An astonishing 83% of Americans are stressed about their jobs,
and about one in two of us struggle to stay happy.
In fact, I'm one of them.
What about you?
I'm here to help you with that today
by teaching you one thing and one thing only:
how to laugh for no reason at all.
(Laughter)
Why?
Because when we laugh,
our bodies release a flood of chemicals and positive neurotransmitters
that stimulate our brains,
our immune system, and our nervous systems.
In fact, when we laugh, our blood flow increases by about 50%.
That's how we get the rosy cheeks.
And laughing can actually burn calories.
If you were to laugh for about 15 minutes a day,
everyday of the year,
you can lose up to five pounds.
All of these benefits intrigued me about laughter yoga,
but I still had no idea what to expect when I went to my first class.
The instructor started by giving us background
on how laughter yoga was started in 1995 by a doctor in India.
He found that our bodies and minds can't discern the differences
between fake and real laughter.
So we don't need a comedian, and we don't need a catalyst
to reap the real benefits of laughter.
So I said, "Sign me up."
And so we started.
We warmed up with pranayama yogic breathing,
and then things started to get uncomfortable.
I had to laugh for no reason.
The instructor could sense my nervousness
so she looked at me, and she said, "Ida, fake it till you make it."
Ha, ha, ha, ha, ha, ha, ha!
((Laughter)
Awkward.
But it worked.
It took the pressure off.
It showed me that I shouldn't worry
about what other people think or how it felt.
The endgame is a healthy life.
I had to believe that I deserve to be happy,
and I deserve to laugh.
And so do you.
So that's what we're going to do today: fake it till we make it.
We're going to laugh for no reason at all
because science tells us that within 45 to 90 seconds,
your body will start to release that flood of positive neurotransmitters,
and within about two minutes, fake laughter becomes real.
So here we go.
Who's ready to laugh?
(Applause)
Alright. I need everyone to stand up.
Get the blood flowing.
OK.
There are two primary techniques to laughter yoga:
the first is breathing.
The focus is on filling up our diaphragm
increasing our amount of oxygen
and helping our blood flow.
The second is, of course, laughter.
The focus here is on deep belly laughter.
This increases the circulation of our lymphatic systems
and it jump-starts our immune systems.
OK, so to warm up, I want everyone to take a deep breath in,
raise your hands towards the ceiling,
and I want you to let your breath out with an audible "Hwoo."
I want you to push it out. Ready? Go!
Ida Abdalkhani: Hwoo! (Audience) Hwoo!
IA: Nice job. OK. One more time.
Deep breath in, fill up your lungs.
This time you're going to laugh on your exhale. Ready? Go!
(Audience) & IA: Hahahahaha.
One more time, deep breath in, fill up your lungs.
From the bottom of your belly, let it out!
Hahahahahahahahaha!
Nice job. OK.
Now we are warmed up.
For our first laughter yoga exercise,
we're going to do something called "cell phone laughter."
Speaking on our cell phones is something we do everyday,
but today we're going to make it more fun.
I want you to pretend that you just heard the funniest story in the world.
Get out your fake cell phones.
There's no right or wrong way to do this.
Just have fun with it. Take a deep breath in and laugh.
(Audience) and IA: Hahahahahaha!
IA: Somebody is hearing some really funny stories
up here, up front; it's good stuff.
For our second laughter yoga exercise,
we're going to do one of my favorites, "Shaking-hands laughter."
Shaking hands is something that we do everyday,
and it helps us connect with others.
But today, we're going to amplify it and connect with laughter as well.
I want you to shake hands with those around you.
But you're going to look them in the face, and you're going to laugh.
Ready? Deep breath in and laugh.
Hahahahaha!
High five!
Hahahahahahaha!
(Applause)
Thank you.
I can tell you guys are getting the hang of it, this is great.
For our last exercise,
I'm actually going to have you guys decide what we laugh about.
I want you to take a moment
and reflect about something that has been stressing you out the past few days.
