83％ものアメリカ人が 仕事にストレスを感じています
２人に１人の人が 幸せを感じられません
私もその仲間です
皆さんはいかがですか？
今日はその解決策を お教えします
たった１つの事で解決します
それは 「全く理由もなく笑う」 という事です
（笑）
どうしてって？
何故なら人が笑う時
体内に多量の化学物質や ポジティブな神経伝達物質が放出され
それが脳や
免疫系 神経系を刺激するからです
笑うと血液の循環が 50％も上昇します
笑うと頬が赤くなりますね
それに笑うとカロリーを消費します
もし１日に15分間笑うとして
それが１年間毎日続くと
２キロ以上痩せられるんです
ラフターヨガ（笑いヨガ）の 効用は素晴らしいものです
でも習い始めの頃 私は何も知りませんでした
インストラクターから ラフターヨガが
1995年インドのある医者から 始まった事を知りました
この医者は私達の身体と心が 嘘と本当の笑いを
見分けられない事を 発見したのです
ですからコメディアンや 外からの刺激を必要せず
笑いのメリットを 享受できるのです
それで私も参加して
ラフターヨガを始めました
まずプラナヤマヨガ呼吸法で ウォーミングアップします
でもいざ本番となると 違和感がありました
だって理由もなく笑うのですから
インストラクターは私の違和感を感じ取り こう言いました
「アイダ 嘘が本当になるまで やってごらんなさい」
ハハハハハハハ！
（笑）
ぎこちないでしょう
でも効果はありました
プレシャーから解放されました
他人の気持ちについて
自分は悩まなくていいと 気が付いたのです
健康的な人生が一番大切です
まず私は幸せになる 価値があると信じました
そして私は笑う事ができると
皆さんもできます
今日は皆でやってみましょう 嘘が本当になるまでやるのです
笑う理由なんて全く必要ありません
科学的な研究によれば 笑いが45秒から90秒続くと
身体にポジティブ神経伝達物質が溢れ
嘘の笑いは２分以内に 本物に変化するのです
皆さん
用意は良い？
（拍手）
まず起立して下さい
血液循環を良くして
オーケー
まず2つの大切な テクニックについて説明します
第一は呼吸です
横隔膜に空気を満たして酸素を増やす事に
集中してください
血液循環が良くなります
第二は笑うことです
お腹の底から笑うように 集中して下さい
リンパ系の循環が良くなり
免疫システムが働き始めます
まずウオーミングアップの深呼吸から
天井に向かって手を上げて
息を吐きながら「ハー」と言って下さい
では始めます
（全員）ハー！
良いですよ ではもう一度
深呼吸して肺に空気をためて
今度は吐く息と一緒に 笑ってみましょう
（全員）ハハハハハハハ！
もう一度深呼吸して 肺に空気を入れて
お腹の底から吐き出して下さい
（全員）ハハハハハハハ！
上手ですよ
ウオーミングアップが終わって
いよいよ本番のラフターヨガです
「携帯電話のラフターヨガ」 をやりましょう
携帯電話は毎日使う物ですよね
これを面白く使ってみます
面白い話を電話で 聞いたつもりになって下さい
携帯を取るフリをして
違和感を持つ必要は 全くありません
楽しんで深呼吸して笑って下さい
（全員）ハハハハハハハ！
誰かから面白い話を聞いたという
シチュエーションで笑ってみました
２番目のラフターヨガは
お気に入りの 「握手ラフターヨガ」 です
握手も他人とコミュニケーションする為に
日常行われます
それを大げさにやって 笑ってみましょう
そばにいる人と握手して下さい
その時相手の顔を見て笑って下さい
深呼吸して笑いましょう
（全員）ハハハハハハハ！
ハイタッチ！
（全員）ハハハハハハハ！
（拍手）
有難う
皆さんすごく良かったですよ
最後のラフターヨガは
笑う理由は皆さんに決めてもらいます
時間を差し上げますから
最近あったストレスに感じた話を 思い出して下さい
それを使います
どんな話でもかまいません
外界で起こった出来事は 変えることができないかもしれませんが
それをどう受け止めるかは 自分で決めていいのです
何か最近ストレスはありますか？
吐き出してみてください
（不満を口々に述べる観客）
ストレスだらけですね
携帯電話の請求額にビックリは 面白そうですね
今回それを使ってみましょう
ローミングの使い方に失敗して 法外な携帯電話の請求が来た時
思い出してみてください
請求書はどうにもなりませんが
失敗した自分をまず許しましょう
笑い飛ばすのです
楽しめばいいのです
深呼吸して 請求書に向かって笑いましょう
（全員）ハハハハハハハ！
（拍手）
有難う
皆さん気が付いていないでしょう
もう５分間は笑ったのですよ
私は一つもジョークを言っていません
子供達が一日に300回笑うのに対し
大人は30回しか笑いません
笑うことが特別に難しくないと わかって頂けたでしょうか
笑いはみなさんの心を軽くし
幸せにします
みなさんは自分で自分を 幸せにする力があるのです
みなさんが決めるのです
有難う
（拍手）
（喝采）