1 00:00:12,125 --> 00:00:18,292 من المذهل أن 83% من الأمريكيين مُرهقون بسبب عملهم، 2 00:00:19,072 --> 00:00:22,582 وحوالي واحد من كل اثنين منّا يناضل من أجل أن يبقى سعيدًا. 3 00:00:23,141 --> 00:00:25,969 في الحقيقة، أنا واحدة منهم. 4 00:00:25,974 --> 00:00:27,259 ماذا عنكم؟ 5 00:00:29,076 --> 00:00:31,354 أنا هنا لأساعدك في هذا اليوم 6 00:00:31,357 --> 00:00:35,424 عن طريق تعليمك شيء واحد فحسب: 7 00:00:35,429 --> 00:00:38,397 كيف تضحك من دون سبب على الإطلاق. 8 00:00:38,398 --> 00:00:40,087 (ضحك) 9 00:00:40,088 --> 00:00:41,108 لماذا؟ 10 00:00:41,123 --> 00:00:42,548 لأننا عندما نضحك، 11 00:00:42,549 --> 00:00:45,159 تقوم أجسامنا بإفراز كمية كبيرة من المواد الكيميائية 12 00:00:45,159 --> 00:00:48,784 والنواقل العصبية الإيجابية التي تحفّز أدمغتنا 13 00:00:48,785 --> 00:00:52,284 وجهازنا المناعيّ، وأجهزتنا العصبيّة. 14 00:00:52,285 --> 00:00:57,125 في الحقيقة عندما نضحك، يزداد تدفق الدم لدينا حوالي 50%. 15 00:00:57,148 --> 00:00:59,648 وهذا سبب تورّد وجنتينا. 16 00:00:59,665 --> 00:01:02,064 كما يمكن للضحك أن يحرق السعرات الحرارية. 17 00:01:02,065 --> 00:01:05,006 في حال قيامك بالضحك لمدّة 15 دقيقة في اليوم، 18 00:01:05,010 --> 00:01:06,539 كلّ يوم في السّنة، 19 00:01:06,540 --> 00:01:08,608 يمكن أن تخسر حتى 2 كليوجرام وربع. 20 00:01:10,670 --> 00:01:13,865 كل هذه الفوائد دفعتني لتعلّم يوغا الضحك، 21 00:01:13,866 --> 00:01:18,216 لكن لم يكن لديّ أي فكرة عمّا أتوقّعه عندما ذهبت لدرسي الأوّل. 22 00:01:19,486 --> 00:01:21,956 بدأت المدرّبة بإعطائنا خلفية 23 00:01:21,957 --> 00:01:27,006 عن نشأة "يوغا الضّحك" في 1995 على يد طبيب في الهند. 24 00:01:27,007 --> 00:01:31,246 وجد أنّ أجسامنا وعقولنا لا يمكنها تمييز الفرق 25 00:01:31,247 --> 00:01:33,856 بين الضّحك المزيّف والضّحك الحقيقيّ. 26 00:01:35,407 --> 00:01:39,187 لذلك نحن لا نحتاج لشخص كوميديّ، ولا نحتاج لعامل محفّز 27 00:01:39,205 --> 00:01:41,645 لكسب الفوائد الحقيقيّة للضّحك. 28 00:01:41,664 --> 00:01:43,973 فقلت "أنا جاهزة" 29 00:01:43,974 --> 00:01:46,082 وهكذا بدأنا. 30 00:01:46,083 --> 00:01:50,125 قمنا بالتحمية، عن طريق "تنفّس براناياما" 31 00:01:50,137 --> 00:01:53,126 بعدها بدأت الأمور تصبح غير مُريحة. 32 00:01:53,127 --> 00:01:56,256 كان عليّ الضّحك دون أيّ سبب. 33 00:01:56,257 --> 00:01:59,026 كان بإمكان المدرّبة الإحساس بتوتّري، 34 00:01:59,027 --> 00:02:02,938 فنظرت إليّ، وقالت: "آيدا، واصلي التظاهر إلى أن تضحكي." 