WEBVTT

00:00:12.125 --> 00:00:18.292
83％ものアメリカ人が
仕事にストレスを感じています

00:00:19.072 --> 00:00:22.582
２人に１人の人が
幸せを感じられません

00:00:23.141 --> 00:00:25.969
私もその仲間です

00:00:25.974 --> 00:00:27.259
皆さんはいかがですか？

00:00:29.076 --> 00:00:31.354
今日はその解決策を
お教えします

00:00:31.357 --> 00:00:35.424
たった１つの事で解決します

00:00:35.429 --> 00:00:38.397
それは 「全く理由もなく笑う」 という事です

00:00:38.398 --> 00:00:40.087
（笑）

00:00:40.088 --> 00:00:41.108
どうしてって？

00:00:41.123 --> 00:00:42.548
何故なら人が笑う時

00:00:42.549 --> 00:00:46.958
体内に多量の化学物質や
ポジティブな神経伝達物質が放出され

00:00:46.959 --> 00:00:48.784
それが脳や

00:00:48.785 --> 00:00:52.284
免疫系 神経系を刺激するからです

00:00:52.285 --> 00:00:57.125
笑うと血液の循環が
50％も上昇します

00:00:57.148 --> 00:00:59.648
笑うと頬が赤くなりますね

00:00:59.665 --> 00:01:02.064
それに笑うとカロリーを消費します

00:01:02.065 --> 00:01:05.006
もし１日に15分間笑うとして

00:01:05.010 --> 00:01:06.539
それが１年間毎日続くと

00:01:06.540 --> 00:01:08.608
２キロ以上痩せられるんです

00:01:10.670 --> 00:01:13.865
ラフターヨガ（笑いヨガ）の
効用は素晴らしいものです

00:01:13.866 --> 00:01:18.216
でも習い始めの頃
私は何も知りませんでした

00:01:19.486 --> 00:01:21.956
インストラクターから
ラフターヨガが

00:01:21.957 --> 00:01:27.006
1995年インドのある医者から
始まった事を知りました

00:01:27.007 --> 00:01:31.246
この医者は私達の身体と心が
嘘と本当の笑いを

00:01:31.247 --> 00:01:33.856
見分けられない事を
発見したのです

00:01:35.407 --> 00:01:39.187
ですからコメディアンや
外からの刺激を必要せず

00:01:39.205 --> 00:01:41.645
笑いのメリットを
享受できるのです

00:01:41.664 --> 00:01:43.973
それで私も参加して

00:01:43.974 --> 00:01:46.082
ラフターヨガを始めました

00:01:46.083 --> 00:01:50.125
まずプラナヤマヨガ呼吸法で
ウォーミングアップします

00:01:50.137 --> 00:01:53.126
でもいざ本番となると
違和感がありました

00:01:53.127 --> 00:01:56.256
だって理由もなく笑うのですから

00:01:56.257 --> 00:01:59.026
インストラクターは私の違和感を感じ取り
こう言いました

00:01:59.027 --> 00:02:02.938
「アイダ 嘘が本当になるまで
やってごらんなさい」

00:02:02.939 --> 00:02:07.759
ハハハハハハハ！

00:02:09.965 --> 00:02:13.234
（笑）

00:02:13.235 --> 00:02:14.655
ぎこちないでしょう

00:02:16.658 --> 00:02:18.268
でも効果はありました

00:02:18.278 --> 00:02:19.798
プレシャーから解放されました

00:02:19.806 --> 00:02:21.776
他人の気持ちについて

00:02:21.788 --> 00:02:24.937
自分は悩まなくていいと
気が付いたのです

00:02:24.938 --> 00:02:27.644
健康的な人生が一番大切です

00:02:27.651 --> 00:02:31.180
まず私は幸せになる
価値があると信じました

00:02:31.181 --> 00:02:33.072
そして私は笑う事ができると

00:02:33.083 --> 00:02:34.802
皆さんもできます

00:02:34.803 --> 00:02:38.182
