WEBVTT

00:00:10.897 --> 00:00:12.219
Saya gemuk.

00:00:13.297 --> 00:00:14.427
Wah, saya gemuk.

00:00:15.228 --> 00:00:18.967
Ia baru 19 tahun?
Apa saja yang saya lakukan di hidup saya?

00:00:19.567 --> 00:00:21.488
2 orang menyukai unggahan saya! Bagus.

00:00:21.818 --> 00:00:23.769
Haruskah saya menyukai foto ini?

00:00:24.016 --> 00:00:26.097
Memangnya ia butuh lebih banyak suka?

00:00:26.597 --> 00:00:28.843
Semoga saya diundang ke pernikahannya.

00:00:29.469 --> 00:00:31.254
1 orang menyukai lagi, bagus!

00:00:31.704 --> 00:00:35.914
Selamat datang di monolog internal
saat kita sedang menggunakan media sosial.

00:00:36.544 --> 00:00:39.390
Monolog kita setiap hari,

00:00:39.390 --> 00:00:42.542
tapi tidak pernah kita pikirkan,
dan tidak pernah kita bicarakan.

00:00:42.542 --> 00:00:45.234
Faktanya, banyak dari kita yang
tidak sadar akan hal ini.

00:00:46.831 --> 00:00:48.198
Saya Bailey Parnell,

00:00:48.198 --> 00:00:50.658
saya akan membahas soal
dampak tak terduga dari

00:00:50.658 --> 00:00:52.787
media sosial terhadap 
kesehatan mental Anda.

00:00:53.296 --> 00:00:55.679
Apa yang membuat Anda
stres setiap hari,

00:00:55.679 --> 00:00:56.918
apa efeknya terhadap Anda,

00:00:56.918 --> 00:01:00.277
dan bagaimana Anda bisa menggunakan
media sosial dengan lebih baik.

00:01:02.457 --> 00:01:03.857
Baru setahun yang lalu,

00:01:03.868 --> 00:01:07.615
saya dan kakak saya berlibur selama
empat hari di Jasper, Alberta.

00:01:08.300 --> 00:01:12.217
Ini adalah pertama kalinya saya
berlibur dalam 4 tahun belakangan ini.

00:01:12.978 --> 00:01:15.818
Selama berlibur, saya menghilang.

00:01:16.358 --> 00:01:20.868
Saya menyalakan mode pesawat,
tidak ada email, dan media sosial.

00:01:21.488 --> 00:01:22.809
Di hari pertama,

00:01:22.809 --> 00:01:25.251
saya masih merasakan
sindrom getaran hantu,

00:01:25.251 --> 00:01:27.249
Di mana Anda merasa
ponsel Anda berdering,

00:01:27.249 --> 00:01:29.008
padahal sebenarnya tidak.

00:01:29.008 --> 00:01:30.920
Saya mengecek ponsel terus-menerus.

00:01:30.920 --> 00:01:32.695
Saya tidak bisa fokus saat mengobrol.

00:01:32.695 --> 00:01:35.495
Saat melihat pemandangan indah di Jasper,

00:01:35.505 --> 00:01:37.695
reaksi pertama saya adalah
mengeluarkan ponsel

00:01:37.695 --> 00:01:39.317
dan mengunggahnya ke media sosial.

00:01:39.317 --> 00:01:41.371
Tapi tentu saja tidak jadi saya unggah.

00:01:42.090 --> 00:01:44.381
Hari kedua sedikit lebih mudah.

00:01:44.629 --> 00:01:46.518
Mungkin Anda berpikir saya konyol,

00:01:46.518 --> 00:01:50.089
tapi saya tidak pernah terputus dari
media sosial selama 4 tahun.

00:01:50.783 --> 00:01:53.283
Ini adalah sebuah pengalaman baru
untuk saya.

00:01:53.296 --> 00:01:55.335
Pada hari keempat saya di sana,

00:01:55.335 --> 00:01:57.616
saya baru merasa nyaman tanpa ponsel.