We're going to take that,
and we're going to use it as a way to remind ourselves
that we can't always change the outcomes in life,
but we can change how we react to them.
So what's something that's been stressing you guys out lately?
Go ahead. Yell it out.
(Indistinct comments from the audience)
IA: You all are stressed about a lot of stuff,
but I heard cell phone bills a few times, so let's use that.
I want you to pull out your outrageous cell phone bill
with all its crazy roaming charges and overages.
We're going to take a minute to remind ourselves
that while we can't change the outcome of that crazy cell phone bill,
we can forgive ourselves,
we can laugh for a moment,
and we can have fun with it.
So deep breath in. And laugh at your cellphone bill.
Hahahahahaha!
(Applause)
Thank you.
I don't know if you realized it or not,
but you just laughed for about 5 minutes,
and I didn't tell you a single joke.
We actually laugh about 300 times a day as children,
but only 30 as adults.
I hope this has shown you how easy it is to bring laughter back into your life
to feel lighter and happier,
and to laugh.
It's within your power to make your narrative a joyful one.
You decide.
Thank you.
(Applause)
(Cheers)
من المذهل أن 83% من الأمريكيين مُرهقون بسبب عملهم،
وحوالي واحد من كل اثنين منّا يناضل من أجل أن يبقى سعيدًا.
في الحقيقة، أنا واحدة منهم.
ماذا عنكم؟
أنا هنا لأساعدك في هذا اليوم
عن طريق تعليمك شيء واحد فحسب:
كيف تضحك من دون سبب على الإطلاق.
(ضحك)
لماذا؟
لأننا عندما نضحك،
تقوم أجسامنا بإفراز كمية كبيرة من المواد الكيميائية
والنواقل العصبية الإيجابية التي تحفّز أدمغتنا
وجهازنا المناعيّ، وأجهزتنا العصبيّة.
في الحقيقة عندما نضحك، يزداد تدفق الدم لدينا حوالي 50%.
وهذا سبب تورّد وجنتينا.
كما يمكن للضحك أن يحرق السعرات الحرارية.
في حال قيامك بالضحك لمدّة 15 دقيقة في اليوم،
كلّ يوم في السّنة،
يمكن أن تخسر حتى 2 كليوجرام وربع.
كل هذه الفوائد دفعتني لتعلّم يوغا الضحك،
لكن لم يكن لديّ أي فكرة عمّا أتوقّعه عندما ذهبت لدرسي الأوّل.
بدأت المدرّبة بإعطائنا خلفية
عن نشأة "يوغا الضّحك" في 1995 على يد طبيب في الهند.
وجد أنّ أجسامنا وعقولنا لا يمكنها تمييز الفرق
بين الضّحك المزيّف والضّحك الحقيقيّ.
لذلك نحن لا نحتاج لشخص كوميديّ، ولا نحتاج لعامل محفّز
لكسب الفوائد الحقيقيّة للضّحك.
فقلت "أنا جاهزة"
وهكذا بدأنا.
قمنا بالتحمية، عن طريق "تنفّس براناياما"
بعدها بدأت الأمور تصبح غير مُريحة.
كان عليّ الضّحك دون أيّ سبب.
كان بإمكان المدرّبة الإحساس بتوتّري،
فنظرت إليّ، وقالت: "آيدا، واصلي التظاهر إلى أن تضحكي."
هههههههههههه!
(ضحك)
هذا غريب.
لكنّها نجحت.
أزاحت الهمّ بعيدًا.
وأظهرت لي أنّه ليس عليّ القلق
حيال ما يفكّره النّاس أو ما أشعر به.
الهدف الأخير هو حياة صحيّة.
كان عليّ أن أؤمن بأنّي أستحق أن أكون سعيدة
وأستحق أن أضحك.
وكذلك أنتم.
إذًا هذا ما سنقوم به اليوم سنستمر في التظاهر إلى أن ننجح.