35 00:02:02,939 --> 00:02:07,759 هههههههههههه! 36 00:02:09,965 --> 00:02:13,234 (ضحك) 37 00:02:13,235 --> 00:02:14,655 هذا غريب. 38 00:02:16,658 --> 00:02:18,268 لكنّها نجحت. 39 00:02:18,278 --> 00:02:19,798 أزاحت الهمّ بعيدًا. 40 00:02:19,806 --> 00:02:21,776 وأظهرت لي أنّه ليس عليّ القلق 41 00:02:21,788 --> 00:02:24,937 حيال ما يفكّره النّاس أو ما أشعر به. 42 00:02:24,938 --> 00:02:27,644 الهدف الأخير هو حياة صحيّة. 43 00:02:27,651 --> 00:02:31,180 كان عليّ أن أؤمن بأنّي أستحق أن أكون سعيدة 44 00:02:31,181 --> 00:02:33,072 وأستحق أن أضحك. 45 00:02:33,083 --> 00:02:34,802 وكذلك أنتم. 46 00:02:34,803 --> 00:02:38,182 إذًا هذا ما سنقوم به اليوم سنستمر في التظاهر إلى أن ننجح. 47 00:02:38,183 --> 00:02:40,676 سوف نضحك من دون أيّ سبب على الإطلاق 48 00:02:40,677 --> 00:02:44,154 لأنّ العلم يخبرنا أنه في خلال 45 لـ 90 ثانية، 49 00:02:44,155 --> 00:02:48,126 سيبدأ جسمك بإفراز ذاك الفيض من النّواقل العصبيّة الإيجابيّة، 50 00:02:48,138 --> 00:02:51,318 وفي حوالي دقيقتين، الضّحكة المُزيّفة تُصبح حقيقيّة. 51 00:02:51,733 --> 00:02:52,830 فها نحنُ نبدأ. 52 00:02:52,831 --> 00:02:54,143 من مستعد للضّحك؟ 53 00:02:54,144 --> 00:02:56,485 (تصفيق) 54 00:02:56,486 --> 00:02:59,046 حسنًا، ليقف الجميع. 55 00:03:00,073 --> 00:03:01,573 لتتدفق دماؤكم. 56 00:03:08,399 --> 00:03:09,539 حسنًا. 57 00:03:10,199 --> 00:03:13,869 هناك تقنيّتان أساسيّتان لـ "يوغا الضحك": 58 00:03:14,384 --> 00:03:16,533 الأولى هي التّنفس، 59 00:03:16,534 --> 00:03:19,273 يكون التركيز على ملء الحجاب الحاجز 60 00:03:19,274 --> 00:03:22,053 وزيادة كمية الأوكسجين لدينا 61 00:03:22,054 --> 00:03:24,463 ومساعدة الدم على التّدفق؛ 62 00:03:24,464 --> 00:03:27,376 والتقنيّة الثانية هي بالطّبع الضّحك. 63 00:03:27,386 --> 00:03:30,745 يكون التّركيز هُنا على ضحكة عميقة من البطن. 64 00:03:30,746 --> 00:03:33,937 هذا يزيد الدّورة الدّمويّة في الجهاز اللّمفاويّ 65 00:03:33,943 --> 00:03:36,313 وتعطي جهازنا المناعيّ دفعة للعمل. 66 00:03:36,828 --> 00:03:39,808 إذاً للاستعداد، أُريد من الجميع أن يأخذ نَفَسًا عميقًا، 67 00:03:40,962 --> 00:03:43,791 ارفعوا أيديكم باتجاه السقف، 68 00:03:43,792 --> 00:03:46,869 ولتقوموا بالزفير مع إصدار صوت "هاااا" مسموع. 69 00:03:46,870 --> 00:03:48,863 أريدكم أن تدفعوه خارجًا. جاهزون؟ انطلقوا. 70 00:03:48,863 --> 00:03:51,418 "هاااا" 71 00:03:51,423 --> 00:03:53,642 عمل جيد. لنكرر الأمر. 72 00:03:53,643 --> 00:03:55,728 تنفّسوا بعمق، املؤوا رئتيكم. 73 00:03:56,426 --> 00:03:59,651 هذه المرّة عليكم الضّحك عند الزّفير. جاهزون؟ هيّا. 74 00:03:59,667 --> 00:04:03,251 هههههه. 75 00:04:05,997 --> 00:04:09,956 مرّة أخرى، شهيق عميق، لتملؤوا الرّئتين. 76 00:04:09,957 --> 00:04:12,075 من أسفل البطن، دعوه يخرج. 77 00:04:12,083 --> 00:04:15,083 ههههههه! 78 00:04:18,594 --> 00:04:20,043 عمل جيد. 79 00:04:20,764 --> 00:04:22,132 نحن الآن مستعدّون. 80 00:04:22,142 --> 00:04:25,531 لتمرين يوغا الضحك الأوّل لنا، 81 00:04:25,532 --> 00:04:29,018 سوف نقوم بشيء يدعى "ضحكة الهاتف" 82 00:04:29,019 --> 00:04:31,765 التحدث على جوّالاتنا هو شيء نقوم به كُل يوم، 83 00:04:31,766 --> 00:04:33,926 لكن اليوم سنجعله أكثر مرحًا. 84 00:04:33,935 --> 00:04:38,541 أريدكم أن تتظاهروا أنّكم سمعتم للتّو أطرف قصّة في العالم. 85 00:04:38,542 --> 00:04:40,272 أخرجوا هواتفكم الوهميّة. 86 00:04:41,339 --> 00:04:43,448 لا يوجد هنا طريقة صحيحة وخاطئة لفعل هذا، 87 00:04:43,449 --> 00:04:47,249 فقط استمتع بالأمر، خُذ نَفَسًا عميقًا واضحك. 88 00:04:47,250 --> 00:04:50,417 (الجمهور وإيدا): هههههههه! 89 00:05:20,287 --> 00:05:22,616 بعضكم يبدو وكأنّه يسمع قصص طريفة حقاً 90 00:05:22,617 --> 00:05:24,564 في الصفوف الأمامية، هذا جيد. 91 00:05:24,565 --> 00:05:27,268 في تمرين يوغا الضحك الثاني لنا، 92 00:05:27,269 --> 00:05:30,946 سنقوم بأحد التمارين المفضّلة لديّ، "ضحكة التّصافح بالأيدي". 93 00:05:30,947 --> 00:05:33,330 التصافح هو شيء نقوم به كل يوم 94 00:05:33,331 --> 00:05:35,270 ويساعدنا للتّواصل مع الآخرين. 95 00:05:35,271 --> 00:05:39,670 لكنّنا اليوم، سنبالغ في ذلك وسنتواصل عن طريق الضحك أيضًا. 96 00:05:39,671 --> 00:05:43,257 أريدكم أن تصافحوا يد مَن حولكم. 97 00:05:43,261 --> 00:05:46,891 وعليكم أن تنظروا إليهم في وجوههم، وأن تضحكوا. 98 00:05:48,376 --> 00:05:51,895 جاهزون؟ نفس عميق واضحكوا. 99 00:05:51,896 --> 00:05:54,896 هههههههه! 100 00:06:01,866 --> 00:06:03,005 كفّك! 101 00:06:03,006 --> 00:06:04,641 ههههههههه! 102 00:06:20,487 --> 00:06:22,077 (تصفيق) 103 00:06:28,253 --> 00:06:29,518 شكراً. 