00:01:58.075 --> 00:02:01.314
Saat saya duduk bersama kakak saya,
di samping gunung ini,

00:02:01.314 --> 00:02:03.264
saya mulai berpikir:

00:02:03.264 --> 00:02:05.745
"Apa yang media sosial lakukan kepada saya

00:02:05.745 --> 00:02:07.679
dan juga kepada rekan-rekan saya?"

00:02:07.679 --> 00:02:10.901
Baru saja empat hari,
dan itu sudah membuat saya cemas,

00:02:10.901 --> 00:02:13.699
membuat saya stres,
dan membuat saya menarik diri.

00:02:14.780 --> 00:02:17.139
Sejak itulah saya mulai bertanya-tanya

00:02:17.139 --> 00:02:20.057
dan memulai riset magister saya
tentang persoalan ini.

00:02:21.547 --> 00:02:24.638
Saya bekerja di bidang pemasaran sosial
terutama di sekolah tinggi

00:02:24.638 --> 00:02:26.349
hampir sepanjang karier saya.

00:02:26.349 --> 00:02:29.653
Itu berarti saya bekerja dengan banyak
orang yang berumur 18-24 tahun,

00:02:30.218 --> 00:02:31.378
yang juga merupakan

00:02:31.378 --> 00:02:33.889
demografi teraktif di media sosial.

00:02:34.691 --> 00:02:36.649
Hal lain yang perlu Anda ketahui adalah

00:02:36.649 --> 00:02:39.499
saya cukup muda untuk
bertumbuh besar bersama media sosial,

00:02:40.080 --> 00:02:42.881
tapi juga cukup tua untuk bisa
terlibat kritis dengannya.

00:02:42.881 --> 00:02:45.440
jika saya berumur 12 tahun,
hal itu mustahil.

00:02:45.811 --> 00:02:49.926
Hidup saya adalah media sosial: secara
pribadi, profesional, dan akademis.

00:02:49.926 --> 00:02:53.871
Kalau media sosial menyebabkan ini 
kepada saya, bagaimana dengan orang lain?

00:02:55.076 --> 00:02:57.357
Saya langsung sadar, saya tidak sendiri.

00:02:59.532 --> 00:03:03.028
Pusat kesehatan mental untuk mahasiswa
menemukan 3 diagnosa terbanyak

00:03:03.028 --> 00:03:07.266
di kampus-kampus adalah
gangguan kecemasan, depresi, dan stres.

00:03:08.039 --> 00:03:11.768
Banyak studi dari Amerika Serikat,
Kanada, dan Inggris menghubungkan

00:03:11.768 --> 00:03:14.028
penggunaan media sosial yang tinggi

00:03:14.028 --> 00:03:16.951
dengan tingkat kecemasan dan 
depresi yang tinggi.

00:03:17.723 --> 00:03:20.335
Yang menakutkan ialah
hampir semua orang yang saya tahu

00:03:20.335 --> 00:03:22.285
menggunakan media sosial dengan sering:

00:03:22.754 --> 00:03:25.295
teman, keluarga, dan rekan kerja saya.

00:03:25.971 --> 00:03:30.161
90% dari orang berumur 18-29 tahun
menggunakan media sosial.

00:03:31.093 --> 00:03:34.074
Kita menghabiskan waktu rata-rata
2 jam sehari di sana.

00:03:34.074 --> 00:03:36.694
Untuk makan saja,
kita tidak menghabiskan 2 jam.

00:03:37.452 --> 00:03:41.407
70% dari populasi Kanada
menggunakan media sosial.

00:03:42.133 --> 00:03:45.001
Jumlah pemilih dalam
Pemilu kita saja tidak sampai 70%.

00:03:45.362 --> 00:03:49.939
Hal yang kita lakukan sesering ini
pantas mendapatkan pengawasan yang kritis.

00:03:49.941 --> 00:03:53.882
Hal ini pasti memberikan
efek jangka panjang untuk kita.

