0:00:12.125,0:00:18.292
Surpreendentemente, 83% dos americanos [br]estão estressados com seus trabalhos,

0:00:19.072,0:00:22.582
e uma em cada duas pessoas[br]luta para ficar feliz.

0:00:23.141,0:00:25.969
Na verdade, sou uma dessas pessoas.

0:00:25.974,0:00:27.259
E vocês?

0:00:29.076,0:00:31.554
Estou aqui para ajudá-los com isso,

0:00:31.554,0:00:35.424
ensinando uma coisa e apenas uma coisa:

0:00:35.429,0:00:38.397
como rir sem nenhum motivo.

0:00:38.398,0:00:40.087
(Risos)

0:00:40.088,0:00:41.108
Por quê?

0:00:41.123,0:00:42.548
Porque quando rimos,

0:00:42.549,0:00:46.958
nosso corpo libera uma onda[br]de químicos e neurotransmissores positivos

0:00:46.959,0:00:48.784
que estimulam o nosso cérebro,

0:00:48.785,0:00:52.284
nosso sistema de defesa,[br]e nosso sistema nervoso.

0:00:52.285,0:00:57.125
Na verdade, quando rimos, nosso fluxo[br]sanguíneo aumenta cerca de 50%.

0:00:57.148,0:00:59.648
É assim que ficamos[br]com as bochechas rosadas.

0:00:59.665,0:01:02.064
E dar risada pode queimar calorias.

0:01:02.065,0:01:05.126
Se rirem por cerca de 15 minutos por dia,

0:01:05.126,0:01:06.539
todos os dias do ano,

0:01:06.540,0:01:08.608
podem perder mais de dois quilos.

0:01:10.900,0:01:13.865
Todos esses benefícios me deixaram[br]intrigada sobre a ioga do riso,

0:01:13.866,0:01:18.216
mas eu ainda não tinha ideia[br]do que encontraria na minha primeira aula.

0:01:19.486,0:01:21.956
A instrutora começou nos contando

0:01:21.957,0:01:27.006
como a ioga do riso começou em 1995[br]com um médico na Índia.

0:01:27.007,0:01:31.246
Ele descobriu que nosso corpo e mente[br]não conseguem perceber a diferença

0:01:31.247,0:01:33.856
entre o riso falso e o real.

0:01:35.407,0:01:39.187
Não precisamos de um comediante[br]ou de um catalisador

0:01:39.205,0:01:41.645
para colher os reais benefícios do riso.

0:01:41.664,0:01:44.383
Então eu disse: "Me inscreva".

0:01:44.383,0:01:46.082
E começamos.

0:01:46.083,0:01:50.125
Fizemos o aquecimento[br]com a respiração iogue "pranayama",

0:01:50.137,0:01:53.126
e depois as coisas começaram[br]a ficar desconfortáveis.

0:01:53.127,0:01:56.256
Eu tive que rir sem nenhum motivo.

0:01:56.257,0:01:59.026
A instrutora podia perceber meu nervosismo

0:01:59.027,0:02:02.809
então ela me olhou e disse:[br]"Ida, finja até conseguir".

0:02:02.809,0:02:07.759
Hahahahahahaha!

0:02:09.295,0:02:12.244
(Risos)

0:02:13.375,0:02:14.795
Embaraçoso.

0:02:16.878,0:02:18.498
Mas funcionou.

0:02:18.498,0:02:19.998
Tirou a pressão.

0:02:19.998,0:02:21.747
Mostrou que não preciso me preocupar

0:02:21.747,0:02:24.981
com o que os outros[br]pensam ou como me sinto.

0:02:24.981,0:02:27.570
O resultado é uma vida mais saudável.

0:02:27.570,0:02:31.101
Tive que acreditar que mereço ser feliz

0:02:31.101,0:02:33.280
e mereço rir.

0:02:33.280,0:02:34.979
E vocês também.

0:02:34.979,0:02:38.202
Então é isso que vamos fazer:[br]fingir até conseguir.

0:02:38.202,0:02:40.739
Vamos rir sem nenhum motivo,

0:02:40.739,0:02:44.260
porque a ciência diz[br]que entre 45 e 90 segundos,

0:02:44.260,0:02:47.890
seu corpo começa a liberar essa onda[br]de neurotransmissores positivos,

0:02:47.890,0:02:51.717
e em dois minutos,[br]a risada falsa se torna real.