سوف نضحك من دون أيّ سبب على الإطلاق
لأنّ العلم يخبرنا أنه في خلال 45 لـ 90 ثانية،
سيبدأ جسمك بإفراز ذاك الفيض من النّواقل العصبيّة الإيجابيّة،
وفي حوالي دقيقتين، الضّحكة المُزيّفة تُصبح حقيقيّة.
فها نحنُ نبدأ.
من مستعد للضّحك؟
(تصفيق)
حسنًا، ليقف الجميع.
لتتدفق دماؤكم.
حسنًا.
هناك تقنيّتان أساسيّتان لـ "يوغا الضحك":
الأولى هي التّنفس،
يكون التركيز على ملء الحجاب الحاجز
وزيادة كمية الأوكسجين لدينا
ومساعدة الدم على التّدفق؛
والتقنيّة الثانية هي بالطّبع الضّحك.
يكون التّركيز هُنا على ضحكة عميقة من البطن.
هذا يزيد الدّورة الدّمويّة في الجهاز اللّمفاويّ
وتعطي جهازنا المناعيّ دفعة للعمل.
إذاً للاستعداد، أُريد من الجميع أن يأخذ نَفَسًا عميقًا،
ارفعوا أيديكم باتجاه السقف،
ولتقوموا بالزفير مع إصدار صوت "هاااا" مسموع.
أريدكم أن تدفعوه خارجًا. جاهزون؟ انطلقوا.
"هاااا"
عمل جيد. لنكرر الأمر.
تنفّسوا بعمق، املؤوا رئتيكم.
هذه المرّة عليكم الضّحك عند الزّفير. جاهزون؟ هيّا.
هههههه.
مرّة أخرى، شهيق عميق، لتملؤوا الرّئتين.
من أسفل البطن، دعوه يخرج.
ههههههه!
عمل جيد.
نحن الآن مستعدّون.
لتمرين يوغا الضحك الأوّل لنا،
سوف نقوم بشيء يدعى "ضحكة الهاتف"
التحدث على جوّالاتنا هو شيء نقوم به كُل يوم،
لكن اليوم سنجعله أكثر مرحًا.
أريدكم أن تتظاهروا أنّكم سمعتم للتّو أطرف قصّة في العالم.
أخرجوا هواتفكم الوهميّة.
لا يوجد هنا طريقة صحيحة وخاطئة لفعل هذا،
فقط استمتع بالأمر، خُذ نَفَسًا عميقًا واضحك.
(الجمهور وإيدا): هههههههه!
بعضكم يبدو وكأنّه يسمع قصص طريفة حقاً
في الصفوف الأمامية، هذا جيد.
في تمرين يوغا الضحك الثاني لنا،
سنقوم بأحد التمارين المفضّلة لديّ، "ضحكة التّصافح بالأيدي".
التصافح هو شيء نقوم به كل يوم
ويساعدنا للتّواصل مع الآخرين.
لكنّنا اليوم، سنبالغ في ذلك وسنتواصل عن طريق الضحك أيضًا.
أريدكم أن تصافحوا يد مَن حولكم.
وعليكم أن تنظروا إليهم في وجوههم، وأن تضحكوا.
جاهزون؟ نفس عميق واضحكوا.
هههههههه!
كفّك!
ههههههههه!
(تصفيق)
شكراً.
يمكنني القول أنكم تجيدون هذا، هذا عظيم.
في تمريننا الأخير،
أريد منكم يا رفاق أن تقرّروا ما الذي سنضحك عليه.
أريد منكم أن تفكّروا لبرهة
وأن تظهروا أمرًا كان يقلقكم في الأيّام الأخيرة الماضية.
سوف نأخذ هذا،
وسنستعمله كطريقة لتذكير أنفسنا
أنّنا لا نستطيع دومًا تغيير مجريات الحياة،
لكنّنا نستطيع تغيير ردود أفعالنا تجاهها.