00:03:54.631 --> 00:03:56.161
Jadi, saya akan memperkenalkan

00:03:56.161 --> 00:03:59.432
4 penyebab stres yang
paling umum di media sosial,

00:03:59.432 --> 00:04:00.676
yang jika tidak dicek,

00:04:00.676 --> 00:04:03.882
akan memiliki potensi untuk menjadi
masalah mental yang serius,

00:04:03.882 --> 00:04:06.372
dan ini bukanlah daftar yang lengkap.

00:04:07.773 --> 00:04:10.122
Nomor satu: Kumparan Sorotan.

00:04:11.333 --> 00:04:12.727
Seperti di dunia olahraga,

00:04:12.727 --> 00:04:16.484
kumparan sorotan adalah kumpulan dari
momen-momen terbaik.

00:04:16.964 --> 00:04:19.445
Media sosial adalah
kumparan sorotan pribadi kita.

00:04:19.445 --> 00:04:21.934
Itulah tempat kita menunjukkan
sisi terbaik kita

00:04:21.934 --> 00:04:24.185
atau saat pergi bersama
teman dan keluarga.

00:04:24.185 --> 00:04:25.983
Tapi kita merasa tidak aman

00:04:25.983 --> 00:04:28.339
karena kita membandingkan
kehidupan nyata kita

00:04:28.339 --> 00:04:30.456
dengan kumparan sorotan semua orang.

00:04:30.456 --> 00:04:33.072
Kita terus membandingkan diri sendiri
dengan orang lain.

00:04:33.072 --> 00:04:35.882
Pembandingan ini sudah ada
sejak media sosial belum ada,

00:04:35.882 --> 00:04:37.622
dengan TV dan selebriti,

00:04:37.622 --> 00:04:41.505
tapi sekarang hal ini terjadi terus, 
dan terhubung langsung dengan Anda.

00:04:42.607 --> 00:04:45.784
Misalnya, ketika saya sedang
mempersiapkan presentasi ini,

00:04:45.784 --> 00:04:48.719
saya melihat teman saya berlibur:
"nanti lagi, tidur dulu ..."

00:04:48.719 --> 00:04:50.209
(Tertawa)

00:04:50.708 --> 00:04:53.186
"Mengapa saya tidak bisa liburan?

00:04:53.186 --> 00:04:56.028
Kenapa saya hanya duduk
berpiyama menonton Netflix?

00:04:56.028 --> 00:04:57.888
Saya mau ke pantai."

00:04:58.818 --> 00:05:01.221
Masalahnya adalah, 
saya sangat kenal orang ini.

00:05:01.517 --> 00:05:03.869
Saya tahu liburan bukanlah
hal biasa untuknya.

00:05:04.200 --> 00:05:06.612
Ia biasanya sibuk
mengerjakan tugas sekolahnya.

00:05:06.612 --> 00:05:08.648
Tapi kita berpikir,
"Siapa yang mau lihat?"

00:05:09.035 --> 00:05:11.277
Yang orang mau lihat
adalah sorotan Anda.

00:05:11.278 --> 00:05:13.556
Faktanya, di saat sorotan Anda bagus,

NOTE Paragraph

00:05:13.556 --> 00:05:16.406
Anda akan menghadapi penyebab
stres kedua di media sosial.

00:05:16.787 --> 00:05:20.116
Nomor dua: Mata Uang Sosial

00:05:21.887 --> 00:05:26.048
Sama seperti dolar, mata uang
adalah benda yang kita gunakan untuk

00:05:26.048 --> 00:05:28.214
memasang nilai pada
suatu barang atau servis.

00:05:28.810 --> 00:05:31.810
Di media sosial, suka, komentar,
dan bagi telah menjadi

00:05:31.810 --> 00:05:36.091
mata uang sosial yang kita 
gunakan untuk memasang nilai pada sesuatu.

00:05:36.872 --> 00:05:39.463
Di pemasaran, kita menyebutnya
"Ekonomi Perhatian".

