:19,998
Tirou a pressão.

40
00:02:19,998 --> 00:02:21,747
Mostrou que não preciso me preocupar

41
00:02:21,747 --> 00:02:24,981
com o que os outros
pensam ou como me sinto.

42
00:02:24,981 --> 00:02:27,570
O resultado é uma vida mais saudável.

43
00:02:27,570 --> 00:02:31,101
Tive que acreditar que mereço ser feliz

44
00:02:31,101 --> 00:02:33,280
e mereço rir.

45
00:02:33,280 --> 00:02:34,979
E vocês também.

46
00:02:34,979 --> 00:02:38,202
Então é isso que vamos fazer:
fingir até conseguir.

47
00:02:38,202 --> 00:02:40,739
Vamos rir sem nenhum motivo,

48
00:02:40,739 --> 00:02:44,260
porque a ciência diz
que entre 45 e 90 segundos,

49
00:02:44,260 --> 00:02:47,890
seu corpo começa a liberar essa onda
de neurotransmissores positivos,

50
00:02:47,890 --> 00:02:51,717
e em dois minutos,
a risada falsa se torna real.

51
00:02:51,717 --> 00:02:52,813
Então vamos lá.

52
00:02:52,813 --> 00:02:54,676
Quem está pronto para rir?

53
00:02:54,676 --> 00:02:56,896
(Aplausos) (Vivas)

54
00:02:56,896 --> 00:03:00,166
Preciso que todos se levantem.

55
00:03:00,166 --> 00:03:03,309
Deixem o sangue fluir.

56
00:03:08,127 --> 00:03:09,257
Certo.

57
00:03:10,067 --> 00:03:14,416
Existem duas técnicas primárias
para a ioga do riso.

58
00:03:14,416 --> 00:03:16,665
A primeira é a respiração.

59
00:03:16,685 --> 00:03:19,704
O foco é encher o diafragma,

60
00:03:19,704 --> 00:03:22,083
aumentando a quantidade de oxigênio

61
00:03:22,083 --> 00:03:24,365
e ajudando o sangue a fluir.

62
00:03:24,365 --> 00:03:27,654
O segundo é, obviamente, rir.

63
00:03:27,654 --> 00:03:30,895
O foco aqui é em uma profunda
risada com a barriga.

64
00:03:30,895 --> 00:03:33,995
Isso aumenta a circulação
do nosso sistema linfático

65
00:03:33,995 --> 00:03:36,755
e afeta imediatamente
o sistema imunológico.

66
00:03:36,755 --> 00:03:40,764
Então, para aquecer eu quero
que todos respirem fundo,

67
00:03:40,764 --> 00:03:43,610
levantem suas mãos em direção ao teto,

68
00:03:43,610 --> 00:03:46,517
e quero que vocês expirem
fazendo o som "Ha".

69
00:03:46,517 --> 00:03:48,708
Quero que coloquem para fora.
Pronto? Comecem.

70
00:03:48,708 --> 00:03:51,147
Plateia: Haaa!

71
00:03:51,443 --> 00:03:53,888
Ida Abdalkhani: Bom trabalho.
Certo. Mais uma vez.

72
00:03:53,888 --> 00:03:56,541
Respirem fundo, encham os pulmões.

73
00:03:56,541 --> 00:03:59,545
Desta vez vocês vão rir
na exalação. Pronto? Comece!

74
00:03:59,545 --> 00:04:03,554
Plateia e IA: Hahahahahahaha!

75
00:04:05,957 --> 00:04:10,065
IA: Mais uma vez, respirem fundo,
encham os pulmões.

76
00:04:10,065 --> 00:04:11,935
Do fundo da sua barriga, deixem sair!

77
00:04:11,935 --> 00:04:15,244
Plateia e IA: Hahahahahahahahaha!

78
00:04:18,644 --> 00:04:20,482
IA: Muito bom. Certo.

79
00:04:20,482 --> 00:04:22,071
Agora estamos aquecidos.

80
00:04:22,071 --> 00:04:25,939
Como primeiro exercício de ioga do riso,

81
00:04:25,939 --> 00:04:29,296
vamos fazer algo chamado
"riso do telefone celular".

82
00:04:29,296 --> 00:04:31,706
Falar no celular é algo
que fazemos todos os dias,

83
00:04:31,706 --> 00:04:34,042
mas hoje vamos fazer isso
de forma mais divertida.

84
00:04:34,042 --> 00:04:38,572
Quero que finjam que acabaram de escutar
a história mais engraçada do mundo.

85
00:04:38,572 --> 00:04:41,311
Peguem seu celulares falsos.

86
00:04:41,311 --> 00:04:44,419
Não tem jeito certo ou errado
para fazer isso. Apenas divirtam-se.

87
00:04:44,419 --> 00:04:47,097
Respirem fundo e riam.

88
00:04:47,097 --> 00:04:53,886
Plateia e IA: Hahahahahahahahaha!

89
00:04:53,925 --> 00:04:56,925
(Risos)

90
00:05:18,996 --> 00:05:22,993
IA: Uau! Alguns estão escutando histórias
muito engraçadas, aqui na frente.

91
00:05:22,993 --> 00:05:25,346
São coisas boas.