ما هو الشّيء الذي يرهقكم مؤخرًا؟
انطلقوا، واهتفوا به.
(تعليقات غير واضحة من الجمهور)
أنتم مُرهقون من أمور كثيرة.
لكنّي سمعت فاتورة الهاتف مرّات عديدة، فلنستخدم ذلك.
أريدكم أن تتذكّروا أفظع فاتورة للهاتف
مع كل رسوم التّجوال وغراماتها المثيرة للجنون.
سوف نأخذ دقيقة لتذكير أنفسنا
أنّه بينما لا نستطيع تغيير نتيجة فاتورة الجوّال المريعة،
فإننا نستطيع مسامحة أنفسنا.
ونستطيع الضحك للحظة،
وأن نستمتع بذلك.
خذوا نفسًا عميقًا، ولنضحك على فاتورة الجوّال.
هههههههههه!
(تصفيق)
شكراً لكم.
لا أعلم إن كنت أدركتم هذا أم لا
لكنكم ضحكتم لمدّة 5 دقائق
ولم أروِ لكم أي مزحة.
في الواقع يضحك الأطفال في اليوم حوالي 300 مرة
ولكن الراشدين يضحكون 30 مرة فقط.
آمل أن يكون هذا قد أظهر لكم كم من السّهل إعادة الضحكة لحياتكم
لتشعر بالخفة والسّعادة،
ولتضحك.
بيدك أنت جعل قصّتك ممتعة.
وهذا قرارك.
شكرًا.
(تصفيق)
(تهليل)
Un asombroso 83 % de los estadounidenses sufre estrés a causa de su trabajo,
y casi uno de cada dos lucha por ser feliz.
De hecho, yo soy una de ellos.
¿Y Uds.?
Estoy aquí hoy para ayudarles con eso
enseñándoles una cosa y solo una:
cómo reír sin ningún motivo.
(Risas)
¿Por qué?
Porque cuando reímos,
nuestros cuerpos liberan muchos químicos y neurotransmisores positivos
que estimulan nuestros cerebros,
nuestro sistema inmunológico y sistemas nerviosos.
De hecho, cuando reímos, el flujo sanguíneo aumenta un 50 %.
Por eso se sonrojan nuestras mejillas.
De hecho, la risa puede quemar calorías.
Si riesen 15 minutos al día,
cada día del año,
podrían perder hasta 2.2 kg..
Estos beneficios del yoga de la risa me generaban curiosidad,
pero todavía no sabía qué esperar de mi primera clase.
La instructora comenzó dándonos antecedentes
acerca de cómo el yoga de la risa comenzó en 1995 por un doctor en India.
Él encontró que nuestros cuerpos y mentes no pueden discernir las diferencias
entre risa falsa y verdadera.
Así que no necesitamos un cómico ni un catalizador
para obtener los auténticos beneficios de la risa.
Así que dije: "Inclúyame".
Y así empezamos.
Comenzamos con la respiración pranayama de yoga,
y entonces todo comenzó a ponerse incómodo.
Tenía que reír sin ningún motivo.
La instructora podía percibir mi nerviosismo
entonces me miró y dijo: "Ida, fíngelo hasta que te salga".
¡Ja, ja, ja, ja, ja, ja!...
(Risas)
Incómodo.
Pero funcionó.
Me quitó la presión de encima.
Me mostró que no debía preocuparme
por lo que la gente pensara o por cómo me sentía.
El objetivo final es una vida sana.
Tuve que creer que merezco ser feliz,
y que merezco reír.
Y Uds. también.
Así que eso es lo que vamos a hacer hoy: fingámoslo hasta que nos salga.
Vamos a reír sin ningún tipo de motivo,
porque la ciencia dice que entre 45 y 90 segundos,
tu cuerpo empieza a liberar todos esos neurotransmisores positivos,
y transcurridos dos minutos, esa risa falsa se torna real.