00:05:39.558 --> 00:05:41.698
Semua bersaing untuk 
mendapat perhatian Anda,

00:05:41.698 --> 00:05:45.539
dan ketika Anda menyukai atau
memberi perhatian pada sesuatu,

00:05:45.539 --> 00:05:48.541
hal itu menjadi transaksi yang mencatat
nilai yang dipasang.

00:05:48.972 --> 00:05:51.960
Itu bagus kalau Anda memang
berjualan album atau pakaian.

00:05:52.721 --> 00:05:55.623
Masalahnya adalah, di media sosial,

00:05:55.623 --> 00:05:57.443
[KITA adalah produk.]

00:05:57.443 --> 00:06:00.111
Kita membiarkan orang lain
memasang nilai pada diri kita.

00:06:00.560 --> 00:06:03.477
Anda pasti kenal seseorang yang
pernah menghapus fotonya

00:06:03.478 --> 00:06:06.370
karena tidak mendapat banyak suka
seperti yang Anda kira.

00:06:07.068 --> 00:06:09.439
Saya akui, saya pernah
berada di posisi itu.

00:06:09.448 --> 00:06:14.150
Kita menurunkan produk kita dari rak
karena produk itu tidak laku dengan cepat.

00:06:15.009 --> 00:06:17.719
Ini mengubah pengertian kita
tentang makna dari identitas.

00:06:17.719 --> 00:06:20.709
Kita menentukan nilai diri kita
berdasarkan pikiran orang lain

00:06:20.709 --> 00:06:23.126
dan mengukurnya agar
bisa dilihat semua orang.

00:06:23.780 --> 00:06:25.022
Kita terobsesi dengannya.

00:06:25.022 --> 00:06:29.533
Kita akan berswafoto 300 kali hanya
untuk mendapatkan foto yang bagus.

00:06:30.183 --> 00:06:33.042
Lalu kita akan menunggu waktu yang tepat
untuk mengunggahnya.

00:06:35.384 --> 00:06:36.653
Kita sangat terobsesi,

00:06:36.653 --> 00:06:39.944
bahkan kita merasakan reaksi biologis
ketika tidak bisa ikut serta.

00:06:40.813 --> 00:06:43.543
Itu adalah penyebab stres ketiga 
di media sosial.

00:06:43.983 --> 00:06:46.306
Nomor tiga: F.O.M.O,

00:06:46.945 --> 00:06:49.158
frasa yang sering
kita ucapkan dengan santai.

00:06:49.718 --> 00:06:53.930
F.O.M.O. atau fenomena takut tertinggal
adalah gangguan kecemasan sosial

00:06:53.930 --> 00:06:56.819
di mana Anda takut kehilangan koneksi,

00:06:56.819 --> 00:06:58.521
kejadian,
atau kesempatan potensial.

00:06:58.521 --> 00:07:02.369
Kumpulan universitas di Kanada
menemukan bahwa 7 dari 10 siswa

00:07:02.369 --> 00:07:05.350
bersedia untuk berhenti menggunakan
akun media sosial mereka

00:07:05.350 --> 00:07:08.324
kalau saja mereka tidak takut
merasa ditinggalkan.

00:07:08.324 --> 00:07:10.685
Saya penasaran, berapa orang di sini

00:07:10.685 --> 00:07:13.635
yang pernah atau berpikir
untuk menonaktifkan akun Anda?

00:07:14.714 --> 00:07:16.204
Hampir semua orang.

00:07:17.701 --> 00:07:21.180
F.O.M.O, kumparan sorotan, 
dan mata uang sosial,

00:07:21.765 --> 00:07:25.949
adalah akibat dari penggunaan
media sosial secara "normal".

00:07:26.282 --> 00:07:30.052
Bagaimana kalau penggunaan media sosial
setiap hari menjadi hal yang menakutkan?

00:07:30.052 --> 00:07:32.330
Anda tidak hanya mempertanyakan
nilai diri Anda

00:07:32.330 --> 00:07:34.301
tetapi juga keselamatan Anda?