0:02:51.717,0:02:52.813
Então vamos lá.

0:02:52.813,0:02:54.676
Quem está pronto para rir?

0:02:54.676,0:02:56.896
(Aplausos) (Vivas)

0:02:56.896,0:03:00.166
Preciso que todos se levantem.

0:03:00.166,0:03:03.309
Deixem o sangue fluir.

0:03:08.127,0:03:09.257
Certo.

0:03:10.067,0:03:14.416
Existem duas técnicas primárias[br]para a ioga do riso.

0:03:14.416,0:03:16.665
A primeira é a respiração.

0:03:16.685,0:03:19.704
O foco é encher o diafragma,

0:03:19.704,0:03:22.083
aumentando a quantidade de oxigênio

0:03:22.083,0:03:24.365
e ajudando o sangue a fluir.

0:03:24.365,0:03:27.654
O segundo é, obviamente, rir.

0:03:27.654,0:03:30.895
O foco aqui é em uma profunda[br]risada com a barriga.

0:03:30.895,0:03:33.995
Isso aumenta a circulação[br]do nosso sistema linfático

0:03:33.995,0:03:36.755
e afeta imediatamente[br]o sistema imunológico.

0:03:36.755,0:03:40.764
Então, para aquecer eu quero[br]que todos respirem fundo,

0:03:40.764,0:03:43.610
levantem suas mãos em direção ao teto,

0:03:43.610,0:03:46.517
e quero que vocês expirem[br]fazendo o som "Ha".

0:03:46.517,0:03:48.708
Quero que coloquem para fora.[br]Pronto? Comecem.

0:03:48.708,0:03:51.147
Plateia: Haaa!

0:03:51.443,0:03:53.888
Ida Abdalkhani: Bom trabalho.[br]Certo. Mais uma vez.

0:03:53.888,0:03:56.541
Respirem fundo, encham os pulmões.

0:03:56.541,0:03:59.545
Desta vez vocês vão rir[br]na exalação. Pronto? Comece!

0:03:59.545,0:04:03.554
Plateia e IA: Hahahahahahaha!

0:04:05.957,0:04:10.065
IA: Mais uma vez, respirem fundo,[br]encham os pulmões.

0:04:10.065,0:04:11.935
Do fundo da sua barriga, deixem sair!

0:04:11.935,0:04:15.244
Plateia e IA: Hahahahahahahahaha!

0:04:18.644,0:04:20.482
IA: Muito bom. Certo.

0:04:20.482,0:04:22.071
Agora estamos aquecidos.

0:04:22.071,0:04:25.939
Como primeiro exercício de ioga do riso,

0:04:25.939,0:04:29.296
vamos fazer algo chamado[br]"riso do telefone celular".

0:04:29.296,0:04:31.706
Falar no celular é algo[br]que fazemos todos os dias,

0:04:31.706,0:04:34.042
mas hoje vamos fazer isso[br]de forma mais divertida.

0:04:34.042,0:04:38.572
Quero que finjam que acabaram de escutar[br]a história mais engraçada do mundo.

0:04:38.572,0:04:41.311
Peguem seu celulares falsos.

0:04:41.311,0:04:44.419
Não tem jeito certo ou errado[br]para fazer isso. Apenas divirtam-se.

0:04:44.419,0:04:47.097
Respirem fundo e riam.

0:04:47.097,0:04:53.886
Plateia e IA: Hahahahahahahahaha!

0:04:53.925,0:04:56.925
(Risos)

0:05:18.996,0:05:22.993
IA: Uau! Alguns estão escutando histórias[br]muito engraçadas, aqui na frente.

0:05:22.993,0:05:25.346
São coisas boas.

0:05:25.346,0:05:27.533
Como segundo exercício de ioga do riso,

0:05:27.533,0:05:31.111
vamos fazer um dos meus favoritos,[br]"riso do aperto de mãos".

0:05:31.111,0:05:33.341
Apertar as mãos é algo[br]que fazemos diariamente

0:05:33.341,0:05:35.421
e ajuda a nos conectarmos com os outros.