92
00:05:25,346 --> 00:05:27,533
Como segundo exercício de ioga do riso,

93
00:05:27,533 --> 00:05:31,111
vamos fazer um dos meus favoritos,
"riso do aperto de mãos".

94
00:05:31,111 --> 00:05:33,341
Apertar as mãos é algo
que fazemos diariamente

95
00:05:33,341 --> 00:05:35,421
e ajuda a nos conectarmos com os outros.

96
00:05:35,421 --> 00:05:39,671
Mas hoje vamos aumentar isso
e conectar com a risada também.

97
00:05:39,671 --> 00:05:43,021
Quero que apertem a mão
de quem está ao seu redor.

98
00:05:43,026 --> 00:05:46,346
Mas vocês vão olhar para a pessoa e rir.

99
00:05:46,346 --> 00:05:48,256
(Risos)

100
00:05:48,296 --> 00:05:51,706
Pronto? Respirem fundo e riam.

101
00:05:51,706 --> 00:05:58,515
Plateia e IA: Hahahahahahaha!

102
00:06:01,606 --> 00:06:03,241
IA: Bate aqui!

103
00:06:03,241 --> 00:06:09,551
Plateia e IA: Hahahahahahaha!

104
00:06:19,523 --> 00:06:21,948
(Aplausos)

105
00:06:28,179 --> 00:06:29,796
IA: Obrigada.

106
00:06:29,796 --> 00:06:32,222
Vejo que vocês estão
pegando o jeito, isso é ótimo.

107
00:06:32,222 --> 00:06:34,482
Como último exercício,

108
00:06:34,482 --> 00:06:38,441
vou deixar vocês decidirem
sobre o que vamos rir.

109
00:06:38,441 --> 00:06:40,260
Quero que vocês pensem por um momento

110
00:06:40,260 --> 00:06:44,196
e reflitam sobre algo que tem sido
estressante nos últimos dias.

111
00:06:44,196 --> 00:06:45,925
Vamos pegar isso,

112
00:06:45,925 --> 00:06:49,136
e usar como uma forma de nos lembrarmos

113
00:06:49,136 --> 00:06:52,210
que nem sempre podemos
mudar os resultados da vida,

114
00:06:52,210 --> 00:06:55,369
mas podemos mudar
a forma como reagimos a isso.

115
00:06:55,369 --> 00:06:57,668
Então, o que tem sido
estressante para vocês?

116
00:06:57,668 --> 00:06:59,298
Coloquem para fora.

117
00:06:59,298 --> 00:07:02,292
(Comentários indistintos do público)

118
00:07:13,542 --> 00:07:16,932
Vocês todos estão estressados
com várias coisas,

119
00:07:16,932 --> 00:07:20,901
mas eu escutei conta de celular
algumas vezes, então vamos usar isso.

120
00:07:22,149 --> 00:07:25,737
Quero que vocês peguem
suas ultrajantes contas de celular,

121
00:07:25,737 --> 00:07:29,271
com todas as absurdas cobranças
de "roaming" e excedentes.

122
00:07:29,271 --> 00:07:32,064
Vamos ter um minuto
para nos lembrarmos

123
00:07:32,064 --> 00:07:35,571
que, apesar de não podermos mudar
essa conta de celular louca,

124
00:07:35,571 --> 00:07:37,608
podemos nos perdoar,

125
00:07:37,608 --> 00:07:39,340
podemos rir por um momento

126
00:07:39,360 --> 00:07:41,347
e podemos nos divertir com isso.

127
00:07:41,347 --> 00:07:45,037
Então respirem fundo
e riam para sua conta de celular.

128
00:07:45,037 --> 00:07:51,737
Plateia e IA: Hahahahahahaha!

129
00:07:51,778 --> 00:07:54,778
(Risos)

130
00:08:03,230 --> 00:08:06,260
(Aplausos)

131
00:08:12,568 --> 00:08:14,207
Obrigada.

132
00:08:14,207 --> 00:08:15,968
Não sei se vocês perceberam ou não,

133
00:08:15,968 --> 00:08:18,457
mas vocês acabaram de rir
por cerca de cinco minutos,

134
00:08:18,457 --> 00:08:20,493
e eu não contei nenhuma piada.

135
00:08:20,493 --> 00:08:21,533
(Risos)

136
00:08:21,533 --> 00:08:25,296
Nós rimos cerca de 300 vezes
por dia quando crianças,

137
00:08:25,296 --> 00:08:28,505
mas apenas 30 quando adultos.

138
00:08:28,505 --> 00:08:30,474
Espero que isso tenha mostrado

139
00:08:30,474 --> 00:08:33,924
como é fácil trazer o riso
de volta à sua vida

140
00:08:33,924 --> 00:08:36,781
para se sentir mais leve e mais feliz,

141
00:08:36,781 --> 00:08:38,721
e para rir.

142
00:08:38,721 --> 00:08:43,191
Está nas suas mãos decidir
fazer sua história alegre.

143
00:08:43,211 --> 00:08:45,003
Você decide.

144
00:08:45,003 --> 00:08:46,310
Obrigada.

145
00:08:46,310 --> 00:08:48,830
(Aplausos)