Como Encontrar Uma Crença Central
Olá.
Nós somos creadores.
Nós somos extensões,
daquilo a que chamamos de Deus ou Origem (Fonte).
Como tal, estamos a criar a nossa realidade colectiva,
assim como as nossas vidas,
com os pensamentos que temos todos os dias.
Mesmo que você não acredita que os seus pensamentos
literalmente criam a nossa realidade,
é inegável que os pensamentos que temos,
ditam as decisões que tomamos.
E que as decisões que tomamos
traçam o percurso de todas as nossas vidas.
Portanto, é fácil ver como viver uma vida feliz,
realmente depende de encontrar estes pensamentos e crenças
que são dolorosos, e mudá-los.
Há crenças às quais podemos chamar de crenças superficiais.
Crenças como:
Os negros são raivosos,
as crianças deveriam limpar os seus quartos,
eu tenho de manter o meu emprego,
as mulheres são tontas.
Estes tipos de pensamentos são como ramos de uma árvore.
Cada um deles é o subproduto
de uma crença central mais profunda.
A crença central é como as raízes de uma árvore.
Crenças centrais são os tijolos da vida que vivemos.
São a origem, de onde tudo cresce.
E mais importante,
eles são a própria fonte de como vemos nós mesmos(as)
e como vemos o Universo em que vivemos.
São a raiz da alegria e a raiz do sofrimento em nossas vidas.
Alguns exemplos de crenças centrais são:
"Eu não sou amável."
Eu vou ficar magoado(a) se me aproximar de alguem.
"Ou não há significado para a vida."
Crenças centrais podem ser positivas ou negativas,
mas para este episódio,
Vou focar-me nas crenças centrais negativas,
pois são estas que não funcionam para nós.
Crenças centrais são maioritariamente subconscientes.
São o resultado de experiências impactantes
que tivemos nas nossas infâncias.
Mais frequentemente, crenças centrais são o resultado
de experiências repetidas similares,
Quando experienciamos essas coisas,
e obtemos essas crenças centrais como resultado dessas experiências,
elas tornam-se inflexíveis e profundamente enraizadas.
Como resultado, o que tendemos a fazer
é ignorar tudo que invalida essas crenças,
enquanto prestamos atenção a qualquer coisa que as valide,
E assim, obtemos mais provas, então acreditamos mais nelas.
Assim, obtemos mais provas, e acreditamos mais ainda,
é um ciclo interminável,
até que esta crença em particular,
literalmente, se torna a fundação das vidas que vivemos.
Quando se trata de crenças centrais,
estes são pensamentos que tivemos tantas vezes,
que a nossa mente subconsciente tomou posse deles.
Como eles são parte do nosso Subconsciente,
Já não estamos cientes deles.
Se tornam parte da nossa sombra humana.
É por isso que encontrar crenças centrais e mudá-las,
é uma parte grande do trabalho com a sombra.
Se quiser compreender mais sobre o que é o trabalho com as sombras,
assista meu vídeo intitulado:
O Que é Trabalho de Sombra? (What is Shadow Work)
Entao, nós podemos ficar conscientes de,
e encontrar as nossas crenças centrais.
Para encontrar as suas crenças centrais, o que você precisa fazer é
ficar ciente das coisas que te m chateado(a) .
Ou ciente do facto de que está a se chatear.
Se você perceber que está a ficar chateado(a),
O que aconteceu é que o universo está criando uma situação,
para voce descobrir algo,
que estava enterrado no subconsciente.
Quando percebemos que estamos a ficar chateados(as)
Temos uma boa oportunidade para encontrar as nossas crenças centrais.
Então quando você se perceber ficando chateado(a),
perceba o que é que está a te chatear,
e aí pare, e deliberadamente comece o processo,
de ativamente e conscientemente questionar o que o te chateia.
De uma forma bem específica,
para talhar estes pensamentos até a crença mais profunda,
que está a causar a dor na sua vida.