今日は皆でやってみましょう
嘘が本当になるまでやるのです

00:02:38.183 --> 00:02:40.676
笑う理由なんて全く必要ありません

00:02:40.677 --> 00:02:44.154
科学的な研究によれば
笑いが45秒から90秒続くと

00:02:44.155 --> 00:02:48.126
身体にポジティブ神経伝達物質が溢れ

00:02:48.138 --> 00:02:51.318
嘘の笑いは２分以内に
本物に変化するのです

00:02:51.733 --> 00:02:52.830
皆さん

00:02:52.831 --> 00:02:54.143
用意は良い？

00:02:54.144 --> 00:02:56.485
（拍手）

00:02:56.486 --> 00:02:59.046
まず起立して下さい

00:03:00.073 --> 00:03:01.573
血液循環を良くして

00:03:08.399 --> 00:03:09.539
オーケー

00:03:10.199 --> 00:03:13.869
まず2つの大切な
テクニックについて説明します

00:03:14.384 --> 00:03:16.533
第一は呼吸です

00:03:16.534 --> 00:03:19.273
横隔膜に空気を満たして酸素を増やす事に

00:03:19.274 --> 00:03:22.053
集中してください

00:03:22.054 --> 00:03:24.463
血液循環が良くなります

00:03:24.464 --> 00:03:27.376
第二は笑うことです

00:03:27.386 --> 00:03:30.745
お腹の底から笑うように
集中して下さい

00:03:30.746 --> 00:03:33.937
リンパ系の循環が良くなり

00:03:33.943 --> 00:03:36.313
免疫システムが働き始めます

00:03:36.828 --> 00:03:39.808
まずウオーミングアップの深呼吸から

00:03:40.962 --> 00:03:43.791
天井に向かって手を上げて

00:03:43.792 --> 00:03:46.869
息を吐きながら「ハー」と言って下さい

00:03:46.870 --> 00:03:48.663
では始めます

00:03:48.667 --> 00:03:51.418
（全員）ハー！

00:03:51.423 --> 00:03:53.642
良いですよ　ではもう一度

00:03:53.643 --> 00:03:55.728
深呼吸して肺に空気をためて

00:03:56.426 --> 00:03:59.651
今度は吐く息と一緒に
笑ってみましょう

00:03:59.667 --> 00:04:03.251
（全員）ハハハハハハハ！

00:04:05.997 --> 00:04:09.956
もう一度深呼吸して 肺に空気を入れて

00:04:09.957 --> 00:04:12.075
お腹の底から吐き出して下さい

00:04:12.083 --> 00:04:15.083
（全員）ハハハハハハハ！

00:04:18.594 --> 00:04:20.043
上手ですよ

00:04:20.764 --> 00:04:22.132
ウオーミングアップが終わって

00:04:22.142 --> 00:04:25.531
いよいよ本番のラフターヨガです

00:04:25.532 --> 00:04:29.018
「携帯電話のラフターヨガ」 をやりましょう

00:04:29.019 --> 00:04:31.765
携帯電話は毎日使う物ですよね

00:04:31.766 --> 00:04:33.926
これを面白く使ってみます

00:04:33.935 --> 00:04:38.541
面白い話を電話で
聞いたつもりになって下さい

00:04:38.542 --> 00:04:40.272
携帯を取るフリをして

00:04:41.339 --> 00:04:43.448
違和感を持つ必要は
全くありません

00:04:43.449 --> 00:04:47.249
楽しんで深呼吸して笑って下さい

00:04:47.250 --> 00:04:50.417
（全員）ハハハハハハハ！

00:05:20.287 --> 00:05:22.616
誰かから面白い話を聞いたという

00:05:22.617 --> 00:05:24.564
シチュエーションで笑ってみました

00:05:24.565 --> 00:05:27.268
２番目のラフターヨガは

00:05:27.269 --> 00:05:30.946
お気に入りの 「握手ラフターヨガ」 です

00:05:30.947 --> 00:05:33.330
握手も他人とコミュニケーションする為に