0:05:35.421,0:05:39.671
Mas hoje vamos aumentar isso[br]e conectar com a risada também.

0:05:39.671,0:05:43.021
Quero que apertem a mão[br]de quem está ao seu redor.

0:05:43.026,0:05:46.346
Mas vocês vão olhar para a pessoa e rir.

0:05:46.346,0:05:48.256
(Risos)

0:05:48.296,0:05:51.706
Pronto? Respirem fundo e riam.

0:05:51.706,0:05:58.515
Plateia e IA: Hahahahahahaha!

0:06:01.606,0:06:03.241
IA: Bate aqui!

0:06:03.241,0:06:09.551
Plateia e IA: Hahahahahahaha!

0:06:19.523,0:06:21.948
(Aplausos)

0:06:28.179,0:06:29.796
IA: Obrigada.

0:06:29.796,0:06:32.222
Vejo que vocês estão[br]pegando o jeito, isso é ótimo.

0:06:32.222,0:06:34.482
Como último exercício,

0:06:34.482,0:06:38.441
vou deixar vocês decidirem[br]sobre o que vamos rir.

0:06:38.441,0:06:40.260
Quero que vocês pensem por um momento

0:06:40.260,0:06:44.196
e reflitam sobre algo que tem sido[br]estressante nos últimos dias.

0:06:44.196,0:06:45.925
Vamos pegar isso,

0:06:45.925,0:06:49.136
e usar como uma forma de nos lembrarmos

0:06:49.136,0:06:52.210
que nem sempre podemos[br]mudar os resultados da vida,

0:06:52.210,0:06:55.369
mas podemos mudar[br]a forma como reagimos a isso.

0:06:55.369,0:06:57.668
Então, o que tem sido[br]estressante para vocês?

0:06:57.668,0:06:59.298
Coloquem para fora.

0:06:59.298,0:07:02.292
(Comentários indistintos do público)

0:07:13.542,0:07:16.932
Vocês todos estão estressados[br]com várias coisas,

0:07:16.932,0:07:20.901
mas eu escutei conta de celular[br]algumas vezes, então vamos usar isso.

0:07:22.149,0:07:25.737
Quero que vocês peguem[br]suas ultrajantes contas de celular,

0:07:25.737,0:07:29.271
com todas as absurdas cobranças[br]de "roaming" e excedentes.

0:07:29.271,0:07:32.064
Vamos ter um minuto[br]para nos lembrarmos

0:07:32.064,0:07:35.571
que, apesar de não podermos mudar[br]essa conta de celular louca,

0:07:35.571,0:07:37.608
podemos nos perdoar,

0:07:37.608,0:07:39.340
podemos rir por um momento

0:07:39.360,0:07:41.347
e podemos nos divertir com isso.

0:07:41.347,0:07:45.037
Então respirem fundo[br]e riam para sua conta de celular.

0:07:45.037,0:07:51.737
Plateia e IA: Hahahahahahaha!

0:07:51.778,0:07:54.778
(Risos)

0:08:03.230,0:08:06.260
(Aplausos)

0:08:12.568,0:08:14.207
Obrigada.

0:08:14.207,0:08:15.968
Não sei se vocês perceberam ou não,

0:08:15.968,0:08:18.457
mas vocês acabaram de rir[br]por cerca de cinco minutos,

0:08:18.457,0:08:20.493
e eu não contei nenhuma piada.

0:08:20.493,0:08:21.533
(Risos)

0:08:21.533,0:08:25.296
Nós rimos cerca de 300 vezes[br]por dia quando crianças,

0:08:25.296,0:08:28.505
mas apenas 30 quando adultos.

0:08:28.505,0:08:30.474
Espero que isso tenha mostrado

0:08:30.474,0:08:33.924
como é fácil trazer o riso[br]de volta à sua vida

0:08:33.924,0:08:36.781
para se sentir mais leve e mais feliz,

0:08:36.781,0:08:38.721
e para rir.

0:08:38.721,0:08:43.191
Está nas suas mãos decidir[br]fazer sua história alegre.

0:08:43.211,0:08:45.003
Você decide.

0:08:45.003,0:08:46.310
Obrigada.

0:08:46.310,0:08:48.830
(Aplausos)