0:00:00.000,0:00:01.410
Para la meditación de las piedritas

0:00:01.410,0:00:03.950
tratamos de encontrar un lugar tranquilo.

0:00:04.770,0:00:05.680
Un lugar en calma,

0:00:05.680,0:00:07.700
donde podamos estar en paz.

0:00:07.700,0:00:10.500
Puede ser en un bosque como este,

0:00:10.500,0:00:13.730
o una habitación tranquila[br]en nuestra casa

0:00:13.730,0:00:17.730
Y quizás podriamos sentarnos[br]con algunos otros jóvenes

0:00:17.730,0:00:20.070
o quizás uno o dos adultos,

0:00:20.070,0:00:25.430
que puedan ayudar a compartir[br]la práctica con nosotros.

0:00:25.770,0:00:31.720
Nos agrada tener un pequeño[br]estuche para nuestras piedritas.

0:00:31.720,0:00:36.930
Este es uno que vino desde India.

0:00:38.970,0:00:42.970
Y dentro del estuche tenemos[br]cuatro piedritas

0:00:45.190,0:00:49.570
Y tomamos las piedritas[br]y las ponemos en el suelo

0:00:49.570,0:00:51.770
en nuestro lado izquierdo,

0:00:51.770,0:00:55.250
y podemos comenzar a volver[br]a nuestra respiración.

0:00:55.250,0:00:59.150
Y disfrutar profundamente[br]el estar presentes.

0:01:03.670,0:01:05.866
Ahora, con nuestra mano izquierda

0:01:05.866,0:01:09.002
podemos tomar la primera piedrita.

0:01:09.002,0:01:11.670
Esta piedrita representa una flor.

0:01:14.060,0:01:17.540
Y podemos colocarla[br]en nuestra mano derecha

0:01:20.270,0:01:25.900
y practicamos la inhalación[br]y la exhalación,

0:01:25.900,0:01:27.320
y quizás quieras decir:

0:01:27.320,0:01:29.990
Inhalo,

0:01:29.990,0:01:33.850
soy una flor.

0:01:33.850,0:01:35.090
Exhalo,

0:01:35.090,0:01:38.240
me siento fresco.

0:01:38.240,0:01:40.460
Entonces, al inhalar

0:01:40.460,0:01:41.660
somos como una flor,

0:01:41.660,0:01:44.730
en el jardín de la humanidad.

0:01:44.730,0:01:49.580
Cuando estamos realmente presentes[br]estamos frescos,

0:01:49.580,0:01:52.250
nos sentimos alegres por dentro.

0:01:52.250,0:01:54.930
No hay enojo o irritación.

0:01:54.930,0:01:58.260
Así que podemos cerrar[br]nuestra mano derecha

0:01:58.260,0:02:00.220
en la piedrita flor.

0:02:00.220,0:02:04.220
Y dejamos que la energía[br]de la frescura entre.

0:02:05.730,0:02:08.220
Cerramos nuestros ojos.

0:02:08.220,0:02:10.780
Inhalo,

0:02:10.780,0:02:14.780
me siento fresco como una flor.

0:02:26.240,0:02:31.280
Dentro, soy una flor,

0:02:31.280,0:02:36.020
Fuera, fresco.

0:02:45.729,0:02:50.419
Y luego podemos colocar la piedrita flor[br]a nuestra derecha.

0:02:56.591,0:03:02.581
De inmediato nos sentimos[br]más livianos y más felices.

0:03:02.938,0:03:07.568
Luego observo y veo la segunda piedrita

0:03:10.202,0:03:13.442
y tiene la forma de una montaña,

0:03:13.442,0:03:17.322
entonces, esta es la piedrita montaña.

0:03:17.322,0:03:19.975
Ahora nosotros, como con la flor

0:03:19.975,0:03:23.235
podemos tocar la solidez[br]dentro de nosotros

0:03:23.235,0:03:27.235
que es una cualidad de la montaña.

0:03:28.902,0:03:32.042
Entonces nosotros tenemos[br]la piedrita en nuestra mano derecha

0:03:32.042,0:03:34.782
y podemos sostenerla ahí,

0:03:34.782,0:03:36.202
podemos cerrar nuestros ojos[br]y decir:

0:03:36.202,0:03:38.975
Inspiro,

0:03:38.975,0:03:43.535
soy una montaña.

0:03:43.535,0:03:45.555
Espiro,

0:03:45.555,0:03:49.555
me siento sólido como una montaña.

0:03:50.389,0:03:51.249
Dentro,

0:03:51.249,0:03:52.409
montaña.

0:03:53.589,0:03:55.482
Fuera,

0:03:55.482,0:03:58.132
sólido.

0:04:08.961,0:04:11.230
Cuando tocamos la montaña interna

0:04:11.230,0:04:16.479
sentimos que nada nos puede derribar.

0:04:16.479,0:04:20.239
Nos sentimos muy estables.

0:04:20.239,0:04:22.579
Cualquier emoción que venga

0:04:22.579,0:04:24.986
no nos puede derribar

0:04:24.986,0:04:26.856
solo nos mecemos

0:04:26.856,0:04:30.536
y volvemos a nuestra raíz[br]como una montaña sólida.

0:04:30.536,0:04:35.366
Como la tierra que contiene las rocas

0:04:35.366,0:04:38.560
manteniendo la montaña,[br]incluso en el medio de una tormenta,

0:04:38.560,0:04:41.180
muy estable.

0:04:43.756,0:04:46.116
Luego, colocamos[br]la segunda piedrita abajo,

0:04:46.116,0:04:49.226
la piedrita montaña.

0:04:51.026,0:04:55.026
Podemos tocar otra vez,[br]la frescura de la flor,

0:04:55.026,0:04:59.026
y ahora la solidez de la montaña.