00:05:33.331 --> 00:05:35.270
日常行われます

00:05:35.271 --> 00:05:39.670
それを大げさにやって
笑ってみましょう

00:05:39.671 --> 00:05:43.257
そばにいる人と握手して下さい

00:05:43.261 --> 00:05:46.891
その時相手の顔を見て笑って下さい

00:05:48.376 --> 00:05:51.895
深呼吸して笑いましょう

00:05:51.896 --> 00:05:54.896
（全員）ハハハハハハハ！

00:06:01.866 --> 00:06:03.005
ハイタッチ！

00:06:03.006 --> 00:06:04.641
（全員）ハハハハハハハ！

00:06:20.487 --> 00:06:22.077
（拍手）

00:06:28.253 --> 00:06:29.518
有難う

00:06:29.519 --> 00:06:32.596
皆さんすごく良かったですよ

00:06:32.597 --> 00:06:34.283
最後のラフターヨガは

00:06:34.293 --> 00:06:37.823
笑う理由は皆さんに決めてもらいます

00:06:38.425 --> 00:06:40.144
時間を差し上げますから

00:06:40.145 --> 00:06:44.214
最近あったストレスに感じた話を
思い出して下さい

00:06:44.215 --> 00:06:45.961
それを使います

00:06:45.962 --> 00:06:49.061
どんな話でもかまいません

00:06:49.062 --> 00:06:52.053
外界で起こった出来事は
変えることができないかもしれませんが

00:06:52.061 --> 00:06:54.985
それをどう受け止めるかは
自分で決めていいのです

00:06:54.986 --> 00:06:57.995
何か最近ストレスはありますか？

00:06:57.996 --> 00:06:59.565
吐き出してみてください

00:06:59.566 --> 00:07:01.886
（不満を口々に述べる観客）

00:07:13.639 --> 00:07:15.793
ストレスだらけですね

00:07:16.912 --> 00:07:20.872
携帯電話の請求額にビックリは
面白そうですね

00:07:22.129 --> 00:07:25.738
今回それを使ってみましょう

00:07:25.739 --> 00:07:29.207
ローミングの使い方に失敗して
法外な携帯電話の請求が来た時

00:07:29.208 --> 00:07:32.132
思い出してみてください

00:07:32.133 --> 00:07:35.556
請求書はどうにもなりませんが

00:07:35.557 --> 00:07:37.504
失敗した自分をまず許しましょう

00:07:37.505 --> 00:07:39.162
笑い飛ばすのです

00:07:39.163 --> 00:07:41.379
楽しめばいいのです

00:07:41.380 --> 00:07:44.966
深呼吸して 請求書に向かって笑いましょう

00:07:44.967 --> 00:07:46.787
（全員）ハハハハハハハ！

00:08:04.643 --> 00:08:06.443
（拍手）

00:08:12.410 --> 00:08:13.500
有難う

00:08:14.008 --> 00:08:16.037
皆さん気が付いていないでしょう

00:08:16.038 --> 00:08:18.229
もう５分間は笑ったのですよ

00:08:18.230 --> 00:08:20.289
私は一つもジョークを言っていません

00:08:21.318 --> 00:08:25.328
子供達が一日に300回笑うのに対し

00:08:25.340 --> 00:08:27.650
大人は30回しか笑いません

00:08:28.656 --> 00:08:33.885
笑うことが特別に難しくないと
わかって頂けたでしょうか

00:08:33.893 --> 00:08:36.662
笑いはみなさんの心を軽くし

00:08:36.663 --> 00:08:38.100
幸せにします

00:08:38.659 --> 00:08:42.879
みなさんは自分で自分を
幸せにする力があるのです

00:08:42.881 --> 00:08:44.241
みなさんが決めるのです

00:08:45.077 --> 00:08:46.039
有難う

00:08:46.040 --> 00:08:47.289
（拍手）

00:08:47.290 --> 00:08:48.460
（喝采）