Fazemos isto com duas perguntas especificas.
As duas perguntas que fazemos são:
1. Se isso for 100% verdade,
porque isso é tão ruim?
2. O que significa aquilo para mim, ou sobre mim?
Digamos que você se percebe chateado(a),
porque você chega a casa e a casa está uma bagunça,
Você começa no pensamento mais superficial que encontrar,
que neste caso, seria o julgamento:
"A casa está uma bagunça."
Eu escrevi um exemplo de uma sessão para encontrar uma crença central,
que vou ler para você,
que é o resultado deste cenário de: "A casa estar uma bagunça".
Então vou ler para você agora.
Digamos, que achamos que a casa está uma bagunça.
E essa é a sua afirmação: "A casa está uma bagunça."
Você se faria a pergunta:
"Se isso for 100% verdade, porque isso seria tao ruim?"
"E/ou o que significa isto para mim ou sobre mim?"
"A resposta poderia ser, eu vivo num chiqueiro."
"Ok, eu vivo num chiqueiro"
"Se isso for 100% verdade, porque isso é tão ruim?"
"E/ou o que isto significa para mim, ou sobre mim?"
"A resposta pode ser, que isso significa que ninguém respeita a minha casa."
OK: "Ninguém respeita a minha casa."
"Se isto for 100% verdade, porque isso é tão ruim?"
"E/ou o que isto significa para mim, ou sobre mim?"
"A resposta poderia ser que ninguém se importa com como eu me sinto."
"Se isto for 100% verdade, porque isso é tão ruim?"
"E/ou o que isto significa para mim, ou sobre mim?"
"A resposta poderia ser: "É inevitável que vou ser magoado(a) pelas pessoas."
"Se isto for 100% verdade, porque isso é tão ruim?"
"E/ou o que isto significa para mim, ou sobre mim?"
"A resposta poderia ser: "O sofrimento é o propósito da vida."
"Se isto for 100% verdade, porque isso é tão ruim?"
"E/ou o que isto significa para mim, ou sobre mim?"
"A vida é uma punição."
"Se isto for 100% verdade, porque isso é tão ruim?"
"E/ou o que isto significa para mim, ou sobre mim?"
Resposta:
Significa que eu sou má/mau."
"Se isto for 100% verdade, porque isso é tao ruim?"
"E/ou o que isto significa para mim, ou sobre mim?"
A resposta poderia ser: "Eu não vou ser amado(a)."
"Se isto for 100% verdade, porque isso é tao ruim?"
"E/ou o que isto significa para mim, ou sobre mim?"
A resposta poderia ser: "Estou completamente sozinho(a)."
"Estou completamente sozinho(a)"
é a crença central deste cenário em particular.
O que é irônico é que a pessoa que chegou em casa,
neste cenário, e viu que a sua casa estava uma bagunça,
de facto, imediatamente teve essa crença acionada,
"Estou sozinho(a)",
então a crença bem central
se correlaciona-se com a primeira frase:
"Se a casa está uma bagunça, então estarei sozinho(a)."
Quando se está no processo de encontrar uma crença central,
é necessário ter muito cuidado com justificativas.
Justificativas são um tipo de evasão,
para não ter de ver a sua sombra.
Então um exemplo de justificativa, pode ser algo como:
"A casa está uma bagunça." "Porque isso seria tão ruim?"
"Porque faz-me sentir que as pessoas não se importam."
"Porque isso seria assim tão ruim?"
"Bom, porque as pessoas deveriam se importar, pois só assim me sinto bem.
Isto é uma evasão, é uma justificativa.
Quando a verdadeira resposta seria algo como:
Bom, se elas não se importam comigo,
eu estarei completamente só.
Portanto, temos a tendência, Especialmente quando estamos
bem em cima da crença central mais profunda,
para no último segundo, desviar e justificar
o porque o pensamento anterior era verdadeiro,
Em vez de olhar para o porquê realmente nos assusta.
