WEBVTT

00:00:12.379 --> 00:00:18.048
Un asombroso 83 % de los estadounidenses
sufre estrés a causa de su trabajo,

NOTE Paragraph

00:00:19.075 --> 00:00:22.355
y casi uno de cada dos
lucha por ser feliz.

00:00:23.220 --> 00:00:25.638
De hecho, yo soy una de ellos.

00:00:26.067 --> 00:00:27.107
¿Y Uds.?

00:00:28.899 --> 00:00:31.299
Estoy aquí hoy para ayudarles con eso


00:00:31.706 --> 00:00:34.656
enseñándoles una cosa y solo una:

00:00:35.434 --> 00:00:38.464
cómo reír sin ningún motivo.

00:00:39.019 --> 00:00:39.969
(Risas)

00:00:40.214 --> 00:00:41.224
¿Por qué?

00:00:41.454 --> 00:00:42.944
Porque cuando reímos,

00:00:42.944 --> 00:00:46.944
nuestros cuerpos liberan muchos químicos
y neurotransmisores positivos

00:00:47.004 --> 00:00:48.964
que estimulan nuestros cerebros,

00:00:48.964 --> 00:00:51.864
nuestro sistema inmunológico
y sistemas nerviosos.

NOTE Paragraph

00:00:52.384 --> 00:00:56.634
De hecho, cuando reímos,
el flujo sanguíneo aumenta un 50 %.

NOTE Paragraph

00:00:57.210 --> 00:00:59.450
Por eso se sonrojan nuestras mejillas.


00:00:59.490 --> 00:01:01.880
De hecho, la risa puede quemar calorías.

00:01:01.943 --> 00:01:04.993
Si riesen 15 minutos al día,


00:01:05.036 --> 00:01:06.216
cada día del año,

00:01:06.435 --> 00:01:08.695
podrían perder hasta 2.2 kg..

00:01:10.852 --> 00:01:13.892
Estos beneficios del yoga de la risa
me generaban curiosidad,

00:01:13.892 --> 00:01:18.352
pero todavía no sabía
qué esperar de mi primera clase.

00:01:19.452 --> 00:01:22.142
La instructora comenzó
dándonos antecedentes

00:01:22.142 --> 00:01:26.142
acerca de cómo el yoga de la risa
comenzó en 1995 por un doctor en India.

00:01:27.104 --> 00:01:31.294
Él encontró que nuestros cuerpos y mentes
no pueden discernir las diferencias

00:01:31.294 --> 00:01:33.714
entre risa falsa y verdadera.

00:01:35.404 --> 00:01:38.694
Así que no necesitamos 
un cómico ni un catalizador

00:01:38.782 --> 00:01:41.412
para obtener los auténticos
beneficios de la risa.

00:01:41.650 --> 00:01:43.300
Así que dije: "Inclúyame".

00:01:44.414 --> 00:01:45.774
Y así empezamos.

00:01:46.297 --> 00:01:49.507
Comenzamos con la respiración
pranayama de yoga,

00:01:50.396 --> 00:01:52.546
y entonces todo comenzó
a ponerse incómodo.

00:01:53.132 --> 00:01:55.232
Tenía que reír sin ningún motivo.

00:01:56.183 --> 00:01:58.533
La instructora podía
percibir mi nerviosismo

00:01:59.132 --> 00:02:02.652
entonces me miró y dijo:
"Ida, fíngelo hasta que te salga".

00:02:02.683 --> 00:02:04.463
¡Ja, ja, ja, ja, ja, ja!...

00:02:09.660 --> 00:02:10.650
(Risas)

00:02:13.399 --> 00:02:14.419
Incómodo.

00:02:16.861 --> 00:02:17.971
Pero funcionó.

00:02:18.397 --> 00:02:19.946
Me quitó la presión de encima.

00:02:19.946 --> 00:02:21.726
Me mostró que no debía preocuparme


00:02:21.726 --> 00:02:24.676
por lo que la gente pensara
o por cómo me sentía.

00:02:24.894 --> 00:02:27.084
El objetivo final es una vida sana.

00:02:27.473 --> 00:02:30.853
Tuve que creer que merezco ser feliz,

00:02:31.354 --> 00:02:32.674
y que merezco reír.

00:02:33.394 --> 00:02:34.714
Y Uds. también.

00:02:35.003 --> 00:02:38.433
Así que eso es lo que vamos a hacer hoy:
fingámoslo hasta que nos salga.