0:05:04.500,0:05:09.160
Luego, nos inclinamos y[br]tomamos la tercera piedrita,

0:05:09.160,0:05:13.160
la que es agua.

0:05:14.816,0:05:17.436
Y cuando el agua está quieta,

0:05:17.436,0:05:20.476
refleja las cosas tal como son.

0:05:20.784,0:05:26.994
Es como cuando vemos[br]un lago de montaña muy calmo

0:05:26.994,0:05:30.994
y somos capaces de mirar[br]muy en lo profundo del agua

0:05:30.994,0:05:33.694
y podemos ver todos los peces[br]y las piedras que hay ahí abajo.

0:05:33.694,0:05:38.474
y también podemos ver el reflejo[br]de las montañas y del cielo arriba.

0:05:39.206,0:05:41.376
Entonces, cuando nuestra mente está calma,

0:05:41.376,0:05:45.936
podemos ser como[br]el agua del lago de montaña.

0:05:49.378,0:05:52.798
Así que, pongo la piedrita[br]en mi mano derecha

0:05:52.798,0:05:53.768
y digo:

0:05:53.768,0:05:54.788
Inspiro,

0:05:54.788,0:05:56.958
soy agua.

0:05:57.928,0:05:59.138
Espiro,

0:05:59.138,0:06:03.138
reflejo las cosas tal cual son.

0:06:05.231,0:06:09.851
Dentro, lago de montaña.

0:06:09.851,0:06:14.341
Fuera, reflejo.

0:06:23.235,0:06:24.915
Cuando nuestra mente está calma,

0:06:24.915,0:06:29.619
podemos ver nuestra tristeza,[br]nuestro júbilo, nuestra alegría,

0:06:29.619,0:06:33.619
tal como podemos ver[br]profundamente en el agua clara.

0:06:38.506,0:06:42.866
Coloco la piedrita agua a mi derecha.

0:06:48.748,0:06:51.598
Otra vez siento que[br]la naturaleza de la flor

0:06:51.598,0:06:53.598
me hace sentir fresco .

0:06:53.598,0:06:58.798
La montaña me hace sentir sólido.

0:06:58.798,0:07:02.518
Y el agua que es mi mente calma,

0:07:02.518,0:07:06.278
reflejando las cosas tal como son.

0:07:06.898,0:07:10.308
La última piedrita que tomo[br]con mi mano izquierda

0:07:10.308,0:07:13.888
es el espacio.

0:07:17.708,0:07:20.898
Y el espacio representa la libertad.

0:07:21.397,0:07:25.397
Cuando soy libre,[br]soy verdaderamente feliz.

0:07:25.488,0:07:33.868
Me gustaría respirar,[br]y sentir el espacio dentro de mí.

0:07:33.868,0:07:36.458
sin ser detenido por nada.

0:07:37.901,0:07:40.771
El espacio no me limita,

0:07:40.771,0:07:43.501
le permite a mi mente[br]ser abierta y amplia,

0:07:43.501,0:07:46.721
como el cielo.

0:07:49.681,0:07:54.601
Cierro mi mano en la piedrita espacio.

0:07:54.941,0:07:56.891
Inspiro,

0:07:56.891,0:08:01.311
me veo a mí mismo como espacio.

0:08:03.521,0:08:05.611
Espirando,

0:08:05.611,0:08:09.631
me siento libre.

0:08:09.631,0:08:12.564
Dentro,[br]Espacio.

0:08:12.744,0:08:16.571
Fuera,[br]Libre.

0:08:27.904,0:08:32.404
Y luego, puedo colocar la piedrita[br]abajo en mi lado derecho.

0:08:37.041,0:08:41.271
En los momentos en los que[br]me sienta enojado o irritado

0:08:41.271,0:08:44.221
puedo tomar la piedrita flor,

0:08:44.221,0:08:46.011
y solo ponerla en mi mano,

0:08:46.011,0:08:50.381
y tocar esa frescura de flor dentro de mi.

0:08:55.466,0:08:59.466
Si me siento atemorizado o inquieto,

0:08:59.466,0:09:03.936
puedo tomar la piedrita montaña,[br]sostenerla en mi mano,

0:09:03.936,0:09:07.466
y tocar la solidez.

0:09:11.916,0:09:14.436
Si mi miente no está clara,

0:09:14.436,0:09:16.966
si tengo demasiadas emociones emergiendo,

0:09:16.966,0:09:19.766
puedo tomar la piedrita agua

0:09:19.766,0:09:23.466
y sostenerla en mi mano.

0:09:23.466,0:09:25.936
Mi mente se calma,

0:09:25.936,0:09:28.066
puede reflejar todas las cosas.

0:09:28.066,0:09:31.826
Veo claramente lo que está[br]sucediendo en mi mente.

0:09:31.826,0:09:36.066
Mi tristeza, mi júbilo, todo.

0:09:40.426,0:09:45.736
Y cuando siento

0:09:45.736,0:09:48.906
que no puedo realizar lo que deseo,

0:09:48.906,0:09:52.136
atrapado, aburrido.

0:09:52.136,0:09:57.706
Puedo tomar la piedrita espacio,[br]sostenerla en mi mano,

0:09:57.706,0:10:01.706
y súbitamente, toco la libertad.

0:10:01.706,0:10:06.046
Y siento gran felicidad.

0:10:06.046,0:10:11.136
Puedes llevarlas en un estuche[br]dondequiera que vayas,

0:10:13.636,0:10:19.036
y todo el temor, la ira, la tristeza,

0:10:19.036,0:10:23.036
pueden ser transformadas[br]en alegría, felicidad y libertad.

0:10:24.396,0:10:27.036
Esa es la meditación de las piedritas.