00:07:34.301 --> 00:07:37.367
Penyebab stres terparah
di media sosial adalah nomor empat:

00:07:37.387 --> 00:07:39.100
Pelecehan Daring.

00:07:40.823 --> 00:07:44.735
40% pengguna internet dewasa pernah 
mengalami pelecehan daring.

00:07:45.685 --> 00:07:48.255
73% pernah menyaksikannya.

00:07:48.925 --> 00:07:52.502
Sayangnya pelecehan itu lebih parah dan
lebih mungkin terjadi pada

00:07:52.504 --> 00:07:55.884
wanita, LGBTQ, orang yang 
tidak berkulit putih, Muslim -

00:07:55.894 --> 00:07:57.652
Saya rasa Anda paham.

00:07:58.147 --> 00:08:01.627
Di berita, kita melihat
cerita-cerita besar seperti:

00:08:02.247 --> 00:08:04.007
Tyler Clementi, remaja 18 tahun

00:08:04.007 --> 00:08:08.217
yang bunuh diri setelah teman sekamarnya
merekamnya berciuman dengan pria lain

00:08:08.217 --> 00:08:09.702
dan membeberkannya di Twitter.

00:08:10.618 --> 00:08:14.296
Wanita seperti Anita Sarkeesian
juga dipermalukan di internet

00:08:14.296 --> 00:08:17.460
dan dikirimi ancaman pembunuhan
dan pemerkosaan karena ia feminis.

00:08:17.470 --> 00:08:20.265
Kita terlambat mengetahui
cerita-cerita tersebut.

00:08:21.008 --> 00:08:23.764
Bagaimana dengan pelecehan daring
yang terjadi setiap hari?

00:08:23.764 --> 00:08:26.517
Anda mengirimkan snapchat
muka jelek ke teman Anda

00:08:26.517 --> 00:08:29.897
untuk konsumsi pribadi, tetapi
malah muncul di Facebook.

00:08:29.901 --> 00:08:32.841
"Lalu? Hanya satu foto.
Lagipula fotonya lucu."

00:08:32.841 --> 00:08:35.318
"Hanya satu komentar jahat,
bukan apa-apa."

00:08:35.882 --> 00:08:40.172
Tetapi ketika momen-momen kecil ini
berulang terus, lama-kelamaan

00:08:40.172 --> 00:08:42.652
akan menjadi masalah yang besar.

00:08:43.791 --> 00:08:46.363
Kita harus menyadari
kejadian-kejadian kecil ini juga.

00:08:46.480 --> 00:08:49.568
Karena jika kejadian-kejadian itu dan
efek-efeknya tidak disadari,

00:08:49.568 --> 00:08:52.569
akan muncul banyak Tyler Clementi lainnya.

00:08:54.040 --> 00:08:56.176
Tidak mudah untuk menyadari efek-efek ini.

00:08:56.176 --> 00:08:59.787
Ada berapa dari kalian yang sadar akan
notifikasi di bagian atas layar saya?

00:09:00.269 --> 00:09:03.646
Ada berapa dari kalian yang terganggu
karena notifikasi itu tidak dicek?

00:09:04.949 --> 00:09:08.950
Oke, saya akan mengeceknya untuk kalian.
(Menghela napas) Oke!

00:09:10.647 --> 00:09:13.644
Ini hanyalah satu contoh kecil
dari efek-efek itu.

00:09:13.644 --> 00:09:16.911
Mungkin Anda tidak bisa fokus
karena notifikasi Anda

00:09:16.911 --> 00:09:19.700
hilang kendali,
dan Anda perlu mengeceknya.

00:09:20.382 --> 00:09:23.359
Kebutuhan itu lama-lama menjadi kecanduan.

00:09:24.479 --> 00:09:26.897
Media sosial sudah
menyebabkan gangguan

00:09:26.897 --> 00:09:29.064
yang mirip dengan
ketergantungan pada narkoba.