00:02:38.443 --> 00:02:40.733
Vamos a reír sin ningún tipo de motivo,

00:02:40.733 --> 00:02:43.953
porque la ciencia dice que
entre 45 y 90 segundos,

00:02:43.953 --> 00:02:47.953
tu cuerpo empieza a liberar
todos esos neurotransmisores positivos,

00:02:48.170 --> 00:02:51.600
y transcurridos dos minutos,
esa risa falsa se torna real.

00:02:51.983 --> 00:02:53.333
Así que allá vamos.

00:02:53.333 --> 00:02:54.933
¿Quién está listo para reír?

00:02:54.941 --> 00:02:56.671
(Vivas) (Aplausos)

00:02:56.851 --> 00:02:59.271
Muy bien. Necesito que se pongan de pie.

00:02:59.936 --> 00:03:01.366
Que la sangre circule.

00:03:08.107 --> 00:03:09.307
De acuerdo.

00:03:10.049 --> 00:03:14.049
Las principales técnicas
del yoga de la risa son dos:

00:03:14.589 --> 00:03:16.349
la primera es la respiración.

00:03:16.833 --> 00:03:19.063
La clave está en llenar 
nuestro diafragma,

00:03:19.267 --> 00:03:21.507
aumentando la cantidad de oxígeno

00:03:21.846 --> 00:03:23.976
y ayudando a que circule la sangre.

00:03:24.646 --> 00:03:26.846
La segunda es, por supuesto, la risa.

00:03:27.120 --> 00:03:31.120
Hay que centrarse en la risa 
profunda desde el vientre.

00:03:31.120 --> 00:03:34.070
Esto va aumentar la circulación
de nuestros sistemas linfáticos

00:03:34.123 --> 00:03:36.393
y va a impulsar los
sistemas inmunológicos.

00:03:36.876 --> 00:03:40.056
Así que para calentar, 
quiero que todos respiren hondo,

00:03:40.849 --> 00:03:42.919
levanten sus manos hacia el techo,

00:03:43.746 --> 00:03:46.786
y exhalen con un "Hwoo" pronunciado.

00:03:46.816 --> 00:03:48.536
Sáquenlo fuera. ¿Listos? ¡Ya!

00:03:48.706 --> 00:03:51.416
IA: ¡Hwoo!
(Audiencia) ¡Hwoo!

00:03:51.416 --> 00:03:53.386
IA: Buen trabajo. Bien. Otra vez.

00:03:53.750 --> 00:03:56.030
Respiren hondo, llenen los pulmones.


00:03:56.497 --> 00:03:59.677
Esta vez van a reír mientras
exhalan ¿Listos? ¡Ya!

00:03:59.677 --> 00:04:01.917
(Audiencia) e IA: ¡Ja, ja, ja, ja, ja!...

00:04:05.891 --> 00:04:09.801
Una vez más, respiren hondo,
llenamos los pulmones.

00:04:10.045 --> 00:04:12.107
Desde el fondo del vientre, ¡libérenlo!

00:04:12.107 --> 00:04:13.947
¡Ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja!...

00:04:18.810 --> 00:04:20.180
Buen trabajo. Bien.

00:04:20.629 --> 00:04:22.389
Ahora estamos templados.

00:04:22.389 --> 00:04:25.189
Para el primer ejercicio
del yoga de la risa,

00:04:25.689 --> 00:04:29.009
vamos a hacer algo llamado
"el teléfono de la risa".

00:04:29.435 --> 00:04:32.215
Hablar por nuestros celulares
es algo que hacemos a diario,

00:04:32.215 --> 00:04:34.185
pero hoy vamos a hacerlo más divertido.


00:04:34.185 --> 00:04:38.395
Quiero que finjan haber escuchado
lo más gracioso de sus vidas.

00:04:38.543 --> 00:04:40.283
Saquen sus falsos celulares.

00:04:41.359 --> 00:04:43.579
No hay forma correcta
ni equivocada de hacerlo.

00:04:43.579 --> 00:04:47.089
Solo diviértanse.
Inspiren profundo y rían.

00:04:47.319 --> 00:04:49.459
(Audiencia) e IA: ¡Ja, ja, ja, ja, ja!...

00:05:20.230 --> 00:05:23.250
Alguien está escuchando
historias realmente divertidas

00:05:23.250 --> 00:05:25.260
aquí mismo, esto es bueno.

00:05:25.412 --> 00:05:27.742
Para nuestro segundo ejercicio
de yoga de la risa,

00:05:27.742 --> 00:05:31.012
vamos a hacer uno de mis favoritos:
"el apretón de manos de la risa".