Así que allá vamos.
¿Quién está listo para reír?
(Vivas) (Aplausos)
Muy bien. Necesito que se pongan de pie.
Que la sangre circule.
De acuerdo.
Las principales técnicas del yoga de la risa son dos:
la primera es la respiración.
La clave está en llenar nuestro diafragma,
aumentando la cantidad de oxígeno
y ayudando a que circule la sangre.
La segunda es, por supuesto, la risa.
Hay que centrarse en la risa profunda desde el vientre.
Esto va aumentar la circulación de nuestros sistemas linfáticos
y va a impulsar los sistemas inmunológicos.
Así que para calentar, quiero que todos respiren hondo,
levanten sus manos hacia el techo,
y exhalen con un "Hwoo" pronunciado.
Sáquenlo fuera. ¿Listos? ¡Ya!
IA: ¡Hwoo! (Audiencia) ¡Hwoo!
IA: Buen trabajo. Bien. Otra vez.
Respiren hondo, llenen los pulmones.
Esta vez van a reír mientras exhalan ¿Listos? ¡Ya!
(Audiencia) e IA: ¡Ja, ja, ja, ja, ja!...
Una vez más, respiren hondo, llenamos los pulmones.
Desde el fondo del vientre, ¡libérenlo!
¡Ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja!...
Buen trabajo. Bien.
Ahora estamos templados.
Para el primer ejercicio del yoga de la risa,
vamos a hacer algo llamado "el teléfono de la risa".
Hablar por nuestros celulares es algo que hacemos a diario,
pero hoy vamos a hacerlo más divertido.
Quiero que finjan haber escuchado lo más gracioso de sus vidas.
Saquen sus falsos celulares.
No hay forma correcta ni equivocada de hacerlo.
Solo diviértanse. Inspiren profundo y rían.
(Audiencia) e IA: ¡Ja, ja, ja, ja, ja!...
Alguien está escuchando historias realmente divertidas
aquí mismo, esto es bueno.
Para nuestro segundo ejercicio de yoga de la risa,
vamos a hacer uno de mis favoritos: "el apretón de manos de la risa".
Darnos la mano es algo que hacemos a diario,
y que nos ayuda a relacionarnos.
Pero hoy lo amplificaremos y conectaremos con la risa también.
Quiero que le den un apretón de manos a las personas contiguas.
Pero tienen que mirarlos a la cara y reírse.
¿Preparados? inspiren hondo y ríanse.
¡Ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja!...
¡Choca esos cinco!
¡Ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja!...
(Aplausos)
Gracias.
Veo que le están tomando el gusto, esto es genial.
Para nuestro último ejercicio,
voy a dejar que Uds. decidan acerca de qué reírnos.
Quiero que tomen un momento
y reflexionen sobre algo que los haya estresado últimamente.
Vamos a tomar eso,
y lo utilizaremos como ayuda memoria para recordarnos
que no siempre podemos cambiar los resultados de la vida,
pero podemos cambiar cómo reaccionar ante ellos.
Así que, ¿qué los ha estresado últimamente?
Adelante. Sáquenlo fuera.
(Diversos comentarios de la audiencia)
Todos tienen un montón de cosas que los estresan,
pero han repetido la factura del celular, así que vamos a elegir eso.
Quiero que saquen esa excesiva factura del celular
con todos esos recargos por itinerancia y gastos adicionales.
Vamos a tomarnos un minuto para recordarnos
que si bien no podemos cambiar esa loca factura del celular,
podemos perdonarnos,
podemos reírnos un rato,
y podemos divertirnos con ello.
Así que respiren hondo. Y ríanse de la factura del celular.
¡Ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja!...
(Aplausos)
Gracias.
No sé si se dieron cuenta o no,
pero se han reído por casi 5 minutos,
y no les he contado ningún chiste.
De niños, nos reímos unas 300 veces al día,
pero solo unas 30 cuando adultos.