00:09:29.630 --> 00:09:32.604
Setiap unggahan Anda disukai, 
Anda mendapat suntikan dopamin,

00:09:32.604 --> 00:09:33.754
zat yang membuat senang.

00:09:33.754 --> 00:09:35.737
Anda memperoleh mata uang sosial.

00:09:35.744 --> 00:09:38.031
Jadi, apa yang kita lakukan 
untuk merasa senang?

00:09:38.031 --> 00:09:40.576
Kita mengecek jumlah suka kita -
satu kali lagi.

00:09:41.093 --> 00:09:43.192
Kita mengunggah sesuatu -
satu kali lagi.

00:09:44.015 --> 00:09:46.612
Kita cemas jika tidak terkoneksi.

00:09:47.205 --> 00:09:50.014
Bukankah itu terdengar
seperti zat narkoba?

00:09:50.639 --> 00:09:51.401
Ya!

00:09:52.014 --> 00:09:53.644
Ketika hal itu berlanjut,

00:09:53.644 --> 00:09:56.936
ketika penggunaan media sosial
tidak diperhatikan dari waktu ke waktu,

00:09:56.936 --> 00:09:59.890
tingkat kecemasan dan depresi
akan meningkat

00:09:59.890 --> 00:10:03.101
FOMO, gangguan,
kumparan sorotan, pembandingan;

00:10:03.101 --> 00:10:05.168
sangat banyak dan
itu terjadi terus menerus!

00:10:06.550 --> 00:10:09.071
Asosiasi Kesehatan Mental Kanada

00:10:09.071 --> 00:10:14.132
menemukan bahwa siswa kelas 7-12 yang
menghabiskan waktu 2 jam di media sosial

00:10:14.132 --> 00:10:17.061
memiliki tingkat kecemasan 
dan depresi yang lebih tinggi,

00:10:17.061 --> 00:10:18.531
dan pikiran untuk bunuh diri.

00:10:19.763 --> 00:10:23.101
Siswa yang termuda berumur 12 tahun.

00:10:27.461 --> 00:10:30.896
Saya suka media sosial.
Saya sangat menyukainya.

00:10:30.896 --> 00:10:32.266
Setelah mendengarkan saya,

00:10:32.266 --> 00:10:35.073
Anda mungkin berpikir saya mau
Anda berhenti menggunakannya,

00:10:35.073 --> 00:10:36.367
tetapi saya tidak mau itu.

00:10:36.367 --> 00:10:38.260
Tidak ada gunanya membicarakan hal itu,

00:10:38.260 --> 00:10:39.942
saya tidak akan membuang waktu saya

00:10:39.942 --> 00:10:42.698
untuk menyuruh Anda mengurangi
penggunaan media sosial.

00:10:42.698 --> 00:10:45.757
Tidak menggunakan media sosial
bukanlah sebuah opsi sekarang.

00:10:45.757 --> 00:10:49.074
Tetapi Anda bisa mempraktikkan
penggunaan media sosial yang aman.

00:10:51.982 --> 00:10:54.289
Semua yang saya bicarakan hari ini

00:10:54.289 --> 00:10:57.681
berhubungan, namun juga tidak
berhubungan dengan media sosial.

00:10:58.609 --> 00:11:01.681
Maksudnya adalah media sosial
tidaklah baik atau buruk.

00:11:01.681 --> 00:11:05.028
Itu hanyalah alat yang kita pakai
untuk hal yang biasa kita lakukan:

00:11:05.501 --> 00:11:07.980
bercerita dan berkomunikasi
satu sama lain.

00:11:08.409 --> 00:11:11.873
Anda tidak akan menyalahkan TV Samsung
untuk sebuah acara TV yang jelek.

00:11:12.603 --> 00:11:15.413
Twitter tidak menyuruh orang untuk
menulis ujaran kebencian.