104 00:06:29,519 --> 00:06:32,596 يمكنني القول أنكم تجيدون هذا، هذا عظيم. 105 00:06:32,597 --> 00:06:34,283 في تمريننا الأخير، 106 00:06:34,293 --> 00:06:37,823 أريد منكم يا رفاق أن تقرّروا ما الذي سنضحك عليه. 107 00:06:38,425 --> 00:06:40,144 أريد منكم أن تفكّروا لبرهة 108 00:06:40,145 --> 00:06:44,214 وأن تظهروا أمرًا كان يقلقكم في الأيّام الأخيرة الماضية. 109 00:06:44,215 --> 00:06:45,961 سوف نأخذ هذا، 110 00:06:45,962 --> 00:06:49,061 وسنستعمله كطريقة لتذكير أنفسنا 111 00:06:49,062 --> 00:06:52,053 أنّنا لا نستطيع دومًا تغيير مجريات الحياة، 112 00:06:52,061 --> 00:06:54,985 لكنّنا نستطيع تغيير ردود أفعالنا تجاهها. 113 00:06:54,986 --> 00:06:57,995 ما هو الشّيء الذي يرهقكم مؤخرًا؟ 114 00:06:57,996 --> 00:06:59,565 انطلقوا، واهتفوا به. 115 00:06:59,566 --> 00:07:01,886 (تعليقات غير واضحة من الجمهور) 116 00:07:13,639 --> 00:07:15,793 أنتم مُرهقون من أمور كثيرة. 117 00:07:16,912 --> 00:07:20,872 لكنّي سمعت فاتورة الهاتف مرّات عديدة، فلنستخدم ذلك. 118 00:07:22,129 --> 00:07:25,738 أريدكم أن تتذكّروا أفظع فاتورة للهاتف 119 00:07:25,739 --> 00:07:29,207 مع كل رسوم التّجوال وغراماتها المثيرة للجنون. 120 00:07:29,208 --> 00:07:32,132 سوف نأخذ دقيقة لتذكير أنفسنا 121 00:07:32,133 --> 00:07:35,556 أنّه بينما لا نستطيع تغيير نتيجة فاتورة الجوّال المريعة، 122 00:07:35,557 --> 00:07:37,504 فإننا نستطيع مسامحة أنفسنا. 123 00:07:37,505 --> 00:07:39,162 ونستطيع الضحك للحظة، 124 00:07:39,163 --> 00:07:41,379 وأن نستمتع بذلك. 125 00:07:41,380 --> 00:07:44,966 خذوا نفسًا عميقًا، ولنضحك على فاتورة الجوّال. 126 00:07:44,967 --> 00:07:46,787 هههههههههه! 127 00:08:04,643 --> 00:08:06,443 (تصفيق) 128 00:08:12,410 --> 00:08:13,500 شكراً لكم. 129 00:08:14,008 --> 00:08:16,037 لا أعلم إن كنت أدركتم هذا أم لا 130 00:08:16,038 --> 00:08:18,229 لكنكم ضحكتم لمدّة 5 دقائق 131 00:08:18,230 --> 00:08:20,289 ولم أروِ لكم أي مزحة. 132 00:08:21,318 --> 00:08:25,328 في الواقع يضحك الأطفال في اليوم حوالي 300 مرة 133 00:08:25,340 --> 00:08:27,650 ولكن الراشدين يضحكون 30 مرة فقط. 134 00:08:28,656 --> 00:08:33,885 آمل أن يكون هذا قد أظهر لكم كم من السّهل إعادة الضحكة لحياتكم 135 00:08:33,893 --> 00:08:36,662 لتشعر بالخفة والسّعادة، 136 00:08:36,663 --> 00:08:38,100 ولتضحك. 137 00:08:38,659 --> 00:08:42,879 بيدك أنت جعل قصّتك ممتعة. 138 00:08:42,881 --> 00:08:44,241 وهذا قرارك. 139 00:08:45,077 --> 00:08:46,039 شكرًا. 140 00:08:46,040 --> 00:08:47,289 (تصفيق) 141 00:08:47,290 --> 00:08:48,460 (تهليل)