00:05:31.062 --> 00:05:33.662
Darnos la mano es algo
que hacemos a diario,

00:05:33.662 --> 00:05:35.422
y que nos ayuda a relacionarnos.

00:05:35.422 --> 00:05:39.292
Pero hoy lo amplificaremos
y conectaremos con la risa también.

00:05:39.805 --> 00:05:42.945
Quiero que le den un apretón de manos
a las personas contiguas.

00:05:42.945 --> 00:05:46.655
Pero tienen que mirarlos
a la cara y reírse.

00:05:48.552 --> 00:05:51.752
¿Preparados?
inspiren hondo y ríanse.

00:05:51.752 --> 00:05:53.492
¡Ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja!...

00:06:01.503 --> 00:06:02.783
¡Choca esos cinco!

00:06:03.190 --> 00:06:04.730
¡Ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja!...

00:06:20.949 --> 00:06:21.979
(Aplausos)

00:06:22.803 --> 00:06:23.853
Gracias.

00:06:29.616 --> 00:06:32.396
Veo que le están tomando
el gusto, esto es genial.


00:06:32.506 --> 00:06:34.276
Para nuestro último ejercicio,

00:06:34.276 --> 00:06:37.986
voy a dejar que Uds. decidan
acerca de qué reírnos.

00:06:38.509 --> 00:06:40.319
Quiero que tomen un momento

00:06:40.319 --> 00:06:43.759
y reflexionen sobre algo
que los haya estresado últimamente.

00:06:44.027 --> 00:06:45.407
Vamos a tomar eso,

00:06:45.934 --> 00:06:49.104
y lo utilizaremos como ayuda
memoria para recordarnos

00:06:49.104 --> 00:06:51.814
que no siempre podemos cambiar
los resultados de la vida,

00:06:52.114 --> 00:06:54.754
pero podemos cambiar cómo 
reaccionar ante ellos.

00:06:55.555 --> 00:06:57.865
Así que, ¿qué los ha
estresado últimamente?

00:06:57.865 --> 00:06:59.455
Adelante. Sáquenlo fuera.

00:06:59.543 --> 00:07:01.843
(Diversos comentarios de la audiencia)

00:07:13.562 --> 00:07:17.372
Todos tienen un montón
de cosas que los estresan,

00:07:17.372 --> 00:07:20.642
pero han repetido la factura del celular,
así que vamos a elegir eso.

00:07:22.312 --> 00:07:25.712
Quiero que saquen
esa excesiva factura del celular

00:07:25.766 --> 00:07:28.816
con todos esos recargos por
itinerancia y gastos adicionales.

00:07:29.286 --> 00:07:32.046
Vamos a tomarnos
un minuto para recordarnos

00:07:32.126 --> 00:07:34.956
que si bien no podemos cambiar
esa loca factura del celular,

00:07:35.421 --> 00:07:36.991
podemos perdonarnos,

00:07:37.560 --> 00:07:39.290
podemos reírnos un rato,

00:07:39.290 --> 00:07:41.210
y podemos divertirnos con ello.

00:07:41.290 --> 00:07:45.290
Así que respiren hondo.
Y ríanse de la factura del celular.

00:07:45.362 --> 00:07:46.962
¡Ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja!...

00:08:04.284 --> 00:08:05.414
(Aplausos)

00:08:12.592 --> 00:08:13.622
Gracias.

00:08:14.215 --> 00:08:16.125
No sé si se dieron cuenta o no,

00:08:16.219 --> 00:08:18.439
pero se han reído por casi 5 minutos,

00:08:18.439 --> 00:08:20.579
y no les he contado ningún chiste.

00:08:22.219 --> 00:08:25.209
De niños, nos reímos
unas 300 veces al día,

00:08:25.209 --> 00:08:27.329
pero solo unas 30 cuando adultos.


00:08:28.543 --> 00:08:33.603
Espero haberles enseñado
lo fácil que es volver a reírse,

00:08:33.999 --> 00:08:36.249
estar más livianos y más felices,

00:08:36.835 --> 00:08:37.875
y reír.

00:08:38.742 --> 00:08:42.742
Está en sus manos hacer
de su historia una más feliz.

00:08:43.405 --> 00:08:44.745
Uds. deciden.

00:08:44.858 --> 00:08:45.898
Gracias.

00:08:45.946 --> 00:08:46.986
(Aplausos)

00:08:47.119 --> 00:08:48.089
(Vivas)