O porque de fato, é tão ruim.
Você pode aplicar este processo de questionar, a qualquer pensamento
ou qualquer julgamento, que você possa ter.
E acredite, você vai se surpreender
com o que são algumas das suas crenças centrais.
Agora, é importante compreender que com alguns julgamentos,
quando começa este processo das crenças centrais,
você poderá encontrar várias crenças centrais,
Era esse o caso com o exercício anterior.
Você poderá ter dificuldade para se identificar com uma crença central.
Por ser tão subconsciente,
quando você a enxergar conscientemente, poderá parecer absolutamente ridícula,
Ou você poderá ver essa crença em particular
E sentir-se como se fosse desabar,
porque é tão incrivelmente impactante
e tão incrivelmente verdadeira a um nível tão básico do seu ser.
Para alguns destes exercícios das crenças centrais
você encontrará múltiplas crenças centrais.
Declarações definitivas
sobre a sua vida ou sobre si mesmo(a).
O que você deve fazer é trabalhar com todas estas crenças,
Não apenas com a ultima, ou a mais central.
Aquela que te faz sentir que:
"É essa aí, posso parar por aí."
Porque se eu questionar adiante apenas da voltas.
Por exemplo, no cenário anterior que eu te dei,
O pensamento:
"ninguém se importa com o que eu sinto"
Precisa ser questionado, assim como o pensamento:
"Eu sou mau/má".
Quando encontramos a crença central
que nos causa transtorno,
ou as múltiplas crenças que estão a contribuir ao transtorno,
podemos começar a questioná-las.
O meu processo favorito para questionar crenças,
na verdade, foi inventado por Byron Katie.
É um processo chamado "The Work" (O Trabalho).
Então, eu sugiro que você dê uma olhada nesse processo em particular,
e o aplique às suas crenças centrais,
Aí, você pode partir para mudar esses crenças.
Para aprender como mudar uma crença,
Assista o meu video:
Como Mudar Uma Crença (How to Change a Belief).
Temos de começar a enfrentar essas crenças conscientemente,
e buscar provas de que elas não são verdadeiras.
Também temos de usar estas crenças centrais
Para determinar o que preferíamos acreditar.
Então quando encontrar uma Crença central, se pergunte:
"No que é que eu preferia acreditar?"
E comece a procurar provas de que esta nova crença é verdadeira.
Leia e assista e busca qualquer material que apoia a nova crença.
Ao longo do seu dia-a-dia, pergunte a si mesmo(a):
"O que faria eu agora mesmo se eu acreditasse nesta nova crença
com todo o meu coração?"
E faça essas coisas.
Com foco o suficiente, você irá manifestar mais provas
de que a nova crença é verdadeira.
E a crença vai tornar-se cada vez mais forte.
Até que ela substitua completamente a antiga crença central.
A maioria de nós lutamos por anos,
com crenças que estão profundamente enraizadas a nosso ser.
Fazemos de tudo para nos opor a elas.
Para tentar ter sucesso apesar delas.
Quando tudo o que precisamos de fazer,
é parar para tomar consciência destas crenças centrais em particular.
Questionar a forma como as vemos, e para mudá-las.
Sim, consome um bocado de tempo.
Mas veja desta forma,
você pode passar meses ou anos da sua vida,
a fazer de tudo o que puder,
para se opor a estas crenças.
E fazê-lo com sucesso moderado.
Ou sem sucesso algum,
porque é como tentar se agarrar a uma âncora,
ao mesmo tempo que você tenta remar pelo rio abaixo.
Ou o que você pode fazer,
é tirar uma hora ou duas do seu tempo
para focar diretamente na crença central particular,
e substitui-la, para que não esteja mais
a criar um desafio para si e sua vida.
Tenha uma boa semana.
Legendas por: Tanya Duarte & A Comunidade do YouTube