00:11:15.777 --> 00:11:18.441
Ketika kita membicarakan tentang
sisi gelap media sosial,

00:11:18.441 --> 00:11:21.165
yang benar-benar kita bicarakan
adalah sisi gelap manusia,

00:11:21.165 --> 00:11:23.339
sisi gelap manusia yang
melakukan pelecehan,

00:11:23.339 --> 00:11:25.715
rasa ketidakamanan yang membuat
Anda menghapus foto

00:11:25.715 --> 00:11:27.208
yang sangat ingin kamu bagikan.

00:11:27.208 --> 00:11:29.872
Sisi gelap saat melihat sebuah
foto keluarga yang bahagia

00:11:29.872 --> 00:11:32.632
dan bertanya-tanya mengapa
keluarga Anda tidak seperti itu.

00:11:33.501 --> 00:11:38.137
Jadi sebagai orang tua, sebagai pendidik,
sebagai teman, dan sebagai bos,

00:11:38.137 --> 00:11:40.573
kita perlu memperhatikan sisi gelap ini.

00:11:41.470 --> 00:11:45.020
Kita perlu strategi untuk mencegah
dan mengatasi hal ini

00:11:45.020 --> 00:11:48.284
sehingga saat Anda merasa sedih
-itu pasti-

00:11:48.284 --> 00:11:50.353
saat Anda mempertanyakan nilai diri Anda,

00:11:50.353 --> 00:11:52.447
Anda tidak akan jatuh 
seperti Tyler Clementi

00:11:52.842 --> 00:11:54.925
dan orang-orang lain seperti dia.

00:11:55.826 --> 00:11:58.975
"Bailey, bagaimana cara menggunakan
media sosial secara sehat?"

00:11:59.041 --> 00:12:00.873
Inilah berita baiknya:

00:12:00.873 --> 00:12:04.016
Menyadari sebuah masalah adalah
langkah pertama untuk mengatasinya.

00:12:04.474 --> 00:12:08.229
Jadi mendengarkan presentasi ini
adalah langkah pertama: menyadari masalah.

00:12:08.229 --> 00:12:09.809
Anda tahu betapa kuatnya sugesti,

00:12:09.809 --> 00:12:13.349
saat Anda diberitahu tentang sesuatu,
Anda mulai melihatnya di mana-mana.

00:12:13.349 --> 00:12:15.383
Itulah mengapa kesadaran
sangatlah penting.

00:12:15.383 --> 00:12:18.877
Sekarang Anda akan menyadari
efek-efek ini dengan lebih baik

00:12:18.877 --> 00:12:20.846
kalau hal ini terjadi pada Anda.

00:12:22.864 --> 00:12:26.619
Hal kedua yang harus Anda lakukan adalah
memeriksa penggunaan media sosial Anda.

00:12:27.656 --> 00:12:30.082
Sama seperti kita mengawasi
apa yang kita makan,

00:12:30.082 --> 00:12:32.602
awasilah apa yang masuk
ke pikiran dan hati Anda.

00:12:32.602 --> 00:12:33.902
Tanyalah diri Anda:

00:12:33.902 --> 00:12:37.291
"Saat menggunakan Facebook tadi,
apa saya merasa lebih baik atau buruk?"

00:12:37.397 --> 00:12:39.937
"Berapa kali saya mengecek jumlah suka?"

00:12:40.266 --> 00:12:42.834
"Mengapa saya menanggapi
foto itu seperti ini?"

00:12:43.117 --> 00:12:45.860
Tanyalah diri Anda apakah
Anda senang dengan hasilnya.

00:12:45.860 --> 00:12:48.197
Mungkin Anda memang senang,
dan itu tidak masalah!

00:12:48.322 --> 00:12:51.089
Tetapi jika Anda tidak senang,
lanjutlah ke langkah ketiga.

00:12:51.593 --> 00:12:53.858
Ciptakanlah pengalaman daring
yang lebih baik.