Espero haberles enseñado lo fácil que es volver a reírse,
estar más livianos y más felices,
y reír.
Está en sus manos hacer de su historia una más feliz.
Uds. deciden.
Gracias.
(Aplausos)
(Vivas)
83％ものアメリカ人が 仕事にストレスを感じています
２人に１人の人が 幸せを感じられません
私もその仲間です
皆さんはいかがですか？
今日はその解決策を お教えします
たった１つの事で解決します
それは 「全く理由もなく笑う」 という事です
（笑）
どうしてって？
何故なら人が笑う時
体内に多量の化学物質や ポジティブな神経伝達物質が放出され
それが脳や
免疫系 神経系を刺激するからです
笑うと血液の循環が 50％も上昇します
笑うと頬が赤くなりますね
それに笑うとカロリーを消費します
もし１日に15分間笑うとして
それが１年間毎日続くと
２キロ以上痩せられるんです
ラフターヨガ（笑いヨガ）の 効用は素晴らしいものです
でも習い始めの頃 私は何も知りませんでした
インストラクターから ラフターヨガが
1995年インドのある医者から 始まった事を知りました
この医者は私達の身体と心が 嘘と本当の笑いを
見分けられない事を 発見したのです
ですからコメディアンや 外からの刺激を必要せず
笑いのメリットを 享受できるのです
それで私も参加して
ラフターヨガを始めました
まずプラナヤマヨガ呼吸法で ウォーミングアップします
でもいざ本番となると 違和感がありました
だって理由もなく笑うのですから
インストラクターは私の違和感を感じ取り こう言いました
「アイダ 嘘が本当になるまで やってごらんなさい」
ハハハハハハハ！
（笑）
ぎこちないでしょう
でも効果はありました
プレシャーから解放されました
他人の気持ちについて
自分は悩まなくていいと 気が付いたのです
健康的な人生が一番大切です
まず私は幸せになる 価値があると信じました
そして私は笑う事ができると
皆さんもできます
今日は皆でやってみましょう 嘘が本当になるまでやるのです
笑う理由なんて全く必要ありません
科学的な研究によれば 笑いが45秒から90秒続くと
身体にポジティブ神経伝達物質が溢れ
嘘の笑いは２分以内に 本物に変化するのです
皆さん
用意は良い？
（拍手）
まず起立して下さい
血液循環を良くして
オーケー
まず2つの大切な テクニックについて説明します
第一は呼吸です
横隔膜に空気を満たして酸素を増やす事に
集中してください
血液循環が良くなります
第二は笑うことです
お腹の底から笑うように 集中して下さい
リンパ系の循環が良くなり
免疫システムが働き始めます
まずウオーミングアップの深呼吸から
天井に向かって手を上げて
息を吐きながら「ハー」と言って下さい
では始めます
（全員）ハー！
良いですよ ではもう一度
深呼吸して肺に空気をためて
今度は吐く息と一緒に 笑ってみましょう
（全員）ハハハハハハハ！
もう一度深呼吸して 肺に空気を入れて
お腹の底から吐き出して下さい
（全員）ハハハハハハハ！
上手ですよ
ウオーミングアップが終わって
いよいよ本番のラフターヨガです
「携帯電話のラフターヨガ」 をやりましょう
携帯電話は毎日使う物ですよね
これを面白く使ってみます
面白い話を電話で 聞いたつもりになって下さい
携帯を取るフリをして
違和感を持つ必要は 全くありません
楽しんで深呼吸して笑って下さい
（全員）ハハハハハハハ！
誰かから面白い話を聞いたという
シチュエーションで笑ってみました
２番目のラフターヨガは
お気に入りの 「握手ラフターヨガ」 です
握手も他人とコミュニケーションする為に
日常行われます
それを大げさにやって 笑ってみましょう
そばにいる人と握手して下さい
その時相手の顔を見て笑って下さい
深呼吸して笑いましょう
（全員）ハハハハハハハ！
ハイタッチ！
（全員）ハハハハハハハ！
（拍手）
有難う
皆さんすごく良かったですよ
最後のラフターヨガは
笑う理由は皆さんに決めてもらいます
時間を差し上げますから
最近あったストレスに感じた話を 思い出して下さい
それを使います
どんな話でもかまいません
外界で起こった出来事は 変えることができないかもしれませんが
それをどう受け止めるかは 自分で決めていいのです
何か最近ストレスはありますか？
吐き出してみてください
（不満を口々に述べる観客）
ストレスだらけですね
携帯電話の請求額にビックリは 面白そうですね
今回それを使ってみましょう
ローミングの使い方に失敗して 法外な携帯電話の請求が来た時
思い出してみてください
請求書はどうにもなりませんが
失敗した自分をまず許しましょう
笑い飛ばすのです
楽しめばいいのです
深呼吸して 請求書に向かって笑いましょう
（全員）ハハハハハハハ！
（拍手）
有難う
皆さん気が付いていないでしょう
もう５分間は笑ったのですよ
私は一つもジョークを言っていません
子供達が一日に300回笑うのに対し
大人は30回しか笑いません
笑うことが特別に難しくないと わかって頂けたでしょうか
笑いはみなさんの心を軽くし
幸せにします
みなさんは自分で自分を 幸せにする力があるのです
みなさんが決めるのです
有難う
（拍手）
（喝采）
Surpreendentemente, 83% dos americanos estão estressados com seus trabalhos,
e uma em cada duas pessoas luta para ficar feliz.
Na verdade, sou uma dessas pessoas.
E vocês?
Estou aqui para ajudá-los com isso,
ensinando uma coisa e apenas uma coisa:
como rir sem nenhum motivo.
(Risos)
Por quê?
Porque quando rimos,
nosso corpo libera uma onda de químicos e neurotransmissores positivos
que estimulam o nosso cérebro,
nosso sistema de defesa, e nosso sistema nervoso.
Na verdade, quando rimos, nosso fluxo sanguíneo aumenta cerca de 50%.
É assim que ficamos com as bochechas rosadas.
E dar risada pode queimar calorias.
Se rirem por cerca de 15 minutos por dia,
todos os dias do ano,
podem perder mais de dois quilos.
Todos esses benefícios me deixaram intrigada sobre a ioga do riso,
mas eu ainda não tinha ideia do que encontraria na minha primeira aula.
A instrutora começou nos contando
como a ioga do riso começou em 1995 com um médico na Índia.
Ele descobriu que nosso corpo e mente não conseguem perceber a diferença
entre o riso falso e o real.
Não precisamos de um comediante ou de um catalisador
para colher os reais benefícios do riso.
Então eu disse: "Me inscreva".
E começamos.
Fizemos o aquecimento com a respiração iogue "pranayama",
e depois as coisas começaram a ficar desconfortáveis.
Eu tive que rir sem nenhum motivo.
A instrutora podia perceber meu nervosismo
então ela me olhou e disse: "Ida, finja até conseguir".
Hahahahahahaha!
(Risos)
Embaraçoso.
Mas funcionou.
Tirou a pressão.
Mostrou que não preciso me preocupar
com o que os outros pensam ou como me sinto.
O resultado é uma vida mais saudável.
Tive que acreditar que mereço ser feliz
e mereço rir.
E vocês também.
Então é isso que vamos fazer: fingir até conseguir.
Vamos rir sem nenhum motivo,
porque a ciência diz que entre 45 e 90 segundos,
seu corpo começa a liberar essa onda de neurotransmissores positivos,
e em dois minutos, a risada falsa se torna real.
Então vamos lá.
Quem está pronto para rir?
(Aplausos) (Vivas)
Preciso que todos se levantem.
Deixem o sangue fluir.
Certo.
Existem duas técnicas primárias para a ioga do riso.
A primeira é a respiração.