00:12:53.906 --> 00:12:56.049
Setelah pasangan saya
melakukan langkah kedua,

00:12:56.049 --> 00:12:59.570
ia sadar bahwa ia terlalu menggantungkan
nilai dirinya pada media sosial,

00:12:59.570 --> 00:13:03.163
terutama saat ia melihat selebriti yang
memiliki barang yang tidak ia punya.

00:13:03.173 --> 00:13:06.219
Jadi ia berhenti mengikuti semua merek
dan semua selebriti.

00:13:06.535 --> 00:13:08.016
Hal itu manjur baginya.

00:13:08.016 --> 00:13:10.070
Tapi hal itu belum tentu manjur bagi Anda.

00:13:10.070 --> 00:13:13.120
Untuk saya, saya harus menghapus 
orang-orang dari linimasa saya.

00:13:13.120 --> 00:13:14.370
Biar saya beritahu Anda.

00:13:14.370 --> 00:13:17.210
Anda tidak perlu mengikuti teman Anda.

00:13:17.679 --> 00:13:19.973
Kenyataannya adalah terkadang teman kita

00:13:19.973 --> 00:13:23.219
atau orang yang kita tambahkan di Facebook
demi sopan santun,

00:13:23.219 --> 00:13:24.902
memang menyebalkan di media sosial.

00:13:24.972 --> 00:13:27.936
Anda terjebak dalam perang
status pasif-agresif

00:13:27.936 --> 00:13:29.956
yang bahkan tidak Anda sadari.

00:13:29.956 --> 00:13:33.805
Atau Anda melihat 50 foto dari sebuah 
konser yang diambil dari sudut yang sama.

00:13:33.805 --> 00:13:35.685
(Tertawa)

00:13:35.685 --> 00:13:39.355
Jika Anda ingin mengikuti artis,
komedian, atau kucing,

00:13:39.355 --> 00:13:40.757
Anda boleh melakukannya.

00:13:40.757 --> 00:13:43.847
Terakhir, yang harus Anda lakukan
adalah meneladani perilaku baik.

00:13:43.847 --> 00:13:46.997
Di dunia nyata, kita diajarkan jangan
mengganggu anak-anak lain,

00:13:46.997 --> 00:13:49.471
diajarkan untuk memperlakukan
orang lain dengan baik,

00:13:49.471 --> 00:13:52.088
diajarkan untuk tidak menendang
orang saat mereka sedih,

00:13:52.088 --> 00:13:54.100
atau merasa senang
saat mereka terjatuh.

00:13:54.100 --> 00:13:55.771
Media sosial adalah sebuah alat.

00:13:55.953 --> 00:13:59.601
Alat yang dapat digunakan demi kebaikan,
untuk membuat grup-grup positif,

00:13:59.601 --> 00:14:03.448
untuk revolusi, untuk mengedit foto
Grumpy Cat ala film Disney.

00:14:03.448 --> 00:14:04.775
(Tertawa)

00:14:04.775 --> 00:14:06.464
Internet adalah tempat yang aneh.

00:14:07.099 --> 00:14:09.315
Apakah media sosial
merusak kesehatan mental?

00:14:09.325 --> 00:14:11.375
Jawabannya adalah: belum tentu.

00:14:11.758 --> 00:14:15.340
Media sosial dapat menghancurkan Anda,
ya, atau menyenangkan Anda,

00:14:15.826 --> 00:14:19.485
membuat Anda merasa lebih baik,
atau membuat Anda tertawa.

00:14:20.178 --> 00:14:22.463
Kesimpulannya,
saya memiliki waktu 24 jam sehari,

00:14:22.463 --> 00:14:25.463
jika saya menghabiskan 2 jam
di media sosial,

00:14:25.463 --> 00:14:29.987
saya mau 2 jam itu diisi dengan
inspirasi, tawa, dan motivasi,

00:14:29.987 --> 00:14:32.854
dan gambar-gambar Grumpy Cat
di film Disney.

00:14:33.689 --> 00:14:34.710
Terima kasih.

00:14:34.710 --> 00:14:37.260
(Tepuk tangan)