O foco é encher o diafragma,
aumentando a quantidade de oxigênio
e ajudando o sangue a fluir.
O segundo é, obviamente, rir.
O foco aqui é em uma profunda risada com a barriga.
Isso aumenta a circulação do nosso sistema linfático
e afeta imediatamente o sistema imunológico.
Então, para aquecer eu quero que todos respirem fundo,
levantem suas mãos em direção ao teto,
e quero que vocês expirem fazendo o som "Ha".
Quero que coloquem para fora. Pronto? Comecem.
Plateia: Haaa!
Ida Abdalkhani: Bom trabalho. Certo. Mais uma vez.
Respirem fundo, encham os pulmões.
Desta vez vocês vão rir na exalação. Pronto? Comece!
Plateia e IA: Hahahahahahaha!
IA: Mais uma vez, respirem fundo, encham os pulmões.
Do fundo da sua barriga, deixem sair!
Plateia e IA: Hahahahahahahahaha!
IA: Muito bom. Certo.
Agora estamos aquecidos.
Como primeiro exercício de ioga do riso,
vamos fazer algo chamado "riso do telefone celular".
Falar no celular é algo que fazemos todos os dias,
mas hoje vamos fazer isso de forma mais divertida.
Quero que finjam que acabaram de escutar a história mais engraçada do mundo.
Peguem seu celulares falsos.
Não tem jeito certo ou errado para fazer isso. Apenas divirtam-se.
Respirem fundo e riam.
Plateia e IA: Hahahahahahahahaha!
(Risos)
IA: Uau! Alguns estão escutando histórias muito engraçadas, aqui na frente.
São coisas boas.
Como segundo exercício de ioga do riso,
vamos fazer um dos meus favoritos, "riso do aperto de mãos".
Apertar as mãos é algo que fazemos diariamente
e ajuda a nos conectarmos com os outros.
Mas hoje vamos aumentar isso e conectar com a risada também.
Quero que apertem a mão de quem está ao seu redor.
Mas vocês vão olhar para a pessoa e rir.
(Risos)
Pronto? Respirem fundo e riam.
Plateia e IA: Hahahahahahaha!
IA: Bate aqui!
Plateia e IA: Hahahahahahaha!
(Aplausos)
IA: Obrigada.
Vejo que vocês estão pegando o jeito, isso é ótimo.
Como último exercício,
vou deixar vocês decidirem sobre o que vamos rir.
Quero que vocês pensem por um momento
e reflitam sobre algo que tem sido estressante nos últimos dias.
Vamos pegar isso,
e usar como uma forma de nos lembrarmos
que nem sempre podemos mudar os resultados da vida,
mas podemos mudar a forma como reagimos a isso.
Então, o que tem sido estressante para vocês?
Coloquem para fora.
(Comentários indistintos do público)
Vocês todos estão estressados com várias coisas,
mas eu escutei conta de celular algumas vezes, então vamos usar isso.
Quero que vocês peguem suas ultrajantes contas de celular,
com todas as absurdas cobranças de "roaming" e excedentes.
Vamos ter um minuto para nos lembrarmos
que, apesar de não podermos mudar essa conta de celular louca,
podemos nos perdoar,
podemos rir por um momento
e podemos nos divertir com isso.
Então respirem fundo e riam para sua conta de celular.
Plateia e IA: Hahahahahahaha!
(Risos)
(Aplausos)
Obrigada.
Não sei se vocês perceberam ou não,
mas vocês acabaram de rir por cerca de cinco minutos,
e eu não contei nenhuma piada.
(Risos)
Nós rimos cerca de 300 vezes por dia quando crianças,
mas apenas 30 quando adultos.
Espero que isso tenha mostrado
como é fácil trazer o riso de volta à sua vida
para se sentir mais leve e mais feliz,
e para rir.
Está nas suas mãos decidir fazer sua história alegre.
Você decide.
Obrigada.
(Aplausos)